มันเป็นการดีที่จะเดินในระหว่างการฝึกซ้อมระยะยาวของคุณและระหว่างการวิ่งมาราธอนครึ่ง (หรือการแข่งขันใด ๆ ) ตัวเอง นักวิ่งบางคนผิดพลาดในการเดินระหว่างการแข่งขันหรือวิ่งด้วยการยอมแพ้และจะเดินอย่างไม่เต็มใจเมื่อไปถึงจุดที่อ่อนล้าหรือไม่สบายใจ เราขอแนะนำให้นักวิ่งวิ่งเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของยุทธศาสตร์โดยรวมในการทำแข่งระยะยาวหรือแข่งหรือเป็น กิจกรรมการฝึกอบรมข้าม วันที่ไม่ได้ทำงานในตารางการฝึกของพวกเขา
การเดินสามารถช่วยได้อย่างไร
การเดินสามารถช่วยคุณได้หลายวิธีเช่น:
- เดินช่วยให้คุณเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใส่ความเครียดมากเท่าที่ข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณขณะทำงาน
- อัตราการเต้นหัวใจของคุณลดลงเมื่อคุณเดินซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะใช้ไขมันเพื่อพลังงานแทนที่จะเป็นส่วนใหญ่ทานคาร์โบไฮเดรตที่เผาผลาญรวดเร็ว เป็นผลให้คุณจะไม่หมดพลังงานได้อย่างรวดเร็ว
- การเดินในระยะยาวหรือการวิ่งช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณทำงานได้ดีขึ้นและสามารถฟื้นตัวได้ดีขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณเสร็จสิ้นระยะทางที่วางแผนไว้และช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
- การหยุดเดินสามารถแบ่งความน่าเบื่อในระหว่างการแข่งระยะยาวหรือการแข่งขันซึ่งสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความท้าทายทางจิตและความ รู้สึกไม่สบายที่ คุณรู้สึกได้
เริ่มต้นใช้งาน
ต่อไปนี้เป็นวิธีที่นักวิ่งสามารถรวมการเดินเข้าสู่การวิ่งได้
- เดินเพื่อ อุ่นเครื่องและเย็นลง บางส่วนของการวิ่งของคุณ
- ลองใช้วิธี วิ่ง / เดิน ซึ่งคุณใช้เวลาหรือระยะเวลาหนึ่งแล้วเดินไปอีกช่วงเวลาหนึ่ง นักวิ่งบางคนที่ใช้วิธีนี้บอกว่ามันช่วยให้พวกเขาได้รับบาดเจ็บฟรีและช่วยให้พวกเขาไปไกลแล้วถ้าพวกเขาเพียงแค่ทำงาน
- เดินผ่าน ป้ายน้ำ ในระหว่างการแข่งขัน นักวิ่งบางคนชอบที่จะเลิกวิ่งโดยการเดินผ่านป้ายน้ำเพื่อไม่ให้พวกเขาต้องพยายามวิ่งหนี
- เดินขึ้นเนินเมื่อคุณกำลังทำหลักสูตรที่เป็นเนินเขาทั้งกลางแจ้งหรือบนลู่วิ่ง
ถ้าคุณรวมการเดินเข้าสู่การวิ่งของคุณเพียงให้แน่ใจว่าคุณยังรักษา รูปแบบ ที่ดีและไม่ใช้เป็นโอกาสที่จะช้าลงจริงๆและส่วนที่เหลือ
คุณควรเก็บข้อศอกของคุณไว้ที่มุม 90 องศา (ไม่ได้อยู่เคียงข้างคุณ) และทำตามขั้นตอนอย่างรวดเร็ว ที่จะทำให้การกลับไปทำงานได้ง่ายขึ้น อย่ารอจนกว่าคุณจะเหน็ดเหนื่อยและเจ็บที่จะหยุดเดิน - มันยากมากที่จะเริ่มทำงานอีกครั้งถ้าคุณเดินเมื่อไม่สามารถวิ่งได้อีกต่อไป
เรียกใช้ / เดินตารางการฝึกอบรม: