วิธีการจัดการสัญญาณของความหิวเพื่อลดน้ำหนัก

เคยตื่นขึ้นรู้สึกหิวหรือรู้สึกกระเพาะอาหารของคุณเสียงดังก้องหลังจากข้ามมื้อเที่ยง? สัญญาณความหิวเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณสื่อสารถึงระดับความหิวและความรู้สึกพึงพอใจของคุณ หากคุณสามารถรับรู้ถึงอาการที่สำคัญของความหิวก็จะกลายเป็นเรื่องง่ายที่จะกินเฉพาะเมื่อคุณต้องการและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ nibbling เหตุผลหรือความเครียดที่อาจทำให้ตกรางอาหารของคุณ

ระบุสัญญาณของความหิว

เมื่อคุณหิวอย่างแท้จริงร่างกายของคุณจะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าคุณ ต้อง กิน สัญญาณนี้แตกต่างจากความอยากซึ่งเป็นข้อความที่คุณ ต้องการ กิน

เมื่อท้องของคุณว่างเปล่าคุณอาจรู้สึกว่าท้องเริ่มก้อง คุณอาจสังเกตเห็นความรู้สึกกลวงในท้องของคุณ ถ้าคุณไม่กินอะไรเมื่อเริ่มรู้สึกด้วยวิธีนี้คุณอาจรู้สึกปวดหัวเริ่มรู้สึกคลื่นไส้หรือมีปัญหาในการจดจ่อ นอกจากนี้คุณยังอาจรู้สึกลดลงของพลังงานที่เห็นได้ชัดหรือได้รับหัวแสง

สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะระบุเมื่อร่างกายของคุณบอกว่าคุณต้องกิน ทำไม? เพราะถ้าคุณยอมให้ตัวเองหิวมากเกินไปคุณก็ตัดสินใจเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดี คุณอาจกินอาหารเร็วเกินไปหรือกินอาหารที่ไม่ถูกต้องทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ระบุสัญญาณของความพึงพอใจ

ขณะที่คุณกินอาหารไปที่ท้องของคุณ กระเพาะอาหารเริ่มขยายตัวและส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าคุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารอีกต่อไป

สัญญาณอาจจะบอบบาง แต่สมองของคุณจะบอกคุณเมื่อคุณมีกินมากพอ

เมื่อคุณกินอาหาร ที่ถูกต้อง คุณจะสังเกตได้ว่าสัญญาณแห่งความหิวเริ่มจางลง คุณเริ่มรู้สึกพอใจและพอใจ แต่ไม่ใช่ "ยัดไส้" ผู้เชี่ยวชาญเรียกความรู้สึกนี้ว่าเป็นความ อิ่มแปล้ คุณไม่รู้สึกหิวและเมื่อคุณตระหนักถึงสัญญาณความพึงพอใจเหล่านี้คุณรู้ว่าคุณไม่รู้สึกอยากกินมากขึ้น

ระบุสัญญาณของความมั่งคั่ง

ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการฟังสัญญาณที่สำคัญของความหิวและความพึงพอใจบางครั้งคุณอาจรู้สึกอยากจะ กินแม้กระทั่งเมื่อคุณเต็มอิ่ม ถ้าคุณทำคุณเริ่มรู้สึกไม่สบาย ท้องของคุณรู้สึกแน่นเหมือนที่คุณกำลังยัดไส้ อาการของความอิ่มเอิบนี้เป็นวิธีที่ร่างกายของคุณบอกคุณ (อีกครั้ง) เพื่อหยุดกิน

ใช้ Hunger Scale

หากต้องการเรียนรู้ที่จะระบุขั้นตอนต่างๆของความหิวคุณอาจพบว่าการใช้ระดับความหิวเป็นประโยชน์ ระดับนี้จะช่วยให้คุณรู้จักช่วงต่างๆของความหิว

1. หิวมาก
2. หิว
3. หิวเล็กน้อย
4. ความพึงพอใจ
5. ไม่หิว
6. เต็มรูปแบบหรือ "ยัดไส้"

ก่อนที่คุณจะเริ่มกินคุณต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อระบุว่าความหิวของคุณลดลงจากระดับ 1 ถึง 6 ต่อจากนั้นรับประทานอาหารช้า ๆ และรับประทานได้จนกว่าคุณจะกินอาหารที่หิวแล้ว หยุดกินกินหายใจลึก ๆ และคิดถึงอัตราที่คุณให้ความสำคัญกับความหิว หากคุณ เก็บไดอารี่อาหาร ไว้ก็จะมีประโยชน์ในการบันทึกตำแหน่งที่คุณตกอยู่ในระดับ หลังจาก รับประทานอาหารด้วยเช่นกัน

สำหรับส่วนมากของเราตกอยู่ที่ไหนสักแห่งระหว่าง 3 และ 4 เป็นสถานที่ที่สะดวกสบายที่จะ เมื่อคุณระบุโซนความสะดวกสบายของคุณเองคุณจะพบว่าการเข้าพักที่นั่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการตั้งค่าตัวเองในการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำ

เมื่อคุณพบว่าคุณอยู่ที่ระดับ 5 หรือเริ่มเข้าใกล้ 6 ให้วางส้อมนั่งและตัดสินใจว่าคุณควรรับประทานต่อหรือไม่

ระบุสัญญาณของความหิวอารมณ์

ในขณะที่ระดับความหิวสามารถช่วยให้คุณเข้าใจความหิวร่างกายความหิว อารมณ์ ยังสามารถมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมการกินของคุณ ความหิวอารมณ์อาจเกิดจากความเครียดความวิตกกังวลหรือการพูดด้วยตนเองเชิงลบ

หากคุณรู้สึกว่าต้องการทานอาหารมาจากแหล่งกำเนิดทางอารมณ์คุณอาจต้องรอประมาณห้าหรือสิบนาทีหลังจากการประท้วงที่ต้องการก่อนอาหาร หากความหิวของคุณเป็นจริงการกระตุ้นให้กินอาหารจะไม่ผ่าน ถ้าคุณยังรู้สึกหิวหลังจากรอ 15 หรือ 20 นาทีก็ถึงเวลาที่จะกิน

แต่ ถ้าความอยากอาหาร จางหายไปอารมณ์ก็อาจจะทำให้คุณหิว

เชื่อหรือไม่ถ้าคุณเคยชินกับการใช้กลยุทธ์การหน่วงเวลานี้คุณจะสังเกตเห็นได้ว่าความต้องการทางอารมณ์ของคุณสำหรับอาหารลดลงเมื่อคุณเริ่มต้นจากนิสัยการตอบสนองต่อสิ่งต่างๆ

การเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงสัญญาณแห่งความหิวสัญญาณแห่งความพึงพอใจและความอิ่มเอมใจและสัญญาณแห่งความเครียดทางอารมณ์สามารถช่วยให้คุณรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักได้ ลงทุนสักสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อรับรู้และรับทราบสัญญาณเหล่านี้เพื่อเข้าถึงและรักษาร่างกายที่แข็งแรงของคุณ

_{* แก้ไขโดย Malia Frey, ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก}