ขนาดช่วยหรือทำร้าย?
คุณหนักเท่าไร? ในขณะที่คำถามเหล่านี้ไม่ได้เป็นคำถามที่สุภาพที่สุด แต่ส่วนมากของเราอาจรู้คำตอบ
ไม่ว่าคุณจะชั่งน้ำหนักตัวเองเมื่อเช้าวานหรือสัปดาห์ที่แล้วมีโอกาสที่จะก้าวขึ้นไปบน ระดับ เป็นสิ่งที่คุณทำอยู่เป็นประจำ
การศึกษาพบว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำช่วยให้คุณสามารถรักษาน้ำหนักได้ในระยะยาว
ที่ดี แต่ถ้าคุณ ไม่ได้สูญเสียน้ำหนัก ยัง?
ในกรณีนี้การก้าวเข้าสู่สเกลอาจไม่ใช่ประสบการณ์ที่ดีที่สุด
ความคิดทั่วไปบางอย่างที่คุณอาจได้รับ: "ฉันได้รับ£ 5 ตั้งแต่เมื่อวานนี้หรือไม่?" หรือสิ่งที่เกี่ยวกับ "ฉันไม่ได้สูญเสียปอนด์เดียวมีอะไรผิดปกติกับฉัน?"
สิ่งที่คุณคิดถึงเมื่อคุณชั่งน้ำหนักตัวคุณเองคำถามหนึ่งที่คุณอาจไม่ได้พิจารณาคือการชั่งน้ำหนักด้วยตัวคุณเองช่วยลดน้ำหนักหรือยืนหยัดในทางแห่งความสำเร็จหรือไม่?
บางครั้งขนาดสามารถช่วยได้ แต่บางครั้งก็สามารถทำร้ายได้
การชั่งน้ำหนักหรือไม่ค่อย?
สำหรับบางท่านความคิดที่ไม่รู้จักน้ำหนักของคุณเป็นประจำอาจดูเหมือนต่างชาติไม่ทราบว่าคุณเกลียดถั่วลิมา
นี้เป็นจริงแม้จะมีความจริงที่ว่าขนาดแตกต่างจากถั่วลิมามีทุกชนิดของอารมณ์ความคิดและความเชื่อที่แนบมากับมัน
ช่วงเวลาที่คุณก้าวเข้าสู่เรื่องนี้คุณตัดสินใจเลือกสิ่งต่างๆเกี่ยวกับตัวคุณเองไม่ว่าคุณจะอ้วนหรือผอมไม่ว่าคุณจะประสบความสำเร็จหรือล้มเหลวบางทีแม้แต่เรื่องที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับตัวคุณเองก็เป็นได้
มันมักจะเชื่อมโยงกับภาพลักษณ์ของร่างกายของเราซึ่งเป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนพยายามต่อสู้อยู่เป็นประจำ
สำหรับบางคนเครื่องชั่งเป็นเครื่องมือที่สำคัญและมีประโยชน์สำหรับการรักษาน้ำหนักตัว แต่สำหรับคนอื่น ๆ ก็สามารถยืนหยัดในทางแห่งความสำเร็จได้ กลุ่มไหนที่คุณตกอยู่ใน? หากคุณไม่แน่ใจให้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเหตุผลที่คุณอาจต้องการลดขนาด
เพิ่งเริ่มต้น? คุณอาจต้องการปรับขนาด
ขนาดเป็น เครื่องมือที่ยอดเยี่ยม สำหรับผู้ที่รักษาน้ำหนักตัว เห็นน้ำหนักของพวกเขาในแต่ละวันเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังอยู่ในการติดตามกับอาหารและ โปรแกรมการออกกำลังกาย ของพวกเขา
อย่างไรก็ตามหากคุณเพียงแค่เริ่มต้นโปรแกรมลดน้ำหนักแล้วจำนวนที่อยู่ในระดับนั้นสามารถหลอกลวงได้ซึ่งทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่ก้าวหน้าแม้ในขณะที่คุณอยู่
ครั้งแรกเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายความคืบหน้าที่คุณทำจะเกิดขึ้นภายในร่างกายตลอดจนระดับเซลล์
