หากคุณเพิ่งเริ่มต้นใช้งานคุณอาจได้รับข่าวล้นหลามจากข้อมูลการทำงานทั้งหมดที่พร้อมใช้งาน เพียงแค่พยายามที่จะใช้มันทีละขั้นตอนเช่นเดียวกับที่คุณควรจะเข้าใกล้การวิ่งของคุณ! ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับพื้นฐาน 7 ข้อเพื่อให้คุณเริ่มต้นใช้นิสัย
รับรองเท้าวิ่งขวา
การสวมรองเท้าวิ่งขวาเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บและการบาดเจ็บ เยี่ยมชมร้านค้าพิเศษที่เปิดดำเนินการเพื่อให้เหมาะกับรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมสำหรับ ประเภทเท้า และสไตล์การวิ่งของคุณ นอกจากนี้โปรดตรวจสอบว่าคุณไม่ได้สวมรองเท้าวิ่งที่สวมใส่แล้วซึ่งควร เปลี่ยนทุก 300-400 ไมล์
ทำให้แน่ใจว่าคุณอุ่นขึ้นและเย็นลง
สัญญาณอุ่นเครื่องที่ดีต่อร่างกายของคุณว่าจะต้องเริ่มทำงานเร็ว ๆ นี้ โดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างช้าๆการ อุ่นเครื่อง ยังช่วยลดความเครียดในหัวใจของคุณเมื่อคุณเริ่มต้นการออกกำลังกาย ดังนั้นคุณควรเริ่มต้นการวิ่งของคุณด้วยการเดินเร็วและวิ่งจ๊อกกิ้งที่ง่ายมากสักสองสามนาที นอกจากนี้คุณยังสามารถทำ แบบฝึกหัดการอุ่นเครื่องได้ การลดอุณหภูมิช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณลดลงเรื่อย ๆ ดังนั้นคุณจึงต้องยุติการวิ่งด้วยการเขย่าเบา ๆ หรือเดินช้าๆ 5 นาที การวิ่งหลังวิ่งเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการ ยืด กล้ามเนื้อเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณอุ่นขึ้น
เรียนรู้รูปแบบ Upper Body ที่เหมาะสม
รูปแบบ ส่วนบนของร่างกายที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดในอ้อมแขนไหล่คอและข้างหลัง พยายามที่จะให้มือของคุณอยู่ในระดับเอวขวาเกี่ยวกับที่พวกเขาอาจจะเบา ๆ สะโพกของคุณ แขนของคุณควรอยู่ที่มุม 90 องศาโดยข้อศอกบริเวณด้านข้างของคุณ ให้ท่าทางของคุณตรงและตรง หัวของคุณควรจะขึ้นตรงหลังตรงและระดับไหล่ของคุณ แขนของคุณควรอยู่เคียงข้างคุณ การข้ามแขนของคุณเหนือทรวงอกของคุณอาจทำให้คุณเริ่มหัดตัวได้ซึ่งจะนำไปสู่การหายใจที่ไม่มีประสิทธิภาพ
ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับ Pace
ในฐานะที่เป็นผู้เริ่มต้นการทำงานส่วนใหญ่ของคุณน่าจะเป็นเรื่อง ง่าย หรือ "การสนทนา" คุณควรจะสามารถหายใจได้อย่างง่ายดายและดำเนินการสนทนา อย่ากังวลกับอัตราการก้าวต่อไมล์ของคุณ - ถ้าคุณสามารถผ่าน " การทดสอบการพูดคุย " และพูดประโยคได้โดยไม่ต้องกระวนกระวายใจสำหรับอากาศคุณก็จะเคลื่อนที่ด้วยความเร็วที่เหมาะสม การเริ่มต้นด้วยการวิ่งแบบนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้มีการฝึกซ้อมและใช้การได้มากเกินไป คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มความเร็วเมื่อคุณได้สร้างความอดทนความแข็งแรงและความมั่นใจของคุณแล้ว
ลองใช้วิธีวิ่ง / เดิน
นักวิ่งเริ่มต้นส่วนใหญ่เริ่มต้นด้วยการใช้เทคนิคการวิ่ง / เดินเนื่องจากไม่ได้มีความอดทนหรือความสามารถในการออกกำลังกายเป็นเวลานาน วิธีการ วิ่ง / เดิน เกี่ยวข้องกับการทำงานในช่วงสั้น ๆ และจากนั้นให้เดินเล่น ขณะที่คุณดำเนินการต่อด้วยโปรแกรมการวิ่ง / เดินเป้าหมายก็คือการขยายระยะเวลาที่คุณกำลังทำงานและลดระยะเวลาในการ เดิน นักวิ่งบางคนเลือกที่จะวิ่งต่อไปแม้ว่าจะสร้างความอดทนขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากพวกเขาพบว่าพวกเขาสามารถทำให้ระยะทางของพวกเขาเร็วขึ้นและสบายขึ้น
อย่าทำมากเกินไปเร็วเกินไป
นักวิ่งคน ใหม่บางครั้งก็กระตือรือร้นและกังวลมากในการเริ่มต้นและทำให้การเพิ่มระยะทางของพวกเขาเร็วเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ อย่าเพิ่มไมล์สะสมรายสัปดาห์ของคุณมากกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละสัปดาห์ เมื่อสร้างขึ้นอย่างช้าๆคุณสามารถช่วยตัวเองได้ด้วยความเจ็บปวดและความขุ่นมัวและยังคงบรรลุเป้าหมายของคุณ
ใช้สามัญสำนึกและปฏิบัติตามกำหนดการฝึกอบรมผู้เริ่มต้นกำหนดเท่าใดคุณควรจะทำงาน หากคุณต้องการทำสิ่งต่างๆเพิ่มเติมคุณสามารถเพิ่ม การฝึกซ้อมการซ้อมข้าม กายเช่นว่ายน้ำโยคะหรือขี่จักรยานได้ตลอดเวลา
สูดจมูกและจมูก
นักวิ่งบางคนคิดว่าพวกเขาควรจะหายใจผ่านทางจมูกเท่านั้น คุณต้องการหายใจผ่านจมูกและปากของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับออกซิเจนเพียงพอกับกล้ามเนื้อขณะวิ่ง การ หายใจในท้องลึก สามารถช่วยป้องกัน stiches ด้าน ซึ่งเป็น ปัญหาทั่วไป สำหรับ นักวิ่งคนใหม่