ใช้เวลานานแค่ไหนเพื่อดูผลการลดน้ำหนัก?

เมื่อคุณสังเกตเห็นการสูญเสียน้ำหนักในลักษณะและขนาดเสื้อผ้าของคุณหรือไม่?

เวลาที่คุณเห็น (และคนอื่นสังเกต) ผลการลดน้ำหนักอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน ปัจจัยหลายอย่างรวมทั้งขนาดเริ่มต้นและแผนการรับประทานอาหารของคุณสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปแล้วคนจำนวนมากสามารถเห็นผลลัพธ์ได้ภายในหนึ่งถึงสองสัปดาห์หากปฏิบัติตามแผน

ระยะเวลาในการดูผลการลดน้ำหนัก?

มีปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลต่อความเร็วที่คุณจะเห็นผลการรับประทานอาหาร

แต่น่าเสียดายที่ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนักของคุณในเร็ว ๆ นี้จะแสดงอย่างไร นี่คือเหตุผลบางประการที่ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไป

• ขนาดเริ่มต้นของคุณ หากน้ำหนักเริ่มต้นของคุณตกอยู่ในช่วงที่เป็นโรคอ้วนในดัชนีมวลกายก็จะเป็นไปไม่ได้ที่น้ำหนักของคุณจะเปลี่ยนได้ถึง 20 ปอนด์ในหนึ่งวัน แต่จำนวนเงินที่สูญเสียน้ำหนักอาจไม่ค่อยเห็นได้ชัดในกรอบขนาดใหญ่ อย่างไรก็ตามถ้าคุณเป็นผู้หญิงที่กระฉับกระเฉงและสูญเสียน้ำหนัก 20 ปอนด์การสูญเสียน้ำหนักนั้นอาจเป็นความแตกต่างระหว่างขนาดเสื้อผ้าหลายขนาด เกือบจะเป็นไปไม่ได้ (และไม่ปลอดภัยมากนัก) อย่างไรก็ตามสำหรับผู้หญิงตัวเล็ก ๆ ที่เสียน้ำหนักมากในแต่ละวัน หากคุณมีขนาดเล็กคุณอาจมีน้ำหนักน้อยลงและจะลดลงเล็กน้อย เมื่อขนาดร่างกายเริ่มต้นของคุณใหญ่ขึ้นคุณอาจลดน้ำหนักลงได้เร็วกว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของโครงการ
• ประเภทอาหาร อาหารบางอย่างได้รับการตั้งค่าเพื่อรวมระยะเริ่มแรกที่คุณสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น แอตกินส์ เซาท์บีช และโครงการยอดนิยมอื่น ๆ อีกมากมายรวมถึงการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วสำหรับหนึ่งสัปดาห์หรือสองเมื่อการ จำกัด อาหารมีความรุนแรงมากขึ้นและ คุณจะสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น คุณสามารถลดน้ำหนักได้ห้าปอนด์ต่อสัปดาห์ในช่วงเริ่มต้นนี้ เป็นผลให้การสูญเสียน้ำหนักจะเห็นได้เร็วขึ้น

• ปริมาณคาร์โบไฮเดรต ข้อ จำกัด ของคาร์โบไฮเดรตอาจทำให้ สูญเสียน้ำได้อย่างรวดเร็ว เมื่อคุณสูญเสียน้ำหนักน้ำคุณมีแนวโน้มที่จะ รู้สึกและดูทินเนอร์ สำหรับบางคนน้ำที่สูญเสียน้ำหนักสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างสองขนาดเสื้อผ้าที่แตกต่างกัน แต่การสูญเสียน้ำหนักน้ำแตกต่างจากการสูญเสียไขมัน ในขณะที่ การลดการทานคาร์โบไฮเดรต เป็นวิธีการที่ชาญฉลาดในการลดน้ำหนักสำหรับผู้อดอาหารหลาย ๆ คนต้องเป็นส่วนหนึ่งของ โครงการสุขภาพที่สมบูรณ์แบบ สำหรับการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนที่จะเกิดขึ้น

