มีการถกเถียงเรื่องความปลอดภัยและประสิทธิภาพของการ squats แบบเต็มหรือครึ่ง
ไม่ว่าจะเป็น squatting "ass to grass" (ATG หรือหมอบเต็ม) เป็นประโยชน์หรืออันตรายกว่าการนั่งยอง ๆ กับต้นขาบนหรือล่างขนานกับพื้นดิน (ขนานหรือหมอบ) เป็นคำถามที่ยืนต้นในการฝึกน้ำหนักและยกน้ำหนัก นี่คือมุมมองของฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้
เต็มและครึ่ง (และไตรมาส) squats
ใน squats เต็ม คุณไปทางขวาลงเพื่อให้ก้นของคุณอยู่ใกล้กับพื้นดิน
นี้ต้องงอเกือบสูงสุดแล้วขยายของข้อเข่าภายใต้ภาระที่คุณลดลงแล้วดัน "ออกจากหลุม" ที่จะยืนตรง
หมอบกับขนานและครึ่งตัวคุณเพียงแค่ไปต่ำพอเพื่อให้ต้นขาของคุณขนานกับพื้นดินหรือแม้แต่ข้อต่อเข่าที่สูงขึ้นประมาณ 90 องศาหรือมากกว่านั้น แม้แต่การงอน้อยก็มักเรียกว่าหมอบ
สิ่งแรกที่ควรทราบก็คือถ้าคุณทำยกกระชากโอลิมปิคและทำความสะอาดและกระตุก - หมอบเต็มเป็นส่วนหนึ่งของโปรโตคอลยกอย่างเป็นทางการและเทคนิคที่คุณต้องเรียนรู้ นอกเหนือจากนั้นมีความเชื่อกันโดยทั่วไปว่าการ squats แบบเต็มจะเหนือกว่าขนานหรือครึ่งตัวเนื่องจากการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบช่วยให้กล้ามเนื้อและการพัฒนาความแข็งแรงและสมดุลดีขึ้น
นัยว่า squats คู่ขนานไม่เกี่ยวข้องกับ hamstrings และ gluteus (ก้น) กล้ามเนื้อเหมือน squats เต็ม; ดังนั้นคุณจะได้รับความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อระหว่างกล้ามเนื้อ quadricep ที่ด้านหน้าของต้นขาและห่วงโซ่ด้านหลังซึ่งรวมถึง hamstrings และ glutes
ความเชื่อนี้ดูเหมือนจะเป็นที่แพร่หลายเนื่องจากมีการทำซ้ำเป็นประจำ
อาร์กิวเมนต์สำหรับ Full Vs. หมอบครึ่งตัว
ฉันไม่พบเหตุผลใด ๆ สำหรับตำแหน่งนี้ ในการศึกษาการเปรียบเทียบการกระตุ้นกล้ามเนื้อระหว่างหมอบครึ่งตัวและเต็มตัวกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายหลักของลูกหนูมีส่วนเกี่ยวข้องเกือบเท่ากันในตัวเต็มหรือครึ่งตัว
กล้ามเนื้อก้นหลัก gluteus maximus มีส่วนเกี่ยวข้องเล็กน้อยในหมอบเต็ม แต่ squats เต็มมีแนวโน้มที่จะใช้น้ำหนักน้อยน้อยเพื่อให้ประโยชน์ทั่วไปในกล้ามเนื้อหรือการพัฒนาความแข็งแรงอาจจะน้อยที่สุดสำหรับ squats เต็ม
และค่อนข้างตรงกันข้ามกับความคิดเห็นอย่างกว้างขวางกล้ามเนื้อ femoris rectus ด้านหน้าของต้นขาในการศึกษาอย่างน้อยได้รับการตอกสองครั้งอย่างหนักในหมอบเต็มเป็นหมอบครึ่ง การพัฒนาความสมดุลของกล้ามเนื้อกับ squats คู่ขนานไม่น่าจะเป็นปัญหา ในบริบทนี้เกือบจะโต้เถียงว่า squats เต็มมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อโดยเน้น rectus femoris เมื่อเทียบกับโซ่หลัง
ในที่สุดเจ้าหน้าที่ทางการกีฬาบางแห่งอ้างว่าการ squats แบบเต็มสามารถทำให้หัวเข่าเกิดความเสียหายได้ นักแข่งยกย่องโอลิมปิกที่มีประสบการณ์มีแนวโน้มที่จะโต้แย้งข้อกล่าวหานี้พวกเขามีประสบการณ์ที่จะรู้และมีหลักฐานทางการแพทย์เล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อสนับสนุนความคิดที่ว่าการ squats เต็มรูปแบบเป็นอันตรายอย่างโดยเนื้อแท้
แม้ว่าจะมีแรงบีบอัดเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องกับการ squats เต็มดังนั้นสำหรับสามเณรที่เริ่มต้นออกหรือสำหรับผู้ที่มีโครงสร้างทางเข่าที่ต่ำกว่าโครงสร้างเข่าที่เหมาะหรือ บาดเจ็บที่มีอยู่ก่อน ความระมัดระวังเป็นสิ่งที่สมควร แต่ที่ไปสำหรับการออกกำลังกายใด ๆ รวมทั้ง squats คู่ขนาน
ถ้ามันเจ็บไม่ทำมัน รูปแบบที่เหมาะสม และเทคนิคเป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บ
ข้อสรุปมีเหตุผลที่น่าสนใจบางอย่างที่จะยกเว้นทั้งแบบเต็มที่หรือครึ่งตัวจากโปรแกรมของคุณ ธรรมชาติถ้าคุณฝึกการ ยกโอลิมปิก คุณจะต้องทำ squats เต็มรูปแบบ ฉันผสมมันด้วยการทำทั้งสองอย่าง
> แหล่งที่มา
> J Cond Cond Res 2002 ส.ค. 16 (3): 428-32 ผลกระทบของความลึกหมอบในกิจกรรม EMG ของกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา 4 ขั้น Caterisano A, Moss RF, Pellinger TK และอื่น ๆ
> การ ประชุมประจำปีครั้งที่ 12 ของ ECSS , 11-14 กรกฎาคม 2550, Jyväskylä, Finland การวิเคราะห์ electromyographic ของสี่วิธีในการฝึกอบรมหมอบ Sogabe Akitoshi (มหาวิทยาลัยโคนันประเทศญี่ปุ่น)