อัลมอนด์มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?

เรารู้ว่าอัลมอนด์มีรสชาติที่ยอดเยี่ยมและพวกมันก็เต็มไปด้วยโปรตีนและไขมันที่แข็งแรง แต่ถั่วสามารถช่วยในการ ลดน้ำหนักได้ หรือไม่?

สิ่งที่กล่าวว่าการวิจัยเกี่ยวกับอัลมอนด์

การเรียกร้องที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับ อัลมอนด์ เป็นเครื่องมือลดน้ำหนักคือพวกเขารู้สึกอิ่มใจซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถป้องกันการกินมากเกินไป การศึกษาครั้งนี้พบว่าในกลุ่มผู้ที่ทานอาหารเสริมผู้ที่ทานอาหารเสริมด้วยอัลมอนด์จะสูญเสียน้ำหนักมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

และการศึกษาครั้งนี้พบว่าอาสาสมัครที่ทานขนมอัลมอนด์ทุกวันไม่ได้รับน้ำหนักใด ๆ แม้ว่าจะทานแคลอรี่เพิ่มเป็นร้อย ๆ แคลอรีทุกวันจากอัลมอนด์ นักวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังการศึกษาเชื่อว่าเป็นเพราะอัลมอนด์ทำให้พวกเขารู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร

อีกเหตุผลหนึ่งอัลมอนด์อาจเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก? การวิจัยพบว่า แคลอรี่ของอัลมอนด์ไม่ได้ถูกดูดซึม โดยร่างกาย นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าอัลมอนด์อาจมีแคลอรี่ประมาณ 20-30 เปอร์เซ็นต์น้อยกว่าฉลากโภชนาการเนื่องจากความแข็งแกร่งของการแต่งหน้าเซลล์ของพวกเขาไม่สามารถดูดซึมได้

อัลมอนด์เต็มไปด้วยโปรตีนและการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าสารอาหารที่เป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก หนึ่งการศึกษาพบว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารและการศึกษาอื่นพบว่าโปรตีนมีผลกระปรี้กระเปร่าปราบปราม

แคลอรี่ยังคงอยู่

ด้วยเหตุนี้คุณจึงจำได้ว่า แคลอรี่ นับเป็นสิ่งสำคัญ

เนื่องจากอัลมอนด์มีไขมันสูงพวกเขามีแคลอรี่มาก: ออนซ์อัลมอนด์ (ประมาณ 23 เม็ด) มีแคลอรี่ประมาณ 160 แคลอรี่ 14 กรัมไขมันและ 6 กรัมของโปรตีน อัลมอนด์น้อยเหล่านี้แน่นอนเพิ่มขึ้น! หากคุณทานกำมืออย่างไม่ใส่ใจตลอดทั้งวันคุณอาจบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการ

อย่าทานอาหารอัลมอนด์มากกว่าการกินมากเกินไป

วิธีที่ดีที่สุดในการใช้อัลมอนด์เป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนักคือการนำพวกเขาเข้าสู่มื้ออาหารและของว่างด้วยความระมัดระวัง เก็บถุงอัลมอนด์ 100 แคลอรี่ไว้ในกระเป๋าของคุณและเมื่อใดก็ตามที่มีการโจมตีขนมขบเคี้ยวให้กินพวกเขาแทนการคว้าสิ่งของจากเครื่องจำหน่าย คุณจะประหลาดใจที่วิธีที่อัลมอนด์เต็มรูปแบบทำให้คุณรู้สึก อย่าลืมแทนที่ขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ ด้วยอัลมอนด์ อย่ากินพวกเขา นอกจาก ทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณกินในแต่ละวัน

เพลิดเพลินไปกับเคล็ดลับอัลมอนด์เหล่านี้:

• ขนมขบเคี้ยวบนอัลมอนด์ทั้งหมด หลายแบรนด์เช่น Blue Diamond ทำอัลมอนด์ 100 แคลอรี่และพวกเขาก็มีรสชาติที่สนุกสนาน ค่อนข้าง DIY? คุณสามารถมีประมาณ 14 อัลมอนด์สำหรับ 100 แคลอรี่
• ใช้อัลมอนด์หั่นบาง ๆ ลงบนทุกอย่างตั้งแต่ สลัด ไปจนถึงโยเกิร์ตพัฟฟีม เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มรสชาติและความกระปรี้กระเปร่าโดยไม่เพิ่มแคลอรี่มากนัก เพียงแค่ดูส่วนเหล่านั้น ช้อนโต๊ะแต่ละครั้งมีแคลอรีประมาณ 35 แคลอรี่

_{หากต้องการเคล็ดลับเคล็ดลับเพิ่มเติมรวมทั้งสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบและอื่น ๆ ให้ลงชื่อสมัครใช้อีเมลรายวันฟรี หรือไปที่ Hungry Girl!}