นักวิ่งสามารถวิ่งเล็บได้หรือไม่?

"ฉันกำลังฝึกการ วิ่งมาราธอนครั้งแรก ของฉันและฉันมีจำนวนแคลลัสที่ด้านล่างของเท้าของฉันมันเป็นไรสำหรับฉันที่จะได้รับเล็บเท้า?"

การดูแลเท้าของคุณเป็นเรื่องสำคัญมากเมื่อคุณกำลังฝึกมาราธอน เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้เล็บเท้าของคุณสั้นเพื่อช่วย ป้องกันเท้าสีดำ การทำเล็บเท้าอาจเป็นวิธีที่ดีในการรักษาตัวเองหลังจากเหนื่อยล้าระยะยาวหรือเป็นรางวัลสำหรับการบรรลุเป้าหมายที่กำลังทำงาน

ดังนั้นแม้ว่าการตัดแต่งขนตาและการทาสีจะปลอดภัยสำหรับนักวิ่งมาราธอนคุณไม่ควรปล่อยให้ช่างทำกายภาพบำบัดขจัดผิวที่หนาขึ้นพร้อมกับมีดโกนหรือกระดานกากเพชร ผิวที่หลุดออกทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันแผลพุพองให้กับเท้าของคุณดังนั้นหากนำออกแล้วคุณจะเสี่ยงต่อการเกิดแผลพุพองมากขึ้น

ให้แน่ใจว่าคุณปล่อยให้หมอเพาะกายรู้ว่าคุณเป็นนักวิ่ง (ถ้าเท้าของคุณเป็นเหมือนของฉันเธอจะสามารถบอกได้ทันที!) ดังนั้นเธอจึงรู้ที่จะออกจาก calluses ของคุณคนเดียว แทนที่จะเอา calluses ของคุณขอให้เธอใช้เวลามากขึ้นนวดเท้าและลูกวัวของคุณซึ่งอาจจะแน่นและเจ็บ มันจะรู้สึกดีมาก!

วิธีการป้องกันแผลพุพองบนเท้าของคุณ

ในขณะที่แคลลัสสามารถทำหน้าที่ป้องกันแผลพุพองเจ็บปวดได้คุณสามารถใช้มาตรการอื่น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดแผลพุพองได้ ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้:

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณพอดี รองเท้าวิ่งของคุณควรมีขนาดรองเท้าอย่างน้อย 1/2 ขนาดที่ใหญ่กว่าขนาดของถนนตามปกติ นักวิ่งบางคนขึ้นไปที่ขนาดเต็ม เท้าของคุณพองเมื่อคุณวิ่งดังนั้นนิ้วเท้าของคุณจะถูกถูขึ้นกับด้านหน้าของรองเท้าของคุณหากคุณไม่ได้ขนาดขึ้น

• ซื้อ ถุงเท้าที่ผลิตขึ้นเฉพาะสำหรับการทำงาน เช่น WrightSocks มองหาถุงเท้าที่ทำจากผ้าใยสังเคราะห์ (ไม่ใช่ผ้าฝ้าย!) เช่นเทฟลอนหรือ CoolMax ซึ่งจะให้ความชุ่มชื้นจากฝ่าเท้าเพื่อป้องกันไม่ให้ถุงเท้าลุกขึ้นและทำให้เกิดแผลพุพอง
• ยังซื้อถุงเท้าที่ไม่มีตะเข็บและพื้นผิวเรียบ นักวิ่งบางคนสวมถุงเท้าสองชั้นเพื่อป้องกันการเกิดแผลพุพอง ความคิดกับถุงเท้าเหล่านั้นคือแรงเสียดทานที่เกิดขึ้นระหว่างสองชั้นถุงเท้าแทนผิวและถุงเท้าของคุณ

• นักวิ่งบางคนยังใส่ผ้าขี้ริ้วหรือเทปกีฬาไว้เหนือ "จุดร้อน" บนเท้าซึ่งมีแนวโน้มที่จะเป็นแผลพุพองเป็นมาตรการป้องกัน ถ้าคุณทำเช่นนี้เพียงให้แน่ใจว่ามัยเน็คหรือเทปที่ใช้อย่างราบรื่น (ไม่มีริ้วรอย) และไม่แน่นเกินไป อย่าใช้เครื่องช่วยหายใจแบบปกติเพราะมักจะเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ มากเกินไปและอาจทำให้เกิดแผลขึ้นได้
• นอกจากนี้คุณยังสามารถแพร่กระจาย BodyGlide หรือ Vaseline ในพื้นที่ที่มีปัญหา แต่ระวังอย่าหักโหมมากเกินไป: มากเกินไปและคุณจะเลื่อนไปอยู่ในรองเท้าของคุณ