การปฏิบัติโยคะอย่างรวดเร็วสำหรับผู้เริ่มต้น

บล็อกอาคารและการออกกำลังกายสั้น ๆ ของโยคะ

หนึ่งในสิ่งที่ท้าทายที่สุดเกี่ยวกับ การทำโยคะที่บ้าน คือการหาวิธีเรียงลำดับโพสท่า หลังจากเรียนหลายชั้นแล้วคุณอาจสังเกตเห็นว่ามีรูปแบบที่ครูทำซ้ำหลายครั้ง แต่ผู้เริ่มต้นมักต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อย

10 ลำดับสั้น ๆ เหล่านี้เหมาะสำหรับ นักศึกษาโยคะทุกคน คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้อย่างอิสระหรือใช้งานร่วมกันเป็นประจำ

ใช้แบบฟอร์มเหล่านี้เป็นแบบสร้างและมีการทดลองและข้อผิดพลาดเล็กน้อยคุณจะได้รับการตั้งค่าพร้อมด้วยตัวเลือกมากมายสำหรับขั้นตอนการปฏิบัติที่บ้านของคุณ

Warmup Yoga Pose Routines

1. Warmup Sequence : ชุดอุ่นเครื่องอย่างรวดเร็วสัมผัสกับบริเวณที่ยึดแรงดึงที่สำคัญของร่างกาย คุณสามารถทำบางส่วนของโพสท่าเหล่านี้ถ้าคุณได้รับการชั้นต้นหรือทำตามลำดับทั้งหมดเมื่อคุณกำลังฝึกอยู่ที่บ้าน

• โฟกัส: สะโพก, ไหล่, กระดูกสันหลัง
• 10 ท่าทาง: การ เอียงกระดูกเชิงกรานยืดขาตาของเข็มก่อให้เกิดได้ง่ายแขนนกอินทรีบิดง่ายยืดแมววัวหันหันหน้าไปทางสุนัขของเด็กก่อให้เกิดและเทพธิดาก่อให้เกิด

2. 10 แบบฝึกหัดการออกกำลังกายแบบโยคะ : การ ฝึกโยคะไม่จำเป็นต้องมีรูปร่างหน้าตาที่คลุ้มคลั่ง 10 โพสท่าในซีรีส์นี้น่าจะเป็นตำแหน่งที่คุ้นเคยกับคุณ ทำอย่างสม่ำเสมอและแน่นอนคุณจะรู้สึกถึงความแตกต่างในร่างกายของคุณ

• โฟกัส: ติ่งและสะโพก
• 10 ท่าทางก่อให้เกิด : ก่อให้เกิดภูเขายกแขนก่อให้เกิดการยืนไปข้างหน้าโค้งพวงมาลัยก่อให้เกิดท่าทางโพรงท่าทางก่อให้เกิดเจ้าหน้าที่ก่อให้เกิดนั่งไปข้างหน้าโค้งงอหัวเข่าก่อให้เกิดและทารกมีความสุขก่อให้เกิด

3. Daily Stretch Routine : นี่คือลำดับการไปสู่การปฏิบัติสั้น ๆ ที่คุณสามารถทำได้ทุกวัน นอกจากนี้ยังเป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มฝึกฝนอีกต่อไป ในวันที่คุณมีเวลามากขึ้นให้เพิ่มหนึ่งหรือมากกว่าของลำดับด้านล่าง

• โฟกัส: Hamstrings, สะโพก, กระดูกสันหลัง
• 10 ท่าทาง : สะโพกเอียงเหยื่อแมววัวหันหน้าไปทางหมา lunge ปอดขาตรงท่าทางก่อให้เกิดท่าทาง - สูงขึ้นไปข้างหน้างอนกพิราบก่อให้เกิดความสุขเด็กและศพก่อให้เกิด

ขยายกิจวัตรโยคะของคุณ

4. คำทักทายจากดวงอาทิตย์ : คำทักทายจากดวงอาทิตย์เป็นชุดพื้นฐานของท่าทางที่ขยับตัวคุณจากด้านหน้าของเสื่อไปทางด้านหลังทำให้ร่างกายทั้งร่างกายอุ่นขึ้นทุกขณะ ด้วยเหตุนี้จึงมักทำในช่วงเริ่มต้นของการเรียนโยคะของวี ยะลาย และเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มฝึกปฏิบัติในบ้านด้วย

