แซนวิชมีรสชาติอร่อยพกพาและเต็มไปด้วยความเป็นไปได้ ปัญหาเดียวก็คือพวกเขามักจะเต็มไปด้วยแคลอรี่และ ขนมปังที่ เป็นคาร์โบไฮเดรตหนักเป็นส่วนหนึ่งที่จะตำหนิ! จะทำอย่างไร? นี่คือบางส่วนของแคลอรี่ที่คุณสามารถใช้สำหรับแซนวิชต่อไปได้
กะหล่ำปลี / ห่อ
กะหล่ำปลีไม่ใช่แค่สำหรับกระต่ายเท่านั้น ใบของผักนี้มีความหนาพอที่จะเก็บทุกสิ่งไว้ในแซนวิชของคุณ
เพียงแค่ไอน้ำหรือต้มใบขนาดใหญ่ด้านนอกเพื่อทำให้ผิวนุ่มขึ้นและทำให้เคี้ยวง่ายขึ้น แล้วกองกับโปรตีนและ veggies โดยวิธีการที่กะหล่ำปลีเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกพอใจ สงสัยว่าจะทำอะไรกับใบด้านในขนาดเล็ก? ทำแถบเลื่อนที่น่ารักหรือ ฉีกขาดและเพิ่มลงในทัพพี
ขนมปังผักกาดหอม / ห่อ
ความคิดนี้เกิดจากหนึ่งในอาหารจานโปรดของฉันที่ร้านอาหารเอเชียผักกาดหอมไก่ล้อมรอบ! คุณจะบันทึกหลายร้อยแคลอรี่โดยใช้ผักกาดหอมแทนขนมปังหั่นบาง ๆ ส่วนตัวผมคิดว่ามันคุ้มค่าจริงๆ คุณสามารถห่อใบผักกาดหอมยักษ์รอบ ๆ สารพัดแซนวิชของคุณ (เช่นคุณจะใช้ Tortilla) หรือคุณสามารถสร้างชิ้นเล็ก ๆ ของ "ขนมปังกาดหอม" โดยการลอกใบไม่กี่ใบและใช้พวกเขาเพื่อสร้างแซนด์วิชของคุณที่สมบูรณ์แบบสำหรับที่อยู่อาศัยกระตุก ไก่หรือซอสพิซซ่าอิตาเลียน โดยวิธีการที่ร้านอาหารบางแห่ง (เช่น Red Robin และ Carl's Jr. ) นำเสนอผักสลัดผักกาดหอมเป็นอาหารทดแทนขนมปัง
เมื่อสงสัยให้ถาม
100-Calorie แบน Sandwich Buns
เอาล่ะเทคนิคเหล่านี้ขึ้นอยู่กับขนมปัง แต่พวกเขามีแคลอรี่ประมาณ ครึ่งหนึ่ง ของชิ้นขนมปังที่มีค่าเฉลี่ยของคุณ มีพันธุ์มากมายบนชั้นวาง ที่ชื่นชอบคือธัญพืช (เส้นใยเสริม) เลือกขึ้นและใช้พวกเขาสำหรับแซนด์วิชกลางวัน และ อาหารเช้า
และเมื่อพูดถึงสิ่งที่อยู่ภายในแซนวิชของคุณมีอยู่ 5 ประการที่ควรหลีกเลี่ยง
หมวกเห็ด Portabella
หมวกเห็ด Portabella เป็นทางเลือกใหม่ที่มีแคลอรีต่ำสุดสำหรับขนมปัง แม้ว่าพวกเขามีแคลอรี่เพียงประมาณ 25 แคลอรีเท่านั้น แต่เห็ดขลังเหล่านี้จริงๆจะเติมคุณได้! เพียงแค่ผิงหรือย่างพวกเขาจนกว่าจะซื้อก่อนที่จะประกอบแซนวิชของคุณ FYI: แซนด์วิชที่มีดสำหรับส้อมนี้มีมากกว่านี้ เห็ด Portabella เป็น สับเปลี่ยน ที่ดี หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก
Tortilla ไฟเบอร์สูงพร้อมแคลอรี่ 100 หรือน้อยกว่า
Tortillas เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสำหรับ carb-heavy rolls และขนมปังหั่นบาง ๆ แต่คุณต้องระมัดระวังเมื่อซื้อพวกเขา! tortillas จำนวนมาก (หรือที่เรียกว่า wraps) มีแคลอรี่สูงมาก คนที่มีเส้นใยสูงมักแคลอรี่ต่ำกว่า แต่คุณต้องอ่านฉลากอย่างระมัดระวังเพื่อให้มั่นใจ tortillas ที่ฉันชอบคือ La Tortilla Factory ขนาดใหญ่ต่ำ Carb Tortillas ข้าวสาลี - เพียง 90 แคลอรี่บวก 13 ของเส้นใยเติม
สำหรับเคล็ดลับและเทคนิคเพิ่มเติมรวมทั้งสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบและอื่น ๆ ให้ลงชื่อสมัครใช้อีเมลรายวันฟรีที่ hungry-girl.com!