เคล็ดลับส่อเสียดเพื่อเพิ่มสุขภาพของพ่อ

ช่วยกระตุ้นให้พ่อกินอาหารการออกกำลังกายและใช้ชีวิตได้ดี

มีการออกกำลังกายของพ่อของคุณและนิสัยการดำเนินชีวิตที่ร่ำรวยสะดุด? คุณต้องการให้เขาออกกำลังกายและรับประทานอาหาร มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น หรือไม่? หรือบางทีคุณอาจพยายามสนับสนุนให้พ่อหยุดสูบบุหรี่หรือลดการดื่มของเขา? การทำให้คนที่อยู่ในชีวิตคุณเปลี่ยนงานประจำอาจไม่ทำงาน แต่มีวิธีส่อเสียดเพื่อให้เขาใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

อะไรเป็นแรงจูงใจให้ผู้ชายมีสุขภาพดี?

ผู้ชายและผู้หญิงมีความแตกต่างกันเล็กน้อยเมื่อพูดถึงแรงจูงใจด้านสุขภาพ แม้ว่าจะมีความเหลื่อมซ้อนกันระหว่างคนสองเพศผู้ชายมักไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะถูกกระตุ้นด้วย ปัจจัยภายนอก เช่นน้ำหนัก ตัวองค์ประกอบร่างกาย ลักษณะและขนาดเสื้อผ้า และการวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้ชายมีสาเหตุมาจากปัจจัยเหล่านี้ความมุ่งมั่นของพวกเขาในการมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมักจะเป็นระยะ ๆ

ดังนั้นวิธีที่คุณจะได้รับคนที่แต่งตัวประหลาดที่จะเริ่มต้นและติด - โปรแกรมสุขภาพ? การศึกษาแสดงให้เห็นว่าถ้าคุณมีส่วนร่วมในการแข่งขันของคุณคุณมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้น ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการให้พ่อเพิ่มการออกกำลังกายประจำวันของเขาขอให้เขาออกกำลังกายอาจไม่ทำงาน แต่ถ้าคุณเชิญเขาเข้าร่วมการกีฬาเขาอาจแสดงความสนใจมากขึ้น

นักวิจัยพบว่าการมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาบางอย่างเช่นการแข่งขันการมีส่วนร่วมความเพลิดเพลินและความท้าทายมีแนวโน้มที่จะทำให้ผู้ชายมีความสนใจในการใช้งานมากขึ้น

ผู้เขียนศึกษากล่าวว่าผู้ชายมักได้รับแรงบันดาลใจจากปัจจัยด้านประสิทธิภาพและอัตตาเช่นความตื่นเต้นในการแข่งขันและการยอมรับทางสังคม

การรับรู้ด้วยตนเองและความเป็นอิสระเป็นสิ่งสำคัญ ทั้งชายและหญิงมีแนวโน้มที่จะติดอยู่ในโปรแกรมเมื่อพวกเขารู้สึกว่า มีอำนาจและประสบความสำเร็จ แต่ผู้ชายมักจะมองหาโอกาสที่พวกเขาสามารถแสดงให้เห็นถึงความชำนาญและความสามารถ

สิ่งที่ ไม่ ทำงานเมื่อคุณพยายามกระตุ้นให้พ่อของคุณมีสุขภาพดี การปฏิเสธและการจู้จี้บนรายการ no-nos งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน บทวิจารณ์เกี่ยวกับโภชนาการ พบว่าข้อความเกี่ยวกับสุขภาพและความมีสุขภาพดีมีแนวโน้มที่จะทำงานได้น้อยกว่าข้อความที่ "ได้รับกรอบ" ผู้เขียนศึกษาชี้ให้เห็นว่าสิ่งสำคัญคือต้องรู้จักผู้ชมของคุณเนื่องจากการตอบสนองต่อข้อความของแต่ละคนเป็นเรื่องที่ไม่เหมือนใคร แต่โดยทั่วไปแล้วพวกเขาพบว่าการให้แรงจูงใจที่มีผลประโยชน์ในเชิงบวกเกิดขึ้นได้ดีกว่าคำกล่าวที่เกี่ยวกับความกลัว

7 วิธีการส่อเสียดเพื่อปรับปรุงสุขภาพของพ่อ

คุณพร้อมที่จะชุมนุมเพื่อให้พ่อของคุณมีสุขภาพดีหรือไม่? ใช้แนวคิดเหล่านี้เพื่อผลักดันให้พ่อของคุณได้รับและอยู่ได้อย่างดี คุณยังสามารถรวบรวมพี่น้องของคุณที่จะเกิดขึ้นกับความคิดของคุณเอง:

• ระลึกและสร้างใหม่ พ่อเล่นกีฬาในโรงเรียนมัธยมหรือวิทยาลัยหรือไม่? เขาเก็บของที่ระลึกในออฟฟิศหรือโรงรถเพื่อเฉลิมฉลองความสำเร็จของเขาในฐานะนักกีฬาหรือไม่? ให้พ่อมีโอกาสคุยเรื่องวันรุ่งโรจน์ของเขาแล้วขอให้เขาสอนกีฬา คว้าฟุตบอลและกำหนดเวลาไม่กี่เซสชันเมื่อเขาสามารถสอนให้คุณโยน พ่อของคุณวิ่งไล่? ไปที่โรงเรียนมัธยมในท้องถิ่นและให้เขาสาธิตการฝึกซ้อมไม่กี่ครั้ง จากนั้นขอให้เขาสอนคุณเป็นเวลาหนึ่งหรือสองเดือน

• ลงทะเบียนสำหรับการนั่งหรือการแข่งขัน เข้าร่วมด้านการแข่งขันของพ่อและลงทะเบียนเข้าร่วมกิจกรรมในบ้านเกิดของเขา อาจมีการวิ่งหรือเดิน 5k ที่คุณสามารถฝึกร่วมกันได้ หรือปัดจักรยานออกจากพ่อและเริ่มฝึกด้วยกันเพื่อนั่งกลุ่ม เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าเหตุการณ์ในอนาคตจะไกลพอสมควร (อย่างน้อย 2-3 เดือน) ดังนั้นคุณพ่อของคุณรู้สึกว่าเขามีเวลาที่จะมีรูปร่างและรู้สึกสบายใจในการแข่งขัน
• ดูข้อมูลทางเทคนิค ถ้าพ่อของคุณอาศัยอยู่ห่าง ๆ ให้พิจารณาให้เขาเป็นผู้ ติดตามออกกำลังกาย และกระตุ้นให้เขามีส่วนร่วมในเรื่องอาหารหรือการออกกำลังกาย เครื่องมือติดตามจำนวนมากตามแบรนด์เช่น Fitbit และ Polar ช่วยให้คุณสามารถติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวในแอปเพื่อเปรียบเทียบสถิติ เพื่อให้คุณและพ่อสามารถท้าทายซึ่งกันและกันในการเดินห่างกันได้ถึง 10,000 ขั้นตอนต่อวัน Fitbit ยังมีคุณลักษณะใหม่ ๆ ที่คอยติดตาม ความสมดุลของสารอาหารด้วย macronutrient ดังนั้นถ้าคุณกำลังพยายามที่จะให้พ่อเลิกอาหารว่างและเบียร์ที่เป็นแป้งเพื่อสนับสนุน อาหารที่เป็นมิตรต่อร่างกายโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ คุณสามารถตรวจสอบความคืบหน้าของกันและกันได้

• ส่งเสริมมิตรภาพที่ดีต่อสุขภาพใหม่ ๆ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญได้รับเชิญให้เข้าร่วมกิจกรรมอาจช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นถ้าพ่อมีเพื่อนที่เพิ่มขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์ให้กระตุ้นให้พวกเขาเชิญเขาไปด้วย การสนับสนุนทางสังคมช่วยเพิ่มความสม่ำเสมอในการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย การมีเพื่อนที่ดีต่อสุขภาพอาจช่วยกระตุ้นให้เขาเพิ่มการมีส่วนร่วมในกิจกรรมเพื่อสุขภาพและบางทีอาจลดการมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่มีสุขภาพน้อยเช่นการสูบบุหรี่หรือดื่ม
• ทำให้อาหารมีคุณค่าทางโภชนาการร่วมกัน การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าเรากินอาหารที่แตกต่างเมื่ออยู่รอบ ๆ ตัวเรา ในความเป็นจริงเรามีแนวโน้มที่จะสะท้อนพฤติกรรมการกินของผู้คนรอบตัวเรา ในการศึกษาชิ้นหนึ่งนักวิจัยกล่าวว่า "การปฏิบัติตามพฤติกรรมของคนอื่น ๆ มีการปรับตัวและเราพบว่ามันคุ้มค่า" ถ้าคุณกำลังพยายามทำให้พ่อทำความสะอาดอาหารของเขาให้ตั้งตารางมื้ออาหารประจำสัปดาห์และรับประทานอาหารร่วมกัน คุณสามารถทำอาหารเพื่อสุขภาพที่บ้านหรือออกไปรับประทานอาหารค่ำและ หาเมนูอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเป็นประโยชน์ได้ ที่ร้านอาหารที่เขาโปรดปราน
• ชี้ถึงผลประโยชน์ด้านประสิทธิภาพ ถ้าพ่อชอบที่จะชนะเพื่อนของเขาบนสนามกอล์ฟแสดงให้เขาเห็นว่ากิจกรรมออกกำลังกายเช่น การฝึกอบรมการทำงาน จะช่วยปรับปรุงเกมของเขาได้อย่างไร มีโปรแกรมมากมายในโรงยิมและแม้แต่ออนไลน์ที่เหมาะสำหรับผู้ที่เล่นกอล์ฟ หลายแบบฝึกหัดช่วยในการสร้างความแข็งแรงและปรับปรุงความสมดุลและความมั่นคง คุณอาจจะสามารถกระตุ้นให้เขาลดแคลอรี่โซดาหรือเบียร์ลงเพื่อลดไขมันหน้าท้องเพื่อให้การแกว่งของเขามีประสิทธิภาพมากขึ้น
• หาโปรแกรมกีฬา ทีมกีฬาโปรดของพ่อคือใคร? มีนักกีฬาเอ็นเอฟแอลเอ็นบีเอและเอ็นเอชแอลมากมายที่สนับสนุนผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและบางส่วนที่ส่งเสริมโปรแกรมการออกกำลังกาย เอ็นเอฟแอลมีสายการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบที่พ่ออาจเต็มใจที่จะลองถ้าเขารู้ว่าการออกกำลังกายแบบเดียวกันนี้ทำโดยผู้เล่นคนโปรดของเขา

ไม่ว่าคุณจะเลือกที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้พ่อของคุณมีสุขภาพที่ดีเพียงใดโปรดจำไว้ว่าการมีส่วนร่วมของคุณอาจมีความหมายกับเขามาก พยายามเลือกกิจกรรมที่คุณสามารถทำร่วมกันเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและมีสุขภาพดีในขณะที่คุณส่งเสริมสุขภาพและความงามในครอบครัว

> แหล่งที่มา:

Chiaki Ura, Tsutomu Taga, et al ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อแรงจูงใจในการออกกำลังกายของผู้สูงอายุในเขตเมือง วารสารผู้สูงอายุชาวญี่ปุ่น ตุลาคม 2011

> Caudwell KM, Keatley DA ผลของเจตคติต่อร่างกายและแรงจูงใจในการเข้าห้องออกกำลังกาย วารสาร Strength and Conditioning กันยายน 2016

Kravitz L.What แรงจูงใจให้ผู้คนออกกำลังกาย? www.ideafit.com

Teixeira PJ, Silva MN, Mata J, Palmeira AL, Markland D. แรงจูงใจการตัดสินใจด้วยตัวเองและการควบคุมน้ำหนักในระยะยาว วารสารโภชนาการพฤติกรรมและการออกกำลังกาย นานาชาติ 2012; 9: 22 ดอย: 10.1186 / 1479-5868-9-22