วิธีใช้วารสารหัวข้อย่อยเพื่อบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและฟิตเนส

1 - แนวคิดเกี่ยวกับการใช้เทรนด์นี้เพื่อปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ

กำลังมองหาที่จะได้รับในรูปร่างกินขวาลดน้ำหนักรู้สึกดีขึ้นหรือทั้งหมดข้างต้น? เพื่อช่วยในการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณให้ลองเก็บรักษาวารสาร bullet: วิธีการที่น่าสนใจและใช้งานง่ายและมีความเป็นส่วนตัวสูงเพื่อปรับแต่งนิสัยประจำวันและการเปลี่ยนแปลงที่ยาวนาน

สมุดบันทึก bullet (ออกแบบโดยนักออกแบบ Ryder Carroll) เป็นระบบที่คุณสามารถใช้กับโน้ตบุ๊คและปากกาได้

ด้วยความช่วยเหลือของวารสารกระสุนคุณสามารถติดตามจำนวนของปัจจัยที่ทราบว่ามีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของคุณรวมทั้งอาหารสูตรการออกกำลังกายของคุณนอนหลับประจำและระดับความเครียด

การบันทึกรายวันรายสัปดาห์และรายเดือนของคุณเป็นรากฐานที่สำคัญของ journaling bullet มีหลายวิธีในการทำเครื่องหมายความสำเร็จเหล่านั้นรวมทั้งข้อบกพร่องของคุณและติดตามความคืบหน้าในการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการติดตามความพยายามของคุณในการทำการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยคุณให้ประสบความสำเร็จเมื่อพูดถึงปัญหาเช่นการลดน้ำหนัก ไม่เพียงช่วยให้การจัดระเบียบและอยู่ด้านบนของเป้าหมายการติดตามความคืบหน้าของคุณยังช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและรักษาโมเมนตัมอยู่เสมอ

2 - การเริ่มต้นใช้งานวารสาร Bullet ของคุณ

เท่าที่เสบียงไปโน้ตบุ๊คและปากกาหรือดินสอทั้งหมดที่คุณต้องการจริงๆที่จะเริ่มต้นวารสาร bullet ของคุณ เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มต้นแล้วจะมีบล็อกและเว็บไซต์มากมายที่สามารถแนะนำคุณในการตั้งค่าสมุดบันทึกของคุณ

แหล่งข้อมูลดังกล่าวมีข้อมูลที่ดีมากมายเกี่ยวกับพื้นฐานในการใช้วารสาร bullet รวมทั้งคำแนะนำในการใช้ประโยชน์จากดัชนีวารสารและองค์ประกอบสำคัญอื่น ๆ ให้ได้มากที่สุด

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นลองค้นหาเว็บไซต์สื่อสังคมออนไลน์เช่น Instagram และ Pinterest เพื่อรับแนวคิดและแรงบันดาลใจในการใช้วารสาร bullet เพื่อบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ

อย่าลืมมุ่งเน้นการสร้างวารสาร bullet ที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณมากที่สุดและอย่ากลัวที่จะสร้างสรรค์สิ่งใหม่ ๆ ด้วยรูปแบบและการออกแบบ

3 - การกำหนดเป้าหมายด้านสุขภาพและฟิตเนสของคุณ

เมื่อคุณได้รับวารสารกระสุนของคุณใช้เวลาในการร่างเป้าหมายสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณอย่างชัดเจน มีความเฉพาะเจาะจง: คุณมุ่งที่จะวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งหรือไม่ก็เริ่มทำกิจวัตรการทำสมาธิลดขนาดกางเกงยีนส์?

ในบางกรณีนักข่าว bullet พยายามที่จะควบคุมปัญหาสุขภาพที่เรื้อรังได้ดีขึ้น คนอื่น ๆ ให้ความสำคัญกับการปรับปรุงอาหารของพวกเขาเช่นการเลิกใช้อาหารที่ผ่านการประมวลผลหรือตัดน้ำตาลกลับ

ข้อดีข้อดีประการหนึ่งในการรักษาวารสาร bullet: คุณสามารถกำหนดเป้าหมายของคุณเป็นรายวันรายสัปดาห์รายเดือนรายปีรายปี วิธีการแบบหลายระดับช่วยให้เป้าหมายของคุณกลายเป็นชิ้นที่สามารถจัดการได้เมื่อคุณทำงานต่อความสำเร็จในระยะยาว

4 - การสร้างบันทึกการออกกำลังกาย

บันทึกการออกกำลังกายสามารถใช้งานได้หลายรูปแบบเช่นปฏิทินรายสัปดาห์ที่แสดงการออกกำลังกายของคุณในแต่ละวัน คุณยังสามารถเป็นศูนย์ในประเภทที่เฉพาะเจาะจงของการออกกำลังกาย

ตัวอย่างเช่นคุณอาจพิจารณาสร้างแผนภูมิที่ติดตาม ขั้นตอนการฝึกความแข็งแรง ของคุณรวมถึงบันทึกการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่มีรายละเอียดจำนวน rep ที่เสร็จสมบูรณ์ในแต่ละชุด

5 - การเก็บรักษาไดอารี่อาหาร

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Preventive Medicine ในปีพศ. 2551 นักวิจัยระบุว่าการเก็บรักษาไดอารี่อาหารจะทำให้น้ำหนักลดลงเป็นสองเท่า

