4 สูตรเพื่อตอบสนองความหวานของคุณ Cravings เค

เป็นการยากที่จะเอาชนะการรวมกันที่หวานและเค็มได้ ที่นี่มีแคลอรี่ต่ำสุดที่ชอบเค็มรายการโปรด

PB & J โปรตีนมัฟฟิน

1/12 ของสูตร (1 muffin): 110 แคลอรี่ไขมันรวม 1.5 กรัม (ไขมัน 0.5g ซาติน) 233mg โซเดียม 18.5g คาร์โบไฮเดรตเส้นใย 3.5g น้ำตาล 6.5g โปรตีน 8.5g

ลืมแซนด์วิช PB & J ที่น่าเบื่อ มัฟฟินเหล่านี้เป็นสิ่งที่ต้องทำ! คุณจะรักฐานถั่วลิสงเนยแข็งและแปลกใจหวานอยู่ตรงกลาง

1. เปิดเตาอบที่ 375F ใส่ชีทมัฟฟิน 12 ถ้วยใส่ถ้วยห่อฟอยล์หรือพ่นด้วยสเปรย์แบบ nonstick
2. ในชามขนาดใหญ่รวม 3/4 ถ้วยแป้งสาลี, แป้งมะพร้าว 1/4 ถ้วย, เนยถั่วลิสง 3/4 ถ้วย ผง วานิลลา 1/2 ถ้วยโปรตีน (มีประมาณ 100 แคลอรี่ต่อการให้บริการ), 2 ช้อนโต๊ะ Truvia spoonable แคลอรี่ฟรีสารให้ความหวาน, 1 ช้อนชาโซดาอบ, 1/2 ช้อนชาผงฟูและ 1/4 ช้อนชาเกลือ ผสมให้เข้ากันดี
3. ในชามขนาดกลางขนาดใหญ่ให้ใส่เนยแข็งแอปเปิ้ลที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล 1 ถ้วยตวงโยเกิร์ตกรีกธรรมดา 3/4 ถ้วยไขมัน 1/4 ถ้วย (ประมาณ 2 ใบ) ไข่ขาวหรือไข่ขาวไขมันฟรีและช้อนชาวานิลลา 1/2 ช้อนชา . เติมน้ำเปล่า 1 แก้วและปัดจนเครื่องแบบ เติมส่วนผสมลงในชามขนาดใหญ่และคนให้เข้ากัน (ปะทะจะหนา.)
4. พับ 1 สตรอเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่แห้งลงในแป้ง กระจายอย่างสม่ำเสมอในกระทะมัฟฟินและเรียบออกจากพื้นผิว (ถ้วยจะเต็ม)
5. อบจนไม้จิ้มฟันเข้ากลางมัฟฟินออกมาสะอาด 20 ถึง 22 นาที

1. ปล่อยให้เย็นสนิทประมาณ 10 นาทีในกระทะและ 15 นาทีจากถาด
2. ด้วยมีดหรือที่จับช้อนแคบให้โผล่การเว้นวรรค 1/2-inch กว้างเข้าไปในใจกลางของมัฟฟินโดยหยุดประมาณ 3/4 ของทาง ใส่สตรอเบอร์รี่น้ำตาลต่ำ 1/4 ถ้วยลงในถุงพลาสติกปิดสนิท ถอดอากาศและซีล ปิดมุมและผสมลงไปในรูใน muffins เบา ๆ

สลัดไก่ฟรุ๊ตตี้เบคอน

สูตรทั้งหมด: แคลอรีก 294, ไขมันรวม 8 กรัม (ไขมัน 1.5 กรัม), โซเดียม 658mg, ทานคาร์โบไฮเดรต 23.5g, เส้นใย 5.5g, น้ำตาล 15g, โปรตีน 35g

เบคอนทำให้ทุกอย่างดีขึ้น! โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจับคู่กับแอปเปิ้ลหวานในสลัดนี้

1. ในชามขนาดเล็กให้ใส่ 1/2 ถ้วยสับแอปเปิ้ล (รายการโปรดของฉันคือ Gala หรือ Fuji) ด้วยน้ำมะนาว 1 ช้อนชา
2. ในขวดโถปัสสาวะชายกว้าง 1 นิ้วผสมน้ำสลัดวีนิเกรต 2 ช้อนโต๊ะ 1/2 ถ้วยมะเขือเทศเชอรี่และ 1/2 ถ้วยสับแตงกวา ท็อปปิ้งที่มีแอปเปิ้ล, 4 ออนซ์สุกและสับเต้านมไก่ skinless, 1 ช้อนโต๊ะ precooked เบคอน crumbled จริง (เช่นชนิดโดย Oscar Mayer) และ 3 ถ้วยผักกาดหอม romaine สับ ครอบคลุมและแช่เย็น
3. เมื่อคุณพร้อมที่จะรับประทานอาหารให้โถสั่นและพลิกเนื้อหาลงในชามขนาดกลางขนาดใหญ่ (หรือกินได้จากขวด)!

ฉันชอบเพาะสลัดของฉันกับผลไม้ แต่นั่นเป็นเพียงหนึ่งใน หลายวิธีที่ฉันมีความสนุกสนานกับผลไม้

สตรอเบอร์รี่ Pretzel พาย Upside-Down

1/8 ของพาย: 117 แคลอรี่ไขมัน 2g (ไขมัน 1.5g), โซเดียม 83mg, คาร์โบไฮเดรต 26.5g, เส้นใย 3.5g, น้ำตาล 10g, 3.5g โปรตีน

ของหวานนี้เป็นขนมหวานที่เป็นแก่นสาร กับ crunch บางโยนในการวัดดี

1. สเปรย์จานชามจานลึก 9 นิ้วที่มีสเปรย์แบบ nonstick

1. ในเครื่องปั่นหรือเครื่องปรุงอาหารผสม 2 ช้อนโต๊ะสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี่ Truvia spoonable, แป้งข้าวโพด 3 ช้อนโต๊ะซองจดหมาย 1/4 ออนซ์เจลาตินที่ไม่ได้ให้รส, 2 ถ้วย (ประมาณ 1 แก้ว) สตรอเบอร์รี่หั่นบาง ๆ และน้ำ 3/4 ถ้วย น้ำซุปข้นจนเนียน
2. ถ่ายโอนส่วนผสมลงในหม้อ nonstick ตั้งความร้อนสูงและนำไปต้ม
3. ลดความร้อนลงเหลือน้อย ปรุงอาหารและคนจนกว่าจะเริ่มข้นประมาณ 5 นาที
4. นำออกจากเตาให้ความร้อนทิ้งไว้ประมาณ 10 ถึง 15 นาทีแล้วให้เดือดเป็นครั้งคราว
5. เพิ่ม 6 ถ้วย (ประมาณ 3 พิน) สตรอเบอรี่หั่นบาง ๆ ลงไปผัด ถ่ายโอนส่วนผสมไปยังกระทะพาย (มันจะเต็มอิ่ม!) ปล่อยให้เย็นสนิทอีก 10 ถึง 15 นาที

1. แช่เย็นจนแข็งและแช่เย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมง
2. ก่อนเสริฟให้โรยหน้าเค้ก Pretzel 1 ฟองและเติมด้วยแสงธรรมชาติ 1 ถ้วยตวง (เช่น Skinny Truwhip หรือ So Cool CocoWhip! Light)

ถ้าคุณรักผลเบอร์รี่คุณสามารถทำ สูตรอร่อยขึ้น ด้วยผลไม้ที่อุดมด้วยสารอาหาร!

เบเกอรี่แพนเค้ก Poppers

1/6 ของสูตร (4 poppers): แคลอรี่ 123 แคลอรี่ 3.5 กรัมไขมันรวม (ไขมัน 1g ซาติน), 372mg โซเดียม, 16.5g carbs, เส้นใย 1.5g, น้ำตาล 0.5g, โปรตีน 5g

เบคอนดีมากฉันต้องใส่มันสองครั้ง! เวลานี้จับคู่กับรสเมเปิ้ลหวาน

1. เปิดเตาอบที่ 350F พ่นแผ่นแก้วมัฟฟินขนาด 24 ถ้วยด้วยสเปรย์แบบ nonstick
2. ปรุงอาหาร 3 ชิ้นของเบคอนกลางตัดหรือไก่งวงจนกรอบทั้งในกระทะผ่านความร้อนปานกลางหรือบนไมโครเวฟจานปลอดภัยในไมโครเวฟ (ดูแพคเกจสำหรับเวลาปรุงอาหาร)
3. ในชามขนาดใหญ่ผสม 1/2 ถ้วยแป้งสาลี, 1/2 ถ้วยแป้งอเนกประสงค์, 3 แพ็คเก็ตไม่มีสารให้ความหวานแคลอรี่ (เช่น Truvia), ผงฟู 1 ช้อนชา, 1/4 ช้อนชาโซดาอบ, 1/4 ช้อนชาอบเชยและเกลือช้อนชา 1/4
4. ในไมโครเวฟขนาดกลางปลอดภัยชามไมโครเวฟ 2 ช้อนโต๊ะไฟวิปปิ้งเนย (หรือเนยเนยอ่อน) เป็นเวลา 15 วินาทีหรือจนละลาย เติมนมวานิลลา 3/4 ถ้วยวานิลลาที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล 1/4 คัพ (ประมาณ 2 ใบ) ไข่ขาว (หรือไข่ขาวแทนไขมัน) 1 ช้อนชาวานิลลาสกัดและ 1 ช้อนชา สารสกัดจากเมเปิ้ล. ผสมจนเนียนและสม่ำเสมอ
5. เพิ่มส่วนผสมในชามขนาดกลางลงในชามขนาดใหญ่ ผสมจนสม่ำเสมอ
6. กระจายแป้งลงในถ้วยของกระทะมัฟฟินและเรียบออกท็อปส์ซู
7. สับหรือเบคอนบดและโรยแป้ง กดเบา ๆ เพื่อยึดติด
8. อบจนไม้จิ้มฟันเข้าไปในใจกลางของ popper ออกมาทำความสะอาด, 10 ถึง 12 นาที

_{สำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ลงทะเบียนอีเมลฟรีทุกวันหรือไปที่ Hungry Girl!}