แม้ว่าการวิ่งดูเหมือนจะเป็นกีฬาที่เรียบง่าย (เพียงแค่สวมรองเท้าและไปทางขวา?) มีเส้นโค้งการเรียนรู้ที่ใหญ่มาก ในขณะที่คุณเริ่มต้นทำงานคุณอาจรู้สึกกังวลประสาทไม่มั่นคงและรู้สึกท้อแท้ เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายในกีฬาและหลีกเลี่ยงความผิดพลาดที่กำลังทำงานอยู่นี่คือข้อเท็จจริงและเคล็ดลับ 14 ประการที่นักวิ่งทุกคนควรทราบ
1 - ผ้าฝ้ายไม่ใช่ผ้าที่ดีสำหรับใส่เสื้อผ้า
เสื้อผ้าที่ใช้แล้วมาไกลตั้งแต่วันที่มีเสื้อฝ้ายกางเกงขาสั้นและกางเกงเหงื่อที่เปียกชุ่มเหงื่อและอาจทำให้เกิดอาการ ชัก ได้ ตอนนี้ทำจากผ้าสังเคราะห์เช่นผ้าสแปนเด็กซ์และโพลีเอสเตอร์ซึ่งดีกว่าผ้าฝ้ายที่ทำให้เหงื่อออกไป ผ้าบางชนิดมี กลิ่นไม่พึงประสงค์ ดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงการเปียกและเหม็นได้
ดูเพิ่มเติมได้ที่:
2 - 2 หยุดเดินไม่ได้โกง
ฉันได้ยินนักวิ่งคนใหม่หลายคนพูดว่า "ฉันไม่ต้องการเดิน!" ราวกับเดินได้เทียบเท่ากับการขว้างปาในผ้าเช็ดตัว ไม่ว่าคุณจะเพิ่งจะออกไปวิ่งหรือคุณอยู่ในการแข่งขันมีความละอายในการเดินหยุดไม่ ในความเป็นจริงการใช้วิธี วิ่ง / เดิน อาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์มากในการสร้างความแข็งแรงและความอดทนของคุณอย่างปลอดภัย
3 - การใส่รองเท้าวิ่งที่เหมาะสมและชุดชั้นในกีฬาทำให้เกิดความแตกต่างใหญ่
การสวมรองเท้าวิ่งขวาเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บและการบาดเจ็บ เยี่ยมชม ร้านค้าพิเศษที่เปิดดำเนินการ เพื่อให้เหมาะกับรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมสำหรับ ประเภทเท้า และสไตล์การวิ่งของคุณ
ถ้าคุณเป็นนักวิ่งหญิงคุณจะรู้สึกสบายและมั่นใจมากขึ้นใน ชุด ว่าย น้ำกีฬาที่สวมใส่ ได้ดี
4 - ในระหว่างที่วิ่งคุณจะต้องใช้ห้องน้ำอย่างไม่คาดฝัน
หากคุณมีความกลัวใน ห้องน้ำแบบพกพา หรือห้องน้ำที่มีร้านสะดวกซื้อสกปรกคุณอาจจำเป็นต้องได้รับในเร็ว ๆ นี้ โอกาสที่คุณจะต้องเป็ดเป็นหนึ่งหรืออื่น ๆ ในระหว่างการทำงานในบางจุด
เป็นที่นิยมสำหรับนักวิ่งที่ต้องการกระตุ้นห้องน้ำโดยใช้น้ำเพราะดื่มน้ำมากเกินไปก่อนที่จะวิ่งหรือพวกเขากำลังทุกข์ทรมานจากการที่คนร้าย วิ่ง หนี เมื่อมันเกิดขึ้นกับคุณไม่ต้องอายที่คุณต้องหยุดการทำงานของคุณสำหรับแบ่งไม่เต็มเต็ง - ยินดีต้อนรับสู่สโมสร!
ดูเพิ่มเติม: วิธีหลีกเลี่ยงการหยุดการปัสสาวะระหว่างการวิ่ง
ปัญหาที่ทำให้น่าอาย
5 - คุณจะไม่ได้รับตะเข็บด้านข้างจากการดื่มน้ำในขณะที่ทำงาน
นักวิ่งเริ่มต้นบางคนไม่ชอบดื่มน้ำในขณะที่พวกเขากำลังวิ่งเพราะกังวลว่าพวกเขาจะได้รับอาการตะคริวในด้านของตนเอง (หรือที่เรียกว่า ตะเข็บด้านข้าง ) ตะเข็บด้านข้างซึ่งโดยปกติจะเป็นอาการปวดที่อยู่ด้านล่างกรงซี่โครงไม่ได้เกิดจากการดื่มน้ำ พวกเขามักจะเป็นผลมาจากการไม่ หายใจอย่างถูกต้อง
หากคุณใช้เวลา 30 นาทีหรือน้อยกว่าคุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำในระหว่างที่วิ่ง แต่ถ้าคุณใช้เวลานานกว่านั้นโดยเฉพาะในสภาพอากาศที่ร้อนขึ้นคุณควรดื่มน้ำทุกๆ 20 นาทีหรือมากกว่านั้น
ดูเพิ่มเติม: การ วิ่งและการไฮเดรชั่น
6 - วิ่งไม่ได้ให้ใบอนุญาตที่จะกินสิ่งที่คุณต้องการ
"คุณวิ่งมาราธอนคุณต้องกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ!" เป็นสิ่งที่ฉันมักได้ยินจากนักวิ่งที่ไม่ใช่ ในขณะที่วิ่งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก แต่ก็ไม่ได้ทำให้คุณได้รับสิทธิ์ในการรับประทานอาหารที่คุณต้องการตลอดทั้งวัน นักวิ่งคนใหม่บางคนได้เรียนรู้วิธีนี้อย่างหนักเมื่อ น้ำหนักเพิ่มขึ้น จริงหลังจากผ่านไป 2 เดือน คิดออก กี่แคลอรีที่คุณต้องการ และให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารเพื่อ สุขภาพที่สมดุล
ถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก (หรือรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณไว้) พยายามติดตามการออกกำลังกายและปริมาณแคลอรี่ของคุณลงในบันทึกประจำวันคุณจะได้ภาพที่ดีขึ้นว่าคุณกำลังเผาผลาญแคลอรีมากแค่ไหน และการติดตามทุกสิ่งทุกอย่างจะทำให้คุณคิดถึงสองครั้งก่อนรับประทานอาหารแคลอรี่สูงไขมันสูงหลังจากวิ่ง
7 - การวิ่งมาราธอนอยู่ที่ 26.2 ไมล์
เป็นเรื่องปกติที่จะได้ยินว่านักวิ่งที่ไม่ใช่นักวิ่งหมายถึงการแข่งระยะทางใด ๆ ในฐานะ "มาราธอน" เช่นเดียวกับใน "ฉันต้องการทำหนึ่งในมาราธอน 5K" ถ้านี่เป็นสิ่งที่คุณทำก่อนที่คุณจะเป็นนักวิ่งตอนนี้ก็เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะหยุดนิสัยนั้น การวิ่งมาราธอนตามนิยามคือการแข่งขันระยะทาง 26.2 ไมล์ ดังนั้นเชื้อชาติที่มีระยะทาง 26.2 ไมล์ควรเรียกว่ามาราธอน การ แข่งขันครึ่งมาราธอน อยู่ที่ 13.1 ไมล์ เชื้อชาติอื่น ๆ มีชื่อตามระยะทางเช่นการ แข่งขัน 5K (3.1 ไมล์) และการ แข่งขัน 10K (6.2 ไมล์)
