เมื่อพูดถึงวิธีที่จะ ลดน้ำหนัก ส่วนใหญ่ของเรามักจะคิดในแง่ของ "อะไร" ไม่ใช่ "วิธีการ" หมายถึงการที่เราลดการสูญเสียน้ำหนักในแง่ของสิ่งที่เราควรกินและไม่ควรกินแทนวิธีที่เรากิน ในขณะที่สิ่งที่เรากินเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพโดยทั่วไปของเราและการบำรุงรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเราสามารถรับประทานอาหารที่มีอิทธิพลอย่างไม่น่าเชื่อในความสามารถในการลดน้ำหนักได้เช่นกัน
ด้วยการเปลี่ยนแปลงง่ายๆในแบบที่คุณกินคุณสามารถหลีกเลี่ยงแคลอรี่นับร้อย ๆ เคล็ดลับการสูญเสียน้ำหนักสิบประการเหล่านี้อาจรู้สึกแปลก ๆ ในตอนแรก แต่ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปจนกว่าจะกลายเป็นนิสัยและคุณจะเริ่มเห็นประโยชน์
1 - ช้าลง
เป็นเรื่องปกติในวัฒนธรรมอาหารจานด่วนและอาหารกลางวันในวันพรุ่งนี้ที่กินเร็วเกินไป แม้ว่าอาจเป็นประหยัดเวลา แต่ก็จะไม่ช่วยลดรอบเอวของคุณ ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีก่อนที่กระเพาะอาหารจะบอกได้ว่าสมองเต็มอิ่มแล้วอาหารเฉลี่ยจะกินเวลาประมาณ 10 นาทีเท่านั้น ผลที่ไม่ดีคือการกินอาหารที่ไกลเกินกว่าที่เราต้องการซึ่งทำให้เราเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนหรือเป็นโรคอ้วน หากการชะลอตัวสามารถประหยัดแคลอรี่ได้ 100 แคลอรี่ต่อวันซึ่งอาจเพิ่มขึ้นได้ถึง 1 ปอนด์ต่อการสูญเสียน้ำหนักต่อเดือน
2 - แผ่นขนาดเล็ก
ตักมันฝรั่งบดดูเล็ก ๆ บนจานอาหารเย็นขนาดใหญ่ของเรา ใส่อาหารของคุณบนจานขนาดเล็กขนาด 9 นิ้วและขนาดให้บริการของคุณจะแม่นยำกว่า เคล็ดลับง่ายๆนี้สามารถโน้มน้าวใจสมองของคุณให้คิดว่าคุณมี "กินเพียงพอ" ช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่อีกสองร้อยแคลอรี่ต่อวัน
3 - นั่งที่โต๊ะ
เราสามารถใช้แคลอรี่ของคุกกี้และชิพได้หลายร้อยรายการในขณะที่เรียกดูในครัวหรือคว้าขนมขบเคี้ยวอย่างรวดเร็ว แคลอรี่เหล่านี้เพิ่มขึ้น รับประทานอาหารทุกมื้อขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะ ความพยายามเพิ่มขึ้นจะทำให้คุณรู้สึกหดหู่และช่วยให้คุณสามารถประเมินปริมาณอาหารที่คุณรับประทานได้อย่างแท้จริง
4 - กินเฉพาะจาน
แก้ไขเฉพาะกินจากจาน การรับประทานอาหารจากถุงอาหารที่ใช้ร่วมกัน (เช่นชิปหรือชามข้าวโพดคั่ว) หรือตรงจากภาชนะซ่อนว่าเรากินอะไรมาก ใช้เวลาในการวางอาหารทั้งหมดที่คุณกินบนจานเพื่อช่วยควบคุมขนาดของชิ้นส่วน
5 - ย้ายอาหารที่ให้บริการ
อย่าใส่จานบนโต๊ะ การทำเช่นนั้นทำให้ง่ายเกินไปที่จะมีตักตักที่สองหรือสามก่อนที่คุณจะปล่อยให้สมองจับท้องของคุณได้ ทิ้งอาหารที่ให้ไว้ในครัว คุณยังสามารถมีวินาทีคุณต้องลุกขึ้นเพื่อรับพวกเขา
6 - กินขนมอร่อย ๆ
กลายเป็นของหวานของหวาน กินเฉพาะของหวานที่ดีที่สุดและมีราคาแพงที่สุดที่คุณสามารถหาซื้อได้ คุณจะกินน้อยลงและสนุกกับพวกเขามากขึ้น ช่องเก็บคุกกี้และลูกกวาดในร้านขายของชำเต็มไปด้วยของหวานที่ไม่ค่อยอร่อยเท่าที่ควร หากคุณต้องการให้อาหารหวานฟันของคุณหาบาง $ 4 truffles และเพลิดเพลินกับพวกเขา (ในปริมาณที่พอเหมาะ)
7 - กินบ่อยๆ
กินน้อยลงในมื้ออาหาร แต่บอกตัวเองว่าคุณสามารถกลับไปได้ภายในไม่กี่ชั่วโมงหากต้องการอาหารเพิ่มขึ้นหากต้องการ มีส่วนผสมของเส้นทางถั่วถั่วโยเกิร์ตและของว่างอื่น ๆ ที่มีประโยชน์ พยายามลดปริมาณอาหารที่คุณต้องรู้สึกพอใจในมื้ออาหาร นักโภชนาการหลายคนสาบานด้วยตารางรับประทานอาหารที่ใกล้เคียงกับสิ่งต่อไปนี้:
- อาหารเช้า
- ขนมขบเคี้ยวตอนกลาง
- อาหารกลางวัน
- ขนมขบเคี้ยวช่วงบ่าย
- อาหารเย็น
8 - กินเมื่อคุณกิน
เมื่อคุณกินอาหาร อย่าดูทีวีอ่านหนังสือพิมพ์พูดคุยทางโทรศัพท์หรือขับรถ แค่กิน. ใส่ใจกับอาหารของคุณ ตรวจสอบการเสิร์ฟของคุณ สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจะนำไปสู่การรับประทานอาหารอัตโนมัติเท่านั้น ที่กล่าวว่าการนั่งรับประทานอาหารกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อสนทนากับอาจเป็นเครื่องมือที่ดีสำหรับการชะลอตัวดังนั้นอย่าอายห่างจากวันอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ
9 - แคลอรี่เหลว
ตรวจสอบจำนวนแคลอรี่ที่คุณดื่ม คุณสามารถตัดแคลอรี่ได้หลายร้อยรายการต่อวันโดยการกำจัดโซดาน้ำผลไม้เครื่องดื่มกาแฟที่มีรสหวานและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เก็บบันทึกของทุกสิ่งที่คุณดื่มแล้วเพิ่มแคลอรี่ คุณอาจจะแปลกใจว่าแคลอรี่ของคุณแต่ละวันเป็นของเหลวเท่าไร
แทนที่จะพยายามแทนที่ด้วยน้ำ หากคุณต้องการคาเฟอีนหรือรสเล็กน้อยให้ลองดื่มชาร้อนหรือเย็น คุณอาจต้องการพิจารณาข้ามโซดาอาหารและเครื่องดื่มด้วย ในขณะที่พวกเขามีแคลอรี่น้อยถึงรสหวานเพียงทำให้สมองและร่างกายของคุณกระหายน้ำตาลมากขึ้น ทำด้วยตัวเองชอบและดื่มน้ำแทน
10 - Crave จากจานของคุณที่โต๊ะ
เมื่อคุณมีความอยากลองพยายามอย่างน้อย 5 นาทีก่อน ถ้าคุณยังคงอยากกินอาหารให้ทำดังต่อไปนี้: หยิบจานเล็ก ๆ ใส่จานที่ต้องการบนจาน (ไม่เกินหนึ่งรายการ - อ่านฉลาก!) จากนั้นให้ใส่ซองออกนำจานของคุณไปที่โต๊ะและกินอาหารโดยไม่ให้ความว้าวุ่นใจ ถามตัวเองว่ามันคุ้มไหม
นอกจากนี้คุณยังอาจพยายามหาบางทดแทนที่มีสุขภาพดีสำหรับ cravings บาง คุณอาจจะแปลกใจว่าการตอบสนองความหวานของ Medjool วันที่สามารถเป็นได้เมื่อฟันหวานของคุณกำลังแสดงขึ้น