อะโวคาโดเป็นทั้งอมตะและอินเทรนด์ ผลไม้สีเขียว (yup เป็นผลไม้) ถูกนำมาใช้ในคลาสสิกเช่น guacamole และสลัด Cobb และปัจจุบันมีการโผล่ขึ้นมาในภัตตาคารนับไม่ถ้วน แต่อะโวคาโดที่แพร่หลายอาจเป็นประโยชน์สำหรับเกมการลดน้ำหนักของคุณหรือไม่?
ภาพรวมการเรียกร้องการสูญเสียน้ำหนัก
- การอ้างว่าอะโวคาโดเป็นเรื่องที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักมาจากไขมันที่มีสุขภาพดีซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าระงับความอยากอาหารทำให้น้ำหนักลดลง
- นอกจากนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นอะโวคาโดช่วยเพิ่มความรู้สึกของความอิ่มเอิบ ความรู้สึกพึงพอใจเหล่านั้นหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปซึ่งอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้
- แม้กระทั่งหลักฐานที่ว่าไขมันที่มีสุขภาพดี (หรือไม่อิ่มตัว) ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดการหดเกร็งของน้ำตาลในเลือดซึ่งบอกให้ร่างกายของคุณเก็บแคลอรี่ส่วนเกินเป็นไขมันในท้องของคุณ นั่นหมายความว่าอะโวคาโดอาจดีสำหรับการควบคุมไขมันหน้าท้อง
ไขมันที่แข็งแรงและเส้นใยอาหารเชื่อมโยงกับความอิ่มแปล้ ความอิ่มแปล้อาจส่งผลให้การรับประทานอาหารส่วนเกินลดลง การกินน้อยมักจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก แต่คุณสมบัติเหล่านี้ไม่ได้เป็นเอกลักษณ์ของอะโวคาโด
ในขณะที่อะโวคาโดเป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพของคุณสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงความจริงที่ว่าพวกเขามีความหนาแน่นค่อนข้างแคลอรี่ อะโวคาโดขนาดเล็ก (ประมาณสี่ออนซ์) มีแคลอรีประมาณ 180 และไขมัน 17 กรัม และมีอย่างเช่นสิ่งที่เป็นไขมันมากเกินไป - แม้แต่ชนิดที่มีสุขภาพดี
เพียงเพราะอะโวคาโดมีสุขภาพดีและน่าพอใจ ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินพวกเขาด้วยการละทิ้งที่สมบูรณ์
ไม่เพียง แต่สามารถป้องกันการสูญเสียน้ำหนักได้จริงอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก แน่นอนสนุกกับพวกเขา - เพียงในการดูแล!
เมื่ออยู่ในข้อสงสัยให้ชั่งน้ำหนักออก
สำหรับข้อมูลที่ถูกต้องที่สุดให้ชั่งน้ำหนักส่วนอะโวคาโดของคุณด้วยระดับอาหาร แต่ละออนซ์มีแคลอรีประมาณ 45 แคลอรี่ไขมัน 4 กรัมคาร์โบไฮเดรต 2.5 กรัมเส้นใย 2 กรัมและโปรตีน 0.5 กรัม
เครื่องชั่งครัวมีราคาไม่แพงและเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการจัดการน้ำหนัก หากคุณไม่สามารถชั่งน้ำหนักอะโวคาโดของคุณได้นี่คือการประมาณการทางลัด:
อะโวคาโดออนซ์ 1 ออนซ์มีค่าเท่ากับ:
- ประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ อะโวคาโดบด
- ประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ อะโวคาโดสับ
- ประมาณ 1/4 ของอะโวคาโดขนาดเล็ก
เคล็ดลับในการเพิ่มอะโวคาโดในอาหารของคุณ
- เครื่องเทศและการแพร่กระจาย คุณสามารถบดและปรุงรสด้วยเพื่อให้ได้ขนมปังที่มีทั้งธัญพืชแคร็กเกอร์เส้นใยสูงแซนวิชหรือแม้แต่ชิ้นแอปเปิ้ล หนึ่งในขนมขบเคี้ยวที่ฉันชอบที่สุดคือเส้นใยสูงแคร็กเกอร์แบบแบนราดด้วยอะโวคาโดบดปรุงรสและมะเขือเทศตากแดด
- การเพิ่มไข่ อะโวคาโดสับเล็กน้อยนำรสมากเพื่อการ แย่งไข่ อะโวคาโดบดยังอร่อยแปลกใจในครึ่งไข่ขาวต้ม เติมมันด้วยเบคอนเบคอนสับสำหรับขนมขบเคี้ยวที่น่าพอใจเป็นอย่างมาก
- เป็นสลัดผักสลัด บิตของอะโวคาโดใน สลัด ของคุณจะทำให้มันเติมมากขึ้นและอร่อยมากขึ้น คุณยังสามารถผสมผสานอะโวคาโดกับโยเกิร์ตไขมันฟรีเพื่อแต่งแต้มรส
- จุ่มหยดครีม Guacamole อร่อย แต่เป็น วิธีที่ ง่ายเกินไปที่จะหักโหมกับการแช่น้ำหนาแน่นแบบดั้งเดิม รวม 1/4 ถ้วยไขมันฟรีโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่มีจำนวนเงินเดียวกันของอะโวคาโดบด โยนใน 1/8 ช้อนชา แต่ละของเกลือผงกระเทียมและพริกผงและคุณได้มีการแก้ไข guac กับนับแคลอรี่อย่างจริงจัง
สำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ลงทะเบียนอีเมลฟรีทุกวันหรือไปที่ Hungry Girl!