เสริมสร้าง Abs และแขนกับ Pulldowns เคเบิ้ล
สายดึงลงออกกำลังกายใช้ระบบเคเบิลถ่วงน้ำหนักเพื่อกำหนดเป้าหมายด้านหลังแขนและกล้ามเนื้อหน้าท้อง เป็น ส่วนผสม การเคลื่อนไหวแบบหลายกลุ่มที่ต้องการให้ร่างกายของคุณมีส่วนร่วมในการสร้างสมดุลระหว่างการออกกำลังกายซึ่งเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับ abs
วิธีการตั้งค่าอุปกรณ์สำหรับวางสายเคเบิ้ล
- แนบสายเคเบิลที่จุดสูงสุดที่ปลายด้านหนึ่งของโครงเคเบิ้ล คุณยังสามารถใช้แถบหรือท่อยืดที่บ้านที่ด้านบนของประตูที่ปิดได้
- ใช้สิ่งที่แนบมาด้วยมือที่ให้มาซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถใช้มือจับมือจับมือจับแบบดึงลงได้
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจุดยึดติดอยู่เหนือศีรษะและสามารถเอื้อมมือได้ด้วยมือที่ยื่นออกมา
- เลือกน้ำหนักที่เพียงพอเพื่อให้คุณสามารถดึงสายลงไปรอบ ๆ ต้นขาขณะที่ต้องใช้ความพยายามอย่างยั่งยืนบางอย่าง
วิธีการใช้งานเคเบิ้ลดึงการออกกำลังกาย
- คุณจะดึงสายลงขณะที่งอเล็กน้อยที่สะโพกเพื่อให้ที่จับสายเคเบิลอยู่ห่างจากร่างกาย (ดูภาพ) นี่ไม่ใช่การออกกำลังกายด้วยสายเคเบิลที่แขนถืออยู่ใกล้กับร่างกาย
- รั้ง abdominals เก็บหลังกลับเมื่อก้มตัวและอย่าลืมหายใจออกในการออกแรงและในการกู้คืน
- ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องคุณจะพบว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะทำงานหนักและแขนและหลังของคุณก็จะได้รับการทำงานด้วย
- ด้ามจับแบบ overhand จะให้ความสำคัญกับ triceps ที่ด้านหลังของแขนและด้ามจับด้านล่างจะทำงานกับลูกหนูมากขึ้น
- ทางเลือกคือการทำแบบฝึกหัดนี้คุกเข่า ตั้งจุดที่แนบขึ้นเพื่อให้คุณสามารถจับมือจับได้ขณะที่คุกเข่า การออกกำลังกายมีความคล้ายคลึงกับ abdominals ที่ถูกบีบลงจากสายเคเบิลและน้ำหนักที่ลดลง
ทำแบบฝึกหัด 10 ถึง 12 แบบสามชุด ตรวจสอบให้แน่ใจรั้ง abdominals และรู้สึกบีบเมื่อคุณดึงลงและไม่รอบหลังเมื่อ flexing สะโพก
กล้ามเนื้อเป้าหมายโดยการออกกำลังกาย Pulldown Cable
กล้ามเนื้อ latissimus dorsi ด้านหลังเป็นเป้าหมายหลักของการดึงสายเคเบิล กล้ามเนื้อเสริมที่เกี่ยวข้องคือ pecs ของหน้าอก triceps, deltoids, rhomboids และ scapulae levator กล้ามเนื้อที่ทำงานเพื่อรักษาเสถียรภาพของการเคลื่อนไหวคือกล้ามเนื้อทวารหนัก, ทรวงอก, ข้อมือและกล้ามเนื้อหน้าท้อง: rectus abdominis และ obliques
การออกกำลังกายแบบ Cable Pulley Machine เพิ่มเติม
- การออกกำลังกายด้วยสายเคเบิลเพื่อความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ : ใช้สายสำหรับการทำงานของร่างกายส่วนบน
- Biceps Cable Curl : สร้างแขนของคุณด้วยเคเบิ้ล
- การออกกำลังกายสำหรับ Lats Lớn: สร้างหลังของคุณด้วยการออกกำลังกายเครื่องเคเบิ้ล