สถานการณ์ที่ก่อวินาศกรรมการลดน้ำหนักของคุณ

1 - ครอบครัวของคุณ - ครอบครัวของคุณสามารถก่อวินาศการสูญเสียคุณได้อย่างไร

ทุกสามเดือนสามีของฉันประกาศความตั้งใจของเขาในการลดน้ำหนัก ฉันเคยม้วนตาของฉันคิดว่าเขาจะกลายเป็นถั่วสุขภาพสำหรับสัปดาห์ก่อนที่จะให้ขึ้น เขาชี้ให้ฉันเห็นและฉันก็ตระหนักว่าฉันไม่ได้ทำอะไรให้เขาโดยไม่ให้ความสำคัญกับเขา ในความเป็นจริงโดยไม่สนับสนุนเขาผมทำร้ายโอกาสในการประสบความสำเร็จ

คุณอาจได้รับประสบการณ์บางอย่างที่คล้ายกัน บางครั้งก็บอบบาง - ตากลิ้งหรือความคิดเห็นแดกดัน บางครั้งก็สร้างความเสียหายมากขึ้นสร้างสภาพแวดล้อมที่ขัดกับสิ่งที่คุณกำลังพยายามบรรลุผล

บางสัญญาณของการก่อวินาศกรรม:

• สามีของคุณนำเค้กช็อกโกแลตเจ็ดชั้นเพื่อฉลองการสูญเสียน้ำหนัก 10 ปอนด์ของคุณ
• ภรรยาของคุณหัวเราะเมื่อคุณบอกเธอว่าคุณกำลังจะรับประทานอาหารและพูดว่า "คุณติดกับอาหารหรือไม่ดี!"
• คู่หูของคุณรู้ว่าคุณกำลังอยู่ในช่วงอาหารจะพาคุณไปยังร้านอาหารที่ให้บริการเฉพาะชีสและเบียร์ทอดเท่านั้น
• คุณแม่สามีของคุณโกรธเคืองเมื่อคุณปฏิเสธน้ำเกรวี่แบบโฮมเมดของเธอพูดว่า "ลูกเขยคน อื่น ของฉันชอบน้ำเกรวี่ของฉัน"
• แม่ของคุณมอบแผ่นลาซังก้าให้คุณและพูดว่า "คุณผอมเกินไปและฉันใช้เวลา หลายชั่วโมงใน การทำเช่นนี้สำหรับคุณ"

สมาชิกในครอบครัวส่วนใหญ่อาจไม่ทราบว่าพวกเขาก่อวินาศกรรมคุณ พวกเขาอาจรู้สึกว่าถูกคุกคามโดยทินเนอร์หรือกังวลว่าการรับประทานอาหารและนิสัยการออกกำลังกายใหม่ของคุณอาจขัดขวางชีวิตที่พวกเขาพอใจ

หยุดการก่อวินาศกรรม

• การสื่อสาร การพูดกับคู่ของคุณเช่นเดียวกับสามีของฉันพูดคุยกับฉันอาจจะเพียงพอที่จะทำให้เธอตระหนักถึงสิ่งที่เธอกำลังทำอยู่
• ขอความช่วยเหลือ คนมักจะตอบสนองดีกว่าการขอความช่วยเหลือมากกว่าการโจมตี
• ใช้กำลังของคุณ ถ้าคุณไม่สามารถรับการสนับสนุนได้โปรดใช้ความพยายามของคุณเองเพื่อดำเนินการต่อไป จดบันทึกอาหารและออกกำลังกายและเตือนตัวเองถึงเป้าหมายของคุณ ในตอนท้ายคุณจะรับผิดชอบตัวเลือกของคุณเอง คนสามารถเลือกได้ยากสำหรับคุณ แต่พวกเขาไม่สามารถทำเพื่อคุณได้

2 - เพื่อนของคุณ - เพื่อนของคุณสามารถสร้างความสูญเสียน้ำหนักของคุณได้อย่างไร

คุณเคยมีเพื่อนที่มองไปที่อาหารของคุณที่ร้านอาหาร, cocks คิ้วและกล่าวว่า "คุณแน่ใจว่าคุณต้องการที่จะกิน?" เราทุกคนที่รู้จักกันดีเช่นนั้น แต่คนเหล่านี้ยังสามารถสิ้นสุดการก่อวินาศกรรมการลดน้ำหนักของคุณได้ เช่นเดียวกับสมาชิกในครอบครัวเพื่อนบางคนอาจรู้สึกว่าถูกคุกคามจากการสูญเสียน้ำหนักของคุณกลัวว่าคุณจะดูดีขึ้นหรือจะย้ายไปอยู่ในแวดวงเพื่อนที่แตกต่างกัน พวกเขาอาจรู้สึกอิจฉาที่คุณกำลังเปลี่ยนชีวิตของคุณและก้าวไปข้างหน้าในขณะที่พวกเขากำลังยืนนิ่ง

บางสิ่งที่เพื่อนก่อวินาศกรรมอาจพูดหรือทำ:

• "วันนี้ฉันรู้สึกอ้วนแล้วฉันดูอ้วน?" ปัญหา? เธอผอมกว่าไม้จิ้มฟันขณะที่คุณน้ำหนักตัวมากเกินหลายปอนด์
• คุณอยู่ที่ร้านอาหารและเพื่อนของคุณขุดขึ้นมาเป็นเบอร์เกอร์ฉ่ำและพูดว่า "ฉันไม่รู้ ว่า คุณจะทานสลัดได้แค่ไหนฉันก็จะ ตาย ถ้าฉันต้องกินตลอดเวลา"
• คุณบอกว่าคุณกำลังเข้าร่วมห้องออกกำลังกายและเพื่อนของคุณบอกว่า "ฉันได้ยินมาว่าการออกกำลังกายสามารถทำให้คุณอ้วนได้โอ้คุณยังไม่เคยได้ยินเรื่องนี้หรือไม่ดีฉันแน่ใจว่ามันจะไม่เกิดขึ้นกับคุณ"
• คุณอยู่ที่บาร์และพูดถึงคุณอยู่บนเกวียนเพื่อลดน้ำหนัก เพื่อนของคุณร้องตะโกนว่า "ภาพเต็ลล่าเป็นบาร์เทนเดอร์เฮ้เพียงแค่เครื่องดื่มสักแก้วเท่านั้นจะไม่เจ็บใช่มั้ย?"
• คุณอยู่ระหว่างทางไปที่ห้องออกกำลังกายและเพื่อนของคุณโทรติดต่อด้วยเหตุฉุกเฉิน คุณข้ามการออกกำลังกายของคุณเพื่อช่วยเพียงเพื่อหา 'ฉุกเฉิน' ของเธอไม่ได้ต้องการที่จะดู อเมริกันฮีโร่ ด้วยตัวเอง

หยุดการก่อวินาศกรรม

• มีใจต่อหัวใจ เช่นเดียวกับครอบครัวเพื่อนของคุณอาจไม่ทราบว่าเขากำลังทำอะไรอยู่ บอกเขาว่าคุณต้องการความช่วยเหลือของเขาในการลดน้ำหนักอาจทำให้เขาสนับสนุนมากขึ้น
• ระยะห่างตัวคุณเอง ถ้าเพื่อนของคุณไม่เปลี่ยนพฤติกรรมคุณอาจต้องหยุดพักจากความสัมพันธ์นั้น
• ค้นหาการสนับสนุนที่อื่น ไม่ว่าจะเป็นกลุ่มสนับสนุนหรือเพื่อนคนอื่นที่กำลังพยายามลดน้ำหนักหาคนที่อยู่ในหน้าเดียวกันและสามารถช่วยให้คุณรักษานิสัยที่ดีเหล่านั้นได้

3 - Yourself - วิธีที่คุณสามารถก่อวินาศกรรมการลดน้ำหนักของคุณเอง

ในขณะที่ครอบครัวและเพื่อน ๆ สามารถคุกคามเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณบางครั้งนักวิจารณ์ที่ยากที่สุดของคุณอาจเป็นตัวคุณเอง ส่วนมากของเราเป็นเรื่องที่ยากสำหรับตัวเราและสำคัญกว่าที่เราเคยมีกับคนอื่น อย่างไรก็ตามข้อ จำกัด เกินไปและไม่อาจให้อภัยได้จริง เราทุกคนต้องมีห้องเลื้อยน้อยและการใช้ความยืดหยุ่นดังกล่าวทำให้คุณรู้สึกเหมือนถูกทรมานแทนที่จะเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายหรือเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

