วิธีการผลักดันผ่านการออกกำลังกายที่ยากลำบาก

วิธีผลักดันเมื่อคุณตีกำแพง

ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะมีช่วงเวลาที่คุณพบว่าตัวเองต้องผลักดันการออกกำลังกาย เพราะเพียงไม่กี่นาทีในการออกกำลังกายของคุณคุณจะมีความคิดที่น่ากลัว: "ฉันไม่ต้องการที่จะทำเช่นนี้อีกต่อไป." พลังงานของคุณระบายออกไป อัตราการเต้น ของ หัวใจ ของคุณจะสูงขึ้นและรู้สึกราวกับว่าใครบางคนแอบจับน้ำหนักที่หนัก 10 ปอนด์มาที่เท้าของคุณ ในขณะที่คุณมีทางเลือก: คุณสามารถเลิกหรือคุณสามารถผลักดันผ่านความเมื่อยล้าที่และเสร็จสิ้นการออกกำลังกายของคุณต่อไป

การเลิกสูบบุหรี่อาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสม แต่ก็มีเหตุผลที่ดีที่จะใช้ความท้าทายดังกล่าว เป็นการผลักดันขอบเขตของคุณให้แข็งแรงขึ้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ ดังนั้นคุณจะทำอย่างไรต่อไปเมื่อพลังงานของคุณจางหายไป? การคลี่คลายจิตใจเล็กน้อยสามารถช่วยได้ นี่คือห้ากลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อผลักดันผ่านการออกกำลังกายที่ยากลำบาก

จดจำเป้าหมายของคุณ

ฉันเคยมีลูกค้าที่สวมสร้อยข้อมือกับคำว่า "เซลลูไลท์" ที่เขียนไว้ เมื่อเธอรู้สึกเหมือนหยุดเธอมองไปที่สร้อยข้อมือเพื่อเตือนว่าทุกขั้นตอนทำให้เธอใกล้ เป้าหมาย ของการสูญเสียน้ำหนัก

หากคุณขาดแรงจูงใจในการออกกำลังกายให้เสร็จสิ้นให้ใช้การช่วยเตือนด้วยภาพเช่นเดียวกับที่เธอทำหรือเพียงแค่ระบุเป้าหมายของคุณเอง พวกเขาอาจจะ:

• ฉันต้องการที่จะแข็งแรงขึ้น
• ฉันต้องการที่จะลดน้ำหนัก
• ฉันต้องการมีพลังงานมากขึ้น
• ฉันอยากรู้สึกดีกับตัวเอง
• ฉันต้องการดูดีสำหรับการแต่งงาน / การพบปะสังกัดโรงเรียนมัธยม / อนาคตของฉัน

คุณสามารถเปลี่ยนเป้าหมายที่คุณระบุไว้ในมนต์ทำซ้ำในใจ "ฉันแข็งแรงขึ้น" หรือ "ฉันสูญเสียน้ำหนัก" ด้วยขั้นตอนต่อไป

อาจฟังดูน่าเบื่อหน่อย แต่เมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลาความคิดที่ถูกต้องอาจเป็นความแตกต่างระหว่างการเลิกสูบบุหรี่และการประสบความสำเร็จ

แสดงภาพความสำเร็จของคุณ

นักกีฬามักใช้เคล็ดลับนี้เพื่อรับการฝึกอบรมเนื่องจากสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพและให้การสนับสนุนที่จำเป็นต่อการเคลื่อนที่แม้ว่าพวกเขาจะเหนื่อยก็ตาม

ดูภาพการออกกำลังกายของคุณเอง ลองนึกภาพว่าคุณจะรู้สึกอย่างไร - พอใจภูมิใจกับตัวเองมีความมั่นใจและพร้อมที่จะเผชิญหน้ากับช่วงเวลาที่เหลือของวัน และอย่าเพิ่งถ่ายภาพตัวเองจนจบการออกกำลังกายลองนึกดูว่าคุณกำลังลื่นไหลผ่านมันได้อย่างง่ายดาย เห็นภาพการทำงานของร่างกายของคุณในการซิงค์ที่สมบูรณ์แบบ - ไหล่ลงหายใจให้ผ่อนคลายและเดินมั่นใจ เพียงแค่ความคิดของร่างกายของคุณในการดำเนินงานเช่นเครื่องที่มีน้ำมันเป็นอย่างดีสามารถเปลี่ยนท่าทางของคุณและบางทีแม้แต่การรับรู้ของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของร่างกาย

ทำลายมันลง

ถ้าคุณเคยใช้ เครื่องคาร์ดิโอ คุณอาจเคยมีประสบการณ์ในช่วงเวลาที่น่าสยดสยองเมื่อคุณมองไปที่นาฬิกาและรู้ว่าคุณกำลังทำงานออกมาเพียง หกนาที เท่านั้น ทันใดนั้นอีกประมาณ 30 นาทีดูเหมือนจะเป็นการทรมาน เครื่องออกกำลังกาย สามารถเบื่อได้ทุกวัน แต่ทุกวันนี้เมื่อทุกๆนาทีรู้สึกราวกับชั่วโมง หากต้องการผลักดันให้บล็อกจิตขัดขวางให้ลองฝึกออกกำลังกายของคุณให้เป็นชิ้นที่สามารถจัดการได้มากขึ้นเช่น:

• หนึ่งเพลงเพิ่มเติม : ถ้าคุณกำลังฟังเพลงอยู่เมื่อเพลย์ลิสต์ของคุณสามารถเป็นผู้ช่วยชีวิตของคุณได้ เล่นเพลงโปรดของคุณและให้คำมั่นว่าคุณจะออกกำลังกายจนจบ เมื่อเพลงจบลงให้เลือกเพลงอื่นแล้วไปต่อและทำซ้ำจนกว่าคุณจะออกกำลังกายเสร็จสิ้น

• อีกหนึ่งนาที : อีกวิธีหนึ่งในการออกกำลังกายที่น่าเบื่อคือการตัดการออกกำลังกายออกเป็นนาที สำหรับแต่ละนาทีให้ไปที่ความเร็วหรือความรุนแรงที่แตกต่างกันและมุ่งเน้นเฉพาะในนาทีนั้น เมื่อทำเสร็จแล้วให้ทำอีกหนึ่งนาที ... และอื่น ๆ
• One Mailbox เพิ่มเติม : ถ้าคุณอยู่ภายนอกและเซื่องซึมให้เลือกอะไรบางอย่าง (กล่องจดหมายเสาโทรศัพท์) ในระยะไกลและเน้นพลังงานทั้งหมดของคุณไปสู่ที่นั่น เมื่อคุณเลือกสิ่งอื่นและทำสิ่งเดียวกัน มุ่งเน้นไปที่การวางเท้าข้างหนึ่งข้างหน้าอีกจนกว่าคุณจะกลับบ้าน

ถอยไป

ทุกวันนี้เรามีร่างกายที่เหนื่อยล้า

ถ้าคุณติดตามอัตราการเต้นของหัวใจคุณจะเห็นอาการดังกล่าวในรูปแบบของการอ่านที่สูงกว่าปกติ นอกจากนี้คุณยังสามารถใส่ใจกับ ความพยายามในการรับรู้ - ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังทำงานหนักผิดปกติในกิจกรรมที่ปกติรู้สึกสบาย ๆ อาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องการ:

• พักฟื้น ผู้ฝึกออกกำลังกายรู้สึกผิดหากพวกเขาหยุดการออกกำลังกายในช่วงพักฟื้น แต่อาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเท่านั้น อย่าหยุดเคลื่อนไหวอย่างสมบูรณ์ซึ่งอาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลง แต่แทนที่จะเดินออกไปหยิบน้ำขึ้นมาและปล่อยให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงเล็กน้อย กลับไปออกกำลังกายของคุณเมื่อคุณรู้สึกฟื้นตัวเต็มที่
• ช้าลง ถ้าหลังจากหยุดพักคุณยังพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอยู่ที่นั่นให้ลองก้าวช้าลงหลายนาทีหรือถ้าจำเป็นให้ออกกำลังกายส่วนที่เหลือ
• รอลมที่สอง นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายสามารถยกระดับอารมณ์ของคุณและเริ่มฮิตได้ในเวลาประมาณ 10 นาทีและหลังจากออกกำลังกายประมาณ 40 นาที หากคุณกำลังออกกำลังกายเป็นเวลานาน ๆ ให้เตือนตัวเองว่าอารมณ์ดีจะมาหากคุณสามารถเดินต่อไปได้
• เปลี่ยนเกียร์ ความเมื่อยล้าทางจิตอาจทำให้ความเหนื่อยล้าเมื่อร่างกายอ่อนเพลียเช่นถ้าคุณได้ออกกำลังกายในขณะเดียวกันการลองใช้เครื่องหรือกิจกรรมใหม่อาจช่วยเพิ่มพลังงานที่คุณกำลังมองหาได้ อย่ากลัวที่จะหยุดการออกกำลังกายระหว่างออกกำลังกาย ทดลองจนกว่าคุณจะพบบางสิ่งที่คุณสามารถเสร็จสิ้นได้

กวนใจตัวเอง

การออกกำลังกายบางประเภทเช่นการวิ่งและการเดินทำให้คุณรู้สึกดีที่ได้อยู่ในทุกสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ แต่ให้โอกาสคุณในการปล่อยให้จิตใจของคุณเดินไปในขณะที่ร่างกายของคุณเดินผ่านการเคลื่อนไหว ซึ่งอาจเป็นประโยชน์เมื่อคุณออกกำลังกายที่ยากลำบาก คุณสามารถใช้เวลาในการออกกำลังกายเพื่อรับมือกับปัญหาในชีวิตจัดระเบียบเวลาหรือเช็คอินด้วยตัวเอง ความคิดบางอย่าง:

• ทำรายการขายของชำหรือสิ่งที่ต้องทำสำหรับวัน
• วางแผนมื้ออาหารของคุณสำหรับสัปดาห์
• ลองนึกถึงปัญหาในที่ทำงานและหาคำตอบให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย
• ฟังหนังสือเสียง
• ใส่ใจทุกอย่างที่คุณกังวลเกี่ยวกับปัญหาและมีความละเอียดอย่างน้อยหนึ่งรายการสำหรับแต่ละรายการ

สิ่งที่ดีเกี่ยวกับวิธีนี้คือคุณออกกำลังกายเสร็จขณะที่ยังสามารถแก้ปัญหาที่อาจจะล้นหลามก่อนที่คุณจะเริ่มต้น

ไม่ใช่ทุกสิ่งทุกอย่างที่เราวางแผนไว้ หากการออกกำลังกายของคุณเป็นหลุมไม่ยอมแพ้เพียง แต่ การผลักดันไปจนถึงจุดสิ้นสุดจะเป็นการพิสูจน์ว่าคุณทำอะไรได้บ้างและลดข้อสงสัยใด ๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายและสุขภาพของคุณ

_{ที่มา:}

_{Carels RA, Coit C, Young K, Berger B. การออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ความรู้สึกดีๆทำให้คุณออกกำลังกายได้หรือไม่?: การตรวจร่างกายของคนอ้วน . J Sport การออกกำลังกาย Psychol 2007 ธ.ค. 29 (6): 706-22}