ผู้เปิดใจรับการช่วยเหลือพยาบาลมารดา
หากคุณเป็นมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมฉันแน่ใจว่าคุณไม่ต้องการให้ฉันบอกให้คุณทราบว่าร่างกายของคุณรู้สึกอะไรมากที่สุดคือคอบ่าและด้านหลัง มีสิ่งที่น่าอัศจรรย์มากมายเกี่ยวกับการเลี้ยงดูลูกน้อยของคุณ แต่อาการปวดหลังไม่ได้เป็นอย่างใดอย่างหนึ่ง ท่าโยคะเหล่านี้จะขัดขวางความรู้สึกที่ซ่อนเร้นด้วยการเน้นย้ำการเคลื่อนไหวไหล่ของคุณลงและกลับและเปิดอกหน้าอกใหม่ หากคุณเพิ่งคลอดแล้วให้ใช้วิธีง่ายๆและหยุดหากมีสิ่งใดทำให้เกิดอาการปวด
1 - Cat-Cow Stretch (Chakravakasana)
เมื่อคุณให้การพยาบาลเป็นจำนวนมากอาจรู้สึกว่าคุณติดอยู่ในตำแหน่งที่โค้งงอเกินแม้คุณจะไม่ให้นมลูก การทำ เหยียดวัว สองสาม ตัว ช่วยให้การเคลื่อนไหวกลับเข้าสู่กระดูกสันหลังของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพการถอดออก ลองใช้ตำแหน่งที่ปัดเป่า (แมว) โดยการพิงหลังให้สูงขึ้น นี้จะทำให้ตำแหน่ง arched (วัว) รู้สึกดียิ่งขึ้น
2 - Sphinx Pose
Sphinx ก่อให้เกิดข้อเสนอที่ดีและอ่อนโยนเพื่อแนะนำการเปิดหัวใจเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณยังสามารถทำท่าทางนี้นอนอยู่บนเตียงของคุณหากคุณไม่มีเวลาที่จะได้รับออกเสื่อ หรือใช้โอกาสในการแสดงลูกน้อยว่าช่วงท้องเป็นอย่างไร เพียงให้แน่ใจว่าจะเก็บไหล่ของคุณลงไปจากหูของคุณ การกดเข้ามือและต้นแขนเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้
3 - เปิดหัวใจด้วยหมอนรองหรือที่ปิดกั้น
ถ้าคุณมีเวลาเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้นให้รีบไปเดี๋ยวนี้ คุณต้องการ บล็อก (ควร มีมุมโค้งมน ) หรือลูกล้อใต้ใบไหล่ของคุณเพื่อให้ได้ผลเต็มที่อย่างไรก็ตาม มันไม่สำคัญว่าคุณจะทำอะไรกับขาของคุณที่นี่เพราะเรามุ่งเน้นไปที่ส่วนบนของร่างกาย คุณสามารถทำให้พวกเขาแบนบนพื้นเปิดเข่าไปยัง ตำแหน่งเทพธิดา หรือเพียงแค่งอเข่าของคุณและวางเท้าของคุณลงบนพื้น
4 - สะพานท่า (Setu Bandha Sarvangasana)
สำหรับ ท่าทางของสะพานก่อให้เกิด สะโพกให้วางมือลงใต้ลำตัวและม้วนไหล่ใต้ครั้งละครั้ง รู้สึกไหล่ของคุณอย่างปลอดภัยที่ด้านหลังของคุณ ไม่ต้องกังวลกับความสูงที่คุณยกสะโพกขึ้น ถ้าคุณมีบล็อกของคุณมีประโยชน์คุณสามารถลองใช้สะพานที่สนับสนุนได้ บล็อกจะอยู่ใต้ sacrum ของคุณ
5 - เรือครึ่งท่า (Parsva Navasana)
เรือ ครึ่งหนึ่ง มีโอกาสที่จะทำงานในการเปิดหัวใจและเอบีเอสของคุณในเวลาเดียวกัน สิ่งที่ต้องจดจำได้คือไม่ว่าคุณจะสามารถนำลำตัวไปได้สูงแค่ไหน เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำให้กระดูกสันหลังของคุณยาวและตรง เสียบไหล่ของคุณเข้ากับซ็อกเก็ต, วาดใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันและปล่อยให้การกระทำเหล่านี้ขยายหน้าอกของคุณ ถ้าคุณมี diastasis recti พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะกลับมาออกกำลังกายหน้าท้อง
6 - โค้งไปข้างหน้าด้วยนิ้วมือ Interlaced
ส่วน โค้งไปข้างหน้า เป็นตัวเลือกที่นี่ เหตุการณ์สำคัญคือการยืนขึ้นสูงม้วนไหล่ของคุณกลับ, มัดมือของคุณอยู่ด้านหลังของคุณ, วาดมือของคุณไปที่ชั้นและพองขึ้นหน้าอกของคุณ เพื่อความรุ่งเรืองมากขึ้นให้โค้งงอไปข้างหน้าเหนือขาของคุณ งอเข่าของคุณถ้าเป็นรูปแบบที่สะดวกสบายมากขึ้น
7 - สามเหลี่ยมขยาย Pose (Utthita Trikonasana)
เพื่อให้หน้าอกที่ดีที่สุดยืดออกจาก รูปทรงสามเหลี่ยม มุ่งเน้นที่การซ้อนไหล่ด้านบนของคุณโดยตรงเหนือไหล่ด้านล่าง ให้แขนตรงกลางเรียบขึ้นและวางขนานกับพื้น เสียบไหล่ของคุณลงในซ็อกเก็ตก่อนที่จะยกแขนขึ้นไป นอกจากนี้คุณยังสามารถจับมือกับสะโพกของคุณได้หากรู้สึกดีขึ้น สามเหลี่ยมเป็นช่วงที่ดีสำหรับ hamstrings ของคุณมากเกินไป
8 - หันหน้าไปทางหมา (Adho Mukha Svanasana)
สุนัขหันหน้าเข้าหาด้าน ล่างรู้สึกดีเพียงเมื่อใดก็ได้ ตั้งแต่เราได้เน้นการเปิดหัวใจคุณอาจรู้สึกว่าคุณต้องการที่จะผลักดันหน้าอกของคุณผ่านและปล่อยให้เปลญวนกระดูกสันหลังของคุณ ต่อต้านการล่อลวงนี้แทนที่จะมุ่งตรงกลับและใบไหล่กว้างโดยการรีดแขนขาออกด้านนอก เป้าหมายของเราคือการทำให้ร่างกายมีความสมดุลอย่าเคาะออกมาในทิศทางตรงกันข้าม