วิธีการที่ไกลและรวดเร็วในการไปเพื่อลดน้ำหนัก
คุณใช้จักรยานเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่? การขี่จักรยานเป็นกิจกรรมสันทนาการที่ดี แต่ถ้าคุณขี่จักรยานเพื่อลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องปรับโครงสร้างการออกกำลังกายให้แตกต่างจากที่คุณต้องการหากคุณเพียงแค่นั่งสบาย ๆ กับเพื่อน ใช้เคล็ดลับด้านล่างเพื่อซื้อจักรยานที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและตั้งค่าการออกกำลังกายของคุณอย่างถูกต้องเพื่อที่คุณจะ ได้เห็นผลลัพธ์
ฉันควรขี่จักรยานเพื่อลดน้ำหนักแค่ไหน?
หากคุณกำลังขี่จักรยานเพื่อลดน้ำหนักระยะเวลา (เวลาที่คุณใช้จักรยาน) มีความสำคัญมากกว่าระยะทางจริงที่คุณเดินทาง นั่นหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องนั่งทั้งหลักสูตรตูร์เดอฟรองซ์เพื่อหลั่งน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์ โล่งใจ? ดี. แต่อย่าเอาเครื่องวัดระยะทางไป
เมื่อคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายคุณสามารถเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อขี่จักรยานได้โดยใช้แบบทดสอบง่ายๆ ใช้มาตรวัดระยะทาง (หรือนาฬิกา GPS หรือแอปสมาร์ทโฟน) เพื่อดูว่าคุณเดินทางไกลแค่ไหนเมื่อคุณขี่จักรยานเป็นเวลา 30 นาที จดเลขลงในสมุดบันทึกการออกกำลังกายของคุณและตั้งเป้าหมายเพื่อลดระยะเวลาที่คุณจะต้องใช้ระยะทางและเส้นทางเดียวกัน เนื่องจากระดับการออกกำลังกายของคุณดีขึ้นคุณจะสามารถบันทึกไมล์ได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลงและคุณจะ เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ในกระบวนการนี้
เมื่อคุณใช้เวลาในอานมากขึ้นให้ใช้เวลาในการขี่จักรยานอีกต่อไปในช่วงสัปดาห์ ถ้าคุณทำแบบฝึกหัดการขี่จักรยานสามครั้งในแต่ละสัปดาห์ให้ใช้เวลานั่งสั้น ๆ หนึ่งครั้ง (30 นาที) ให้นั่งหนึ่งรอบในระยะปานกลาง (45 นาที) และกำหนดเป้าหมายเพื่อขี่ทัวร์ยาวหนึ่งครั้ง (60 ถึง 120 นาที) ในแต่ละสัปดาห์
ฉันควรเร่งการชั่งน้ำหนักให้เร็วแค่ไหน?
ถ้าการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายหลักของคุณ ความเข้มของการออกกำลังกายมีความ สำคัญมากกว่าความเร็ว นั่งความเข้มสูงจะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการนั่งที่มีความเข้มต่ำกว่า ประเภทของจักรยานที่คุณขี่และเส้นทางที่คุณเลือกจะส่งผลต่อความรุนแรงทั้งสองของคุณ (คุณทำงานหนักแค่ไหน) และความเร็วของคุณ (ความเร็วในการเดินทางของคุณ)
ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังขี่จักรยานเสือภูเขาหนักบนเส้นทางที่มีโคลนเส้นทางนอกถนนที่ 12 ไมล์ต่อชั่วโมงคุณอาจต้องทำงานหนักมาก แต่ถ้าคุณอยู่บนถนนลาดยางเหยียบลงเนินเขาคุณสามารถก้าวไปข้างหน้าได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดเลย
