ลดน้ำหนักด้วยคู่มือแบบทีละขั้นตอน
ถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสีย£ 10 คุณไม่ได้มีเวลาที่จะ สั่งซื้ออาหารออนไลน์ จ้างฝึกสอนส่วนบุคคลหรือ ร้านค้าสำหรับอาหารที่ดีที่สุด คุณต้องมีแผนขยันขันแข็งอย่างรวดเร็วและง่ายดายสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คำแนะนำแบบทีละขั้นตอนนี้จะใช้ได้ผลดี
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำตามทุกขั้นตอนในโปรแกรมนี้ งานแต่ละงานมีบทบาทสำคัญในแผนของคุณที่จะสูญเสีย 10 ปอนด์ ถ้าคุณข้ามขั้นตอนคุณมีโอกาสน้อยที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ
ดังนั้นจะใช้เวลานานเท่าไรในการลดน้ำหนัก? dieters บางคนสามารถสูญเสีย£ 10 ใน 2 สัปดาห์ แต่น้ำหนักที่เสียไปจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและความมุ่งมั่นของคุณต่อโครงการ การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพมักเกิดขึ้นในอัตรา 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้นด้วยการรับประทานอาหารที่ระมัดระวังและพฤติกรรมการออกกำลังกาย
1 - กำหนดเป้าหมายของคุณให้สูญเสีย 10 ปอนด์
ทำไมคุณต้องการที่จะสูญเสีย£ 10? เอากระดาษออกและเขียนคำตอบ จากนั้นโพสต์เป้าหมายในที่ที่คุณเห็นทุกวัน ขั้นตอนนี้อาจดูเหมือนไม่สำคัญ แต่เป็นขั้นตอนสำคัญที่สุดในโครงการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำ คู่มือนี้ อย่างถูกต้อง
2 - รับความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อน
ให้ทุกคนรู้ว่าคุณต้องการที่จะสูญเสีย£ 10 ทำไม? เนื่องจากเพื่อนและครอบครัวของคุณสามารถช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ โพสต์เป้าหมายออนไลน์บอกเพื่อนร่วมงานหรือแจ้งให้ครอบครัวของคุณทราบในตอนเย็น คุณสามารถไปที่หน้า Facebook ของฉันเพื่อรับความช่วยเหลือจากฉันได้!
3 - ลดแคลอรี่เพื่อลด 10 ปอนด์
วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วคือการลดแคลอรี่จากอาหารประจำวันของคุณ แต่ระวังอย่าตัดผมมากเกินไป หากคุณไม่กินอาหารที่เพียงพออาหารของคุณอาจเป็นผลย้อนกลับและคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ หา จำนวนแคลอรี่ที่คุณควรกินเพื่อลดน้ำหนัก จากนั้น ดาวน์โหลดแอปอาหาร หรือ ใช้เครื่องมือติดตามกิจกรรม เพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม
4 - ต็อกสินค้าเกี่ยวกับอาหารที่เป็นมิตรกับอาหาร
เติมตู้และตู้เย็นไว้ในตู้เย็นด้วยอาหารแสนอร่อยที่มีแคลอรีต่ำ แต่มีเส้นใยและโปรตีนสูง อาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวันเพื่อไม่ให้คุณดื่มด่ำกับอาหารขยะ คุณจะสูญเสียน้ำหนักได้เร็วกว่า 10 ปอนด์ด้วยอาหารในรายการเหล่านี้
5 - ออกกำลังกายทุกวัน
หากคุณมีสุขภาพดีพอสำหรับการออกกำลังกายปกติแข็งแรงแล้วตารางการออกกำลังกายของคุณควรรวมถึงการออกกำลังกายที่ยากปานกลางและง่าย และถ้าคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายคุณควรออกกำลังกาย ออกกำลังกายในระดับเริ่มต้นที่บ้าน เพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น ไม่มีเวลาไปที่ห้องออกกำลังกาย? ทำ แบบฝึกหัด 5 นาที เพื่อระเบิดไขมันและลดน้ำหนัก 10 ปอนด์
6 - เพิ่มการเผาผลาญของคุณ
ไม่ใช่เพียงแค่เวลาออกกำลังกายของคุณเท่านั้นที่นับว่าอยู่ในระดับล่างสุดของเครื่องชั่ง ถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสีย 10 ปอนด์ได้อย่างรวดเร็วแล้วออกกำลังกายที่ไม่ใช่ออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญ เพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณด้วยกิจกรรมที่ง่ายตลอดทั้งวัน เชื่อหรือไม่ว่าคุณยังสามารถ เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นด้วยการทำงานบ้าน !
7 - นอนหลับดีกว่าที่จะสูญเสีย 10 ปอนด์
การสูญเสียน้ำหนัก 10 ปอนด์ของคุณอาจทำให้คุณหดหู่ เพื่อเติมพลังร่างกายของคุณในตอนท้ายของวัน การพักผ่อนคืนที่ดีจะช่วยให้คุณมีพลังงานที่จำเป็นต่อการรักษาแผนของคุณ บางการศึกษาแนะนำว่าอาจช่วยให้คุณเลือกอาหารได้ดีขึ้น