ว่ายน้ำสำหรับผู้เริ่มต้น: เคล็ดลับและการออกกำลังกาย

เรียนรู้วิธีการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายในสระน้ำ

คุณกำลังคิดเกี่ยวกับการใช้ ว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนัก หรือไม่? ออกกำลังกายที่สระว่ายน้ำสามารถทำให้สดชื่นและมีประสิทธิภาพ แต่การว่ายน้ำสำหรับผู้เริ่มต้นยังสามารถท้าทาย ใช้เคล็ดลับเหล่านี้และการออกกำลังกายว่ายน้ำเพื่อสร้างโปรแกรมลดน้ำหนักในสระน้ำ

ว่ายน้ำสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการลดน้ำหนัก

ว่ายน้ำเป็นรูปแบบที่ยอดเยี่ยมของการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นเพราะเป็นอ่อนโยนต่อร่างกาย

ไม่ทำให้กระดูกของคุณเสียหายหรือทำให้ข้อต่อของคุณเสียหาย แต่การว่ายน้ำยังคงมีผลต่อการลดน้ำหนัก

หากคุณมีน้ำหนักเกินคุณอาจกังวลเกี่ยวกับการบาดเจ็บหรือมีอาการร่วมกัน ออกกำลังกายอ้วนอาจมีข้อต่อ achy จากการถือน้ำหนักเกิน ว่ายน้ำท้าทายร่างกายของคุณโดยไม่ต้องกดดันต่อข้อต่อ ความกดดันส่วนเกินอาจทำให้เกิดอาการรุนแรงขึ้นเช่นโรคข้ออักเสบ

บางคนคิดว่าว่ายน้ำอาจจะง่ายเกินไปที่จะมีคุณสมบัติเป็น แบบฝึกหัดลดน้ำหนัก แต่ว่ายน้ำอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายมากขึ้นอยู่กับโครงสร้างของการออกกำลังกายของคุณ น้ำสามารถเป็นรูปแบบของความต้านทานต่อร่างกายของคุณช่วยให้เสียงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ นอกจากนี้การว่ายน้ำช่วยเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือดและความยืดหยุ่นของคุณ

ว่ายน้ำที่ไหนถ้าคุณเป็นมือใหม่

ว่ายน้ำสามารถทำในร่มหรือกลางแจ้งที่สโมสรออกกำลังกายสระว่ายน้ำสาธารณะหรือ YMCAs หากคุณไม่ทราบวิธีว่ายน้ำบทเรียนสำหรับผู้ใหญ่มักมีให้ที่โรงยิมหรือท้องถิ่น YMCA ของคุณ

แม้ว่าคุณจะเรียนว่ายน้ำตอนเด็ก แต่คุณอาจต้องการลงทะเบียนเรียน คุณสามารถเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงไม่กี่บทเรียน

เมื่อคุณ เรียนว่ายน้ำ คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับจังหวะที่แตกต่างกันได้เช่นการ รวบรวมข้อมูลการ ตีกรรเชียง และ ผีเสื้อ หลายคนที่รู้ว่ายน้ำมีความคุ้นเคยกับบางคน แต่บทเรียนจะช่วยให้คุณสามารถระบุจังหวะที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณได้

มีจังหวะบางอย่างที่มีพลังน้อยกว่าคนอื่น ๆ ซึ่งอาจเหมาะสมกว่าถ้าคุณไม่อยู่ในรูปร่าง

ถ้าคุณใช้สระว่ายน้ำที่โรงยิมคุณจะพบว่าคุณจำเป็นต้องปฏิบัติตาม กฎของสระว่ายน้ำ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ที่โพสต์ไว้ ขอให้คุณอาบน้ำก่อนเข้าสระ กฎนี้จะช่วยให้น้ำในสระสะอาดโดยการเอาน้ำมันและเหงื่อออก

คุณจะพบว่ามีโพสต์กฎเกี่ยวกับการใช้เลนของสระว่ายน้ำ นี่หมายความว่าสระว่ายน้ำถูกแบ่งออกเพื่อให้หลาย ๆ คนสามารถใช้งานได้ในเวลาเดียวกันโดยไม่มีการชนกัน บ่อยครั้งมีถนนหนทางสำหรับนักว่ายน้ำที่รวดเร็วนักว่ายน้ำในระดับปานกลางและนักว่ายน้ำที่ช้า ถ้าคุณยังใหม่กับการว่ายน้ำให้อยู่ในเลนที่ช้า

บางครั้งคุณอาจ ร่วมเลน กับนักว่ายน้ำคนอื่น ๆ เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นให้คิดว่าเป็นการขับรถบนทางหลวง คุณต้องอยู่ในเลนที่เหมาะสม ค้นหาเลนในสระว่ายน้ำที่นักว่ายน้ำคนอื่น ๆ มีความคล้ายคลึงกับคุณ เมื่อนักว่ายน้ำหลายคนกำลังใช้เลนเดียวกันนักว่ายน้ำทุกคนจะว่ายน้ำในทิศทางทวนเข็มนาฬิกา

ออกกำลังกายว่ายน้ำแบบง่ายสำหรับผู้เริ่มต้น

ถ้าคุณเพิ่งเริ่มโปรแกรมว่ายน้ำของคุณคุณอาจไม่สามารถว่ายน้ำรอบต่อเนื่องในสระได้ ไม่เป็นไร.

คุณสามารถใช้ kickboard หรือดึงทุ่นเพื่อทำให้การออกกำลังกายของคุณง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่นต่อไปนี้เป็นวิธีการบางอย่างในการเลิกว่ายน้ำเพื่อว่ายน้ำได้ง่ายขึ้น

เริ่มออกกำลังกายว่ายน้ำอันดับ 1

• ว่ายน้ำตักหนึ่งรอบ (ที่ส่วนท้ายของสระน้ำและด้านหลัง)
• เตะตักโดยใช้ kickboard
• ว่ายน้ำตักหนึ่งวางทุ่นดึงระหว่างขาของคุณ

ทำซ้ำประมาณ 15-20 นาทีเพื่อรับการออกกำลังกายบนและล่าง

การออกกำลังกายว่ายน้ำเริ่มต้น # 2

• ว่ายน้ำเป็นเวลา 5 นาทีในช่วงท้ายของสระว่ายน้ำทุกๆ 15-30 วินาที
• เตะเป็นเวลา 5 นาทีโดยใช้ kickboard

ทำซ้ำ 3 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือด

เริ่มออกกำลังกายว่ายน้ำครั้งที่ 3

• ว่ายน้ำความยาวของสระว่ายน้ำ

• เดินผ่านน้ำได้อย่างรวดเร็วผ่านจุดเริ่มต้น (คุณอาจต้อง สวมหมวกกันน้ำแบบแกว่ง รอบเอวถ้าน้ำลึกเกินไป)

ทำซ้ำประมาณ 15-20 นาที

หากคุณฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือมีภาวะสุขภาพที่ไม่ให้คุณออกกำลังกายในรูปแบบอื่นคุณควรปรึกษากับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มว่ายน้ำ คุณอาจยังคงสามารถว่ายน้ำได้ด้วยความช่วยเหลือของ paddles, kickboard หรือ flippers