ทางออกที่ดีที่สุดของคุณ? เรียนรู้การใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ อุปกรณ์นี้มีการวัดความแม่นยำว่าคุณกำลังทำงานหนักเพียงใด มุ่งมั่นในการทำงานที่ 70 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณสำหรับการขี่มากที่สุด หากคุณไม่ต้องการลงทุนในจอภาพให้ใช้มาตรวัดความพยายามรับรู้แทน ในระดับ 1 ถึง 10 (10 ครั้งคือความพยายามสูงสุด) คุณควรรู้สึกเหมือนกำลังทำงานอยู่ในระดับ 7 คุณควรหายใจลึก ๆ แต่ไม่หมดหรือหมดแรง
ฉันควรไปขี่จักรยานเพื่อลดน้ำหนัก
หลักสูตรที่คุณเลือกอาจมีผลกระทบมากที่สุดต่อจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเนื่องจากจะส่งผลต่อระยะเวลาและความรุนแรง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณต้องการเลือกหลักสูตรที่จะช่วยให้คุณเหยียบได้อย่างสม่ำเสมอโดยไม่ใช้เวลาหยุดพักมากเกินไปที่จุดหยุดหรือทางแยก การพักระยะสั้นเหล่านี้ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงใช้เวลาในการออกกำลังกายมากเกินไปและลดศักยภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ของรถของคุณ
เมืองหลายแห่งได้ทุ่มเทเส้นทางจักรยานอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่งเริ่มออกเดินทางเลือกเส้นทางที่ปลอดภัยกว่าการขี่บนท้องถนน หากคุณไม่สามารถเข้าถึงเส้นทางจักรยานคุณอาจต้องเสียเวลาเดินทางไปยังสถานที่ที่มีถนนที่เงียบสงบเป็นระยะทางยาว
จักรยานที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
จักรยานที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักคือรถที่คุณจะนั่งเป็นประจำ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณลองรูปแบบต่างๆและค้นหารูปแบบที่เหมาะกับร่างกายของคุณ
ผู้ขับขี่จักรยานบางคนชอบจักรยานเสือหมอบที่มียางบางและโครงแบบ sleeker จักรยานเสาะหามีน้ำหนักเบาและต้องใช้ความพยายามน้อยลงเมื่อนั่งรถเร็ว จักรยานถนนเหมาะที่สุดสำหรับพื้นผิวที่ปูพื้นและยาวเหยียดถนนอย่างต่อเนื่อง แต่ผู้ขับขี่บางคนไม่รู้สึกมั่นคงในรูปแบบของจักรยานนี้ จักรยานถนนต้องการให้คุณพาดพิงไปข้างหน้าเล็กน้อยขณะนั่ง หากคุณมีปัญหาด้านหลังหรือข้อกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยนี้อาจไม่ใช่จักรยานสำหรับคุณ
แต่คุณอาจต้องการความสะดวกสบายและความสะดวกของเรือลาดตระเวนหรือจักรยานเสือภูเขาที่มียางหนาหนัก จักรยานเหล่านี้มักจะมีการระงับและกันกระแทกเพื่อให้นั่งสะดวกสบายมากขึ้น และคุณมักจะสามารถรักษาท่าทางที่ตรงมากขึ้นเมื่อคุณขี่จักรยานแบบนี้ นอกจากนี้ยางหนาขึ้นจะให้ความเสถียรมากขึ้นเพื่อให้ผู้ขับขี่รู้สึกปลอดภัยในจักรยานเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการขี่จักรยานใหม่
คุณสามารถหาจักรยานที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายและการขี่จักรยานได้โดยการซื้อจักรยานจากร้านจักรยานโดยเฉพาะ พนักงานขายที่ร้านค้าเหล่านี้ได้รับการฝึกอบรมเพื่อวัดความเหมาะสมและเพื่อให้คำแนะนำตามงบประมาณและสไตล์การขี่ของคุณ พวกเขาจะวัดร่างกายของคุณและให้คำแนะนำหรือการปรับเปลี่ยนไม่เพียง แต่ให้ความสูงของที่นั่งเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงความสูงและความกว้างของตัวรถความยาวของท่อด้านบนและขนาดของอานเพื่อให้คุณนั่งในตำแหน่งที่สะดวกสบายที่สุด
Essential Gear สำหรับการลดน้ำหนักจักรยาน
ตอนนี้คุณมีจักรยานที่ดีและได้คิดวิธีการจัดโครงสร้างการออกกำลังกายการขี่จักรยานของคุณแล้วคุณจะต้องการรับอุปกรณ์เพียงไม่กี่ชิ้นเพื่อให้คุณรู้สึกสบายและปลอดภัยในการขี่จักรยาน
- หมวกนิรภัย ซื้อและสวมใส่เสมอ เยี่ยมชมร้านจักรยานของคุณเพื่อติดตั้งให้เหมาะสม ผู้เชี่ยวชาญด้านการปั่นจักรยานจะแสดงวิธีสวมหมวกนิรภัยเพื่อให้คุณได้รับความคุ้มครองในกรณีที่เกิดอุบัติเหตุ
- บัตรประจำตัว นี่เป็นอีกรายการหนึ่งที่คุณหวังว่าคุณจะไม่ต้องใช้ ในกรณีโชคร้ายของอุบัติเหตุการมีบัตรประจำตัวประชาชนเช่นใบขับขี่หรือสร้อยข้อมือ Road ID จะช่วยให้ผู้ตอบสนองทำงานได้
- โทรศัพท์มือถือ. เมื่อระดับการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นคุณจะพบว่าตัวเองเดินทางไกลจากบ้าน หากจักรยานของคุณหยุดพักหรืออากาศเป็นอันตรายโทรศัพท์มือถือจะช่วยให้คุณสามารถเรียกความช่วยเหลือได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ประโยชน์จากแอปปจักรยานที่มีประโยชน์
- ขวดน้ำ. การออกกำลังกายการขี่จักรยานที่มีประสิทธิภาพจะทำให้คุณกระหายได้ เก็บขวดน้ำให้เต็มและอย่าลืมจิบไปด้วย
- แว่นตา. คู่แว่นตาขี่จักรยานที่ดีจะช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากการบินเศษเช่นหินแก้วหรือแมลง รับคู่กับชิ้นจมูกยางเพื่อไม่ให้สไลด์หน้าลงเมื่อคุณเหงื่อออก
อุปกรณ์เสริม
- แพ็ค Saddle ชุดเล็ก ๆ นี้ติดกับเบาะนั่งและซิปของคุณเพื่อปิดโทรศัพท์มือถือข้อมูลประจำตัวของคุณและข้อมูลสำคัญอื่น ๆ
- ตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจ วัดความเข้มของคุณด้วยเครื่องมือไฮเทคนี้ จอภาพกิจกรรมจำนวนมากยังมีอัตราการออกกำลังกายเพื่อช่วยในการติดตามความพยายามในการออกกำลังกายของคุณ
- คอมพิวเตอร์สำหรับจักรยาน คอมพิวเตอร์จักรยานยึดติดกับมือจับของคุณและสามารถวัดความเร็วระยะทางจังหวะจังหวะและคุณสมบัติอื่น ๆ อีกมากมาย ไม่จำเป็น แต่เป็นเรื่องสนุกที่มี
- เทรนเนอร์สำหรับในบ้าน หากคุณจริงจังกับการขี่จักรยานเพื่อลดน้ำหนักการฝึกจักรยานในร่มเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ ผู้ฝึกสอนมักเป็นอุปกรณ์ที่สามารถพับเก็บได้ซึ่งจะช่วยให้คุณขี่จักรยานกลางแจ้งของคุณเมื่ออยู่ภายในอาคาร เหมาะสำหรับวันฝนตกหรืออากาศหนาว
- หูฟังแบบหมุน ได้ สวมหูฟังขณะขี่จักรยานไม่ปลอดภัย แต่ถ้าคุณชอบเล่นดนตรีมีหูฟังบางรุ่นที่เหมาะสำหรับจักรยาน โมเดลต่างๆเช่น LG TONE Active + Bluetooth Headset มีลำโพงภายนอกที่คุณสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายนอกอาคาร คุณลักษณะนี้ช่วยให้คุณได้ยินเสียงการจราจรเพื่อให้คุณอยู่อย่างปลอดภัยบนท้องถนน
- รองเท้าขี่จักรยาน รองเท้าขี่จักรยานโดยเฉพาะไม่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แต่พวกเขาสามารถทำให้การขี่ของคุณสะดวกสบายมากขึ้น นักปั่นจักรยานตัวยงสวมรองเท้าที่ใส่คลิปเข้าเหยียบ คลิปไม่จำเป็น แต่คุณอาจพบว่ารองเท้าแข็ง (ขี่จักรยานหรืออื่น ๆ ) ทำงานได้ดีขึ้นในการออกกำลังกายของคุณ ความแข็งช่วยในการถ่ายโอนความดันจากเหยียบไปยังเท้าทั้งหมดทำให้จังหวะเหยียบของคุณมีประสิทธิภาพและสะดวกสบายยิ่งขึ้น
เคล็ดลับในการทำ Bike Ride ของคุณให้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
เก็บเคล็ดลับความปลอดภัยเหล่านี้และการออกกำลังกายไว้ในใจเมื่อคุณเตรียมตัวสำหรับการขี่
- เพิ่มเนินเขา สร้างความแข็งแรงในร่างกายส่วนล่างของคุณเพิ่มความสามารถในการเต้นแอโรบิคและเพิ่มศักยภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณด้วยการเพิ่มเนินเขาบางอย่างไปยังเส้นทางของคุณ คุณสามารถแม้แต่จะหาเนินเขาขนาดใหญ่และขี่เนินเขาหลายครั้งเป็นเซสชั่นการออกกำลังกายเดียว
- เพิ่มช่วงความเร็ว เมื่อคุณสร้างกิจวัตรประจำขี่ม้าแล้วให้เริ่มท้าทายตัวเองด้วยความเร็ว บนถนนที่ราบเรียบให้เพิ่มความเร็ว 1 ถึง 3 ไมล์ต่อชั่วโมงต่อความเร็วของคุณเป็นเวลาหลายนาที ทำตาม ช่วงเวลาดังกล่าว โดยระยะเวลาที่เหลือน้อยกว่าและทำซ้ำวัฏจักรสามถึงห้าครั้ง
- ข้ามรถไฟ การขี่จักรยานเพื่อลดความอ้วนคือการออกกำลังกายที่ดี แต่ถ้าคุณรวมการขี่จักรยานกับประเภทการออกกำลังกายคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ในวันที่ไม่ขี่จักรยานของคุณทำ ออกกำลังกายการออกกำลังกาย ที่ เรียบง่าย ที่บ้านหรือ เดินไปเผาผลาญแคลอรี่
- ปล่อยหูฟังไว้ที่บ้าน อย่าฟังเพลงหรือจักรยานด้วยหูฟังในหูของคุณเว้นแต่คุณจะอยู่ในอาคารฝึกของคุณ แม้ว่าคุณจะอยู่บนเส้นทางจักรยานที่ได้รับการคุ้มครองก็ตามคุณควรเห็นและได้ยินทุกสิ่งทุกอย่างที่อยู่รอบ ๆ ตัวคุณ
- อย่าขี่และพูดหรือข้อความ ทิ้งโทรศัพท์มือถือของคุณไว้ในกรณีฉุกเฉิน การขี่จักรยานและการพูดคุยหรือการส่งข้อความสามารถเป็นอันตรายเช่นเดียวกับการทำในขณะที่คุณกำลังขับรถ
- คำนึงถึงสภาพอากาศ การขี่จักรยานขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ ถ้าความเร็วของคุณลดลงอย่างมีนัยสำคัญในวันหนึ่งอาจเป็นเพราะลมหรือความร้อนสูง เมื่อคุณประเมินการออกกำลังกายของคุณให้มองหาแนวโน้มที่ค่อนข้างเปรียบเทียบวันเดียวกับแต่ละอื่น ๆ
การขี่จักรยานเพื่อลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรีลดความเครียดและเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้ง ลงทุนในอุปกรณ์ความปลอดภัยและจักรยานที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณเพื่อให้ขี่ของคุณปลอดภัยและสนุกสนาน