ถุงเท้าการบีบอัดสำหรับกีฬา

สวมถุงเท้าการบีบอัดเพื่อปรับปรุงการกู้คืนหรือไม่?

ถุงเท้าการบีบอัดได้รับรอบค่อนข้างบางเวลา แต่ก็เป็นเพียงไม่กี่ปีที่ผ่านมาว่านักกีฬาได้เพิ่มถุงเท้าสูงเข่าที่ติดตั้งอย่างแน่นหนาเพื่อถุงประสิทธิภาพการทำงานและเทคนิคการกู้คืนของพวกเขา ดังนั้นการบีบอัดถุงเท้าช่วยให้ประสิทธิภาพการทำงานกีฬาหรือการกู้คืน?

การบีบอัดเสื้อผ้ารวมถึงถุงน่องถุงเท้าแขนเสื้อและกระดาษห่อถูกออกแบบมาเพื่อช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในผู้ป่วยหลังผ่าตัดผู้ป่วยโรคเบาหวานผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิตหรือบุคคลที่มีแนวโน้มที่จะบวมพองเส้นเลือดขอดเส้นเลือดโป่งขดและเส้นเลือดดำลึก การเกิดลิ่มเลือดอุดตัน (DVT)

สำหรับผู้ป่วยที่ไม่ได้ใช้งานและผู้ป่วยที่มีเตียงนอนเหล่านี้ขาที่แน่นกระชับจะช่วยให้เลือดกลับสู่หัวใจจึงไม่พองบริเวณขาด้านล่างและทำให้เกิดอาการบวม การบีบอัดยังช่วยลดและความเสี่ยงของการเป็นก้อนเลือด

นักกีฬาเริ่มใช้ถุงเท้าการบีบอัดเพื่อหวังผลประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันเกี่ยวกับการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้น ตอนแรกกำมือเล็ก ๆ ของนักวิ่งกำลังสวมถุงน่องแน่นหลังการออกกำลังกายและจากนั้นในช่วงที่มีความอดทนนาน รายงานการฟื้นตัวเร็วขึ้นประสิทธิภาพในการทำงานที่ดีขึ้นและความรุนแรงลดลงขณะที่ใช้ถุงเท้าการบีบอัดเริ่มสร้างและมีรายการผลประโยชน์ที่เป็นไปได้ของถุงเท้าการบีบอัดที่เกิดขึ้นใหม่

ประสิทธิภาพ

การสวมถุงเท้าระหว่างการออกกำลังกายเชื่อกันว่าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการจัดส่งออกซิเจนและการไหลเวียนของเลือดลดการสั่นสะเทือนการสั่นสะเทือนและความเครียดไปสู่กล้ามเนื้อและป้องกันความเสียหายของเนื้อเยื่ออ่อนเช่น หน้าแข้ง

นักกีฬาบางคนรู้สึกว่าการบีบอัดรอบลูกวัวและข้อเท้าช่วยเพิ่มความสมดุลและความสมดุล หวังว่าการไหลเวียนของเลือดจะดีขึ้นและการเพิ่มการบีบอัดกล้ามเนื้อน่องจะส่งผลให้เกิดความอดทนมากขึ้นการยิงกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและเวลาทำงานได้เร็วขึ้น

บางส่วน แต่ไม่ใช่ทั้งหมดของทฤษฎีเหล่านั้นได้หมดลงในงานวิจัย การศึกษาส่วนใหญ่ยังไม่พบความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติในการปฏิบัติงานขณะสวมถุงเท้าที่มีการบีบอัด การศึกษาบางส่วนได้รายงานถึงเวลาทำงานที่ดีขึ้นในช่วง เหตุการณ์ความอดทน ในนักกีฬาบางคน แต่ผลงานวิจัยส่วนใหญ่ไม่ได้เป็นประโยชน์อย่างมากในการใช้ถุงเท้าที่มีการบีบอัดเพื่อปรับปรุง ประสิทธิภาพการกีฬา เวลาในการแข่งขันหรือความอดทน จนถึงขณะนี้ผลประโยชน์ของการใส่ถุงเท้าการบีบอัดในระหว่างการออกกำลังกายยังไม่ชัดเจน แต่นักกีฬาบางคนเชื่อมั่นว่าใช้ได้ผลดีสำหรับพวกเขา

การฟื้นตัว

เมื่อเปรียบเทียบกับการใส่ถุงเท้าที่มีการบีบอัดเพื่อการฟื้นตัวของกีฬางานวิจัยนี้จะทำให้เห็นภาพที่แตกต่างกันเล็กน้อย: ตัวเลขที่เพิ่มขึ้นของการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการใช้ถุงเท้าที่มีการบีบอัดอาจทำให้ การกู้คืนเร็วขึ้น และลดความรุนแรงหลังจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง ผลลัพธ์มีความแตกต่างกันไป แต่แนวโน้มชี้ให้เห็นถึง ความรุนแรงของกล้ามเนื้อ รายงานและความเสียหายของกล้ามเนื้อน้อยลงและการกู้คืนได้เร็วขึ้นเมื่อใช้ถุงเท้าบีบอัดหลังการออกกำลังกาย บางการศึกษายังสนับสนุนทฤษฎีที่สวมถุงเท้าการบีบอัดในระหว่างการออกกำลังกายความอดทนที่รุนแรง การฝึก พ่น ลมหรือการ วิ่งแบบ sprint อาจลดปริมาณความรุนแรงหลังการออกกำลังกายที่รายงานโดยนักกีฬา

โปรดจำไว้ว่าการวัดความรุนแรงอย่างถูกต้องเป็นเรื่องที่ยุ่งยากและการประเมินระดับความรุนแรงที่นักกีฬาประสบหลังจากการฝึกอบรมเป็นเรื่องส่วนตัวและยากที่จะหาจำนวน นอกจากนี้ยังมีผลยาหลอกที่จริงที่นักกีฬาบางคนอาจประสบในขณะสวมเสื้อผ้าที่บีบอัด การกระตุ้นทางจิตวิทยาและความเชื่อที่ว่าเสื้อผ้าสามารถปรับปรุงการฟื้นตัวพร้อมกับความรู้สึกของการบีบอัดอาจมีผลต่อการรับรู้ของนักกีฬามากขึ้นเกี่ยวกับความรุนแรง และในฐานะนักกีฬาคนใดคนหนึ่งที่รู้ว่าสิ่งที่เราเชื่อว่าจะมีผลกระทบอย่างแท้จริงต่อประสิทธิภาพของเรา

ดังนั้นในขณะที่ถุงเท้าการบีบอัดอาจไม่ใช่สัญลักษณ์วิเศษในการปรับปรุงประสิทธิภาพและการกู้คืนได้เร็วขึ้นในนักกีฬาทุกคนในทุกสถานการณ์พวกเขาอาจเสนอการช่วยเหลือการกู้คืนที่ดีอีกครั้งสำหรับนักกีฬาบางคนในสถานการณ์ที่ถูกต้อง

คำแนะนำในปัจจุบันของผู้เชี่ยวชาญและนักกีฬาเหมือนกันดูเหมือนจะชี้ให้เห็นว่านักกีฬาอาจพบการเพิ่มประสิทธิภาพเล็กน้อยในเชิงกลเมื่อใส่ถุงเท้าการบีบอัดเพื่อให้ได้ความทนทานและความทนทานเป็นเวลานาน การใช้ถุงเท้าการบีบอัดอาจเป็นอีกเครื่องมือหนึ่งในการช่วยฟื้นฟูในช่วง 24 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกายหรือการแข่งขันที่รุนแรง

รับ Fit ขวา

เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการบีบอัดถุงเท้าต้องใช้แรงอัดที่เหมาะสม ควรกระชับที่ข้อเท้าและค่อยๆลดการบีบอัดขึ้นไปที่หัวเข่า ดังนั้นโปรดปฏิบัติตามคำแนะนำด้านการผลิตของผู้ผลิตก่อนที่คุณจะซื้อเสื้อผ้าอัด แต่การศึกษาในปัจจุบันระบุว่าการบีบอัดความดันประมาณ 15-25 มิลลิเมตรปรอทเหมาะอย่างยิ่งตราบเท่าที่มันยังจบการศึกษา (กดดันอีกเล็กน้อยที่ข้อเท้าและลดลงขณะที่คุณขยับขาขึ้น) การบีบอัดที่มากเกินไปอาจทำให้การไหลเวียนของเลือดลดลงและการบีบอัดน้อยเกินไปมีประโยชน์เพียงเล็กน้อยดังนั้นการได้รับความถูกต้องเป็นเคล็ดลับ

เมื่อซื้อถุงเท้าที่บีบอัดคุณจะต้องวัดเส้นรอบวงและข้อเท้าของคุณไม่ใช่ขนาดรองเท้าของคุณ แบรนด์ส่วนใหญ่ในท้องตลาดเสนอแบบเดียวกัน แต่ทำตามคำแนะนำของผู้ผลิตและใช้ขนาดที่แนะนำสำหรับการวัดลูกวัวของคุณเพื่อให้ได้แรงกดในการบีบอัดที่เหมาะสม

ยังไม่แน่ใจว่าพวกเขาเป็นผู้ช่วยฝึกอบรมที่แท้จริงหรือเพียงแค่แฟชั่นอื่น วิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบว่าถุงเท้าทำงานน่าจะทดลองด้วยตนเองและดูว่าคุณคิดอย่างไร อาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่จะไม่เป็นอันตรายต่อการฟื้นตัวของคุณ

_{แหล่งที่มา}

_{อาลีอา.; เคน, MP; Snow, BG, ถุงเท้าการบีบอัดที่ได้รับ: การตอบสนองทางสรีรวิทยาและการรับรู้ระหว่างและหลังการออกกำลังกาย วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬา 2007, 25 (5), 413-419}

_{อาลีอา.; Creasy, RH; Edge, JA, ผลกระทบของถุงน่องบีบอัดที่มีผลต่อสมรรถนะการทำงาน วารสาร Strength and Conditioning Research 2011, 25 (5), 1385-1392}

_{de Glanville KM, Hamlin MJ ผลกระทบที่เป็นบวกของเสื้อผ้าที่มีการบีบอัดร่างกายลดลงในระยะเวลา 40 กิโลเมตรในการทดลองครั้งต่อไป J Cond Cond Res. 2012 ก.พ. 26 (2): 480-6}

_{Kemmler, W ;; von Stengel, S; Köckritz, C; Mayhew, J .; Wassermann, A; Zapf, J. , ผลของการบีบอัดถุงน่องต่อประสิทธิภาพการทำงานของนักวิ่งชาย วารสาร Strength and Conditioning Research 2009, 23 (1), 101-105}