หัวใจของคุณคือการเรียนรู้วิธีการปั๊มเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นร่างกายของคุณกำลังสร้าง mitochondria ขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความต้องการใหม่นี้และกล้ามเนื้อของคุณเริ่มแข็งแรงขึ้นเพื่อปรับให้เข้ากับการออกกำลังกายของคุณ สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงสิ่งเดียวที่จะไม่แสดงในระดับ
แต่น่าเสียดายที่การทำงานหนักของอาหารและการออกกำลังกายไม่ได้สะท้อนให้เห็นเสมอในระดับสำหรับผู้ออกกำลังกายรายใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสองสามสัปดาห์แรก บางสิ่งที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มโปรแกรมการลดน้ำหนัก:
- ผลการหน่วงเวลา - การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักจะใช้เวลานานแค่ไหนในการแสดงบนเครื่องชั่ง ส่วนมากของเราต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายก่อนที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่มีนัยสำคัญในระดับนี้และแม้กระทั่งเราอาจได้รับการอ่านที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับความผันผวนของน้ำหนักในแต่ละวัน
- ความคาดหวังที่ไม่สมจริง - เมื่อคุณทำงานหนักที่การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารของคุณคุณอาจคาดหวังมากกว่าร่างกายของคุณสามารถส่งมอบซึ่งนำไปสู่ความผิดหวัง
- วิสัยทัศน์ของอุโมงค์ - เราให้ความสำคัญกับขนาดที่ทำให้บล็อกสิ่งอื่น ๆ ที่เรากำลังออกจากการออกกำลังกายของเรา ผลตอบแทนระยะยาวของการออกกำลังกาย ไม่ได้เป็นที่ชัดเจนเสมอเมื่อคุณเริ่มต้นและคุณลืมมี เหตุผลอื่น ๆ ในการออกกำลังกายและการกินเพื่อสุขภาพ
หากคุณกำลังท้อแท้กับสิ่งที่คุณเห็นในเครื่องชั่งน้ำหนักให้พิจารณาการชั่งน้ำหนักตัวเองเดือนละครั้งแทนที่จะเป็นรายวันหรือรายสัปดาห์เพื่อให้เวลาในร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับสิ่งที่คุณกำลังทำ
เพียงแค่เอาขนาดออกจากส่วนผสมสักครู่เพื่อดูว่ามีอะไรเปลี่ยนแปลงไปบ้างไหมสำหรับคุณ
คุณอาจพบว่าคุณมีแรงจูงใจมากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกท้อแท้
อีกทางเลือกหนึ่งคือการเปลี่ยนโฟกัสของคุณจากเศษเล็กเศษน้อยของการลดน้ำหนักและให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณต้องการจะทำจริงๆเช่น:
- แสดงการออกกำลังกายของคุณ - กำหนดเป้าหมายตามจำนวนการออกกำลังกายที่คุณจะทำในแต่ละสัปดาห์มากกว่าน้ำหนักที่คุณจะสูญเสีย ตอนนี้คุณมีสิ่งที่จับต้องได้คุณสามารถติดตามได้เป็นประจำ การดูปฏิทินของการออกกำลังกายที่เสร็จสมบูรณ์ของคุณจะทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จที่อาจไม่เกิดขึ้น