บางวิธีที่คุณอาจก่อวินาศกรรมด้วยตัวเอง:

• มีความคาดหวังที่ไม่สมจริง: "ฉันควรเริ่มต้นรับประทานอาหารของฉันตอนนี้ถ้าต้องการลดน้ำหนัก 50 ปอนด์ในอีกสามสัปดาห์ข้างหน้า"
• "น้ำมะนาวและพริกป่นสำหรับมื้ออาหารทุกมื้อ Perfect!"
• ออกกำลังกายมากเกินไปเร็ว ๆ นี้: "ฉันควรจะสามารถจัดการกับการออกกำลังกายเป็นเวลาสองชั่วโมงทุกวันเวลา 04:00 ใช่มั้ย?"
• จองเกินจำนวน: "400 คัพเค้กในเช้าวันพรุ่งนี้หรือไม่โอ้ฉันสามารถทำเช่นนั้นได้ถ้าฉันข้ามไป - ดี - ทุกอย่าง"
• ให้คำแก้ตัวสำหรับการไม่ปฏิบัติตามผ่าน: "ฉันจะทำแบบฝึกหัดของฉัน แต่ลิ้นชักถุงเท้านั้นจะไม่จัดระเบียบเองใช่ไหม?"
• การกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เป็นไปไม่ได้: "เป้าหมายของฉันคือการมีน้ำหนักเท่าเดิมก่อนที่ฉันจะมีลูกหกคน"

หยุดการก่อวินาศกรรมตัวเอง

• ตั้งเป้าหมายที่สมจริง การอนุญาตให้ตัวเองสูญเสียน้ำหนักช้าและปลอดภัยจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นผลลัพธ์ที่ไม่มากและมากขึ้นในการตัดสินใจที่สำคัญซึ่งจะทำให้คุณได้รับ
• คลาดแก้ตัว เราทุกคนสามารถคิดแก้ตัวไม่ได้เพราะมีเหตุผลที่จะติดตาม ใช้ความคิดในการใช้พลังงานของคุณในการเคลื่อนย้ายตัวเองมากกว่าการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย
• ให้ขึ้นกับการลดน้ำหนัก การมุ่งเน้นไปที่ระดับการเคลื่อนไหวที่ช้าอาจทำให้หงุดหงิด การหันเหความสนใจไปยังเป้าหมายอื่น ๆ ที่มีความหมายมากขึ้นอาจกระตุ้นให้คุณมากขึ้นขณะที่ช่วยลดน้ำหนัก

4 - วันหยุดพักผ่อน - วันหยุดพักผ่อนของคุณสามารถก่อวินาศกรรมได้อย่างไร

บางครั้งก็เป็นคนที่ก่อวินาศกรรมคุณและบางครั้งก็เป็นสถานการณ์เช่นวันหยุดยาวที่มีอะไรเกิดขึ้น บ่อยครั้งที่เรามองไปที่วันหยุดเป็นใบอนุญาตเพื่อทิ้งพฤติกรรมสุขภาพทุกอย่างที่เราได้ติดตามไป หลังจากที่ทุกคนไม่ได้เป็นวันหยุดควรจะเกี่ยวกับการเพลิดเพลินกับชีวิต? ใครอยากทานอาหารหรือออกกำลังกายในวันหยุด? ปัญหากับความคิดแบบนั้นคือคุณสามารถหลุดพ้นการทำงานหนักทั้งหมดของคุณและในขณะที่มันอาจจะสนุกในเวลาที่คุณอาจเสียใจเมื่อคุณได้รับกลับ

บางวิธีที่คุณอาจก่อวินาศกรรมด้วยตัวคุณเอง:

• กินทุกอย่างในสายตา รู้สึกดีที่ไม่ต้องนับแคลอรี่ทุกตัวหรือกินสลัดเมื่อคุณชอบเนยแข็งชีสทอด
• ดื่มทุกอย่างในสายตา วันหยุดทำให้มันยอมรับได้อย่างฉับพลันที่จะดื่มในช่วงกลางของวัน - และช่วงบ่าย - และตลอดทั้งคืน
• การพักผ่อนมากเกินไป การพักผ่อนอาจเป็นสิ่งที่ดี แต่ส่วนมากของเราใช้วันหยุดเป็นข้ออ้างในการทำอะไรมากจนแม้แต่เดินจากห้องไปที่ชายหาดดูเหมือนจะเป็นความพยายาม

หยุดการก่อวินาศกรรม

• วางแผนล่วงหน้า วางแผนสิ่งต่างๆที่มีทั้งความกระตือรือร้นและความสนุกสนานในระหว่างวันที่ขี้เกียจของคุณ การเดินเล่นบนชายหาดการขี่จักรยานหรือการเดินทางด้วยสน็อกเกิ้ลเป็นเรื่องที่เหมาะสำหรับการเดินรอบ ๆ โดยไม่รู้สึกเหมือนกำลังออกกำลังกาย
• ลองออกกำลังกายสั้น ๆ มีการออกกำลังกายสั้น ๆ ที่จะช่วยให้คุณพอดีโดยไม่ต้องตัดเป็นเวลาวันหยุดของคุณ
• คิดว่าการกลั่นกรอง เครื่องดื่มแบบทรอปิคอลเช่นpiña coladas มีแคลอรี่มากมาย ถ้าคุณดื่มเหล้าเบาไวน์เบียร์เบา ๆ หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ไม่มีส่วนผสมของแคลอรี่ เพลิดเพลินกับอาหารที่ดี แต่ให้ตัวเองเลือกทานแคลอรี่เพียงวันเดียวหรือสองมื้อต่อวันทำให้อาหารอื่น ๆ ของคุณมีสุขภาพดีขึ้น
• วางแผนสำหรับการเพิ่มน้ำหนักเพียงเล็กน้อย แม้ว่าคุณจะมีทางเลือกที่ดี แต่คุณอาจมีน้ำหนักเพียงเพราะคุณไม่ได้เป็นประจำ ใช้เป็นแรงจูงใจในการ เดินทางกลับ บ้านเมื่อกลับบ้าน

5 - วันหยุด - วันหยุดพักผ่อนสามารถสร้างความสูญเสียน้ำหนักของคุณได้อย่างไร

การพอดีและหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักเป็นเรื่องยากพอโดยไม่ต้องเพิ่มทัศนคติฟรีสำหรับทุกคนที่มาพร้อมกับวันหยุด ยิ่งแย่ลงเราหลายคนต้องได้รับการทดลองเป็นเวลาหลายสัปดาห์ในแต่ละครั้ง เพิ่มความตึงเครียดในการทำอาหารช้อปปิ้งการพบปะทางสังคมและงานปาร์ตี้และคุณแทบไม่มีพลังงานสำหรับการออกกำลังกายของคุณให้น้อยลง

บางสถานการณ์ที่คุณอาจประสบ:

• คุณมาร่วมงานปาร์ตี้พร้อมที่จะกินหญ้าแครอทและเปลือกไม้ คุณมองข้ามห้องและรอ - คืออดีตของคุณที่แขวนอยู่บนแขนของใครบางคนที่ดูดีกว่าคุณ? คุณดำออกหลังจาก nosediving ลงในตารางของหวาน
• คุณสาบานที่จะดื่มเครื่องดื่มสักแก้วในงานเลี้ยงของคุณเพื่อประหยัดแคลอรี่ สามภาพเตกีล่าภายหลังคุณรู้ว่าการเต้นรำบนโต๊ะในห้องประชุมเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรีพิเศษเหล่านั้น
• คุณยุ่งมากการออกกำลังกายที่รุนแรงที่สุดของคุณเกี่ยวข้องกับการวนรอบห้างสรรพสินค้าสำหรับพื้นที่จอดรถ
• คุณค้นหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถเผาไหม้ได้โดยการห่อของขวัญและพบว่าคุณต้องตัดของขวัญ 5,416 ชิ้นเพื่อเผาผลาญถ้วย eggnog ที่คุณมีเมื่อคืน

