ขั้นตอนง่าย ๆ เพื่อรับความท้าทายที่ทำให้คุณสูญเสียน้ำหนัก
อุปสรรคต่อการลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก แต่ทุกคนมีความท้าทายที่เฉพาะเจาะจงกับเป้าหมายการลดน้ำหนักสถานการณ์และสถานการณ์ในชีวิตของพวกเขา สิ่งที่ทำให้คุณสูญเสียน้ำหนัก? คุณมีเวลาที่ยากลำบากในการรับประทานอาหารของคุณหรือไม่? คุณเกลียดการ ออกกำลังกาย หรือไม่? ถ้าคำตอบของคำถามคือใช่แล้วคุณกำลังประสบอุปสรรคต่อการลดน้ำหนักซึ่งอาจทำให้เป้าหมายของคุณตกไปได้หากไม่สามารถเอาชนะได้
ที่นี่เราช่วยให้คุณเข้าใจอุปสรรคที่แตกต่างกันและให้คำแนะนำในการเอาชนะปัญหาเหล่านี้
คนส่วนใหญ่จะเผชิญหน้ากับความท้าทายบางอย่างเมื่อพวกเขาพยายามเข้าถึง เป้าหมายการลดน้ำหนัก ของพวกเขา คนที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและรักษามันออกเป็นคนที่ได้เรียนรู้ที่จะเอาชนะอุปสรรคการสูญเสียน้ำหนักเป็นวรรคเป็นเวร
ประเภทของอุปสรรคการสูญเสียน้ำหนัก
ขั้นตอนแรกในการจัดการกับความท้าทายที่เกิดขึ้นในกระบวนการลดน้ำหนักคือการเข้าใจอุปสรรคในระดับบุคคล เมื่อคุณสามารถระบุความท้าทายแต่ละครั้งได้ง่ายขึ้นเพื่อพัฒนาทักษะที่จำเป็นในการเคลื่อนที่ผ่านไป นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ที่จะเข้าใจว่าความท้าทายที่คุณเผชิญอยู่คืออุปสรรคเดียวกับที่คนอดอาหารหลายคนเผชิญหน้ากันเนื่องจากพยายามกินอาหารที่ดีหรือติด โปรแกรมการออกกำลังกาย
บางอุปสรรคการสูญเสียน้ำหนักเป็นอุปสรรคที่รับรู้ซึ่งหมายความว่าอุปสรรคจะขึ้นอยู่กับความคิดหรือความรู้สึกของ Dieter
อุปสรรคที่รับรู้อาจเป็นเพียงความสำคัญและเป็นอุปสรรคคอนกรีตซึ่งอาจรวมถึงสภาวะสุขภาพหรือข้อ จำกัด ทางกายภาพ อุปสรรคส่วนใหญ่สามารถแบ่งออกได้เป็นสามประเภทหลักคือ ด้านกายภาพ ด้านสิ่งแวดล้อมและ ด้านอารมณ์
อุปสรรคทางกายภาพต่อการลดน้ำหนัก
อุปสรรคทางกายภาพที่พบบ่อยในการลดน้ำหนัก ได้แก่ ความเหนื่อยล้าความอึดอัดและประเด็นทางการแพทย์
ในขณะที่ปัญหาและอุปสรรคเหล่านี้อาจมีนัยสำคัญ แต่ก็มีวิธีที่จะหลีกเลี่ยงได้
เคล็ดลับในการเอาชนะอุปสรรคทางกายภาพต่อการลดน้ำหนัก
- สื่อสารกับแพทย์ของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ อาจมี สาเหตุทางการแพทย์ การเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก อาจเกิดจากการใช้ยาเช่นเดียวกับความไม่สมดุลของฮอร์โมนความผิดปกติของต่อมไทรอยด์หรือวัยหมดประจำเดือน
- ขยายทีมดูแลสุขภาพของคุณ ทำงานร่วมกับแพทย์ดูแลหลักเพื่อรับการแนะนำผลิตภัณฑ์ไปยังนักโภชนาการหรือนักกายภาพบำบัดที่ลงทะเบียนซึ่งสามารถปรับแต่งบริการเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ บ่อยครั้งถ้ามีการแนะนำแพทย์ให้มีโอกาสมากขึ้นที่ประกันจะช่วยให้ครอบคลุมค่าใช้จ่ายของบริการ อย่าลืมตรวจสอบนโยบายของคุณเพื่อดูข้อมูลเฉพาะของโปรแกรมของคุณเอง
- ทำการบ้านของคุณ. ตรวจสอบ แผนการออกกำลังกายที่ แตกต่างกันหรือ เคล็ดลับการทำอาหาร เพื่อ สุขภาพ เพื่อให้นิสัยการสูญเสียน้ำหนักกลายเป็นเรื่องที่สามารถจัดการได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่นกิจกรรมที่ไม่มีน้ำหนักเช่นแอโรบิกในน้ำมักเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนหรือมีปัญหาร่วมกัน เพื่อให้การอดอาหารทำได้ยากขึ้นให้ลองสมัครเรียนทำอาหารเพื่อเรียนรู้ วิธีการ ใหม่ ๆ เพื่อเตรียมผักที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ หรือเนื้อสัตว์ที่ติดมัน
อุปสรรคด้านสิ่งแวดล้อมต่อการลดน้ำหนัก
บางครั้งเหตุผลที่คุณไม่ลดน้ำหนักก็คือสภาพแวดล้อมของคุณไม่สนับสนุนแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณ
อุปสรรคด้านสิ่งแวดล้อมอาจรวมถึงการขาดการเข้าถึง อาหาร เพื่อ สุขภาพ หรือการออกกำลังกายสิ่งอำนวยความสะดวกการขาดการสนับสนุนทางสังคมหรือ การขาดเวลา เนื่องจากความกดดันทางสังคมและครอบครัว
เคล็ดลับในการเอาชนะอุปสรรคด้านสิ่งแวดล้อมต่อการลดน้ำหนัก
- พูดคุยกับคนรอบตัวคุณ ได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนโดยการสื่อสารความต้องการของคุณ มีความเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับวิธีการที่พวกเขาสามารถช่วยคุณในการทำให้แผนของคุณประสบความสำเร็จได้ คู่สมรสของท่านอาจเต็มใจรับงานพิเศษ เด็กของคุณสามารถช่วยรอบบ้านได้ นายจ้างของคุณอาจเต็มใจที่จะสนับสนุนแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณด้วยการให้ความยืดหยุ่นบางอย่างกับตารางการทำงานของคุณ หลังจากที่ทุกคนมีสุขภาพดีมีแนวโน้มที่จะเป็น พนักงานที่มี ประสิทธิผล
- มีความคิดสร้างสรรค์เกี่ยวกับการออกกำลังกาย หากไปที่ห้องออกกำลังกายก็ไม่มีปัญหาเช่าหรือซื้อแผ่นดีวีดีเพื่อการออกกำลังกายตรวจสอบตารางโทรทัศน์ของคุณสำหรับการเขียนโปรแกรมออกกำลังกายหรือใช้ทรัพยากรที่อยู่ด้านนอกประตูเพื่อให้ได้รูปร่าง การเดินเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย เดินไปตามเส้นทางที่ใกล้เคียงไต่บันไดในอาคารสำนักงานหรืออพาร์ตเมนต์ของคุณหรือวางแผนการเดินป่าแบบครอบครัวสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ ห้างสรรพสินค้าหลายแห่งมีชั่วโมงพิเศษสำหรับผู้เดินที่ต้องการออกกำลังกายก่อนที่ฝูงชนจะเข้าพัก
อุปสรรคทางอารมณ์ในการลดน้ำหนัก
ดูเหมือนว่าหากคุณ ต้องการลดน้ำหนัก สิ่งสุดท้ายที่ถือครองคุณไว้จะเป็นความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก แต่อุปสรรคทางอารมณ์ในการลดน้ำหนักเป็นเอกสารที่ดีและสามารถที่สำคัญ อุปสรรคเหล่านี้อาจรวมถึงความสงสัยเกี่ยวกับความสามารถในการลดน้ำหนักประวัติการออกกำลังกายในเชิงลบความเครียดหรือการขาดแรงจูงใจ
เคล็ดลับในการเอาชนะอุปสรรคทางอารมณ์ต่อการลดน้ำหนัก
- ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพที่ผ่านการรับรอง ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพพฤติกรรมหลายคนรวมทั้งนักสังคมสงเคราะห์นักบำบัดและนักจิตวิทยาเชี่ยวชาญในการจัดการกับอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักการ เพิ่มน้ำหนัก และความอ้วน หากคุณได้ตรวจสอบสาเหตุทางการแพทย์สำหรับความสามารถในการลดน้ำหนักของคุณให้พิจารณาการพูดกับนักบำบัดโรคเกี่ยวกับสาเหตุทางอารมณ์
ผู้ฝึกสอน ส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองอาจมีส่วนช่วยด้วย American Council on Exercise ซึ่งเป็นหน่วยงานที่ไม่หวังผลกำไรที่สอน ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล สอนผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเกี่ยวกับการให้การสนับสนุนทางสังคมแก่ลูกค้าที่มีประสบการณ์ด้านลบในการออกกำลังกาย
- เรียนรู้ที่จะกระตุ้นให้ตัวเอง แรงจูงใจคือทักษะที่สามารถเรียนรู้ได้ เทคนิคเช่นการพูดคุยในเชิงบวกและ journaling เป็นสองเทคนิคที่ผู้เชี่ยวชาญใช้ในการเพิ่มแรงจูงใจ
- ใช้เทคนิคการลดความเครียด ความเครียดจากการขาดผลการลดน้ำหนักจาก ภาวะทางการแพทย์ หรือจากความรำคาญในชีวิตประจำวันสามารถนำไปสู่การ รับประทานอาหารอารมณ์ และการเพิ่มน้ำหนัก เรียนรู้เทคนิคการลดความเครียดไม่กี่อย่างเช่นการหายใจลึก ๆ การทำสมาธิหรือการบันทึกประจำวันและกำหนดเวลาให้เป็นวันของคุณ
แหล่งที่มา
เควินแพทริค, MD, MS, Fred Raab, 1 Marc A Adams, MPH, Lindsay Dillon, MPH, Marian Zabinski, PhD, Cheryl L Rock, PhD, RD, William G Griswold, PhD และ Gregory J Norman, PhD "การแทรกแซงจากข้อความเพื่อลดน้ำหนัก: การทดลองใช้แบบสุ่มควบคุม" วารสารการวิจัยทางการแพทย์ทางอินเทอร์เน็ต เมื่อวันที่ 13 มกราคม 2552
ACEFitness.org บรรลุเป้าหมายของคุณด้วยวิถีทางอัจฉริยะ อเมริกันสภาการออกกำลังกาย เข้าถึงแล้ว: 25 พฤศจิกายน 2011 http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Eveliina E. Korkiakangas Maija A. Alahuhta และ Jaana H. Laitinen "อุปสรรคต่อการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในหมู่ผู้ใหญ่ที่มีความเสี่ยงสูงหรือได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2: การทบทวนอย่างเป็นระบบ" การส่งเสริมสุขภาพระหว่างประเทศ กันยายน 2552
ช้าง MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, อันตราย DL "แรงจูงใจและอุปสรรคต่อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายในหมู่สตรีที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนรายได้ต่ำ" วารสารสมาคมโภชนาการอเมริกัน มิถุนายน 2551
Nicky Welch, Sarah A McNaughtona, Wendy Huntera แคลร์ฮูมและเดวิดครอว์ฟอร์ด "การรับรู้ความกดดันด้านเวลาเป็นอุปสรรคต่อการกินอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายในหมู่สตรีหรือไม่?" โภชนาการด้านสาธารณสุข (2009), 12: pp 888-895
Brendan Gough, Mark T. Conner "อุปสรรคต่อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในหมู่ผู้ชาย: การวิเคราะห์เชิงคุณภาพ" สังคมศาสตร์และการแพทย์ มกราคม 2549