ในขณะที่คุณติดตามปริมาณอาหารประจำวันของคุณให้ใช้วารสาร bullet เพื่อปลูกฝังนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นการบันทึกจำนวนผักที่คุณกินหรือปริมาณน้ำที่คุณบริโภคในแต่ละวัน)

หลังจากทบทวนไดอารี่ของคุณในแต่ละวันหรือสัปดาห์ให้เพิ่มบันทึกเพื่อช่วยในการปรับแต่งการวางแผนมื้ออาหารของคุณ จดสูตรที่คุณชอบและกลยุทธ์ที่คุณพยายามหรือต้องการลอง

6 - สร้างความท้าทายรายเดือน

ไม่ว่าคุณจะมุ่งมั่นที่จะใช้งาน 5K แรกของคุณก้าวไปข้างหน้ากับการฝึกโยคะของคุณหรือทำแบบฝึกหัด 30 วันหรือท้าทาย ab ลองทำแผนที่ขั้นตอนที่คุณต้องใช้เพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ

7 - การตรวจสอบสภาพเรื้อรัง

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาวารสาร bullet ได้กลายเป็นที่นิยมในหมู่คนที่มีภาวะสุขภาพ ได้แก่ อิจฉาริษยา, ลำไส้แปรปรวน (IBS), นอนไม่หลับ, ไมเกรน, โรคข้ออักเสบและอาการปวดหลัง

หากคุณกำลังประสบกับภาวะเรื้อรังให้ลองใช้วารสาร bullet เพื่อบันทึกกิจกรรมประจำวันอาการการรับประทานอาหารและการใช้ยา

มองย้อนกลับไปในบันทึกนั้นจะช่วยให้คุณระบุทริกเกอร์สำหรับการลุกเป็นไฟซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมสภาพของคุณได้ดียิ่งขึ้น การแบ่งปันบันทึกเหล่านี้กับแพทย์ของคุณสามารถช่วยเพิ่มคุณภาพของประสบการณ์การดูแลสุขภาพของคุณได้

8 - The Habit Tracker: เครื่องมือที่ชาญฉลาดและเรียบง่ายเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

หากคุณมุ่งมั่นเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและการออกกำลังกายนักติดตามพฤติกรรมอาจเป็นหนึ่งในคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากที่สุดในวารสาร bullet ของคุณ โดยปกติจะจัดในรูปแบบกราฟจะช่วยให้คุณสามารถติดตามพฤติกรรมต่างๆได้จากที่เดียว

เมื่อสร้างตัวติดตามนิสัยของคุณให้คิดถึงการเปลี่ยนแปลงที่มีสุขภาพดีซึ่งรู้สึกเร่งด่วนที่สุดสำหรับคุณ เหล่านี้อาจรวมถึงการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ (เช่นการทานผักในแต่ละมื้อ) การออกกำลังกาย (เช่นการกด 10,000 ครั้งต่อวัน) แผนการจัดการความเครียด (เช่นการนั่งสมาธิ 15 นาทีตอนเช้า) และ / หรือ การดูแลตนเองโดยรวม (เช่นการคดเคี้ยวลงเพื่อเข้านอนในแต่ละชั่วโมงในแต่ละคืน)

ผู้สื่อข่าว bullet หลายคนยังติดตามพฤติกรรมสุขภาพเช่นการเสริมอาหารลดเวลาหน้าจอในเวลากลางคืนและลดการบริโภคคาเฟอีน

เมื่อทำเครื่องหมายงานที่คุณทำเสร็จแล้วในแต่ละวันคุณสามารถดูได้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ที่ไหนและที่คุณต้องใช้ความพยายามเพิ่มขึ้นบ้าง เมื่อการเปลี่ยนแปลงที่มีประโยชน์บางอย่างกลายเป็นส่วนหนึ่งของงานประจำของคุณให้ลองแทนที่ด้วยรายการใหม่ในเครื่องมือติดตามนิสัยของคุณ

9 - ความคิดวารสาร Bullet เพิ่มเติมสำหรับการเข้าถึงสุขภาพและเป้าหมายฟิตเนสของคุณ

เมื่อเก็บวารสาร bullet ไว้โปรดทราบว่าเป้าหมายหลักคือการทำให้งานของคุณเป็นวารสารสำหรับคุณ หลายครั้งที่หมายถึงการมองไกลกว่าพื้นฐานของการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายและการเรียนรู้สิ่งที่มีความหมายส่วนตัวมากที่สุด ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลองเก็บรายชื่อหนังสือที่สร้างแรงบันดาลใจเพื่ออ่านสถานที่ใหม่ ๆ เพื่อการเดินป่าหรือขนมหวานเพื่อสุขภาพ

สมุดบันทึก bullet ของคุณสะท้อนถึงจิตวิญญาณและบุคลิกเฉพาะตัวของคุณยิ่งใกล้คุณจะบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายและค้นหาความสำเร็จในชีวิตประจำวันได้มากขึ้น

> ที่มา:

> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, et al. การสูญเสียน้ำหนักระหว่างช่วงการแทรกแซงแบบเร่งรัดของการทดลองการบำรุงรักษาเพื่อลดน้ำหนัก วารสารอเมริกันเวชศาสตร์ป้องกัน 2008; 35 (2): 118-126