คุณจะจัดการกับความเครียดได้อย่างไร? หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณอาจมีเครื่องมือหลายอย่างผสมกัน บางคนมีสุขภาพดีเช่นการออกวันหรือการนวดและบางคนไม่ค่อยมีสุขภาพดีเช่นการกินขนมหรือดื่มมากเกินไป เป็นความคิดที่ดีที่จะมีวิธีต่างๆในการลดความตึงเครียดเพื่อให้คุณมีบางสิ่งที่เข้าถึงได้ (นอกเหนือจากชิปหรือแก้วไวน์) ที่ให้การสงเคราะห์
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลในขณะที่ให้ความรู้สึกมั่นใจและการเรียนรู้เมื่อส่วนอื่น ๆ ของชีวิตรู้สึกไม่อยู่ในความควบคุม การออกกำลังกายเหล่านี้นำเสนอแนวคิดใหม่ในการลดความเครียด
1 - การฝึกอบรมช่วงเวลา
คาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูงเหมาะสำหรับการลดความเครียดเนื่องจากร่างกายของคุณเผยแพร่เอ็นโดรฟินฮอร์โมนที่รู้สึกดีซึ่งช่วยเพิ่มพลังงานและอารมณ์ของคุณ การฝึกอบรมช่วงช่วยบรรเทาความเครียดโดยการช่วยให้คุณสามารถทำงานที่ความเข้มสูงขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ ทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพ
- เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ (การวิ่งการเดิน ฯลฯ )
- อุ่นเครื่องประมาณ 5-10 นาที
- เพิ่มความเข้ม (เพิ่มเนินเขาเอียงความต้านทานและ / หรือความเร็ว) เพื่อให้คุณทำงานที่ระดับ 7-8 ในระดับการ รับรู้ความรู้สึก นี้เป็นเวลา 30-60 วินาที
- ลดความเข้มและฟื้นตัวเป็นเวลา 2 นาทีหรือมากกว่า
- ทำซ้ำช่วงเวลาเป็นเวลา 20 นาทีหรือมากกว่า
2 - การฝึกวงจร
สิ่งหนึ่งที่ทำให้เกิดความเครียดมากที่สุดในชีวิตของคุณคืออะไร? เอาล่ะแม่ยายของคุณอาจอยู่ในรายชื่อของคุณ แต่การยุ่งเกินไปอาจอยู่ที่ด้านบน
การฝึกอบรมวงจรสามารถช่วยให้คุณประหยัดเวลาในการออกกำลังกายของคุณ ด้วยการผสมผสานการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็วคุณจะฟิตและทำงานได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลง เป็นโบนัสความหลากหลายของการออกกำลังกายช่วยให้จิตใจและร่างกายมีส่วนร่วมทำให้การออกกำลังกายของคุณสนุกสนานมากขึ้น
- เลือกแบบฝึกหัด 8-10 แบบผสมผสานการ เคลื่อนไหวแบบผสม เช่น squats และ pushups ที่ มีการเคลื่อนไหวของหัวใจเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งในสถานที่หรือแจ็คไฟ
- ออกกำลังกายแต่ละครั้งต่อกันเป็นเวลา 30-60 วินาที
- ทำซ้ำสำหรับ 1-3 วงจร
- จบ ลง ด้วยความ เย็นลง
3 - การฝึกความแข็งแรง
คุณอาจไม่คิดยกน้ำหนักเป็นวิธีการลดความเครียด แต่เป็นรูปแบบอื่นของการออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณเต้าเสียบสำหรับ buildup ของความตึงเครียดและความเครียด เมื่อคุณยกน้ำหนักคุณไม่เพียง แต่เสริมสร้างร่างกายของคุณคุณสร้างความเชื่อมั่นและความคุ้มค่าด้วยตนเอง ความแข็งแกร่งทางจิตใจและร่างกายทำให้ชีวิตง่ายขึ้นและช่วยลดความเครียดลงได้
- เลือกแบบฝึกหัด 8-10 แบบ (กลุ่มหนึ่งต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ) จากตัวอย่างด้านล่าง:
- เลือกน้ำหนักที่ คุณสามารถยกได้ 10-16 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
- ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งสำหรับ 1-2 เซต 10-16 ครั้งโดยมุ่งเน้นที่แบบฟอร์มของคุณ
- ยกน้ำหนักอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
4 - คิกบ็อกซิ่ง
ถ้าคุณปล่อยให้ความเครียดสร้างขึ้นโดยปราศจากไอน้ำคุณจะรู้สึกหงุดหงิดและโกรธมากพอที่จะเอามันออกไปกับคนที่ไม่สมควรได้รับ (แม้ว่าผู้หญิงที่ตัดคุณออกบนทางด่วนจริงๆ ไม่ เห็บคุณออก) . การคิกบ็อกซิ่งเป็นการดีสำหรับการก้าวร้าวของคุณอย่างมีสุขภาพดีในขณะที่รู้สึกแข็งแรงแข็งแรงและมีการควบคุม นอกจากนี้ยังเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มความอดทน
แนวคิดสำหรับการเริ่มต้นใช้คิกบ็อกซิ่ง:
- Kick, Punch & Crunch
- เขตประท้วงของ Tracey Staehle
- ตรวจสอบกับสโมสรสุขภาพท้องถิ่นของคุณหรือสตูดิโอศิลปะการต่อสู้เพื่อการเรียนคิกบ็อกซิ่ง
- ใส่เพลงบางส่วนและรวมการเตะและชกของคุณเองเพื่อการออกกำลังกายแบบโฮมเมด
5 - เดิน
เมื่อคุณเครียดวิธีหนึ่งในการสงบสติอารมณ์คือการทำให้ชีวิตคุณง่ายขึ้น คุณอาจไม่สามารถลาออกจากงานหรือให้บุตรหลานของคุณออกไป แต่สิ่งที่เกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณหรือไม่ เมื่อคุณจองมากเกินไปสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือการออกกำลังกายที่ต้องบรรจุกระเป๋าขับรถไปที่โรงยิมและการหมอบลงตามกิจวัตรที่คุณไม่ได้เพลิดเพลิน
การเดิน เป็นวิธีที่ดีในการลดความยุ่งยากในการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถสูดอากาศสดชื่นหลีกหนีจากปัญหาของคุณและขยับร่างกายของคุณได้ในเวลาเดียวกัน
- สวมรองเท้ากีฬาที่สะดวกสบาย
- ออกไปข้างนอกและเริ่มเดินเหยง ๆ
- ผ่อนคลายแขนให้แขนของคุณขยับไปตามจังหวะที่เป็นธรรมชาติและหายใจลึก ๆ
- เดินต่อไปได้นานเท่าที่คุณจะทำได้
- อย่าลืมกลับบ้าน
6 - ผ่อนคลายยืด
เมื่อคุณอยู่ที่ ออฟฟิศ ฟังเสียงพึมๆของเจ้านายของคุณอย่างไม่สิ้นสุดหรือกลับบ้านเพื่อดูภาพที่เด็ก ๆ น่ารัก ๆ บนผนังคุณจะทำอะไร? ใช่การบีบคอคนอาจจะมาถึงใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแม้แต่ความคิดในการสงบลงดูเหมือนจะพ้นมือ อย่างไรก็ตามการยืดเวลาออกไปยืดอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณ
ค้นหาช่วงเวลา 5 นาทีและลองยืดแต่ละด้านล่างค้างไว้ประมาณ 15-30 วินาทีและหายใจลึก ๆ มุ่งเน้นที่สิ่งที่คุณทำและสนุกกับการออกกำลังกาย
- ยืดลำตัว
- ยืดสะโพกนั่ง
- ไหล่สะโพก
- ยืนยืดหลังล่าง
- ท่าทางของเด็ก
7 - โยคะอ่อนโยน
ในขณะที่การขับเหงื่อออกเป็นเรื่องที่ดีสำหรับความเครียดการชะลอตัวลงของโยคะเป็นอีกทางเลือกหนึ่งเพราะเพียงแค่ใช้เทคนิคการลดความเครียดมากมายในกิจกรรมเดียวกัน โยคะ กำลังผ่อนคลายเหมือนการออกกำลังกายแบบยืดเยื้อ แต่คุณจะมุ่งเน้นไปที่การหายใจการเชื่อมต่อร่างกายจิตใจการนั่งสมาธิและแน่นอนการยืดกล้ามเนื้อแน่น ๆ สิ่งที่คุณต้องมีเพียงไม่กี่นาทีและแบบฝึกหัดขั้นพื้นฐาน
ลองใช้ : ดำเนินการย้ายแต่ละรายการด้านล่าง 5-8 ครั้ง ถือ Corpse ล่าสุดก่อให้เกิดเป็นเวลาหลายนาที
- Sun Salutations
- ยืดแมว
- Warrior I
- Warrior II
- สามเหลี่ยม Pose
- Corpse Pose
มากกว่า
8 - พิลาทิส
พิลาทิสเปรียบเสมือนโยคะในด้านการหายใจการเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณและการปรับปรุงวิธีที่คุณพกติดตัวไปด้วยทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการบรรเทาความเครียด พิลาทิสยังเสริมสร้างแกนและพื้นอุ้งเชิงกรานซึ่งจะทำให้คุณแข็งแรงขึ้นสำหรับกิจกรรมอื่น ๆ ในวันที่วุ่นวาย เพียงไม่กี่นาทีกับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานบางอย่างให้ความว้าวุ่นใจจากความกังวลในชีวิตประจำวันและโอกาสที่จะมุ่งเน้นไปที่ร่างกายของคุณ
ลองใช้ : เริ่มต้นด้วยการเล่นพิลาทิสขั้นพื้นฐานและการควบคุมการเคลื่อนไหวเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างแกนหลักของคุณและทำให้คุณมีพื้นฐานที่แข็งแรงสำหรับการออกกำลังกายที่ยากขึ้น: