เวลาที่จะกระทำ
หากคุณให้ความสนใจกับอุตสาหกรรมการลดน้ำหนักคุณได้รับการบอกเล่าเรื่องนี้ว่าการ สูญเสียน้ำหนัก ทำได้ง่ายเพียงแค่ใช้ยาเม็ดนี้ตามอาหารหรือซื้ออุปกรณ์ชิ้นนี้และทุกอย่างจะหลอมละลายในทันที . ในความเป็นจริงหลายพันล้านดอลลาร์จะใช้จ่ายในแต่ละปีสำหรับผลิตภัณฑ์และบริการที่ต้องสูญเสียน้ำหนัก แต่คนส่วนมากยังมีน้ำหนักเกิน
หากคุณต่อสู้กับการลดน้ำหนักคุณได้คิดหาวิธีลดน้ำหนักเท่านั้น คุณสงสัยว่าทำไมมันจึงเป็นเรื่องยากและมีอะไรที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้ ไม่มี ทางลัดในการลดน้ำหนัก แต่คุณสามารถทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อย
อุปสรรคการสูญเสียน้ำหนักและแนวทางแก้ไข
แนวคิดเรื่องการลดน้ำหนักเป็นการเผาผลาญแคลอรี่ได้ง่ายกว่าที่คุณกิน นี้สามารถทำได้โดยการเปลี่ยนบางสิ่งในโซดาอาหารของคุณเปลี่ยนด้วยน้ำเช่นหรือการกำจัดอาหารแปรรูป คุณสามารถช่วยลดน้ำหนักโดยเพิ่มการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน ฟังดูง่าย แต่คนส่วนใหญ่ค้นพบว่าไม่ใช่ ไม่ใช่แค่หาเวลาออกกำลังกายหรือเลือกสลัดเหนือชาวเมือง เกี่ยวกับความมุ่งมั่นของแท้ในการตัดสินใจทุกวันโดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณต้องดู 10 ประการเพื่อให้คุณได้ติดตามสุขภาพดี
1. ทัศนคติของคุณ
ถ้าคุณเพียงแค่เตะสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักหรือมองหาวิธีใดวิธีหนึ่งก็จะเป็นการยากที่จะลดน้ำหนักอย่างถาวร การสูญเสียน้ำหนักเป็น เป้าหมาย ที่ดี แต่ถ้าคุณมีสิ่งอื่นที่จะ กระตุ้น ให้คุณสิ่งที่จะทำให้คุณไปถ้า ขนาดไม่ขยับ ?
ต้องใช้เวลาในการลดน้ำหนักและต้องกระตุ้นตัวเองตลอดการเดินทาง วิธีหนึ่งคือการหาเหตุผลมากขึ้นเพื่อสุขภาพ เตือนใจตัวเองว่าคุณจะได้ รับประโยชน์มากมายจากการออกกำลังกายซึ่งจะ มีพลังงานมากขึ้นรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเองและการนอนหลับที่ดีขึ้นเพียงเพื่อชื่อไม่กี่
จดบันทึกการออกกำลังกายและจดบันทึกทุกความสำเร็จไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักหรือไม่ก็ตาม สิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวคุณเองและการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการมุ่งมั่น ไม่มีใครอยากทำอะไรบางอย่างที่พวกเขาเห็นว่าน่าสังเวชดังนั้นคิดว่าคุณจะหันไปรอบ ๆ และดูการออกกำลังกายได้อย่างไร
2. ออกกำลังกายของคุณ
หากคุณไม่ออกกำลังกายสม่ำเสมอพอก็ยากที่จะลดน้ำหนัก ใช่คุณสามารถลดน้ำหนักผ่านทาง อาหาร เพียงอย่างเดียว แต่คุณอาจจะกด ที่ราบ ในบางช่วงเวลา
คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิม คุณจะต้องตั้งค่า ตารางการออกกำลังกายที่เหมาะสม ซึ่งคุณสามารถติดตามได้ในแต่ละสัปดาห์ ไม่ใช่เรื่องเกี่ยวกับการฆ่าตัวเองด้วยการออกกำลังกายนั่นก็คือการหาสิ่งที่คุณต้องการและคุณจะดำเนินต่อไปในระยะยาว
นั่นหมายถึงการกำจัดกิจกรรมที่คุณเกลียดและสร้างโปรแกรมขึ้นมาเพื่อให้ได้สิ่งที่คุณชอบแม้ว่าจะไม่เป็นไปตาม หลักเกณฑ์การออกกำลังกาย ก็ตาม คุณต้องเต็มใจที่จะใช้งานเป็นประจำสม่ำเสมอ - ไม่ใช่แค่สัปดาห์ที่นี่และที่นั่น
3. อาหารของคุณ
การเปลี่ยนวิธีที่คุณกินเป็นอีกสิ่งที่คุณต้องกระทำเพื่อการลดน้ำหนักที่ยาวนาน นั่นหมายถึงการทำงานเพื่อทดแทนอาหารที่ไม่แข็งแรงด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและการทำเช่นนั้นตลอดเวลา
