นี่อาจเป็นแค่ชั่วโมงเดียว Savasana คุณได้รับความสนใจ
คุณเคยอยู่ที่ซาลาน่าในตอนท้ายของชั้นเรียนโยคะหรือไม่และเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มพักผ่อนครูของคุณเรียกเวลา? คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าจะผ่อนคลายไปอีกนานเท่าไร? สิ่งที่ควรทำสำหรับระดับความเครียดและสุขภาพโดยทั่วไป ดีฉันมีคำสองคำสำหรับคุณ: โยคะ nidra
Yoga Nidra คืออะไร?
เทคนิคการผ่อนคลาย / การทำสมาธินี้มีต้นกำเนิดในอินเดีย แต่เช่นเดียว กับโยคะที่ทันสมัย ที่สุดได้รับการแก้ไขและปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับความต้องการของนักเรียนปัจจุบัน
แม้ว่าโยคะ nidra จะแปลเป็น "การนอนหลับแบบโยคะ" แต่วิธีนี้ไม่ได้เกี่ยวกับการเลื่อนการนอนหลับที่ดี คำแนะนำจากเสียงของครูคุณสามารถระบุความรู้สึกได้ทั่วทั้งร่างกายและมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจขณะที่ (นึกคิด) อยู่ในสถานะของการรับรู้ที่ผ่อนคลายเพื่อที่คุณจะได้ปลดปล่อยความตึงเครียดที่เกิดขึ้นซึ่งบางส่วนอาจไม่ได้รับรู้
ริชาร์ดมิลเลอร์และร็อดสไตรเกอร์เป็นครูที่สอนโยคะ nidra ที่โดดเด่นที่สุด 2 คนที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา หนังสือ โยคะ ของมิลเลอร์ 2005 Nidra อธิบายเทคนิคของเขาซึ่งจะขึ้นอยู่กับการย้ายผ่าน koshas หรือ sheaths ซึ่งเป็นชั้นภายในร่างกายเพื่อไปถึงชั้นสุดสุดสถานที่แห่งความสุขโดยธรรมชาติและความสงบสุข วิธีการของมิลเลอร์ถูกนำมาใช้เพื่อช่วยคนที่เกี่ยวข้องกับการใช้สารเสพติดภาวะซึมเศร้าคนเร่ร่อนและความผิดปกติของบาดแผลความเครียด (PTSD) เริ่มตั้งแต่ปีพ. ศ. 2548 มิลเลอร์ได้พัฒนาโปรแกรมโยคะ nidra ซึ่งเรียกว่าบูรณะบูรณะ (iRest) สำหรับทหารผ่านศึกที่มีพล็อตที่ศูนย์การแพทย์ทหารวอลเตอร์รีดซึ่งยังคงใช้อยู่เช่นเดียวกับในสถานที่ทางทหารจำนวนมาก
ชั้นโยคะ Nidra คืออะไร?
เมื่อเร็ว ๆ นี้ผมได้เรียนวิชาแรงบันดาลใจจากริชาร์ดมิลเลอร์เพื่อทดลองโยคะ nidra สำหรับตัวเอง เราได้รับคำแนะนำครั้งแรกในการเก็บรวบรวมพวงมาลัยจำนวนมากรอบเสื่อเพื่อให้เรารู้สึกสบายในระหว่างการเอนตัวลงนอน: มีหมอนรองศีรษะและผ้าห่มคลุมอยู่ใต้ศีรษะ ผ้าห่มที่สามเป็นฝาครอบ
หมอนตาเป็นตัวเลือก; เป็นความคิดที่ดีนำมาเองถ้าคุณมี หลังจากผ่านไปประมาณ 10 นาทีของการเหยียดพื้นฐานเพื่อคลายสิ่งต่างๆขึ้นเราได้รับคำสั่งให้ตั้งรกรากอยู่ท่ามกลางซุ้มของเราและปิดตาของเรา ครูอาจใช้เทคนิคต่าง ๆ เพื่อกระตุ้นการผ่อนคลายเช่นการร้องเพลงโบว์ลิ่งการเล่นฆ้องหรือการกลั่นกรองเสียงของคุณ
วิธีการของ Miller เริ่มต้นด้วยการให้ความสนใจกับความรู้สึกในปากของคุณและจากนั้นก็เดินผ่านร่างกายเดินทางไปที่ปลายแขนแล้วกลับไปที่ลำตัวเพื่อเดินทางไปตามขาระหว่างทางเดินเท้า นอกจากนี้ยังรวมถึงการระบุความรู้สึกที่ไม่เห็นด้วยในร่างกายเช่นความอบอุ่นและเย็น ความรู้สึกแต่ละครั้งจะรู้สึกแยกจากกันและจากนั้นพร้อม ๆ กันซึ่งต้องใช้ความคิดที่จะมุ่งเน้นและเก็บไว้ในช่วงเวลาปัจจุบัน เมื่อความคิดเกิดขึ้นคุณเรียนรู้ที่จะแยกแยะออกจากพวกเขาโดยการเผชิญหน้ากับคำถาม "ฉัน" ตัวอย่างเช่นถ้าความคิดของคุณก่อให้เกิดความคิด "ฉันรู้สึกกลัว" คุณถามว่าใครกำลังทำอะไรอยู่และใครจะสังเกตความคิดซึ่งจะทำให้ปฏิกิริยาของร่างกายตามปกติเกิดความกลัว
ครูของฉันกล่าวว่าการหลับใหลไม่กี่ครั้งแรกคุณรู้สึกผ่อนคลายเป็นอย่างมาก
ถึงแม้จะตั้งใจที่จะตื่นตัว แต่ก็รู้สึกว่าตัวเองเริ่มลอยออกไปเกือบจะในทันที เมื่อฉันตื่นขึ้นโดยการกรีดร้องของเพื่อนบ้านในเวลาต่อมาฉันไม่รู้ว่าเวลาผ่านไปกี่ครั้ง มันเปิดออกมีเพียงประมาณ 10 นาทีที่เหลืออยู่ในชั้นเรียน ในช่วง 10 นาทีที่ฉันรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นกว่าปกติและความปรารถนาของฉันสำหรับสปาลานายาวเป็นที่พอใจอย่างทั่วถึง
การฝึกโยคะด้วยตนเองที่โฮมโฮม
โยคะ nidra ยืมตัวเองดีไป ปฏิบัติที่บ้าน ตั้งแต่สิ่งที่คุณต้องเป็นสถานที่ที่สะดวกสบายในการนอนลงและเสียงของผู้สอนที่จะแนะนำคุณ หากคุณไม่ได้มีอุปกรณ์ประกอบอาหารโยคะแบบเดิมอยู่ในมือคุณสามารถใช้สิ่งต่างๆที่คุณมีอยู่ในบ้านของคุณให้มีผลเช่นเดียวกัน
บันทึกเสียงของ Richard Miller นำ iRest มีพร้อมใช้งานเช่นเดียวกับการฝึกโยคะ nidra อื่น ๆ หลายคนพบว่าโยคะ nidra จะเป็นเกตเวย์ที่เข้าถึงได้เพื่อการทำสมาธิวิธีที่จะช่วยลดความตึงเครียดสะสมและเส้นทางในการรักษาบาดแผลทางจิตลึก นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้มีความใจเย็นจำเป็นต่อการเผชิญกับความเครียดในชีวิตประจำวัน
แหล่งที่มา:
Miller, Richard โยคะ Nidra: การปฏิบัติสมาธิเพื่อการผ่อนคลายลึกและการรักษา เสียงจริงอิงค์, 2010, 2005