ทุกคนต้องการ "Six Pack Abs" แม้ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของเซ็กซี่ไม่ง่ายนัก แต่คุณก็สามารถหาแพ็คที่มีอยู่ภายในได้ถึง 6 ชั้นหรืออย่างน้อยก็เป็น ท้องที่ กระชับกระชับและ แบน เมื่อคุณรวมการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไว้กับการออกกำลังกายที่แข็งแรงซึ่งรวมถึงความอดทนความแข็งแรงและ การออกกำลังกายเฉพาะสำหรับ abs และ core ของคุณ
1 - ทำความสะอาดอาหารของคุณ
ขั้นตอนแรกในการค้นหาชุดหกชิ้นของคุณคือการทำความสะอาดอาหารของคุณ ถ้าคุณต้องการที่จะเห็นกล้ามเนื้อ ab ของคุณคุณจำเป็นต้องลดไขมันในร่างกายโดยรวมของคุณ กำจัดอาหารที่ย่อยสลาย "ขยะ" น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการประมวลผลแล้ว กินผักถั่วและผลไม้ผักชีฝรั่งและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันปลาและอะโวคาโด ลองรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ในแต่ละวันและหลีกเลี่ยงอาหารว่างตอนดึก กินโปรตีนบางอย่างสำหรับอาหารเช้าจำนวนมากผักผลไม้และเส้นใยและดื่มน้ำมากกว่าเครื่องดื่มแคลอรี่ที่รับภาระ อย่าตัดแคลอรี่อย่างมากหรือลดการ เผาผลาญ ของคุณโดยไม่ได้ตั้งใจ บรรทัดด้านล่าง: กินอาหารที่มีคุณภาพสูงอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารมากขึ้นและรับประทานแคลอรี่ที่มีปริมาณแคลอรี่น้อยลง
2 - เพิ่มการฝึกอบรมความเข้มสูง
หากคุณต้องการให้พอดีกับร่างกายได้เร็วขึ้นและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลงอย่าใช้เวลาทั้งหมดของคุณใน เขตเผาไหม้ที่ เรียกว่า ไขมัน แต่ให้เพิ่มการฝึกอบรมความเข้มสูง (HIT) บางอย่างในการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ตาม American College of Sports Medicine คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลงด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและสั้น นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมของคุณด้วยการฝึกอบรมประเภทนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เพิ่มความเข้มของคุณไว้อย่างช้าๆหรือคุณอาจจะได้รับบาดเจ็บ
3 - ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นหนึ่งในวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในช่วงเวลาอันยาวนานในขณะที่คุณรักษาสุขภาพหัวใจและกล้ามเนื้อที่ เพียงแค่ปรับเปลี่ยนอาหารหรือลดแคลอรี่โดยไม่ออกกำลังกายก็จะส่งผลให้น้ำหนักลดลง แต่คุณอาจจะไปถึงที่ราบสูงและอาจสูญเสียกล้ามเนื้อ การวางแผนการออกกำลังกายส่วนบุคคลที่มีพื้นฐานที่แข็งแรงของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดจะช่วยให้คุณออกกำลังกายในระยะยาวช่วยให้คุณได้รับที่ราบสูงสูญเสียที่ผ่านมาและสามารถช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อได้ เพื่อออกไปเดินเล่นที่ดีขึ้นธุดงค์ขี่จักรยานหรือว่ายน้ำเป็นประจำ จอดรถและเดินเพื่อทำธุระส่วนใหญ่ของคุณและเพิ่งได้รับการย้ายบ่อยขึ้น
4 - สร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น
การฝึกความแข็งแรง เป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายส่วนใหญ่ แต่ถ้าคุณต้องการมีหกแพ็คการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นก็สามารถช่วยได้ การฝึกความแข็งแรงด้วยการยกน้ำหนักไม่เพียง แต่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มการเผาผลาญอาหารและเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อ แต่เป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่ในระยะเวลาอันสั้น การเสริมสร้างกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็นช่วยลดความตึงเครียดของข้อต่อซึ่งในที่สุดจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากกีฬาจำนวนมาก
5 - ทำแบบฝึกหัดท้องและแบบฝึกหัด
เมื่อคุณลดชั้นของไขมันในร่างกายไปยังจุดที่คุณสามารถหาชุด 6 ชิ้นได้แล้วการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงสำหรับ ab และการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งจะทำให้มองเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น เมื่อคุณเข้าใจถึงวิธีการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย abs ของคุณคุณจะพบว่า การออกกำลังกายหลัก มีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อเนื้อตัวทำงานเป็นหน่วยที่มั่นคงและทั้งด้านหน้าและด้านหลังกล้ามเนื้อสัญญาในเวลาเดียวกันและคุณทำการเคลื่อนไหวหลายร่วม
6 - ทำตารางการออกกำลังกาย
วิธีทำ :
ไม้กระดานสามารถช่วยคุณหาชุดหกชิ้นได้ เรียนรู้วิธีการทำอย่างถูกต้องและรักษาเส้นตรงตั้งแต่หูจนถึงเท้า ถือไว้ 10 วินาทีและเมื่อเวลาผ่านไปสร้างขึ้นเป็น 30, 45 หรือ 60 วินาที
7 - ทำจักรยาน crunches
กระทืบจักรยานเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่เข้าร่วมกับกล้ามเนื้อจำนวนมากพร้อมกันเพื่อช่วยให้แกนทำงานเป็นไปได้ทุกวิถีทาง เพิ่มสิ่งนี้ลงในรูทีน ab ของคุณถ้าคุณยังไม่ได้ทำ
8 - เข่าในแนวตั้งยกขึ้น
การออกกำลังกายแบบเข่าแนวตั้ง (หรือเก้าอี้กัปตัน) จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายบางอย่างดังนั้นให้ตรวจสอบรอบสโมสรสุขภาพของคุณและลองดูสิ
9 - ทำ Crunches ในการออกกำลังกายบอล
ทุกวันนี้ทุกคนอาจมีลูกบอลออกกำลังกายที่บ้านดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะไม่พยายามออกกำลังกายนี้
10 - เล่นกีฬาที่สร้าง Six Pack
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับหก pack abs คือการเล่นกีฬาที่เผาผลาญไขมันและดึงดูดแกนตามธรรมชาติ นักกีฬาที่เล่นกีฬาที่มีส่วนร่วมทั้งในร่างกายส่วนบนและล่างในการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพและซ้ำซ้อนมีชุดที่ยอดเยี่ยม 6 ชิ้นเป็นผลพลอยได้จากการเล่นกีฬาที่พวกเขาชอบ ทำไมไม่ได้รับหกแพ็คของคุณในขณะที่มีความสนุกสนาน?