การเดินเพื่อลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพสะดวกและเหมาะสำหรับร่างกายของคุณ แต่ถ้าคุณต้องการ ลดลงเร็วขึ้น คุณควรใช้ช่วงเดินเพื่อลดน้ำหนัก โปรแกรมเดินช่วงสามารถเพิ่มแคลอรี่และศักยภาพในการเผาผลาญไขมันของคุณได้โดยไม่ต้องเพิ่มความเครียดหรือความเครียดให้กับร่างกาย
อะไรคือช่วงเดิน?
โปรแกรมการเดินช่วงเวลาสำหรับการลดน้ำหนักเกือบจะเหมือนกันกับโปรแกรมเดินอื่น ๆ ทั้งหมดเพื่อลดน้ำหนัก แต่จะใช้ประโยชน์จากการเดินเร็ว ๆ เพื่อช่วยให้คุณ เผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
แต่ละช่วงเวลาหมดเวลาเพื่อไม่ให้ยาวเกินไปและคุณจะไม่หมดแรง หลังจากการเดินแต่ละครั้งอย่างรวดเร็วการฟื้นตัวเป็นเวลาสั้น ๆ เพื่อให้คุณสามารถหายใจและฟื้นตัวได้ การเดินช่วงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการ ปรับปรุงระดับการออกกำลังกาย เผาผลาญแคลอรี่และแม้แต่การเปลี่ยนไปใช้การวิ่งออกกำลังกายหรือการวิ่ง
วิธีการตั้งค่าช่วงเดินสำหรับการลดน้ำหนัก
ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ คุณ ควรตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพดีพอสำหรับการออกกำลังกายที่แข็งแรง จากนั้นคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณ ได้รับการติดตั้งรองเท้าเดินเท้าที่ดีและนาฬิกาจับเวลา ตัวติดตามการออกกำลังกายและจอภาพกิจกรรม จำนวนมากมีคุณลักษณะการดูที่คุณสามารถใช้เพื่อกำหนดช่วงเวลาของคุณได้ คุณยังสามารถใช้นาฬิกากีฬาใด ๆ ด้วยมือสองหรือแม้แต่เครื่องเล่น MP3 หากมีนาฬิกาตั้งเวลา
ถัดไปคุณจะต้องตั้งค่าช่วงเวลา เริ่มต้นการออกกำลังกายทุกครั้งด้วยการอุ่นเครื่อง 5 นาที
ระหว่างช่วงต้นของการอุ่นเครื่องเริ่มต้นด้วยการเดินที่เดินได้ง่ายและค่อยๆเดินไปตามทางเดินที่ก้าวร้าว หากคุณตรวจสอบขั้นตอนต่อนาทีก้าวปานกลางอาจอยู่ที่ประมาณ 100 ก้าวต่อนาที แต่คุณยังสามารถ ใช้การรับรู้ความรู้สึกเป็นแนวทางของคุณ เมื่อคุณเดินในระดับปานกลางคุณควรหายใจลึก ๆ แต่สบาย ๆ
หลังจากการอุ่นเครื่องแล้วให้เริ่มช่วงแรกของคุณ หากคุณยังใหม่กับรูปแบบการออกกำลังกายนี้ให้เริ่มต้นด้วยช่วงเวลาสั้น ๆ 30 วินาที ในระหว่างการระเบิดครั้งนี้คุณควรเพิ่มความก้าวหน้าและก้าวเดิน การหายใจของคุณจะลึกขึ้นเช่นกัน หลังจากผ่านไป 30 วินาทีแล้วให้เดินเท้าก้าวปานกลาง 2 นาที 30 วินาที คุณเพิ่งเสร็จสิ้นชุดช่วงเวลาแรก!
ทำซ้ำชุดช่วงเวลา (30 วินาทีของการระเบิดอย่างรวดเร็วตามด้วยก้าวที่สองและ 30 วินาทีในระดับปานกลาง) อีกสี่ครั้งสำหรับชุดช่วงทั้งหมดห้าชุด เสร็จสิ้นการออกกำลังกายด้วย 5 นาทีเย็นลง
โครงการ Advanced Interval Walking สำหรับการลดน้ำหนัก
เมื่อระดับการออกกำลังกายของคุณดีขึ้นคุณสามารถทำให้โปรแกรมการเดินช่วงของคุณก้าวหน้ามากขึ้น มีสี่วิธีที่ง่ายในการเพิ่มความท้าทาย
- ลดระยะเวลาที่เหลือลง หลังจากระเบิดทุกๆ 30 วินาทีให้เวลาในการฟื้นตัวให้น้อยลง เพียงให้แน่ใจว่าคุณรักษาระดับปานกลางในช่วงการกู้คืน
- ยืดระยะเวลาระเบิดออก ทำให้แต่ละช่วงมีความยาวนานขึ้น ลองใช้ช่วงเวลา 40 วินาทีช่วงเวลา 50 วินาทีหรือ 60 วินาทีเพื่อเผาผลาญไขมันขณะเดิน
- เพิ่มเนินเขา คุณสามารถทำช่วงเวลาที่เดินบนเนินเขาเพื่อทำให้มันยากขึ้น ใช้เนินเขาเพียงแห่งเดียวและเดินขึ้นระหว่างช่วงพักและเดินลงเพื่อกู้คืนหรือทำแบบฝึกหัดเดินเล่นทั้งหมดของคุณบนเอียง
- เพิ่มความเร็ว นักวิ่งบางคนได้ เรียนรู้วิธีดำเนินการ โดยใช้โปรแกรมการเดินช่วงเวลาที่เรียบง่าย ทำไมไม่ลองดูสิ? ในระหว่างการออกอย่างรวดเร็วของคุณเขย่าเบาเบา ๆ จากนั้นให้เดินช้าลงเพื่อเดินในระหว่างการฟื้นตัว ค่อยๆเพิ่มเวลาที่คุณใช้วิ่งออกกำลังกายและลดเวลาที่คุณใช้เดิน เร็วพอที่คุณจะวิ่งออกกำลังกายในระหว่างการออกกำลังกายของคุณทั้งหมด!
คุณอาจจะพบว่าช่วงเวลาที่เดินโปรแกรมของคุณบินได้เร็วกว่าเดินก้าวมั่นคง การนับจำนวนการกู้คืนและการกู้คืนแต่ละครั้งช่วยลดความเครียดในการออกกำลังกายของคุณ แต่โปรดจำไว้ว่าความสอดคล้องกันเป็นเรื่องสำคัญที่สุดเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก
ดังนั้นไม่ว่าคุณจะใช้โปรแกรมการเดินเพื่อลดความอ้วนให้ติดอะไรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แท้จริง