การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักเป็นเรื่องปกติในแต่ละวัน?

ค้นหาว่าการเคลื่อนไหวของลำไส้อาหารและการมีประจำเดือนมีผลต่อน้ำหนักของคุณอย่างไร

ความผันผวนของน้ำหนักทุกวันเป็นปกติหรือไม่? คุณ ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกเช้า คุณอาจสังเกตเห็นว่าตัวเลขในเครื่องชั่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมากจากวันหนึ่งไปอีก บางครั้งเหตุผลที่ความผันผวนของน้ำหนักรายวันเป็นที่ชัดเจน บางทีคุณอาจดื่มด่ำในมื้อใหญ่ก่อนนอนซึ่งส่งผลให้ น้ำหนักเพิ่มขึ้น หรือมีการออกกำลังกายที่เหงื่อมากซึ่งส่งผลให้น้ำหนักลดลง แต่มีเหตุผลอื่น ๆ ที่ทำให้น้ำหนักของคุณเปลี่ยนไปทุกวัน

หากคุณกำลังพยายาม ลดน้ำหนัก หรือเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกายคุณอาจถูกล่อลวงให้เชื่อว่าความผันผวนของน้ำหนักในชีวิตประจำวันเกิดจากการสูญเสียไขมันหรือไขมัน และนั่นคือความเป็นไปได้ แต่มีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่ส่งผลต่อน้ำหนักของคุณในแต่ละวัน

ความผันผวนของน้ำหนักรายวัน: มีอะไรปกติ?

ในการให้สัมภาษณ์ล่าสุดเกี่ยวกับ การลดน้ำหนักน้ำ Dr. Kathleen Wyne ซึ่งเป็นคณะกรรมการที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการต่อมไร้ท่อกล่าวว่าน้ำหนักตัว 5 ปอนด์เป็นเรื่องปกติสำหรับคนส่วนใหญ่ในแต่ละวัน แต่ตัวเลขในระดับนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ โดยมากถึง 20 ปอนด์ขึ้นอยู่กับขนาดร่างกายของคุณ ทำไมต้องแกว่งตัวใหญ่? และสิ่งที่ทำให้เกิดความผันผวนของน้ำหนักที่น่าผิดหวังในแต่ละวัน? ปัจจัยเหล่านี้ช่วยเพิ่มหรือลดขนาดลงได้

โซเดียม

อาหารที่มีเกลือสูง อาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำได้ น้ำเพิ่มขึ้นถึงปอนด์ในระดับ บางคนมีความไวโซเดียมมากและอาจเก็บน้ำได้มากขึ้นและบางคนก็มีน้อยเช่นกัน

ดังนั้นสิ่งที่ถ้าคุณไม่คิดว่าคุณกินโซเดียมมาก? พวกเราหลายคนไม่ได้ใช้เครื่องปั่นเกลือมากเกินไปในเวลารับประทานอาหาร แต่โซเดียมสามารถซ่อนตัวอยู่ในสถานที่ที่ไม่คาดฝัน การตัดเย็นอาหารแช่แข็งและซอสเผ็ดมักจะมีโซเดียมสูง ซุปกระป๋องเป็นอีกหนึ่งคดีอาญาทั่วไป ซุปหลายแคลอรี่ต่ำมากมีโซเดียมสูงมาก แต่แม้ซุปโฮมเมดอาจมีเกลือเพิ่มขึ้นเยอะ หากคุณเป็นคนหิวโหยที่กำลังพยายามลด อาหารมื้อใหญ่ คุณอาจสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นของขนาดเมื่อคุณเปลี่ยนอาหารมื้อใหญ่ด้วยน้ำซุปที่มีแคลอรี่ต่ำแม้ว่าน้ำหนักจะเป็นเพียงการเก็บน้ำ

คาร์โบไฮเดรต

ถ้าคุณรักขนมปังพาสต้าข้าวและอื่น ๆ คาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งการเพิ่มน้ำหนักที่คุณเห็นในเครื่องชั่งอาจเกี่ยวข้องกับปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ สำหรับคาร์โบไฮเดรตทุกกรัมที่คุณรับประทานร่างกายของคุณจะเก็บน้ำประมาณ 3 กรัมเพื่อเก็บแหล่งเชื้อเพลิงไว้ ด้วยเหตุนี้ถ้าคุณกินอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงมากน้ำหนักตัวของคุณน่าจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากน้ำหนักน้ำไม่ใช่เพราะไขมันเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ อาหารคาร์โบไฮเดรตที่กลั่น มากยังมีโซเดียมสูง ตัวอย่างเช่นอาหารปาเก็ตตี้และเนื้อลูกแพร์ชีสอาจทำให้คุณเก็บน้ำได้เนื่องจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตและเนื่องจากปริมาณเกลือสูง

น้ำหนักอาหาร

การรับประทานอาหารจะทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเมื่อ ร่างกายของคุณผ่านการประมวลผล อาหารที่คุณกินสามารถชั่งน้ำหนักได้ไม่กี่ออนซ์ต่อมื้อเพียงไม่กี่ปอนด์ต่อวัน น้ำในอาหารอาจทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นได้ดีและหลายครั้งหลังจากที่คุณได้รับการรับประทานอาหารเป็นจำนวนมากนี้น้ำหนักน้ำเป็นสิ่งที่ทำให้จำนวนในระดับที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ตามที่ผู้เชี่ยวชาญบางคนดื่มน้ำสองถ้วยจากเครื่องดื่มหรือน้ำในอาหาร - เพิ่มน้ำหนักของคุณโดยหนึ่งปอนด์

ดังนั้นสิ่งที่เกิดขึ้นกับน้ำหนักทั้งหมดที่? มันไม่ได้โดยอัตโนมัติติดต้นขาของคุณ แคลอรี่ในอาหาร ใช้เป็นเชื้อเพลิงในกระบวนการทางธรรมชาติของร่างกายหรือพลังงานจะถูกเก็บไว้เพื่อใช้ในภายหลัง ผลิตภัณฑ์ของเสียถูกประมวลผลและขับออกจากร่างกายของคุณในรูปแบบของปัสสาวะและอุจจาระ (การเคลื่อนไหวของลำไส้)

การเคลื่อนไหวของลำไส้

คุณมีแนวโน้มที่จะเห็นความผันผวนบางส่วนในระดับเนื่องจากการเคลื่อนไหวของลำไส้ น้ำหนักเซ่อของคุณเท่าไร? ในการศึกษาวิจัยนักวิจัยพบว่าคุณอาจผลิตได้ถึง 125 ถึง 170 กรัมของอุจจาระต่อวัน นั่นน้อยกว่าครึ่งปอนด์ของเซ่อ อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่น ๆ รายงานค่าเฉลี่ยของอุจจาระน้ำหนักประจำวันเป็นประมาณ 106 กรัมต่อวันน้อยกว่าหนึ่งในสี่ปอนด์ ยังคงแหล่งข้อมูลอื่นรายงานว่าคุณอาจจะอ้วนลงได้ถึงหนึ่งออนซ์ต่อวันในทุกๆ 12 ปอนด์ของน้ำหนักตัว บรรทัดล่าง? พฤติกรรมทางเดินปัสสาวะปกติแตกต่างกัน แต่คุณจะไม่เห็นความผันผวนของน้ำหนักที่สำคัญจากการเคลื่อนไหวของลำไส้เพียงลำพัง ในความเป็นจริงแม้ในขณะที่คุณสูญเสียน้ำหนักในอุจจาระ แต่ก็ยังคงมีวัสดุที่ย่อยสลายได้ในระหว่างการขนส่ง เวลาขนส่งอุจจาระปกติของสรีรวิทยามีค่าประมาณระหว่าง 40 ถึง 60 ชั่วโมงโดยเวลาในการขนส่งลำไส้ที่เหมาะสมที่สุดคือ 24-48 ชั่วโมง เวลาในการขนส่งจะดีขึ้นถ้าคุณกิน ใยอาหารมากขึ้น

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอาจทำให้คุณเหงื่อและสูญเสียน้ำหนักน้ำ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายประเมินว่าคนทั่วไปสูญเสียประมาณ 25 ถึง 45 ออนซ์ต่อชั่วโมงในระหว่างการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดรุนแรง แต่แน่นอนว่าตัวเลขดังกล่าวอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสภาพอากาศและปัจจัยอื่น ๆ และของเหลวที่สูญเสียจากเหงื่อไม่ควรสร้างความแตกต่างในระดับ ทำไม? เนื่องจากของเหลวสูญหายระหว่างการออกกำลังกายควรเปลี่ยน ดังนั้นถ้าคุณสังเกตเห็นว่าคุณลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอหลังจากการออกกำลังกายคุณอาจต้องการที่จะมากับ แผนการชุ่มชื้นที่ดีขึ้น

แต่รูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดความผันผวนของน้ำหนักได้ทุกวันเช่นกัน ยกน้ำหนัก หรือรูปแบบของ การฝึกความแข็งแรง ใด ๆ ที่อาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณที่จะเก็บน้ำ เหตุใดจึงเกิดขึ้น เมื่อคุณมีส่วนร่วมในการฝึกความแข็งแรงคุณจะสร้างน้ำตาเล็ก ๆ ในกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อของคุณเก็บและใช้น้ำเพื่อซ่อมแซมความเสียหาย เมื่อคุณสร้างและซ่อมแซมน้ำตาเล็ก ๆ เหล่านี้ กล้ามเนื้อ ของคุณ จะโตขึ้นและแข็งแรงขึ้น

ยา

ยาบางอย่างอาจทำให้คุณได้รับน้ำหนัก บางคนอาจทำให้คุณสามารถเก็บน้ำได้และตามข้อตกลงการดำเนินโรคอ้วน "คนอื่นอาจส่งผลต่อร่างกายของคุณดูดซึมและเก็บกลูโคสได้อย่างไรซึ่งอาจทำให้ไขมันสะสมอยู่ในลำตัวของคุณได้" ถ้าคุณเป็น Theo mộtchuyên gia về OACs, trênmộtloạithuốcđểđiềutrịcácbệnh bao gồmbệnhtiểuđường, huyếtáp cao, rốiloạntâmtrạng, chứngđộng kinh hoặcchứngđaunửađầu, bạncóthểnhậnthấysựtănglênđếnvàicân Anh mỗitháng. "บางคนอาจได้รับไม่กี่ปอนด์ตลอดทั้งปีในขณะที่คนอื่น ๆ สามารถได้รับ 10, 20 หรือมากกว่าปอนด์ในเวลาเพียงไม่กี่เดือน."

หากคุณสังเกตเห็นการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในระดับหลังจากที่คุณเริ่มใบสั่งยาใหม่อย่าหยุดรับประทานยา แทนที่จะพูดคุยกับแพทย์หรือเภสัชกรของคุณ บางครั้งน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นปกติและคาดว่าจะได้ แต่บางครั้งอาจเป็นข้อบ่งชี้ว่ามีบางอย่างผิดปกติ

รอบประจำเดือน

ผู้หญิงส่วนใหญ่สังเกตเห็นอาการท้องอืดบางส่วนจากการเก็บของเหลวได้ทันทีก่อนและระหว่างช่วงมีประจำเดือน การศึกษาแสดงให้เห็นว่ายอดการเก็บน้ำย่อยในวันแรกของการไหลประจำเดือน เป็นระยะเวลาต่ำที่สุดในช่วงระยะฟักทอง (ระยะกลางของวัฏจักรของคุณ) และค่อยๆเพิ่มขึ้นในรอบ 11 วันโดยการตกไข่

ผู้เขียนของการศึกษาหนึ่งปีในวงกว้างพบว่าการเก็บกักน้ำไม่ได้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนรังไข่ แต่การศึกษาอื่น ๆ ได้เชื่อมโยงความผันผวนของ estradiol และ progesterone (ฮอร์โมนรังไข่ของคุณ) กับการเปลี่ยนแปลงในการ ดื่มสุรา และ การกินอารมณ์ ดังนั้นในขณะที่อาจไม่เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอาจเป็นไปได้ว่าความอยากทานที่คุณได้รับก่อนช่วงเวลาอาจทำให้คุณ กินมากขึ้นหรือกินอาหารที่แตกต่างจากที่คุณกินตามปกติโดย เฉพาะการเก็บน้ำและการเพิ่มน้ำหนัก จากอาหารและปริมาณน้ำ

หากคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักในช่วงเวลาของคุณสิ่งสำคัญคือต้องระวังและ จัดการรูปแบบการกินประจำเดือนเหล่านี้ ไม่กี่วันของแคลอรี่สูงการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงสามารถยกเลิกการทานอาหารที่สม่ำเสมอได้ไม่กี่สัปดาห์

ปริมาณแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะดังนั้นจึงเป็นไปได้ว่าคุณอาจสังเกตเห็นการลดน้ำหนักได้ทันทีหากคุณปัสสาวะบ่อยกว่าปกติขณะดื่ม ในความเป็นจริงนักวิจัยพบว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถผลิตกระแสปัสสาวะได้ภายใน 20 นาทีจากการบริโภคซึ่งนำไปสู่การสูญเสียของเหลวในปัสสาวะและความไม่สมดุลของของเหลวที่เป็นไปได้ แต่ความไม่สมดุลอาจทำให้ร่างกายของคุณเก็บของเหลวจากเครื่องดื่มที่คุณกินและจากอาหารที่คุณกิน ผู้ดื่มหลายคนกิน หรือกินมากเกินไปอาหารเค็ม ที่ทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ ผลลัพธ์ที่ได้ก็คือว่ามันเป็นไปได้มากที่จะเห็น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระดับหลังจากดื่ม

เมื่อน้ำหนักของฉันจะกลับสู่สภาพปกติหรือไม่?

มีหลายเหตุผลที่ความผันผวนของน้ำหนักรายวันอาจเกิดขึ้น การเปลี่ยนแปลงส่วนใหญ่สามารถเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงของ น้ำหนักน้ำ และการทำงานของร่างกายตามปกติ ดังนั้นจึงไม่มี "น้ำหนักปกติ" คุณอาจไม่ต้องกังวลถ้าคุณเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในแต่ละวัน คุณยังสามารถซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักที่วัดเปอร์เซ็นต์น้ำของคุณเพื่อดูว่าระดับของเหลวเปลี่ยนแปลงตลอดทั้งเดือนได้อย่างไร

เมื่อไหร่ที่คุณควรกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักทุกวัน? ถ้าตัวเลขในเครื่องชั่งเพิ่มขึ้นหรือคงอยู่สูงกว่า 5-7 วันก็อาจเป็นตัวบ่งชี้ความกังวลทางการแพทย์หรือเพิ่ม มวลกายได้ ง่ายขึ้น แต่อย่าลืมว่ากล้ามเนื้อและไขมันเพิ่มมวลของคุณดังนั้นการเพิ่มน้ำหนักของคุณจึงไม่เลวร้าย

> แหล่งที่มา:

> Vries J, Birkett, Hulshof T, Verbeke K, Gibes K. ผลของธัญพืชผลไม้และเส้นใยพืชต่อน้ำหนักตัวของมนุษย์และเวลาในการขนส่ง: การทบทวนการทดลองแทรกแซงที่ครอบคลุม สารอาหาร 2016; 8 (3): 130 ดอย: 10.3390 / nu8030130 https://doi.org/10.3390/nu8030130

Epstein M. ผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อการทำงานของไต สุขภาพแอลกอฮอล์และการวิจัยโลก 1997; 21 (1): 84-92 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766

> Hildebrandt B, Racine S, Keel P, และอื่น ๆ ผลของฮอร์โมนรังไข่และการกินอารมณ์ต่อการเปลี่ยนแปลงของความหมกมุ่นในช่วงวัฏจักรประจำเดือน วารสารนานาชาติเรื่องความผิดปกติเกี่ยวกับการกิน 2014; 48 (5): 477-86 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609

> Timm DA, Thomas W, Boileau TW, et al. Polydextrose และไฟเบอร์ข้าวโพดที่ละลายน้ำได้เพิ่มน้ำหนักเปียกในอุจจาระ 5 วันสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่มีสุขภาพดี วารสารโภชนาการ 2013; 143 (4): 473-478 ดอย: 10.3945 / jn.112.170118 http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short

> CP สีขาว, Hitchcock CL, Vigna YM, ก่อน JC การคงตัวของของเหลวต่อมลูกหมาก: ข้อมูล 1 ปีจากกลุ่มการตกไข่ที่คาดการณ์ไว้ 2011 2011 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/