- ทำความรู้จักกับร่างกายของคุณ - คุณไม่สามารถลดน้ำหนักจนกว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและคุณไม่สามารถทำแบบนั้นได้จนกว่าคุณจะสร้างความอดทนและความแข็งแรง ใช้เวลาสองสามสัปดาห์แรกในการทดลองปรับสภาพร่างกายของคุณและคิดว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง
- เรียนรู้วิธีการออกกำลังกาย - หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นมีเส้นโค้งการเรียนรู้ที่อาจใช้เวลาสักครู่เพื่อเอาชนะ ให้โอกาสในการเรียนรู้รูปแบบที่ดีเทคนิคที่มั่นคงและวิธีการฝึกที่มีประสิทธิภาพก่อนที่คุณจะกดดันตัวเองมากเกินไปในการลดน้ำหนัก
กำลังใจ? คุณอาจต้องการปรับขนาด
เพื่อนคนหนึ่งของฉันถือว่าขนาดของเธอเช่นเดียวกับคนอาจรักษาพิษงู เธอซ่อนมันไว้ในตู้เสื้อผ้าของเธอและหลบหนีไปเมื่อใดก็ตามที่เธอบังเอิญเห็นมัน
เราหลายคนมีการตอบสนองของอวัยวะภายในเดียวกันกับระดับใด ๆ - ตัวสั่นเมื่อเราผ่านระดับที่โรงยิมหรือปากแห้งทันทีเมื่อได้รับคำสั่งให้ยืนบนมาตราส่วนที่สำนักงานแพทย์
การเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิต และนิสัย ของคุณ ทำได้ยากโดยไม่ต้องเพิ่มความกดดันในการสูญเสียจำนวนหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ ร่างกายของคุณ จะไม่ค่อยให้ความร่วมมือเสมอ และคุณจะไม่ค่อยได้รับทุกอย่างที่สมบูรณ์แบบทุกวัน การเริ่มต้นด้วยเท้าขวาหมายถึง:
- สภาพแวดล้อมที่เป็นประโยชน์ของครอบครัวและเพื่อนฝูงที่ส่งเสริมให้คุณบรรลุเป้าหมาย
- เป้าหมายที่ สมจริง ซึ่งกระตุ้นให้คุณทุกวัน
- แผนการออกกำลังกายที่สมดุล ซึ่งเหมาะกับตารางเวลาของคุณและสิ่งที่คุณชอบทำ
- วิธีจัดการกับ อุปสรรคในการออกกำลังกาย ก่อนที่จะเกิดขึ้น
หากขนาดไม่พอดีกับสภาพแวดล้อมที่ให้กำลังใจอาจเป็นเวลาสำหรับการเปลี่ยนแปลง
คุณกลัวที่จะได้รับในระดับทุกเช้า? ถ้าคำตอบคือใช่ให้พิจารณา:
- กำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนัก โดยมุ่งเน้นที่การมีสุขภาพที่พอดีและใช้งานได้สามารถลดแรงกดลงทำให้คุณเพลิดเพลินกับไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานได้
- ค้นหาเป้าหมายที่มีความหมาย - เป้าหมายที่มีความหมายหมายถึง เป้าหมายที่เรายึดมั่นเมื่อเวลายากลำบาก พิจารณาเข้าร่วมการกุศลหรือทำงานกับเพื่อนที่ต้องการการสนับสนุน คุณจะจำได้ว่าเหตุผลที่ลึกกว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ
- พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ออกกำลังกายและถามพวกเขาว่าพวกเขาจัดการเรื่องนี้อย่างไร คุณอาจได้รับแรงบันดาลใจในการเรียนรู้ว่า คนจริง สามารถออกกำลังกายลงในชีวิตได้อย่างไร
- แทนที่จะมองดูสเกลให้เน้นการสร้าง วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การมีชีวิตที่ดีมักนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนัก
สเกลอยู่กับคุณหรือไม่? คุณอาจต้องการที่จะคลองมัน
ในขณะที่เครื่องชั่งสามารถบอกคุณได้ว่าคุณมีน้ำหนักเท่าไหร่มีบางสิ่งสำคัญที่คุณจำเป็นต้องรู้เพิ่มเติม ได้แก่ องค์ประกอบร่างกาย ของคุณ
ในขณะที่เราหลายคนให้ความสำคัญกับการสูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนกี่ปอนด์สิ่งที่สำคัญกว่าคือเราสูญเสีย ไขมัน มากแค่ไหนขนาดที่ไม่สามารถมองเห็นได้
การสูญเสียน้ำหนักอาจทำให้คุณมีความสุข แต่สิ่งที่ถ้าคุณพบว่าคุณกำลังสูญเสียกล้ามเนื้อไม่อ้วน? การสูญเสียกล้ามเนื้อช่วยลดการ เผาผลาญอาหาร และในที่สุดก่อให้เกิดการสูญเสียการเคลื่อนไหวและพลังงาน
นี่เป็นกรณีหนึ่งที่สามารถวัดระดับได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ฝึกออกกำลังกายรายใหม่ที่เริ่มต้นโครงการฝึกกำลังกาย อาจเป็นไปได้ที่จะ สูญเสียนิ้วโดยไม่ลดน้ำหนัก ซึ่งหมายความว่าคุณได้รับผลลัพธ์แม้ว่าจะไม่ได้แสดงให้เห็นถึงวิธีที่คุณเคยเห็น
นี่คือสิ่งที่คุณอาจประสบเมื่อคุณก้าวขึ้นไปบนสเกลและเห็นว่าไม่มีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ บางทีเสื้อผ้าของคุณเหมาะสมกับที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณทราบว่ามีบางสิ่งเกิดขึ้น แต่ขนาดนั้นไม่ได้แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น
คุณอาจสงสัยว่า "ทำไมฉันถึงไม่เห็นผลใด ๆ ?" หากคุณประสบปัญหานี้คำถามหนึ่งที่จะถามตัวคุณเองคือ: เหตุใดคุณจึงเชื่อว่าระดับดังกล่าวมีมากกว่าประสบการณ์ของคุณเอง? หากคุณกำลังซื้อเสื้อผ้าที่มีขนาดเล็กคุณจะสูญเสียไขมันไม่ว่าขนาดจะเป็นอย่างไร
บ่อยครั้งที่เราเชื่อว่าสเกลกำลังบอกเรามากกว่าสิ่งที่อยู่ตรงหน้าดวงตาของเราทำให้เราท้อแท้และท้อแท้มากกว่าการเฉลิมฉลองความสำเร็จ
คุณกำลังสูญเสียนิ้วเหมาะสมในขนาดเล็กและลดลง? ถ้าคำตอบคือใช่นั่นเป็นสัญญาณที่ดีที่คุณกำลังกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมันซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการ ลองใช้วิธีอื่นในการ ติดตามความก้าวหน้าของคุณ แทนการวัด
- ทดสอบไขมันในร่างกายของคุณ
- ใช้การวัดของคุณ ในบริเวณต่างๆของร่างกายเพื่อดูตำแหน่งที่คุณกำลังลดน้ำหนักลง
- ไปด้วยวิธีที่เสื้อผ้าของคุณพอดี
- จดบันทึกการออกกำลังกายเพื่อติดตามน้ำหนักการออกกำลังกายและการเพิ่มความแข็งแรง
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหาวิธีที่จะให้ไปแม้ว่าระดับจะไม่พูดสิ่งที่คุณต้องการจะพูด โปรดจำไว้ว่าระดับเป็นเรื่องง่ายมาก มันวัดทุกสิ่งทุกอย่าง - กระดูกกล้ามเนื้ออวัยวะรวมทั้งสิ่งที่คุณต้องกินหรือดื่มก่อนที่คุณจะก้าวขึ้นสู่ระดับ
เครื่องมือที่ซับซ้อนมากขึ้นหรือไม่? เสื้อผ้าและ เทปวัด ที่จะบอกคุณเรื่องจริงเกี่ยวกับว่าคุณกำลังรับผลการลดน้ำหนัก