หยุดการก่อวินาศกรรม

• เตรียมตัวเอง ปาร์ตี้วันหยุดจะเกิดขึ้นและพวกเขามักจะรวมถึงอาหารแคลอรี่สูง ตั้งค่ากิจกรรมประจำปาร์ตี้เพื่อช่วยให้คุณติดตาม: กินอาหารเบาก่อนเลือกหนึ่งหรือสองขนมที่จะดื่มด่ำในงานปาร์ตี้ดื่มน้ำสักแก้วสำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกเครื่องและอยู่ไกลจากอาหารตามที่คุณสามารถ หลังจากรับประทานแล้ว
• ออกกำลังกาย ต่อไป ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนให้เวลาออกกำลังกายแม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงสิบนาทีในแต่ละครั้ง คุณจะจัดการความเครียดของคุณในขณะที่รักษาความคล้ายคลึงระหว่างการสั่งซื้อท่ามกลางความสับสนวุ่นวาย
• ค้นหาการสนับสนุน หากคุณมีปัญหาในการบอกว่าไม่มีสิ่งล่อใจขอให้เพื่อนช่วยคัดท้ายคุณให้ห่างจากการตัดสินใจที่ไม่ดี ให้เธอพบคุณสำหรับการออกกำลังกายหรือได้รับระหว่างคุณและโต๊ะบุฟเฟ่ต์ในงานเลี้ยงต่อไป

6 - สำนักงาน - วิธีสำนักงานสามารถก่อวินาศกรรมการลดน้ำหนักของคุณ

ห้องเล็ก ๆ ที่ไร้สุญญากาศ? ตรวจสอบ เวลาของการทำงานที่น่าเบื่อกับเจ้านายที่น่ารำคาญ? ตรวจสอบ กล่องโดนัทมีทุกช่วงเวลาของวัน? ตรวจสอบ

สำนักงานสามารถเป็นหนึ่งในสถานที่ที่เลวร้ายที่สุดสำหรับการก่อวินาศกรรมการสูญเสียน้ำหนัก แม้ว่าคุณจะสนุกกับงานของคุณ แต่คุณก็ต้องเบื่อและเหนื่อยล้าที่จะนำคุณไปสู่ช่วงบ่ายที่จำเป็นสำหรับการเลือกรับ เพิ่มความจริงที่คุณกำลังนั่งอยู่ตลอดวันและคุณมีสูตรสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

บางสถานการณ์ที่คุณอาจเผชิญ:

• คู่กรณี วันเกิดลูกคนใหม่ของใครบางคน ... มีเสมอน่าจะเป็นเหตุผลสำหรับเค้กและคุณไม่ต้องการเป็น party-pooper ใช่ไหม?
• การประชุม เป็น ไปได้ที่ จะนั่งผ่านการประชุมที่น่าเบื่อโดยไม่ทานอาหารม้วนอบเชยจำนวน 2,000 แคลอรี่ แต่ก็มีกลิ่นที่เยี่ยมยอดและคุณก็หิวมาก ๆ และเจ้านายของคุณก็จะพึมพำ เพียงอย่างใดอย่างหนึ่งจะไม่เจ็บก็จะ?
• โดนัท ในออฟฟิศของเราเรามีผู้ชายคนหนึ่งที่นำกล่องสดคาราทิปปิ้งเค้กสดๆร้อน ๆ ทุกวัน แม้โดนัทเกลียดชังไม่สามารถต้านทาน
• จานขนม เดินตามโต๊ะของพนักงานต้อนรับคุณจะรู้สึกว่าการดึงแม่เหล็กและช็อกโกแลตไม่มาก (หรือสาม) ดูเหมือนจะไม่ใช่เรื่องใหญ่ในเวลานั้น
• รับประทานอาหารนอกบ้าน. เมื่อทุกคนสั่งชีสเบอร์เกอร์ชีสเบอร์เกอร์คู่พิเศษก็ง่ายต่อการปฏิบัติตามทฤษฎีที่ว่าถ้าคุณทำมันทั้งหมดจะไม่นับ

หยุดการก่อวินาศกรรม

• เก็บอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ ผลไม้ซุปซุปข้าวโพดคั่วหรือข้าวโอ๊ตจะตอบสนองความหิวของคุณและทำให้คุณห่างจากขยะ
• นำอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ผมเคยนำผลไม้ไปจัดประชุมของผมและจับมาเป็นจำนวนมาก ดีกว่ากว่า 5 ปอนด์
• ขอความช่วยเหลือ บอกเพื่อนร่วมงานที่คุณต้องการความช่วยเหลือในการลดน้ำหนักและพวกเขาอาจยินดีที่จะย้ายโดนัทอื่นหรือหยุดนำพวกเขาทั้งหมด
• ใช้งาน ได้ดี หากคุณมีความคิดสร้างสรรค์มี วิธีออกกำลังกายในที่ทำงาน โดยที่เจ้านายของคุณไม่ทราบเรื่องนี้ ลอง ออกกำลังกายในสำนักงาน นี้หรือ ยืดเหล่านี้ไป ที่โต๊ะทำงานของคุณ

7 - ความเบื่อหน่ายความเหงาและความเครียดสามารถก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักของคุณได้

การรับประทานอาหารที่เราทำทุกวัน การกินอารมณ์ อาจเป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุดสำหรับการก่อวินาศกรรมการสูญเสียน้ำหนักของเรา เมื่อเรารู้สึกเบื่อเหงาหรือเครียดครัวมักเป็นที่หลบภัยครั้งแรกของเราและเรามักไม่สามารถเข้าถึงแครอทได้

อาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งของความหลากหลายขยะสามารถเป็นธรรมชาติ pick-me-up เมื่อคุณรู้สึกลง แต่ก็สามารถเพิ่มปอนด์พิเศษทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเกี่ยวกับตัวเอง แม้แต่เลวแผนสุขภาพที่ดีที่สุดที่วางไว้สามารถไปทางด้านขวาออกจากหน้าต่างในการเผชิญกับความเครียดหรือความเบื่อหน่าย

สถานการณ์บางอย่างที่คุณอาจเผชิญ:

• คุณใช้เวลาตลอดทั้งวันในการทำการนำเสนอเกี่ยวกับการปรับโครงสร้างที่สอดคล้องกันของการริเริ่มตามลูกค้า เวลาเข้าโครงการคุณเบื่อที่คุณได้ใช้การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดของคุณเพื่อซื้อแถบลูกอมจากเครื่องจำหน่าย เมื่อคุณหมดคุณจะต้องขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม
• คุณอยู่บ้านคนเดียวดูโทรทัศน์ความเป็นจริงที่ไม่ดีและรู้สึกเหงา คุณเกือบจะสิ้นหวังมากพอที่จะโทรหาแม่ของคุณเพื่อพูดคุย แต่ตระหนักว่าคุณจะได้รับความรู้สึกผิดน้อยลงถ้าคุณสูดดมถุง Doritos และขวดไวน์
• หลังจากวันอันยาวนานคุณเหน็ดเหนื่อย แต่มุ่งมั่นที่จะทำอาหารเพื่อสุขภาพ เด็กชายส่งพิซซ่าขับรถโดยและก่อนที่คุณจะสามารถหยุดยั้งตัวเองได้คุณกำลังวิ่งไปตามถนนโบกมือค่า 20 ดอลลาร์และกรีดร้องเพื่อให้เขากลับมา

หยุดการก่อวินาศกรรม

• เก็บไดอารี่อาหาร ไว้ การเขียนลงไปในสิ่งที่คุณกำลังกินช่วยให้สังเกตได้ง่ายขึ้นว่าอะไรที่ทำให้เกิดอารมณ์และช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงได้
• มีแผนสำรอง ไว้ ทำรายการของสิ่งที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณเบื่อหรือเหงา - เดินเล่นโทรหาเพื่อนแปรงฟันทำความสะอาดลิ้นชักขยะ ฯลฯ เมื่อคุณต้องการกินเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นอย่าเพิ่งทำ สิ่งหนึ่งในรายการของคุณและคุณอาจหลีกเลี่ยงการกระตุ้น
• สำรวจตัวเลือกใหม่ ๆ มากับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เป็นประจำเพื่อ ลดความเครียด หรือความเบื่อหน่าย ทำให้อาหารเป็นทางเลือกสุดท้ายแทนของคุณเป็นครั้งแรก