• โฟกัส: ทั้งร่างกาย
• 8 ท่าทางก่อให้เกิด: ก่อให้เกิดภูเขา (tadasana), โค้งไปข้างหน้า (uttanasana) เพื่อแบนกลับ, ไม้กระดาน, หัวเข่าหน้าอก - คาง (chaturanga dandasana), งูเห่า (หรือขึ้นหันหน้าไปทางสุนัข), หันหน้าไปทางสุนัขก้าวหรือกระโดดไปข้างหน้าโค้ง, ภูเขาก่อให้เกิด

5. Classic Standes Poses : นี่คือลำดับที่มีการไหลของแปดยืนอยู่ยืนคลาสสิก เป็นลำดับที่ครูสอนโยคะมักใช้ในชั้นเรียนของผู้เริ่มต้น

• โฟกัส: ขาโดยเฉพาะสะโพกและขากรรไกร
• 8 ท่าทาง : หันหน้าไปทางด้านข้างสุนัข, นักรบ I, II นักรบ, นักรบถอยหลัง, มุมด้านข้างขยาย, สามเหลี่ยมครึ่งดวงจันทร์และหันหน้าไปทางสุนัข

6. ลำดับเหตุการณ์ของนักรบ : นี่เป็นลำดับที่สั้นกว่าก่อนหน้านี้ แต่มีความท้าทายน้อยกว่าเนื่องจากมีท่าทางสมดุลบางท่าที่มุ่งเน้นที่ความแรงหลักมากขึ้น

• โฟกัส: ขา, แกน
• 5 ท่าทาง : ภูเขาเทพนักรบฉันนักรบถ่อมตัวนักรบ ii นักรบย้อนนักรบที่สาม

ความแข็งแรงโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น : เพื่อที่จะก้าวเข้าสู่ ช่วงกลาง ๆ เช่น inversions และ balances แขนคุณจำเป็นต้องสร้างความแข็งแรงของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแกน ลำดับนี้ออกแบบมาเพื่อให้คุณได้รับที่นั่น

• โฟกัส: หลักแขนและขา
• ลำดับท่าทาง 9: หันหน้าไปทางสุนัข, ไม้กระดาน, chaturanga dandasana, ปลาโลมา, ปลาโลมา pushups, แยกสุนัขลง, เก้าอี้ที่ไม่ดี, ยืนแยก, ต้นไม้ก่อให้เกิด

8. ปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ : ด้วยการปฏิบัติตามปกติคุณจะประหลาดใจว่าคุณสามารถเปลี่ยนระดับความยืดหยุ่นได้เท่าใด ชุดนี้แบ่งออกเป็นสามส่วนและโฟกัสทั้งหมดจะสามารถเข้าถึงผู้เริ่มต้นใหม่ได้มากที่สุด

คุณควรทำท่าทางเหล่านี้ในตอนท้ายของการฝึกซ้อมเมื่อคุณอุ่นขึ้นแล้ว

• เน้น: สะโพกสะโพกและไหล่
• 10 ท่าทางก่อให้เกิด : ง่ามนิ้วเท้าพับ, ยืนไปข้างหน้าโค้ง, รูปสามเหลี่ยมนั่งนั่งขากว้างกว้าง, ตาของเข็ม, cobbler ของก่อให้เกิด, นกพิราบ, นกอินทรี, สะพาน, ใบหน้าวัวก่อให้เกิด

เย็นลง

9. Seated Hip Stretches : ใช้ประโยชน์จากความร้อนที่คุณสร้างขึ้นเพื่อให้ได้ลึกลงไปในสะโพกและขากรรไกรของคุณด้วยชุดของท่านั่งรวมถึงโค้งไปข้างหน้า

• โฟกัส: สะโพกและเอ็นร้อยหวาย
• 5 ท่าทางก่อให้เกิด : ท่าทางของ Cobbler, ข้อเข่าไปที่ข้อเท้าก่อให้เกิด, ใบหน้าของวัวหัว, หัวเข่าก่อให้นั่ง, นั่งคร่อมขากว้าง

10. Relaxation Sequence : เย็นลงด้วยท่าทางผ่อนคลาย 8 แบบ มองหาท่าทางการฟื้นฟูและ savasana ไม่กี่ ลำดับนี้ยังสามารถยืนอยู่คนเดียวในวันที่คุณต้องการเพียงไม่กี่นาทีของการพักผ่อน

• โฟกัส: การผ่อนคลายโดยทั่วไป
• 8 ท่าทางก่อให้เกิด : Pigeon ก่อให้เกิดสะพานสนับสนุนเทพธิดา reclined บิดกระดูกสันหลังกลับเด็กทารกมีความสุขขาขึ้นผนังก่อให้เกิดท่าทางง่ายก่อให้เกิด