ความคิดบางอย่างที่จะช่วยให้รวมถึง:
- การจัดเก็บ บันทึกข้อมูลอาหาร
- ใช้เวลามากขึ้นในร้านขายของชำอ่าน ฉลากอาหาร
- ใช้เวลา เตรียมอาหาร มากขึ้น
- ทำความเข้าใจเกี่ยวกับ ขนาดชิ้นส่วน ที่เหมาะสม
- การตัดสินใจเลือกสิ่งที่คุณกินมากกว่าการกิน
สำหรับการลดน้ำหนักอย่างถาวรคุณต้องให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกินและเลือกที่ดีกว่าบ่อยกว่าไม่ บางทีอาหารที่มีโครงสร้างในที่สุดจะสิ้นสุดลง แต่ การกินเพื่อสุขภาพ จะไม่หยุดลง กล่าวอีกนัยหนึ่งจะไม่มีเวลาที่คุณกินอาหารเพื่อสุขภาพอย่างน้อยที่สุดถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักที่ยาวนาน
คุณอาจรู้สึกว่าคุณเสียสละสิ่งดีๆ (พิซซ่าอาหารจานด่วน ฯลฯ ) และชีวิตของคุณจะไม่สนุกถ้าคุณไม่สามารถทานอาหารเหล่านั้นได้ อย่างไรก็ตามคุณยังสามารถเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชื่นชอบได้ทุกวัน
จริงๆมันลงมาเป็นความเต็มใจที่จะใช้ดูซื่อสัตย์ในอาหารของคุณและแม้ว่าคุณจะเพียงแค่เปลี่ยนสิ่งหนึ่งที่เวลาการหาวิธีที่คุณสามารถลดแคลอรี่ที่คุณกำลังรับประทานอาหาร
คุณต้องพร้อมที่จะหยุดการให้ร่างกายของคุณเป็นสิ่งที่สะดวกที่สุดและใช้เวลาวางแผนว่าคุณจะทานอะไร นั่นคือสิ่งที่ต้องใช้เพื่อทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ยาวนานและเป็นจริง
4. ไลฟ์สไตล์ของคุณ
หากคุณต้องการ มีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณต้องยินดีที่จะเปลี่ยนวิธีที่คุณอาศัยอยู่ ไม่ได้หมายความว่าการเปลี่ยนแปลงทุกอย่างในชั่วข้ามคืน แต่เพียงแค่เปิดกว้างสำหรับวิธีการใหม่ในการทำสิ่งต่างๆ บางสิ่งที่คุณอาจจำเป็นต้องเปลี่ยนเพื่อสุขภาพคือ
- กิจวัตรประจำวันและกำหนดการ คุณอาจต้องตื่นเช้าก่อนเพื่อเตรียมอาหารกลางวันหรือบีบการออกกำลังกายใช้เวลารับประทานอาหารกลางวันเพื่อ ออกกำลังกาย หรือไปเดินเล่นหลังเลิกงานแทนการดูทีวี การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันจะเปลี่ยนแปลงตลอดทั้งวันของคุณดังนั้นนั่งลงกับกำหนดการของคุณเพื่อดูว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นต้องเกิดขึ้นคือขั้นตอนแรกของคุณในการสร้างนิสัยการออกกำลังกาย คนใช้ตารางเวลาที่วุ่นวายเป็นข้ออ้างที่จะไม่แข็งแรง หากคุณยังไม่พร้อมที่จะรับผิดชอบต่อกำหนดการที่คุณสร้างขึ้นจะเป็นการลดน้ำหนักได้ยาก
- คุณใช้เวลาของคุณ อย่างไร คุณอาจต้องตั้งกฎใหม่สำหรับตัวคุณเองเพื่อ จำกัด จำนวนที่คุณดูทีวีหรือระยะเวลาที่คุณนั่งอยู่ที่เครื่องคอมพิวเตอร์ คุณจะต้องใส่ใจกับวิธีที่คุณใช้เวลาและสถานที่ที่ไม่สมดุลเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวได้มากขึ้น
- ครัวของคุณ ไม่ว่าคุณจะมีความมุ่งมั่นแค่ไหน แต่สิ่งที่ไม่แข็งแรงข้างหน้าก็จะทำให้สิ่งต่างๆลำบากขึ้นเท่านั้น คุณต้องตั้งค่าสภาพแวดล้อมเพื่อสนับสนุนเป้าหมายแทนที่จะเป็นการก่อวินาศกรรม
5. สภาพแวดล้อมของคุณ
บางครั้งคุณไม่สามารถควบคุมสิ่งต่างๆรอบตัวได้ ในที่ทำงาน คุณอาจถูกล้อมรอบไปด้วยสิ่งล่อลวง - โดนัทเครื่องหยอดเหรียญเพื่อนร่วมงานนำอาหารขยะและอื่น ๆ นั่นเป็นเพียงสิ่งเดียวที่คุณต้องจัดการ แต่สิ่งที่เกี่ยวกับบ้านของคุณ?
