แอปเปิ้ลอบด้วยน้ำมันมะกอก Crumble Top

จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)

แคลอรี่ - 175

ไขมัน - 7g

ทานคาร์โบไฮเดรต - 27g

โปรตีน - 2g

รวมเวลา 45 นาที
เตรียม 10 นาทีทำ อาหาร 35 นาที
เสิร์ฟ 4

ขนมแอ็ปเปิ้ลอบเชยที่แสนอร่อยนี้เป็นเครื่องประทัดและเป็นมังสวิรัติแอบ แอปเปิ้ลได้รับครึ่งหนึ่งและเต็มไปด้วยแป้งข้าวโอ๊ตและธัญพืชบดสับให้คุณปริมาณของเส้นใยที่ละลายน้ำได้กับของหวานของคุณ

อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารช่วยปกป้องเราจากมะเร็งมะเร็งลำไส้ใหญ่โดยเฉพาะ เส้นใยที่ละลายน้ำบางชนิดอาจช่วยลดน้ำตาลในเลือดช่วยในเรื่องความไวของอินซูลินและช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด

ท็อปปิ้งบดใช้น้ำมันมะกอกแทนเนยแบบดั้งเดิมมากขึ้นเพื่อลด ปริมาณไขมันอิ่มตัว สำหรับการรักษาสุขภาพหัวใจมากขึ้น สำหรับความเสื่อมโทรมแบบพิเศษให้เสิร์ฟพร้อมกับตักไอศครีมวานิลลา (ใช้ไอศครีมนมฟรีหากคุณทานอาหารมังสวิรัติ)

ส่วนผสม

• ข้าวโอ๊ต 1/4 ถ้วย
• 1/4 ถ้วยข้าวสาลีหรือแป้งสะกด
• น้ำตาลทรายแดง 1/4 ถ้วย
• ช้อนชา 1/4 ช้อนชา
• หยิกเกลือ
• 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
• 2 แอปเปิ้ลขนาดกลาง

การจัดเตรียม

1. เปิดเตาอบที่ 350F
2. ในชามขนาดกลางผสมข้าวโอ๊ต, แป้ง, น้ำตาล, อบเชยและเกลือ ผัดในน้ำมันมะกอกและผสมด้วยส้อมหรือนิ้วมือของคุณจนกว่าจะรวมกันและคล้ายกับเศษขนมปัง วางในตู้เย็นในขณะที่คุณเตรียมแอปเปิ้ล
3. แบ่งแอปเปิ้ลออกตามแนวเส้นศูนย์สูตรของพวกเขาครึ่งหนึ่งและตักเมล็ดภายในและแกนด้วยช้อนหรือลูกอมแตงโม
4. วางใบตองไว้ในจานอบที่มีขอบ (เช่น 8 x 8 นิ้ว baking pan) กองบดสับหน้าตัดแอปเปิ้ล

1. วางจานอบลงในเตาอบและเทน้ำลงในกระทะประมาณ 1/4 นิ้ว อบ 35 ถึง 40 นาทีจนแอปเปิ้ลอ่อนลงและสุกจะสุกให้ทั่ว
2. ปล่อยให้เย็นเล็กน้อยและให้บริการ

การทดแทนส่วนผสมและรูปแบบต่างๆ

ในช่วงฤดูร้อนลองนี้ด้วยลูกพีชหรือ nectarines แทนแอปเปิ้ล ในฤดูใบไม้ร่วงลูกแพร์จะทำให้การเพิ่มที่ดี สำหรับ ลูกแพร์ คุณจะต้องหั่นตามยาวเพื่อไม่ให้โยกย้ายมากเกินไปในระหว่างการอบ

สำหรับบิดเบิกบิดบนหน้าร่วนผสมใน 2 ช้อนโต๊ะสับพีแคนหรือวอลนัท ถั่วเสริมแคลอรี แต่พวกเขายังเพิ่มไขมันโปรตีนและไขมันเพื่อสุขภาพ

ต้องการกินอาหารเช้านี้หรือไม่? ใช้น้ำตาลทรายแดง 4 ช้อนชาแทนที่จะเป็นถ้วยสี่ส่วนและผสม 2 ช้อนชากับเมล็ดแฟลกซ์เซ็ตหรือเมล็ดเฟล็กซ์เพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่ม omega-3 เสิร์ฟพร้อมกับโยเกิร์ตกรีกธรรมดาแทนไอศกรีม

เคล็ดลับการทำอาหารและการเสิร์ฟ

ของเหลือทิ้งสามารถเก็บไว้ในภาชนะที่มีความชื้นสูงในตู้เย็นได้นานถึง 5 วัน

อุ่นในเตาอบหรือไมโครเวฟ