• คุณชั่งน้ำหนักตัวบ่อยแค่ไหน คุณมีแนวโน้มที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงจำนวนมากหากคุณ ชั่งน้ำหนักตัวเองให้น้อยลง ทำไม? เพราะถ้าคุณชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งผลที่ได้จะเป็นจำนวนปอนด์ที่สูญหายไปมากกว่าเจ็ดวัน ถ้าคุณชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันคุณอาจเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยและคุณอาจเห็นการเพิ่มน้ำหนัก มีหลาย เหตุผลที่น้ำหนักของคุณเปลี่ยนแปลงทุกวัน และไม่ได้เป็นผลมาจากการรับประทานอาหารของคุณเป็นอย่างดี
• วิธีวัดผลการลดน้ำหนัก เมื่อคุณเริ่มต้นโปรแกรมการรับประทานอาหารเป้าหมายของคุณอาจเหมาะกับเสื้อผ้าขนาดเล็ก หรือบางทีตัวเลขในเครื่องชั่งนั้นหมายถึงคุณมากขึ้น คนอื่น ๆ ต้องการเห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายบางส่วนเช่นต้นขาผอมลงหรือหน้าท้องที่ประจบ
  
  ในกรณีส่วนใหญ่คุณน่าจะเห็น การเปลี่ยนแปลงในระดับก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมี ระดับไฮเทค มาตราส่วนแบบดิจิทัลสามารถรับการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณ (แม้แต่เศษส่วนของปอนด์) ที่อาจเล็กเกินไปที่จะสังเกตเห็นได้จากส่วนที่แยกออกจากร่างกายของคุณ
  
  ต่อไปคุณอาจเห็น การเปลี่ยนแปลงในเสื้อผ้าของคุณ ขนาดจริงของคุณจะไม่เปลี่ยนทันที แต่คุณจะสังเกตได้ว่าเสื้อผ้าของคุณเริ่มพอดีกับความสะดวกสบายมากขึ้นและคลายนิด ๆ หน่อย ๆ คุณมักสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงนี้เร็วกว่าปกติหากคุณสวมใส่เสื้อผ้าที่สวมใส่มากขึ้น (เข้มงวดขึ้น) ในที่สุดถ้าคุณติดกับโปรแกรมการลดน้ำหนักของคุณการสูญเสียน้ำหนักจากร่างกายทั้งหมดของคุณจะส่งผลในการลดขนาดเสื้อผ้าของคุณ
  
  สุดท้ายคุณจะเห็น การเปลี่ยนแปลงในแต่ละส่วนของร่างกาย แน่นอนการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะเกิดขึ้นตลอดกระบวนการลดน้ำหนักทั้งหมด แต่คุณอาจไม่สังเกตเห็นต้นขาบาง ๆ ตัวอย่างเช่นจนกว่าคุณจะสูญเสียน้ำหนักหลายปอนด์ คุณมีแนวโน้มที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายเร็วขึ้นถ้าคุณเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายในขณะที่คุณกำลังอดอาหาร อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงรูปร่างของร่างกายของคุณและ ทำให้กระชับและน่าสนใจยิ่งขึ้น แต่มวลกล้ามเนื้อที่ดีขึ้นอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแม้จะมีขนาดเล็กและดูดีขึ้นก็ตาม

นานแค่ไหนจนกว่าขนาดเสื้อผ้าของฉันจะเปลี่ยนไป?

หนึ่งในส่วนที่ดีที่สุดของการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักคือเมื่อคุณไปที่ร้านและเรียนรู้ว่าคุณใส่เสื้อผ้าขนาดเล็กลง สำหรับผู้อดอาหารส่วนใหญ่นี่เป็นช่วงเวลาที่คุณรู้สึกว่าการทำงานอย่างหนักของคุณได้คุ้มค่าแล้ว ดังนั้นต้องใช้เวลานานเท่าใดก่อนที่คุณจะสนุกกับประสบการณ์พิเศษนี้ อีกครั้งก็แตกต่างกันไป ความสูงมีบทบาทใหญ่