ล้อมรอบตัวเองด้วยสิ่งต่างๆที่จะช่วยคุณในการทำความคุ้นเคย นั่นอาจหมายถึงการใช้จ่ายเงินใน อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านการ ตั้งค่ามุมของบ้าน สำหรับอุปกรณ์ของคุณหรือสั่งให้ทีวีสักสองสามสัปดาห์เพื่อทำ วิดีโอการออกกำลังกาย
ตั้งค่าสภาพแวดล้อมที่เอื้อให้เกิดทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและเตือนให้คุณทราบ บางครั้งเพียงแค่เดินเข้าไปในห้องครัวของคุณและเห็นชามผลไม้สดอาจเพียงพอที่จะเตือนคุณถึงสิ่งที่คุณกำลังพยายามทำสำเร็จ ในทำนองเดียวกันเดินเข้าไปในและเห็นถุงของชิปอาจทำตรงข้าม พิจารณา ทำความสะอาดห้องครัวของคุณ ในสิ่งที่ล่อใจคุณ ถ้ามันไม่ได้คุณจะไม่กินมัน
6. ระบบสนับสนุนของคุณ
ในขณะที่การมีสุขภาพดีอาจเป็นสิ่งที่คุณกำลังทำด้วยตัวคุณเองก็ช่วยได้มากในการมีระบบสนับสนุน รับการสนับสนุนการลดน้ำหนัก จากเพื่อนและครอบครัวที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และยินดีที่จะเข้าร่วมหรือช่วยเหลือ หากคุณมีคู่สมรสที่ต้องการ รับประทานอาหารประเภทต่างๆที่ล่อลวงคุณต่อ ไปคุณต้องวางแผนที่จะจัดการกับสิ่งนั้นเพื่อให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายและรักษาความสัมพันธ์กันได้
พยายามล้อมตัวเองกับคนที่สนับสนุนสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และหลีกเลี่ยงคนที่ไม่ชอบ เพื่อนออกกำลังกายก็เป็นแนวคิดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสนับสนุน
7. สุขภาพจิตของคุณ
หากคุณมีเหตุผลอื่น ๆ สำหรับการมีน้ำหนักเกินอาจเจ็บที่คุณเคยใช้อาหารเพื่อรับมือกับภาวะซึมเศร้าหรือปัญหาอื่น ๆ ก็ยากที่จะลดน้ำหนัก
สำหรับหลาย ๆ คนอาหารคือความสะดวกสบายและสิ่งที่พวกเขาอาศัยอยู่ในชีวิตของพวกเขาเพื่อช่วยให้พวกเขาจัดการกับปัญหาทางอารมณ์ หากเป็นเช่นนั้นสำหรับคุณการระบุพฤติกรรมเหล่านั้นและสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกนั้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และทำไม ที่ปรึกษาสามารถช่วยคุณได้หรือเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ การรับประทานอาหารด้วยอารมณ์ และวิธีที่คุณอาจจะทำโดยไม่ได้ตระหนักว่ามัน ยินดีที่จะเรียนรู้ว่าเหตุใดคุณจึงตัดสินใจเลือกตัวเองและเผชิญหน้ากับพวกเขา
8. เป้าหมายของคุณ
หากคุณกำหนดเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้คุณจะได้รับการรับประกันว่าจะล้มเหลว การสูญเสียน้ำหนักกลายเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุถ้าคุณรู้สึกเหมือนความล้มเหลวอย่างต่อเนื่อง ไม่มีใครจะรู้สึกมีแรงจูงใจมากถ้าเขาหรือเธอรู้สึกเหมือนความล้มเหลวตลอดเวลา
หากเป็นเช่นนั้นประสบการณ์การสูญเสียน้ำหนักของคุณก็ไม่น่าแปลกใจที่คุณเลิกออกกำลังกาย กุญแจสำคัญคือการ กำหนดเป้าหมายที่สมเหตุสมผล สิ่งที่สมเหตุสมผลจะแตกต่างกันไปสำหรับแต่ละคนขึ้นอยู่กับพันธุกรรมพฤติกรรมการกินการออกกำลังกายและการเผาผลาญอาหารของคุณเพื่อชื่อไม่กี่ คุณดีกว่าในการกำหนดเป้าหมายระยะยาวเช่นการลดน้ำหนักหรือการแข่งขันในการแข่งขัน จากนั้นมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายรายวันหรือรายสัปดาห์ เป้าหมายรายสัปดาห์ของคุณอาจเป็นไปได้ใน การออกกำลังกายหัวใจสาม ขั้นต่ำ เลือกสิ่งที่คุณ รู้ว่า คุณจะประสบความสำเร็จคุณจึงประสบความสำเร็จเสมอ อาจมีขนาดเล็กเท่าที่คุณต้องการตราบใดที่สามารถเข้าถึงได้
9. ความยืดหยุ่นของคุณ
คุณได้ยินมากเกี่ยวกับ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต แต่เป็นทางเลือกประจำวันที่ทดสอบคุณจริงๆ จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณต้องทำงานสายและไม่สามารถไปที่โรงยิมได้ เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณติดขัดในการจราจรและพลาดการออกกำลังกายของคุณ? จำนวนสิ่งต่างๆสามารถเกิดขึ้นได้ในหนึ่งวันที่อาจทำให้คุณไม่สามารถติดตามได้
เคล็ดลับคือความยืดหยุ่น ช่วยได้ถ้าคุณพร้อมเสมอ เก็บรองเท้าออกกำลังกายไว้ในรถเพื่อให้คุณสามารถหยุดที่สวนเพื่อเดินอย่างรวดเร็ว เก็บอาหารไว้ให้มีประโยชน์ดังนั้นหากคุณติดขัดในการจราจรคุณจะได้รับขนมขบเคี้ยวก่อนออกกำลังกาย คนมักจะข้ามการออกกำลังกายเพราะมีบางสิ่งเกิดขึ้นและพวกเขายังไม่พร้อมหรือไม่ยอมให้ตัวเลือกอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่สามารถทำ 45 นาทีให้อนุญาตตัวเองให้ทำสิ่งที่คุณทำได้แม้ว่าจะ ใช้เวลา 10 นาที ก็ตาม มีบางอย่างที่ดีกว่าไม่มีอะไร
10. ความเต็มใจที่จะล้มเหลว
คุณจะไม่สมบูรณ์แบบทุกวัน หากคุณเป็นคนที่สมบูรณ์แบบนี่เป็นแนวคิดที่น่าหงุดหงิดที่จะยอมรับ แต่เราไม่สามารถควบคุมทุกแง่มุมของชีวิตได้
ในวันที่ดีคุณจะกินผลไม้และผักทั้งหมดของคุณอย่าพูดกับพิซซ่าและออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะเหนื่อย ในวันที่ไม่ดีคุณจะตื่นสายขอให้ลืมรับประทานอาหารกลางวันมีเค้กชิ้นพิเศษในงานเลี้ยงวันเกิดของเพื่อนหรือข้ามการออกกำลังกาย
วันที่ไม่ดี จะ เกิดขึ้นถ้าคุณเป็นมนุษย์ เคล็ดลับคือการไม่ยอมแพ้แม้ในขณะที่คุณเลอะ ทำงานใน การเอาชนะความกลัวของความล้มเหลว และจำไว้ว่าคุณไม่ได้เป็นผู้แพ้เพียงเพราะคุณทำผิดพลาดบางอย่าง คุณเป็นคนที่พยายามอย่างดีที่สุดในการตัดสินใจที่ดี