การศึกษาแสดงให้เห็นถึงการลดลงของการเดินลดน้ำตาลในเลือด
นักวิจัยพบว่าเนินเขาดีทั้งสองวิธี เดินขึ้นเนิน ช่วยให้คุณออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดและลดไตรกลีเซอไรด์ แต่ จะลดลง ตอนนี้ได้พิสูจน์แล้วดีกว่าสำหรับการลดระดับน้ำตาลในเลือด ใช้เนินเขาทั้งสองวิธีเพื่อลดคอเลสเตอรอล LDL Dr. Heinz Drexel ได้รายงานผลการวิจัยของเขาในที่ประชุมทางวิทยาศาสตร์ของ American Heart Association
การเดินลงเนินหรือลงล่างอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี - ด้วยสิทธิประโยชน์ด้านสุขภาพ
ดร. เดร็กเซิลกล่าวว่าผู้ที่เดินเล่นยากขึ้นจะได้รับประโยชน์มากมายโดยเริ่มจากการเดินเล่นแบบดาวน์ฮิลล์ การศึกษาของเขาเอา 45 คนมีสุขภาพดี แต่คนที่อยู่ประจำและมีพวกเขาขึ้นราคาสูงขึ้นหรือลงภูเขาสูงชันในออสเตรียแอลป์ในแต่ละวันเป็นเวลาสองเดือนแล้วสลับไปยังตรงข้ามอีกสองเดือน ด้วยวิธีนี้เขาจึงเปรียบเทียบแต่ละวิชาทดสอบกับตัวเองเพื่อดูว่าผลจะเป็นอย่างไร
เขาตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ 36 ชั่วโมงหลังการไต่เขา เขาไม่ได้คาดหวังว่าจะได้รับประโยชน์มากนักจากการเดินเล่นแบบดาวน์ฮิลล์ แต่พวกเขาพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดลดลงซึ่งไม่เห็นในการปีนเขาเหล่านี้เพียงแค่ขึ้นเนินเท่านั้น น้ำตาลในเลือดลดลงอาจลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท II
ตามที่ดร. เดร็กเซิลกล่าวว่าการเดินลงเขาเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ชอบเดินขึ้นเขา มันสามารถช่วยสร้างความอดทนในการออกกำลังกายในขณะที่ยังคงเป็นที่น่ารื่นรมย์และให้วอล์คเกอร์ที่ดีที่จะเพลิดเพลินไปกับ
ตอนนี้เขาพบว่าประโยชน์ด้านสุขภาพสำหรับการเดินลงเขามีเหตุผลมากยิ่งขึ้นในการเริ่มต้น
วิธีเริ่มเดิน
การลงเนินและการเดินขึ้นเขา
เดินลงเนินใช้กล้ามเนื้อที่หดตัว นอกจากนี้ยังสามารถวางความเครียดที่หัวเข่าและเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีปัญหาที่หัวเข่าหรือกลุ่มอาการเสียดสีของเส้นประสาท iliotibial
การเดินบนเนินเขาใช้การหดตัวของกล้ามเนื้อส่วนกลางและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงกว่าการเดินบนเนินเขาหรือในระดับ การหายใจไม่ออกและพองตัวและการขับเหงื่อจากอัตราการเต้นหัวใจที่เพิ่มขึ้นคือการยับยั้งการออกกำลังกายสำหรับบางคน
วิธีการเดินขึ้นเนิน
เนินเขาสำหรับ Flatlanders
ขณะที่เราอาศัยอยู่ในเทือกเขาแอลป์น้อยกว่าคนส่วนใหญ่จะเข้าถึงบันไดซึ่งสูงชันเช่นเดียวกับเนินเขาใด ๆ ถ้าคุณเกลียดการขึ้นไปคุณยังสามารถได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพที่ดีโดยการลงบันไดและลิฟต์ขึ้น อาคารใด ๆ ที่สูงห้าชั้นสามารถทำให้คุณไม่กี่นาทีจากนั้นนั่งกลับขึ้นเพื่อดำเนินการออกกำลังกายที่ด้านล่างหรือในทางกลับกัน
อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มเนินเขาในการออกกำลังกายถ้าคุณอาศัยอยู่ในแฟลตคือการใช้ทางลาดของที่จอดรถหรือทางยกระดับ อย่างไรก็ตามมีความสั้นและมีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหากับการจราจร
เนิน Treadmill - เอียงและลดลง
เครื่องลู่วิ่งส่วนใหญ่มีลักษณะเอียงซึ่งคุณสามารถปรับเปลี่ยนเพื่อ จำลองภูเขา ได้ เป็นเรื่องปกติที่พวกเขามีคุณสมบัติลดลงเพื่อจำลองการตกต่ำแม้ว่าจะมีการเห็นรูปแบบที่มากขึ้น ปัญหาเกี่ยวกับการใช้เครื่องลู่วิ่งที่มีแนวโน้มและไม่ลดลงคือการที่คุณมักจะขึ้นไปหรืออยู่ในระดับและไม่เคยตกต่ำ
นี้จะช่วยให้คุณมีการออกกำลังกายที่ไม่สมดุลที่จะไม่แปลดีที่จะเดินขึ้นเนินและลงเนินนอกบ้าน
หากลู่วิ่งของคุณมีลักษณะลาดเอียงเท่านั้นคุณจำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อที่ตกต่ำ แต่ขอให้ออกไปเดินเล่นนอกเนิน การลงบันไดจะช่วยให้นิดหน่อย แต่ก็ไม่ได้เหมือนกับการเดินลงเนินและผลกระทบที่มีต่อเท้าและกล้ามเนื้อของคุณ
> ที่มา:
> AHA 2004 Scientific Sessions: บทคัดย่อ 3826. นำเสนอเมื่อวันที่ 10 พฤศจิกายน 2547