ถ้าคุณมีอาการปวดตะโพกแล้วคุณจะรู้ว่ามันเป็นอาการปวดจริงในก้นทั้งตัวอักษรและเปรียบเปรย ในความเป็นจริงพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบอาจรวมถึงบั้นท้ายขาและด้านหลังของคุณและอาการของคุณอาจประกอบด้วยความอ่อนแอมึนงงการรู้สึกเสียวซ่าและการเผาไหม้เช่นเดียวกับความเจ็บปวดปานกลางถึงรุนแรง เนื่องจากแหล่งที่มาของอาการไม่สบายคือการระคายเคืองของเส้นประสาทที่ยาวที่สุดในร่างกายของคุณเส้นประสาท sciatic ซึ่งทำงานคู่จากฐานของกระดูกสันหลังผ่านก้นและลงด้านหลังของแต่ละขา อาการของคุณอาจมีเพียงด้านใดด้านหนึ่งของด้านหลังหรือขาเท่านั้นเนื่องจากมีเส้นประสาทอยู่ที่ด้านข้างของร่างกาย
อาการปวดตะโพกรุนแรงอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของคุณทำให้ไม่สะดวกที่จะเดินหรือนั่ง เนื่องจากความเจ็บปวดที่เกิดจากเส้นประสาทโยคะสามารถให้การสงเคราะห์โดยการยืดกล้ามเนื้อโดยรอบ อย่างไรก็ตามโยคะอาจไม่เหมาะสมสำหรับการรักษาอาการปวดตะโพกทุกสาเหตุดังนั้นโปรดไปหาการวินิจฉัยจากแพทย์ก่อนดำเนินการต่อ
มีหลายสถานการณ์ที่อาจทำให้เกิดอาการปวดเทพนิยายสองที่พบมากที่สุดคือโรค piriformis และแผ่น herniated หากเส้นประสาทของคุณกำลังถูกกำเริบขึ้นโดย piriformis แน่นโยคะเป็นวิธีการรักษาที่ดี นอกจากนี้ยังมีตำแหน่งโยคะหลายแห่งที่นักกายภาพบำบัดใช้เพื่อลดอาการปวดตะโพกที่เกิดจากแผ่นดิสก์ที่ถูกขับออกจากช่องคลอด ในบางกรณีอาจมีการแนะนำการเหยียบเอ็นร้อยหวาย คุณจะพบตัวอย่างของโพสท่าสามประเภทดังต่อไปนี้ หากคุณพบการบรรเทาจากช่วงเฉพาะให้แน่ใจว่าได้ทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อช่วยป้องกันการกำเริบของอาการปวดตะโพกของคุณ
1 - นกพิราบในเก้าอี้
ไม่กี่ท่าแรกของเราจะเป็นแนวเหยี่ยว piriformis ต่อไปนี้สามโพสท่าเป็นรูปแบบต่างๆของนกพิราบเริ่มต้นที่นี่กับตัวเลือกสำหรับคนที่ไม่สามารถนอนสบายอยู่บนหลังของพวกเขา พยายามที่จะหาเก้าอี้ที่คุณสามารถนั่งได้อย่างสบายด้วยเท้าทั้งสองข้างแบนบนพื้นและต้นขาของคุณขนานไปกับพื้นอย่างนุ่มนวล วางข้อเท้าขวาไว้ใกล้เข่าซ้ายและพยายามผ่อนคลายเข่าขวาให้ตรงกับพื้น ซ้ำที่ด้านซ้าย.
2 - ตาของเข็มก่อให้เกิด - Sucirandhrasana
ถ้าคุณสามารถอยู่บนพื้นให้ลองตาของเข็มก่อให้เกิด นอกจากนี้คุณยังสามารถทำเช่นนี้นอนอยู่บนเตียง เริ่มจากการงอเข่าขวาและวางเท้าขวาไว้ที่พื้น จากนั้นก้มเข่าซ้ายและข้ามข้อเท้าซ้ายเพื่อพักผ่อนบนต้นขาขวาของคุณ ถ้าเป็นพอยืดให้อยู่ที่นี่ด้วยเท้าขวาบนพื้น ถ้าคุณสามารถเดินต่อไปได้ให้ยกขาขวาขึ้นและดึงเข้าหาลำตัวของคุณโดยถือด้านหลังต้นขาหรือหน้าแข้งของคุณ ขณะที่ขาขวาเดินมาทางร่างกายของคุณพยายามผ่อนคลายหัวเข่าซ้ายของคุณให้พ้นจากคุณ ปล่อยและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
3 - Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (เตรียม)
หากคุณมีความคล่องตัวที่ดีคุณสามารถก้าวไปสู่รูปนกพิราบนี้ได้ วางผ้าห่มไว้ใต้ก้นของคุณไว้ที่ด้านข้างของขาข้างเพื่อรองรับ ตั้งตัวเองขึ้นกับเข่าซ้ายของคุณที่ด้านขวาของข้อมือและหน้าแข้งด้านซ้ายใกล้เคียงกับด้านข้างของเสื่อของคุณให้ได้มากที่สุด (อย่ากังวลหากไม่มีที่ไหนใกล้เคียงกับขนาน) พยายามอย่าให้ก้นของคุณเลื่อนออกไปทางซ้าย เข้าโค้งงอไปทางซ้ายถ้ารู้สึกดี ทำซ้ำกับขาขวาข้างหน้า
4 - วัวในเก้าอี้
หากแพทย์แนะนำให้ใช้การขยายกระดูกสันหลัง (ดัดหลัง) เพื่อรักษาแผ่นดิสก์ที่มีไส้เลื่อนนี่เป็นทางเลือกบางอย่าง ด้านบนเราจะเริ่มต้นด้วยรูปแบบของท่าทางที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ไม่สามารถมาที่พื้นได้ สำหรับวัวในเก้าอี้นั่งกับเท้าทั้งสองราบกับพื้นและมือของคุณบนหัวเข่าของคุณ หายใจเข้าและดึงหน้าอกไปข้างหน้าโค้งหลังของคุณ หายใจออกและปล่อยตัว ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
5 - Cobra - Bhujangasana
หากคุณนอนคว่ำอยู่บนพื้นคุณสามารถลองทำงูจงอางได้ ด้วยมือของคุณบนพื้นใต้ไหล่และข้อศอกของคุณงอกลับตรงยึดกระดูกเชิงกรานของคุณกับพื้นผลักดันเข้าไปในฝ่ามือของคุณและยกหน้าอกของคุณออกจากพื้นจำนวนใด ๆ
6 - Sphinx Pose
หากงูเห่ารู้สึกดีแล้วคุณสามารถลองทำสฟิงซ์ได้ ในรุ่นนี้วางข้อศอกของคุณไว้ใต้บ่าของคุณโดยตรง กดเข้าที่ปลายแขนเพื่อดึงอกผ่านต้นแขนและให้ไหล่ผ่อนคลายจากหู
7 - พนักงาน Pose - Dandasana
การเหยียบเอ็นร้อยหวายสามารถช่วยแก้อาการปวดเส้นประสาทได้ แต่ในหลาย ๆ กรณีคุณต้องการหลีกเลี่ยงการโค้งไปข้างหน้าเนื่องจากสามารถทำให้แผ่นดิสก์ได้รับการผุกร่อนรุนแรงขึ้น นั่งอยู่ในท่าทางของพนักงานเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้น การวางผ้าห่มแบบพับหรือใต้ก้นของคุณอาจช่วยให้คุณนั่งกับกระดูกสันหลังตรงได้ งอเท้าให้แข็งแรง
8 - Recipe บิ๊กฟุต Pose - Supta Padangusthasana
นิ้วเท้าขนาดใหญ่ที่สวมใส่ด้วยสายรัดเป็นอีกหนึ่งเอ็นร้อยหวายที่ดี หากคุณไม่ได้มีสายรัดลองรุ่นของท่าทางนี้นอนอยู่ในประตู นำขายกขึ้นด้านข้างของประตูและปล่อยให้ขาบนพื้นเดินผ่านประตูที่เปิดอยู่