คุณพร้อมที่จะเริ่มทำงานอีกครั้งหลังจากหยุดพักยาวนานหรือไม่? ไม่ว่าคุณจะหยุดพักการทำงานเนื่องจากมีอาการบาดเจ็บตารางงานที่วุ่นวายหรือขาดแรงจูงใจนี่เป็นเคล็ดลับบางอย่างเกี่ยวกับการผ่อนคลายในการทำงาน
หากคุณเพิ่งถูกกีดกันจากการทำงานในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่นสัปดาห์หรือสองวันและไม่รู้สึกว่าคุณควรเริ่มต้นใหม่ทั้งหมดลองดู เคล็ดลับ เหล่านี้ สำหรับการกลับมาจากช่วงสั้น ๆ
1 - เข้าร่วมกลุ่ม Running
หากคุณเคยทำงานคนเดียวในอดีตพยายามเพิ่มแรงจูงใจของคุณ (และได้รับประโยชน์มากมายอื่น ๆ ) ด้วยการทำงานร่วมกับผู้อื่น ตรวจสอบกับสโมสรวิ่งท้องถิ่นหรือร้านค้าที่ทำงานเพื่อดูว่าพวกเขามีกลุ่มวิ่งอยู่ บางเผ่าพันธุ์ท้องถิ่นมีบางกลุ่มวิ่งนำไปสู่การแข่งขัน หรือหากลุ่มการฝึกอบรมการกุศลคุณจะพบผู้คนมากมายที่จะทำงานด้วยและช่วยให้เกิดเหตุอันสมควร
2 - ทำตามตารางการฝึกอบรม
เมื่อเริ่มใช้งานครั้งแรกคุณอาจต้องทำตามกำหนดการฝึกอบรมผู้เริ่มต้นเพื่อเรียนรู้วิธีใช้และช่วยให้คุณมีแรงจูงใจอยู่เสมอ แม้ว่าพวกเขาจะมีประสบการณ์ในการวิ่งก่อนหน้านี้ แต่นักวิ่งหลายคนที่ใช้เวลาหยุดพักยาวนานในการวิ่งพบว่าเป็นประโยชน์ในการทำตามกำหนดการเริ่มต้นเพื่อให้พวกเขาสามารถสร้างนิสัยการทำงานปกติและหลีกเลี่ยงการได้รับบาดเจ็บ ต่อไปนี้คือตารางเวลาเริ่มต้นที่คุณอาจต้องการลอง:
- 4 สัปดาห์เพื่อเรียกใช้ One Mile สำหรับแบรนด์ใหม่ที่กำลังทำงาน
- 3 สัปดาห์กับนิสัยการวิ่ง 30 นาที สำหรับผู้เริ่มต้นที่สามารถวิ่งได้หนึ่งนาที
- 4 สัปดาห์เพื่อเริ่มใช้ไมล์สองไมล์ สำหรับผู้เริ่มต้นที่สามารถวิ่งได้ไม่ถึงครึ่งไมล์
- 5K Run / Walk Schedule การฝึกอบรม สำหรับผู้เริ่มต้นที่สามารถวิ่งได้ 5 นาทีต่อครั้ง
- 5K Beginner Runner Training Schedule หากคุณสามารถวิ่งได้อย่างน้อยหนึ่งไมล์
3 - รถไฟข้ามเพื่อสร้างฟิตเนส
การฝึกซ้อมข้ามระหว่างวันทำงานของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความอดทนและความแข็งแรงของคุณโดยไม่ต้องวิ่งมากจนเกินไปและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ตัวอย่างของกิจกรรมการฝึกอบรมที่ดีสำหรับนักวิ่ง ได้แก่ การว่าย น้ำการวิ่งเหยาะๆของน้ำ ขี่จักรยานการเดินการฝึกความแข็งแรง โยคะ และพิลาเทส เลือกกิจกรรมที่คุณชอบเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณจะเก็บข้อมูลไว้
4 - หลีกเลี่ยงการทำเกินไปเร็วเกินไป
นักวิ่งหลายคนที่กลับมาจากการบาดเจ็บพบตัวเองบาดเจ็บอีกครั้งเพราะพวกเขาเพิ่มระยะทางของพวกเขาเร็วเกินไป ถ้าคุณได้รับการออกจากการทำงานเนื่องจากได้รับบาดเจ็บให้แน่ใจว่าคุณมีการกวาดล้างจากแพทย์หรือนักบำบัดโรคร่างกายของคุณก่อนที่คุณจะได้รับกลับไปทำงาน ขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการมากและความถี่ที่คุณควรจะทำงาน
หากคุณไม่ได้ติดตามตารางการฝึกอบรมให้ติดตามไมล์สะสมของคุณเพื่อไม่ให้หักล้างและได้รับบาดเจ็บ ในช่วงหลายสัปดาห์แรกของคุณอย่าวิ่งสองวันติดต่อกัน คุณสามารถใช้เวลาพักหรือข้ามรถไฟระหว่างวิ่ง อย่าเพิ่มระยะสัปดาห์โดยรวมของคุณมากกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ต่อสัปดาห์ ทำให้การทำงานทั้งหมดของคุณทำได้ง่ายและมี การสนทนา เป็นเวลาอย่างน้อย 6-8 สัปดาห์จนกว่าคุณจะมีฐานการทำงานที่ดีขึ้น
5 - สร้างนิสัยการวิ่ง
หลังจากหยุดยาวจากการทำงานอาจเป็นเรื่องยากที่จะกลับเข้าไปในร่องของการทำงานเป็นประจำ แต่ถ้าคุณทำตามขั้นตอนเพื่อสร้างนิสัยที่กำลังทำงานเช่นการตั้งเวลาทำงานบนปฏิทินและมอบรางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณสามารถติดตั้งนิสัยได้ ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับ การสร้างนิสัยการทำงาน
6 - เลือกการแข่งขันระยะสั้น
เมื่อคุณใช้เวลาไม่กี่สัปดาห์ในการวิ่งตามเข็มขัดของคุณให้เลือกการแข่งขันที่จะฝึกขึ้น เริ่มต้นด้วยสิ่งเล็ก ๆ เช่น 5K ก่อนที่คุณจะลงทะเบียนเพื่อแข่งกันอีกต่อไป
มีการแข่งขันในปฏิทินจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการทำงานต่อไป ดูว่าคุณสามารถรับสมัครเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่จะทำกับคุณเพื่อเพิ่มแรงจูงใจของคุณ (และสนุก)
7 - อย่าท้อแท้
อาจทำให้เกิดความผิดพลาดในการคิดถึงความสำเร็จที่ผ่านมาของคุณและวิธีการที่พวกเขาไม่สามารถเข้าถึงได้ในตอนนี้ อย่าเอาชนะตัวเองและกดดันตัวเองให้ได้ระดับก่อนหน้า กำหนดเป้าหมายใหม่ ๆ ที่มีขนาดเล็กลงสำหรับตัวคุณเองเพื่อให้คุณรู้สึกดีเกี่ยวกับการบรรลุเป้าหมายสำคัญและสร้างความเชื่อมั่นมากขึ้นขณะที่คุณทำงานต่อไป พวกเขาจะมีเวลามากพอที่จะฝึกและทำงานในการตี PR ของคุณ เพียงแค่พยายามที่จะสนุกกับการทำงานในขณะที่คุณทำงานในการสร้างระดับการออกกำลังกายของคุณค่อยๆและปลอดภัย
หากคุณพบว่าตัวเองหงุดหงิดเกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณพูดคุยกับเพื่อนที่ทำงานด้วยความเห็นอกเห็นใจซึ่งอาจมีประสบการณ์คล้าย ๆ กันในบางประเด็น และเตือนตัวเองให้รู้สึกขอบคุณและมีความสุขที่สามารถทำงานได้ทั้งหมดแม้ว่าจะไม่ใช่ก้าวเดียวกับที่คุณเคยทำในอดีตก็ตาม