ข้อมือหีบห่อที่ได้รับบาดเจ็บจากไหล่

ป้องกันและรักษาอาการบาดเจ็บที่ไหล่

ไหล่ (และกล้ามเนื้อเชื่อมเอ็นและเอ็น) มีช่วงการเคลื่อนไหวมากกว่าข้อต่ออื่น ๆ ทั้งหมด มันสามารถช่วยให้แขนของคุณจะย้ายออกไปด้านข้างไปข้างหน้าและหลังทำวงกลมในรูปแบบกังหันลมและหมุนแขนของคุณจากฝ่ามือขึ้นไปปาล์มลง ไม่มีข้อต่ออื่นใดที่ช่วยให้การเคลื่อนไหวเหล่านี้ทั้งหมด

อย่างไรก็ตามโครงสร้างทางกายวิภาคที่ซับซ้อนที่ช่วยให้มีความคล่องตัวในการเคลื่อนที่ทำให้ไหล่ยังอ่อนแอต่อการบาดเจ็บ

กลุ่มของกล้ามเนื้อและการเชื่อมต่อที่อำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวนี้เรียกว่า rotator cuff กล้ามเนื้อของ rotator cuff คือ:

• Teres minor
• subscapularis
• infraspinatus
• supraspinatus

กล้ามเนื้อเหล่านี้ควบคุมเข็มขัดไหล่และการเคลื่อนไหวของมัน การบาดเจ็บอาจเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดฉีกขาดหรืออักเสบเกิดขึ้นที่ข้อต่ออันเป็นผลมาจากความเสียหาย

บาดเจ็บที่ข้อมือ Rotator

การบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator มักทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกแขนออกด้านนอกหรือบนศีรษะช่วงการเคลื่อนที่ที่ จำกัด และไหล่สามารถสัมผัสได้และเจ็บปวดเมื่อนอนหลับ การอักเสบเป็นรูปแบบที่รุนแรงน้อยกว่าของการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator ขณะที่การฉีกขาดของกล้ามเนื้ออาจรุนแรงมากขึ้นและต้องผ่าตัดหากมีความรุนแรงพอสมควร ภาวะที่คล้ายคลึงกันซึ่งสามารถวินิจฉัยได้โดยการวินิจฉัยทางการแพทย์เท่านั้นคือ "ไหล่แช่แข็ง" ทั้งสองเงื่อนไขสามารถเจ็บปวด จำกัด การเคลื่อนไหวและใช้เวลาหลายเดือนในการซ่อม - และแม้กระทั่ง ช่วงของการเคลื่อนไหว ในไหล่อาจจะ จำกัด เมื่อเทียบกับไหล่ที่ไม่ได้รับบาดเจ็บก่อนหน้านี้

น้ำหนักการบาดเจ็บ ที่ไหล่เป็นเรื่องปกติ การออกกำลังกายที่วางความเครียดสูงขึ้นบนข้อมือ rotator ควรหลีกเลี่ยงหรืออย่างน้อยที่สุดที่มีน้ำหนักเบาหากคุณรู้ว่าไหล่ของคุณอ่อนแอต่อการบาดเจ็บหรือหากมีการบาดเจ็บอยู่แล้ว หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเหล่านี้และที่คล้ายกัน:

• ยกด้านข้าง - ยกน้ำหนัก (dumbbells, kettlebells) ไปทางด้านข้าง
• ยกยกด้านหน้า - ด้านหน้า
• ค่าใช้จ่ายกด - การออกกำลังกายนี้อาจไม่เป็นความเครียดเป็นก่อนหน้านี้สอง
• Bench press - ทำกับการเคลื่อนไหวที่มากเกินไป อย่าลดข้อศอกด้านล่างขนาน แสร้งทำเป็นว่าคุณอยู่บนพื้นผิวเรียบ

การรักษาผู้บาดเจ็บที่ข้อมือ Rotator

การบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator เป็นเรื่องปกติในกิจกรรมนันทนาการสันทนาการและกีฬา คุณไม่ต้องเดามากเกินไป ความเจ็บปวดและการเคลื่อนไหวที่ จำกัด จะแจ้งให้คุณทราบว่าคุณมีอาการบาดเจ็บที่หัวไหล่ นี่คือสิ่งที่ต้องทำ:

• รับคำแนะนำในการวินิจฉัยและการรักษาจากแพทย์ของคุณ
• อดทน บ่อยครั้งที่ข้อมือ rotator / อาการบาดเจ็บที่ไหล่แช่แข็งรักษาตัวเองเป็นเดือนเมื่อมีการจัดการอย่างถูกต้องตราบเท่าที่ฉีกขาดอย่างรุนแรงไม่อยู่
• นักกายภาพบำบัดอาจแนะนำการออกกำลังกายระหว่างการกู้คืน

อาจมีการแนะนำการออกกำลังกายแบบสมมาตรหมุนเวียน

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน Rotator Cuff Muscles

แม้ว่าคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำทางการแพทย์สำหรับการรักษาอาการบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator คุณสามารถปกป้องไหล่ที่แข็งแรงโดยการ ออกกำลังกายที่เสริมสร้าง rotator cuff คนสำคัญคือ:

• การหมุนด้านนอกและด้านในใช้สายหรือแถบยืด ด้วยแขนงอที่ข้อศอก, แกว่งออกไปด้านนอก (หมุน) จากนั้นเข้าด้านในโดยท่าทางย้อนกลับ ใส่สายเคเบิลหรือแถบเพื่อให้ได้รับความต้านทานแสงบางส่วน

• ปล่อยว่างเปล่า จับดัมเบลล์เบาไว้ด้านหน้า (ยกพื้นล่วงหน้า) และหมุนแขนเข้าด้านใน (กลาง) เพื่อจำลองของเหลวจากกระป๋อง

สรุป

โอกาสที่คุณจะได้รับบาดเจ็บที่ไหล่ของข้อมือ rotator หรือแคปซูลในบางเวลา ในขณะที่เราอายุการบาดเจ็บดังกล่าวดูเหมือนจะบ่อยขึ้นบางครั้งเกิดขึ้นด้วยเหตุผลที่มองไม่เห็น ไม่สะดวกสบายเท่าที่พวกเขาไม่ต้องตื่นตระหนกอดทนและขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อน การบาดเจ็บที่ข้อมือ rotator ปานกลางไม่สะดวกและบางครั้งเจ็บปวดและไม่สามารถใช้งานได้