หากคุณเป็นผู้หญิงที่มีขนาดเล็กซึ่งมีความสูงห้าฟุตการสูญเสียน้ำหนักสิบปอนด์อาจทำให้คุณสูญเสียน้ำหนักถึงร้อยละ 10 ของน้ำหนักตัว จำนวนเงินที่สูญเสียน้ำหนักจะเห็นได้ชัดมากและสามารถเปลี่ยนขนาดเสื้อผ้าของเธอได้ถึงสองขนาด

แต่ถ้าคุณเป็นผู้หญิงที่แข็งแรงสูงการสูญเสียน้ำหนักสิบปอนด์อาจจะไม่เป็นที่สังเกตได้และอาจไม่เปลี่ยนขนาดเสื้อผ้าเลยก็ได้

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนบอกว่าคุณควรคาดหวังว่าจะเปลี่ยนเสื้อผ้าขนาดหนึ่งด้วยน้ำหนัก 10-12 ปอนด์ทุกๆที่หายไป แต่เรามักจะไม่ลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอทั่วร่างกายของเรา แต่น่าเสียดายที่พื้นที่ปากแข็งมักใช้เวลานานที่สุดในการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นขนาดของชุดชั้นในของคุณอาจเล็กลงเร็วกว่าขนาดกางเกงของคุณ ในที่สุดขนาดเสื้อผ้าของคุณขึ้นอยู่กับการวัดของแต่ละส่วนของร่างกายโดยเฉพาะ

• หากต้องการเปลี่ยนขนาดกางเกงของคุณคุณต้องลดขนาดเอวประมาณ 1 ถึง 1.5 นิ้วและขนาดสะโพกของคุณด้วยจำนวนที่เท่ากัน
• เมื่อต้องการเปลี่ยนขนาดสูงสุดของคุณคุณจะต้องลดขนาดหน้าอกและเอวประมาณ 1 นิ้วด้วยขนาดที่เล็กกว่า (ขนาด 8 และใต้) และ 1.5 นิ้วในขนาดกลางและใหญ่ (ขนาด 10 ขึ้นไป)
• หากต้องการเปลี่ยนขนาดชุดคุณจำเป็นต้องลดขนาดเอวหน้าอกและสะโพกประมาณหนึ่งนิ้วขึ้นอยู่กับลักษณะของชุดและแบบที่คุณต้องการ

ระยะเวลาในการลดน้ำหนัก (ตัวอย่างระยะเวลา)

โปรดจำไว้ว่าเสื้อผ้าขนาดใหม่และร่างกายที่มีขนาดเล็กไม่ได้เป็นเพียงผลประโยชน์ของการลดน้ำหนัก เหล่านี้คือการเปลี่ยนแปลงการลดน้ำหนักที่คุณน่าจะเห็นและตัวอย่างระยะเวลาเมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะเห็นพวกเขาหากคุณยึดมั่นใน แผนการรับประทานอาหารที่ลดแคลอรี่ และ โปรแกรมออกกำลังกายในระดับปานกลาง

• สัปดาห์ที่หนึ่ง: ผู้อดอาหารส่วนใหญ่เริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงในระดับ (โดยปกติจะเป็นได้ถึง 5 ปอนด์) ในช่วงสัปดาห์นี้ คุณอาจรู้สึกดีขึ้น แต่ไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในร่างกายของคุณ
• สัปดาห์ที่สอง: ในช่วงสัปดาห์ที่สองคุณน่าจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงในลักษณะที่ร่างกายของคุณดูและรู้สึก การออกกำลังกายเริ่มรู้สึกง่ายขึ้นและเสื้อผ้าของคุณจะเริ่มหลวม
• สัปดาห์ที่สาม: สัปดาห์ที่สามคือเมื่อคุณเริ่มรู้สึกโมเมนตัมในการเดินทางลดน้ำหนักของคุณ หากคุณสอดคล้องกับแผนของคุณร่างกายของคุณตอบสนองได้ดีและเริ่มรู้สึกว่าโปรแกรมนี้ประสบความสำเร็จ
• สี่สัปดาห์ : โดยสัปดาห์ที่สี่เป็นไปได้มากว่าคุณได้สูญเสียน้ำหนักเพียงพอ (ปลอดภัย) เป็นขนาดเสื้อผ้าที่แตกต่างกัน

หลังจากสัปดาห์ที่สี่ แผนการรับประทานอาหารใหม่ของคุณเริ่มรู้สึกเหมือนเป็นประจำมากขึ้น ขึ้นอยู่กับจำนวนน้ำหนักที่คุณต้องเสียคุณอาจเริ่มกลับไป ที่แผนการรับประทานอาหารที่ปรับเปลี่ยนเพื่อการบำรุงรักษาน้ำหนัก

ต้องการเห็นผลการลดน้ำหนักเร็วขึ้นหรือไม่? มี วิธีที่จะเติมพลังให้กับอาหารของคุณ เพื่อให้จำนวนในระดับที่เปลี่ยนแปลงบ่อยขึ้น

ผลการลดน้ำหนักและลักษณะที่ปรากฏของคุณ

dieters จำนวนมากลงทุนในแผนการลดน้ำหนักเพื่อปรับปรุงสุขภาพของพวกเขา แต่คนอื่น ๆ ทำเพื่อเปลี่ยนรูปลักษณ์ของพวกเขาและกลายเป็นน่าสนใจยิ่งขึ้น แน่นอนว่าคุณเป็นหรือเป็นที่ดึงดูดใจเป็นเรื่องส่วนตัว แต่นักวิจัยได้ตรวจสอบปริมาณน้ำหนักที่คุณต้องเสียก่อนที่ผู้คนจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างหน้าตาของคุณ

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยโตรอนโตประเมินการสูญเสียน้ำหนักและความน่าสนใจบนใบหน้า ผลการวิจัยของพวกเขาตีพิมพ์ใน จิตวิทยาสังคมศาสตร์และบุคลิกภาพวิทยาศาสตร์ แนะนำว่าคุณต้องสูญเสียประมาณแปดหรือเก้าปอนด์ก่อนที่คนอื่นจะสังเกตเห็นความแตกต่างในใบหน้าของคุณ นี่เป็นข่าวดี ข่าวร้ายคือคุณต้องเสียเงินสองเท่าก่อนที่คนอื่นจะหาคุณน่าสนใจยิ่งขึ้น

ผู้วิจัย Nicholas Rule เป็นรองศาสตราจารย์และแคนาดา Research Chair ด้านการรับรู้และความเข้าใจทางสังคมที่มหาวิทยาลัยโตรอนโต ในการแถลงข่าวเขาอธิบายว่าพวกเขาได้ตรวจสอบความหย่อนยานของใบหน้า (ปริมาณไขมันที่สะสมอยู่ในใบหน้าของคุณ) เนื่องจากเป็น "ตัวบ่งชี้สุขภาพที่แข็งแรง" เขายังคงให้ข่าวดีสำหรับผู้หญิง "เสน่ห์ของใบหน้าของผู้หญิงอาจมีความสำคัญกับการเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก" กฎดังกล่าว "นี่หมายความว่าผู้หญิงที่พยายามจะลดน้ำหนักจำเป็นต้องลดน้ำหนักลงเล็กน้อยกว่าผู้ชายเพื่อให้คนเหล่านี้รู้สึกน่าสนใจมากขึ้น"

คำจาก

ที่เราสนับสนุนวิถีชีวิตในระดับปานกลางการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการออกกำลังกายเป็นประจำเพราะเราต้องการให้ผู้อ่านของเรามีสุขภาพที่ดี แต่เราก็รู้ด้วยว่าสำหรับพวกเราส่วนใหญ่การปรากฏตัวก็สำคัญ (ในระดับหนึ่ง) เช่นกัน ดังนั้นให้มองหาผลการลดน้ำหนักของคุณหลังจากไม่กี่สัปดาห์ของการอดอาหารและการออกกำลังกาย แต่เป็นคนใจดีและอดทนกับตัวเอง ร่างกายของแต่ละคนมีเอกลักษณ์และอัตราการสูญเสียน้ำหนักอาจแตกต่างจากที่อื่น อยู่สม่ำเสมอและเตือนตัวเองถึงประโยชน์มากมายในการเข้าถึงและรักษาน้ำหนักที่แข็งแรงเพื่อให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดการเดินทางของคุณ