ได้รับหกแพ็คใช้เวลามากกว่าการออกกำลังกายเพียง ab
เป้าหมายด้านฟิตเนสที่คุณต้องการจะบรรลุคืออะไร? ถ้าคุณชอบคนส่วนใหญ่คุณต้องการ abs หก pack ดูเหมือนง่าย: ทำหลายร้อย crunches วันและรอให้ abs ของคุณจะปรากฏขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์
ใช้เวลามากขึ้นกว่า การออกกำลังกาย Ab
ตามที่คุณอาจพบว่า crunches ไม่เพียงพอที่จะทำให้ abs ของคุณเรียบ การออกกำลังกาย Ab สร้างความแข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมุ่งเน้น ความแข็งแรงหลัก
อย่างไรก็ตามหากมีชั้นของไขมันปกคลุมลำตัวคุณจะไม่มีวันได้เห็น
คุณอาจเคยได้ยินว่า การลดจุด เป็นเรื่องเกี่ยวกับประสิทธิภาพในการพ่นลม แต่เมื่อคุณออกกำลังกาย abs ของคุณในความพยายามที่จะลดไขมันหน้าท้องลดจุดคือสิ่งที่คุณกำลังพยายามทำ ร่างกายไม่สามารถบังคับให้สูญเสียไขมันในพื้นที่เฉพาะโดย การออกกำลังกายกล้ามเนื้อ โดยตรงภายใต้พื้นที่ที่ สิ่งที่คุณควรเน้นคือการ สูญเสียไขมันในร่างกาย และเพิ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ
เริ่มต้นด้วยอาหารของคุณ
ขั้นตอนแรกในการลดไขมันในร่างกายกำลังเปลี่ยนอาหารของคุณ
- กินบ่อยขึ้น การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อตลอดทั้งวันช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและช่วยเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น
- กินแคลอรี่น้อย ลง สร้างการขาดดุลแคลอรี่ อ่อน โดยการตรวจสอบขนาดส่วนของคุณและ ให้แน่ใจว่าคุณกินน้อยกว่าที่คุณกำลังการเผาไหม้ มันง่ายที่จะกินแคลอรี่น้อยลงถ้าคุณเติมอาหารเส้นใยสูงโดยเน้นที่ธัญพืชผลไม้ผักและอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารอื่น ๆ
- ดื่มน้ำ มากขึ้น บางครั้งความหิวความหิวเป็นข้ออ้างของร่างกายของคุณสำหรับน้ำ
มุ่งเน้นการออกกำลังกายเป็นประจำ
อาหารโดยไม่ออกกำลังกายจะนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักบางอย่าง แต่ในบางจุดคุณจะเข้าถึง ที่ราบสูง การออกกำลังกายช่วยให้คุณได้เห็นบริเวณที่ราบสูงในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อคุณลด ปริมาณแคลอรี่ แล้วก็ถึงเวลาที่ต้องแน่ใจว่าการออกกำลังกายของคุณช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านร่างกายได้
โปรแกรมของคุณควรรวมถึง:
- 3-5 วันหัวใจสัปดาห์ละ 30 ถึง 60 นาทีในโซนอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณ ทำคาร์ดิโอที่คุณชอบ นอกจากนี้คุณควรทำงานที่ ความหลากหลายของความเข้ม เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ
- การฝึกน้ำหนัก ที่กำหนดเป้าหมายไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อของคุณทั้งหมด 2-3 วันติดต่อกันไม่รวม abs คุณไม่จำเป็นต้อง ทำงาน abs ของคุณทุกวัน และในความเป็นจริงที่สามารถต่อต้านผล คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ๆ เช่นขาหลังและหน้าอกและกิจกรรมต่างๆที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเช่นหัวใจ
- ยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นและผ่อนคลาย
- อุ่นเครื่อง ก่อนการออกกำลังกายแต่ละครั้งเย็นลงและดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่าง
พิจารณาพันธุศาสตร์และไลฟ์สไตล์ของคุณ
ความจริงก็คือแม้ว่าคุณจะทำทุกอย่างถูกต้องและเริ่มสูญเสียไขมันในร่างกาย แต่ก็ไม่มีการรับประกันว่ามันจะหลอมออกจากลำตัวของคุณและเผยให้เห็นถึงหกแพ็ค ร่างกายของคุณเก็บและสูญเสียไขมันตามยีนของคุณดังนั้นคุณจึงไม่สามารถควบคุมตำแหน่งที่คุณสูญเสียไขมันจากสถานที่บางแห่งได้ เราทุกคนเก็บไขมันส่วนเกินไว้ที่ไหนสักแห่งสำหรับผู้หญิงมักจะอยู่บริเวณท้องส่วนล่างสะโพกและต้นขา สำหรับผู้ชายมักจะอยู่ตรงกลางและด้านหลัง
ดังนั้นหมายความว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะสูญเสียไขมันในสถานที่เหล่านี้หรือไม่?
ไม่ใช่เลย. อาจใช้เวลาสักครู่และอาจจะไม่หายไปเลย วิธีเดียวที่จะรู้คือการปฏิบัติตาม อาหารสุขภาพ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและช่วยให้ร่างกายของคุณตอบสนอง
คุณต้องคำนึงถึงไลฟ์สไตล์ของคุณ มันอาจเป็นไปได้ว่าคุณสามารถบรรลุ Abs แบน ถ้าคุณมีการจัดการที่จะนำ ไขมันในร่างกาย ของคุณไปยังระดับที่ต่ำกว่า - แต่สิ่งที่ถ้าที่ต้องออกกำลังกายมากขึ้นหรือความสนใจที่เข้มงวดกับอาหารของคุณมากกว่าที่คุณมีเวลาหรือพลังงาน? หากเป็นกรณีนี้คุณอาจจำเป็นต้อง ลืมเกี่ยวกับการลด abs ที่แบน และปรับเป้าหมายให้พอดีกับที่คุณอาศัยอยู่
คุณควรทำแบบฝึกหัด Ab?
คุณอาจสงสัยว่ามีจุดใดในการทำ แบบฝึกหัด ab ที่ กำหนดเป้าหมายไว้ตอนนี้แล้วหรือไม่ที่คุณรู้ว่าไม่ได้ช่วยลดไขมันบริเวณท้องของคุณ
ใช่คุณยังคงต้องการที่จะทำงาน abs ของคุณ ( core ทั้งหมดของคุณในความเป็นจริง) แต่อาจจะไม่ได้มีการเคลื่อนไหวตามปกติเช่น crunches และนั่ง -ups
วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการทำงานหลายกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันเพื่อสร้างความแข็งแรงและความมั่นคงตลอดจนการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นระหว่างการออกกำลังกายของคุณ เมื่อพูดถึง abs ของคุณมีการออกกำลังกายและเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อเสริมสร้างแกนหลักของคุณด้วยการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกมากขึ้น
หนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดที่คุณสามารถลงทุนได้คือ ลูกบอลออกกำลังกาย ซึ่งสามารถใช้สำหรับการเคลื่อนไหวต่างๆได้เช่นเดียวกับที่ใช้ในการออกกำลังกายหลักนี้ เนื่องจากคุณต้องรักษาเสถียรภาพร่างกายของคุณบนลูกคุณจึงใช้ กลุ่มกล้ามเนื้อ มากกว่าการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม