การกินความเครียด เป็นการบริโภคอาหารเพื่อตอบสนองต่อความรู้สึกของคุณโดยเฉพาะเมื่อคุณไม่หิว การกินความเครียดเป็นบางครั้งเรียกว่า การกินอารมณ์ การกินอารมณ์หมายถึงอารมณ์ของคุณ - ไม่ใช่ร่างกายของคุณ - บอกเวลาและกินเท่าไหร่
ความเครียดเกิดขึ้นได้อย่างไร?
ความเครียดบางคนกินดื่ม เมื่อพวกเขากำลังเศร้าหรือสับสน สำหรับคนอื่นการรับประทานอาหารอาจเป็นวิธีหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับปัญหาหรือดำเนินการแก้ไขปัญหาเหล่านี้
ทำไมเรากินเมื่อเราเครียด? เพราะสำหรับส่วนมากของเราอาหารมีความสะดวกสบาย และน่าเสียดายที่ อาหารเพื่อสุขภาพที่ดี ที่สุดมักจะให้ความสะดวกสบายมากที่สุด
ถ้าเราไปถึงผักในช่วงเวลาแห่งความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์เราก็ไม่เป็นไร แต่กี่คนหันไปแครอทแท่งเมื่อพวกเขารู้สึกเครียด? เป็นอาหารที่มีไขมันสูงและมีแคลอรี่สูงที่เรารักซึ่งทำให้เรารู้สึกดีขึ้น ยิ่งเลื่อมขึ้นหวานหรือเค็มอาหารยิ่งดีเท่าไร
คุณเป็นคนกินความเครียดหรือไม่?
คุณเป็นคนกินอาหารอารมณ์ถ้าคุณตอบว่าใช่กับคำถามใด ๆ ต่อไปนี้:
- คุณเคยกินโดยไม่ทราบว่าคุณกำลังทำหรือยัง
- คุณรู้สึกผิดหรือละอายใจหลังรับประทานอาหารหรือไม่?
- คุณมักจะทานอาหารตามลำพังหรืออยู่ในสถานที่แปลก ๆ เช่นจอดไว้ในรถของคุณนอกบ้านคุณ?
- หลังจากประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่นการโต้เถียงคุณกินแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกหิว?
- คุณกระหายอาหารที่เฉพาะเจาะจงเมื่อคุณอารมณ์เสียเช่นมัก ต้องการช็อคโกแลต เมื่อคุณรู้สึกหดหู่?
- คุณรู้สึกอยากที่จะกินอาหารเพื่อตอบสนองความหมายภายนอกเช่นการเห็นอาหารที่โฆษณาทางโทรทัศน์หรือไม่?
- คุณกินเพราะคุณรู้สึกว่า ไม่มีอะไรที่ต้องทำ ?
- การรับประทานอาหารทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจหรือลดปัญหาเกี่ยวกับปัญหาเมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับอะไร
ถ้าคุณรับประทานอาหารที่มีขนาดใหญ่ผิดปกติหรือทานอาหารเป็นประจำจนกว่าคุณรู้สึกไม่สบายต่ออาการคลื่นไส้คุณมีปัญหากับการ ดื่มสุรา
ถ้าคุณดื่มสุราเป็นประจำโปรดพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณ แต่ถ้าการกินความเครียดเป็นปัญหาหลักคุณอาจจะสามารถหาทางออกได้ด้วยตัวคุณเอง
3 วิธีในการหยุดการกินความเครียด
มีวิธีต่างๆใน การควบคุมอารมณ์การกิน และทำให้ความเครียดของคุณกลายเป็นประสบการณ์ที่ดีขึ้น แต่ทั้งสามวิธีต้องการให้คุณตรวจสอบและเปลี่ยนนิสัยของคุณ ดังนั้นคุณต้องมีความมุ่งมั่นถ้าคุณต้องการที่จะหยุดความเครียดการรับประทานอาหารที่ดี
- หาแหล่งที่มาของความเครียด หลายคนมีความเครียดก่อให้เกิดที่ทำให้พวกเขากิน บางทีอาจจะมีปัญหาความสัมพันธ์ที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด หรือความเครียดในครอบครัวหรือการทำงานอาจลุกลามออกไป หากคุณสามารถระบุตัวกระตุ้นของคุณได้แล้วคุณสามารถใช้ขั้นตอนการแก้ไขปัญหาความเครียดก่อนที่มันจะหลุดออกจากการควบคุม
- หาหนทางใหม่ในการลดความเครียด เมื่อคุณรู้ว่าอะไรทำให้คุณกินมากขึ้นควรตั้งระบบที่ดีต่อสุขภาพเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในสถานการณ์เหล่านั้น เรียนรู้ วิธีการผ่อนคลายและรางวัลเพื่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่นถ้าสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณเครียด ระบุเพื่อนคนหนึ่งที่สามารถเดินกับคุณในช่วงเวลากลางวันของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงแคลอรีส่วนเกินและส่งเสริมกิจกรรมสุขภาพ
- ขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับความเครียดทางอารมณ์ ถ้าวิธีการของคุณเองไม่ได้หยุดยั้งความเครียดในการรับประทานอาหารอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ นักสังคมสงเคราะห์และนักจิตวิทยาจำนวนมากได้รับการฝึกอบรมเฉพาะเพื่อรับมือกับผู้เสพอารมณ์และหาแนวทางแก้ไขพฤติกรรมนี้
สิ่งหนึ่งที่มักจะ ไม่ ช่วยควบคุมการกินความเครียดกำลังรออยู่และหวังว่ามันจะเปลี่ยนไป ใช้เวลาในการดำเนินการในวันนี้เพื่อรับมือกับอารมณ์การกินอาหารและหานิสัยใหม่ในการจัดการกับความเครียด