ดู สิ่งที่ไม่ควรพูดถึงนักวิ่งมาราธอน
8 - คุณอาจจะได้รับบาดเจ็บในบางจุด
พยายามใช้แนวทางเชิงรุกในการทำงานและสมมติว่าคุณจะได้รับบาดเจ็บในบางจุด คุณจะตระหนักมากขึ้นเมื่อร่างกายของคุณกำลังส่งสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดพลาด รองชนะเลิศที่คิดว่าพวกเขากำลังทนต่อการดูดซึมมักจะละเลยสัญญาณเตือนการบาดเจ็บผลักดันผ่านความเจ็บปวดไม่ได้ใช้ ขั้นตอนการรักษาด้วยตนเอง และท้ายการบาดเจ็บทำให้แย่ลง
ดูเพิ่มเติม: 7 ขั้นตอนในการป้องกันการบาดเจ็บ
9 - คุณควรวิ่งหนีไปกับการจราจร
ถ้าคุณวิ่งบนถนนให้แน่ใจว่าคุณกำลังวิ่งไปในทิศทางตรงกันข้ามกับรถยนต์ คุณจะปลอดภัยมากขึ้นถ้าคุณสามารถเห็นรถมาที่คุณแทนที่จะมีพวกเขาที่ด้านหลังของคุณ ในบางพื้นที่ไม่ใช่เรื่องของทางเลือก - กฎหมายกำหนดให้ผู้วิ่งและผู้เดินต้องเผชิญกับการจราจรที่กำลังมาถึง
คนขับรถอาจมีการรบกวนและอาจมองไม่เห็นคุณจนกว่าจะถึงนาทีสุดท้าย (หรือจนกว่าจะสายเกินไป) ดังนั้นอย่าลืมขับรถที่กำลังมาถึงและไม่ถือว่าคนขับมองเห็นคุณ
ดูเพิ่มเติม: การ ใช้เคล็ดลับความปลอดภัย
10 - คุณอาจจะไม่จบก่อน
หากคุณไม่เคยเข้าร่วมการแข่งขันมาก่อนคุณอาจมีความกลัวอย่างท่วมท้นว่าคุณจะเป็นคนสุดท้ายที่จะเสร็จสิ้น ในความเป็นจริงคุณอาจมีโอกาสมากที่สุดในการจบการแข่งขันเมื่อทำเสร็จก่อน การแข่งระยะสั้นส่วนใหญ่ (เช่น 5Ks) มีผู้เดินเข้าร่วมจำนวนมากดังนั้นหากคุณกำลังวางแผนที่จะวิ่งหรือ วิ่ง / เดิน คุณน่าจะเสร็จสิ้นก่อนผู้เดิน และแม้ว่าคุณจะจบการแข่งขันครั้งสุดท้ายหรือใกล้สุด แต่ก็ภูมิใจที่ได้ออกไปที่นั่นและข้ามเส้นชัยไปเลย! คุณยังอยู่ข้างหน้าทุกคนที่บ้านอยู่บนโซฟาของพวกเขา
ดูเพิ่มเติม: กลัวแข่งทั่วไป
เหตุผลในการวิ่งแข่ง
11 - คุณไม่ควรวิ่งไปที่ลาดชันสำหรับวิ่งลู่วิ่งทั้งหมดของคุณ
ในฐานะที่เป็นนักวิ่งคนใหม่คุณอาจรู้สึกว่ามีความทะเยอทะยานและตัดสินใจว่าคุณต้องการที่จะท้าทายตัวเองจริงๆโดยการทำเครื่องลู่วิ่งทั้งหมดของคุณไปที่แนวลาดชัน แต่ที่เนินเขาตรงมากวิ่งไม่เคยเป็นความคิดที่ดีและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ ลองนึกดูว่า: คุณเคยพบเนินเขา 3 ไมล์ที่เอียง 5 หรือ 6? ถ้าคุณทำคุณอาจจะไม่ต้องการที่จะวิ่งขึ้น!
คุณควรหลีกเลี่ยงการวิ่งที่ลาดเอียงมากกว่า 5 นาที คุณจะได้รับการออกกำลังกายที่ดีและปลอดภัยมากขึ้นหากคุณสลับไปมาระหว่างการวิ่งสองสามนาทีด้วยการเอียงและวิ่งไปสองสามนาทีโดยไม่ต้องเอียง นอกจากนี้อย่าไปเหนือเส้นเอียง 7% เนื่องจากมีความเครียดมากเกินไปที่หลังสะโพกและข้อเท้า
ดูเพิ่มเติมที่: ลู่วิ่งทั่วไปวิ่งผิดพลาด
12 - ตกลงที่จะโยนถ้วยลงบนพื้นระหว่างการแข่งขัน
ดู 5K หลายปีที่ผ่านมาผมเห็นวิ่งวิ่งถ้วยน้ำออกจากโต๊ะที่หยุดน้ำและดื่มมันขณะที่เธอยังคงเดินผ่านโต๊ะ ฉันจะไม่ได้รู้ว่าเธอเป็นมือใหม่จนกว่าฉันจะเห็นเธอสองครั้งกลับมาพร้อมกับถ้วยและวางไว้บนโต๊ะ ฉันชื่นชมความปรารถนาของเธอที่จะไม่ทิ้งขยะ แต่การติดตามกลับของเธอทำให้เกิดความวุ่นวายเล็กน้อยขณะที่นักวิ่งคนอื่น ๆ พยายามจะหลบเธอ เพียงแค่โยนถ้วยกระดาษที่อยู่บนพื้นดิน! อาสาสมัครในการแข่งขันกำลังไปรับถ้วยและคุณจะรู้สึกเหมือนนักวิ่งที่ใช้ฮาร์ดคอร์
ดูเพิ่มเติม: วิธีการดื่มน้ำจากการหยุดน้ำในการแข่ง
มารยาทในการวิ่งแข่ง
13 - สวมเสื้อยืดแข่งขันหลังจากที่คุณได้วิ่งแข่ง
หากคุณเข้าร่วมการแข่งขันคุณน่าจะได้รับเสื้อยืดที่มีชื่อการแข่งขันอยู่ สวมใส่มันเป็นวิธีที่ดีที่จะโม้เกี่ยวกับการทำแข่ง หลังจากที่คุณได้เสร็จสิ้น แล้ว ดังนั้นในคำอื่น ๆ เลือกเสื้ออื่นที่จะสวมใส่ในระหว่างการแข่งขัน ไม่เพียง แต่มีความเชื่อโชคลางที่เกี่ยวข้องกับการสวมใส่เสื้อยืดแข่งขันในการแข่งขัน แต่ยังทำให้คุณมีลักษณะเหมือนมือใหม่! และการแข่งขันเสื้อยืดมักจะทำจากผ้าฝ้ายซึ่งเป็นอีกเหตุผลที่คุณไม่ควรแข่งในเรื่องนี้ (ดูข้อ 1)
ดูเพิ่มเติม: เคล็ดลับสำหรับการแข่งขันครั้งแรกของคุณ
14 - ทุกคนเป็นนักวิ่งคนใหม่ที่มีอยู่ช่วงหนึ่ง
คุณอาจรู้สึกกลัวเล็กน้อยเมื่ออยู่รอบ ๆ นักวิ่งที่มีประสบการณ์มากขึ้นไม่ว่าคุณจะกำลังวิ่งไปกับพวกเขาหรือเพียงแค่กำลังแชทกับการทำงาน พยายามจำไว้ว่านักวิ่งทุกคนอยู่ในรองเท้าของคุณในจุดหนึ่งและอาจมีคนตอบคำถามและให้การสนับสนุนเมื่อพวกเขาเริ่มต้นใช้งานครั้งแรก ดังนั้นอย่ารู้สึกโง่ถ้าคุณถามคำถาม นักวิ่งส่วนใหญ่ต้องการความช่วยเหลือ!
ดูเพิ่มเติมได้ที่: