วิธีการใช้ pedometer เพื่อลดน้ำหนัก

เรียนรู้วิธีอ่าน pedometer และใช้ข้อมูลเพื่อลดน้ำหนัก

คุณรู้หรือไม่ว่าจะใช้ pedometer เพื่อช่วยลดน้ำหนักหรือไม่? คุณอาจรู้วิธีอ่านเครื่องวัดระยะทาง แต่คุณรู้หรือไม่ว่าจะใช้เครื่องวัดระยะ pedometer เหล่านี้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณหรือไม่? ใช้คู่มือนี้เพื่อเรียนรู้วิธีที่ดีที่สุดในการใช้อุปกรณ์เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นการออกกำลังกายที่ดีขึ้นและการลดน้ำหนัก

วิธีการอ่าน Pedometer เพื่อลดน้ำหนัก

เครื่องวัดฝี นิ้ว เท้า เป็นวิธีที่ดีในการรับและ กระตุ้นให้เกิดแรงจูงใจ ในการ เดิน ของคุณ

และพวกเขาก็ใช้งานได้ง่ายเช่นกัน แต่คุณไม่สามารถสวม pedometer เพียงและคาดว่าจะได้รับผล คุณจำเป็นต้องรู้วิธีอ่าน pedometer และใช้การอ่านเพื่อลดน้ำหนัก

การศึกษาพบว่าผู้ที่เดินน้อยกว่า 5,000 ขั้นตอนในแต่ละวันมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินขณะที่ผู้ที่ใช้เวลามากกว่า 9,000 ก้าวต่อวันมักจะมีน้ำหนักปกติ

เมื่อคุณเริ่มสวมอุปกรณ์เป็นครั้งแรกคุณอาจสังเกตเห็นว่าการอ่านค่ามาตรวัดระยะทางของคุณค่อนข้างต่ำ คุณสามารถเดินได้เพียง 4000 หรือ 5000 ก้าวต่อวันเท่านั้น ถ้าคุณนั่งอยู่ที่ทำงานหรืออยู่ประจำที่บ้านตัวเลขอาจต่ำลง แต่เป้าหมายของคุณควรเพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อย ๆ และสม่ำเสมอ

ตั้งเป้าหมายที่จะให้การอ่านมาตรวัดระยะทางของคุณเป็น 5000 ขั้นตอนต่อวันภายในเดือนแรก เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับตัวเลขแล้วให้ใช้เวลาอีกหนึ่งเดือนเพื่อเพิ่มจำนวนของคุณเป็น 7500 ในที่สุดคุณจะก้าวไป 10,000 ขั้นตอนหรือมากกว่าและเผาผลาญแคลอรี่ให้แคบลง

ฉันควรได้รับ Pedometer ชนิดใด?

การซื้อ Pedometer อาจเป็นการลงทุนด้านการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณเคยทำ เครื่องนับก้าวสามารถประหยัดค่าใช้จ่ายได้เพียง 5 เหรียญและจะคุ้มค่ามากขึ้นหากคุณใช้เพื่อกำหนดเป้าหมายตามแต่ละวัน

เช่นเดียวกับอุปกรณ์อื่น ๆ อีกมากมาย pedometers มีหลายขนาดยี่ห้อและ พันธุ์ ต่างๆ

โดยเฉลี่ยแล้วจะมีราคาอยู่ระหว่าง 12 ถึง 30 เหรียญขึ้นอยู่กับจำนวนคุณลักษณะที่พวกเขามี

คุณสามารถหาคนที่รอบคอบถ้าคุณต้องการสวมใส่ตลอดทั้งวันหรือที่ทำงาน จอภาพกิจกรรมหลายแห่งรวมถึงตัวนับขั้นตอนและคุณสมบัติการสูญเสียน้ำหนักอื่น ๆ

มาตรวัดระยะทางที่เรียบง่ายจะบันทึกเฉพาะจำนวนขั้นตอนที่คุณใช้ตามการเคลื่อนไหวของร่างกาย มีเครื่องมือขนาดเล็กภายในเครื่องตรวจวัดระยะทางของคุณซึ่งเคลื่อนที่ได้ทุกครั้งที่คุณเคลื่อนสะโพกเพื่อก้าว เครื่องวัดระยะทาง "คลิกผ่าน" ด้วยทุกขั้นตอนที่คุณทำ

นักเพาะกาย รุ่นเครื่องวัด ระยะทางแบบดิจิทัลติดตามระยะทางที่คุณเดินและ แคลอรี่เผา แต่ก็มีราคาแพงกว่า เคาน์เตอร์ขั้นตอนง่ายๆก็เพียงพอที่จะทำให้ฉันมีแรงกระตุ้นและคุณอาจจะพบว่าเป็นกรณีเช่นกัน คุณสามารถ "อัปเกรด" ได้ในภายหลัง

ฉันจะสวม Pedometer ได้อย่างไร?

เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางของคุณควรติดอยู่กับเข็มขัดเอวประมาณครึ่งทางระหว่างด้านข้างกับปุ่มท้องของคุณที่เข็มขัดคาดเอวกางเกง ถ้ามันเป็นแนวกับหัวเข่าของคุณแล้วคุณจะได้รับมันในจุดที่ดี ควรเก็บไว้ในแนวนอนเสมอและยังคงขนานไปกับพื้น

หากต้องการทดสอบว่าเครื่องตรวจวัดความถูกต้องของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องให้รีเซ็ตเป็น 0 และนับถอยหลัง 25 ขั้นตอนด้วยตนเอง จากนั้นให้ดูที่เครื่องนับก้าว

ควรสะท้อนให้เห็นถึงไม่น้อยกว่า 24 ขั้นตอนและไม่เกิน 26 ข้อถ้าห่างไกลออกไปให้เลื่อนไปทางซ้ายหรือขวาและลองใช้การทดสอบอีกครั้งจนกว่าผลการค้นหาจะสะท้อนถึงจำนวนก้าวที่แท้จริงของคุณได้มากขึ้น

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการอ่าน Pedometer

คุณสามารถเรียนรู้การใช้การอ่านมาตรวัดระยะทางเพื่อประมาณระยะทางที่คุณเดินในแต่ละวัน หากต้องการดูว่าคุณเดินไปไกลแค่ไหนแล้วสิ่งต่อไปนี้เป็นกฎง่ายๆ:

• 1,000 ก้าวประมาณครึ่งไมล์

ทุกๆ 2,000 ก้าวเท่ากับ 1 ไมล์ดังนั้น ...

• 2,000 ขั้นตอน = 1 ไมล์
• 3,000 ก้าว = ครึ่งไมล์
• 4,000 ก้าว = 2 ไมล์
• 10,000 steps = 5 miles

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับขั้นตอนที่เครื่องวัดระยะทางของคุณแสดงอยู่ให้สวม pedometer เพื่อเดินตามทางเดิน

แทร็กส่วนใหญ่มีป้ายบอกว่าหลายครั้งรอบจะมีระยะทางเท่ากับหนึ่งไมล์ ตัวอย่างเช่นถ้าวงจรสามเส้นเท่ากับหนึ่งไมล์ให้ทำเครื่องหมายจุดเริ่มต้น / หยุดการทำงานของคุณและรีเซ็ตเครื่องนับก้าวเป็น 0 ก่อนเริ่มเดิน

เมื่อคุณได้ทำตามรอบจำนวนที่ต้องการของวงจร - ในตัวอย่างสามครั้ง - จดขั้นตอนของคุณที่แสดงบน pedometer เมื่อคุณกลับไปยังจุดเริ่มต้นของคุณ หมายเลขนี้สามารถใช้เป็นข้อมูลพื้นฐาน " ขั้นตอนต่อไมล์ " (SPM) (จำนวนก้าวที่คุณต้องเดินไปหนึ่งไมล์)

ถ้าคุณสามารถทำรอบได้สองครั้งให้คูณขั้นตอนที่แสดงบน pedometer โดยสองอัน ถ้าการเดินทางหนึ่งครั้งเป็นสิ่งที่คุณทำให้คูณผลลัพธ์ของคุณเป็นสี่

หลังจากที่คุณทำการปรับเทียบทุกครั้งที่คุณเดินด้วยเครื่องนับก้าวของคุณให้เปรียบเทียบจำนวนก้าวทั้งหมดที่ pedometer ของคุณแสดงให้เห็นถึงพื้นฐาน SPM ของคุณ ถ้าคุณทำตามขั้นตอนมากกว่า SPM ของคุณเพียงแค่แบ่งจำนวนขั้นตอนทั้งหมดโดย SPM ของคุณ

• ตัวอย่าง: SPM ของคุณ 2,500
  คุณเดิน 5,000 ก้าวในแต่ละวัน
  แบ่ง 5,000 โดย 2,500 = 2

  Ta-daaah: คุณได้เดิน สอง ไมล์ !

โปรดจำไว้ว่านี่ไม่ใช่วิธีการวัด ที่แน่นอน เพราะไม่สามารถนำมาพิจารณาเมื่อคุณเดินช้าหรือเร็วกว่าที่คุณทำในวันที่คุณกำหนด SPM ของคุณ แต่ก็ยังคงเป็นกฎที่ดีของหัวแม่มือและเป็นวิธีที่ดีที่จะมีแรงจูงใจอยู่เสมอหากคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกถึงความสำเร็จโดยการวัดระยะทางโดยประมาณแทนที่จะเป็นเพียงขั้นตอน

_{* แก้ไขโดย Malia Frey, ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก}

> ที่มา:

> Tudor Lock C. , BE Ainsworth และอื่น ๆ อัล "ความสัมพันธ์ระหว่างกิจกรรมทางเดินหายใจที่กำหนดโดย pedometer กับตัวแปรองค์ประกอบของร่างกาย" วารสารโรคอ้วนที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน 25 พ.ย. 2544 (11) 1571-78