เรียนรู้การดำเนินการต่อเนื่องเป็นเวลา 20 นาที
ไม่ว่าคุณจะต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายหรือปรับปรุงรูปลักษณ์และความรู้สึกของคุณโปรแกรมเริ่มต้นใช้งานนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะวิ่งและเริ่มทำงานได้ ในการเริ่มต้นคุณจะต้องสามารถใช้งานได้ครั้งละ 1 นาที เมื่อใช้วิธีการ วิ่ง / เดิน คุณจะทำงานได้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 20 นาทีภายใน 30 วัน
วันแรกของคุณ
วันที่ 1 ของโปรแกรมที่ใช้งาน 30 วันของคุณจะเริ่มต้นด้วยการวิ่งครั้งแรก / เดิน
ระหว่างโปรแกรมนี้คุณจะไม่ได้วิ่งหรือวิ่ง / เดินทุกวัน (คุณจะได้รับบางวันที่เหลือ) แต่ใน วันแรก นี้คุณจะย้าย!
สัปดาห์แรกของคุณ
ในช่วงสัปดาห์ที่ 1 คุณจะเริ่มใช้งาน / เดินครั้งแรกและค่อยๆเพิ่มเวลา / ระยะเวลาในการทำงานของคุณให้ช้าลง ไม่ต้องกังวล - ร่างกายของคุณจะสามารถจัดการกับการเพิ่มขึ้นได้
เดือนแรกของคุณ
ในช่วงเดือนแรกคุณควรพยายามติดตารางเวลาและสอดคล้องกับการทำงานของคุณ นี้จะช่วยให้คุณสร้างสมรรถภาพของคุณซึ่งจะช่วย ให้การทำงานของคุณง่ายขึ้น นอกจากนี้ยิ่งคุณมีความสม่ำเสมอมากเท่าไหร่การ ทำงานที่ มากขึ้น ก็จะกลายเป็นนิสัยของ คุณและจะทำให้คุณรู้สึก มีแรงจูงใจในการทำงาน ต่อไปได้ง่ายขึ้น คุณจะสามารถกำหนดเป้าหมายการทำงานใหม่ ๆ ได้เช่นใช้เวลา 30 นาทีอย่างต่อเนื่องหรือเข้าร่วมการแข่งขันบนถนนครั้งแรกของคุณ
พร้อมที่จะเริ่ม? ไปที่ วันที่ 1 ของโปรแกรมเริ่มต้นใช้งานด่วน 30 วันของคุณ
คู่มือเริ่มใช้งานฉบับย่อเพิ่มเติม:
- คู่มือฉบับย่อสำหรับฟิตเนสทั่วไป
- คู่มือเริ่มใช้งานด่วนโยคะ
- คู่มือการเริ่มใช้ฉบับย่อของ Pilates
- คู่มือการเริ่มต้นฉบับย่อ
- คู่มือการเริ่มต้นใช้งานอย่างย่อ
เพิ่มเติมสำหรับผู้เริ่มต้นวิ่ง: