การเตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

เตรียมอาหารในตอนเช้า?

หากคุณเป็นคนกินเจคุณอาจ เตรียมอาหารมื้อเย็นไว้ล่วงหน้า เพื่อประหยัดเวลาหลังเลิกงาน แต่สิ่งที่เกี่ยวกับอาหารเช้าของคุณหรือไม่ คุณสามารถ (และควรใช้มื้อเช้า) ใช้อาหารเช้าเพื่อสุขภาพเพื่อเตรียมอาหารมื้อเช้าให้มีคุณค่าทางโภชนาการและน้อยลง

ถ้าการสูญเสียน้ำหนักหรือการบำรุงรักษาน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณอาหารเช้าแสนอร่อยแสนอบอุ่นจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ อาหาร 300 แคลอรี่นี้ง่ายและน่าพอใจ หากคุณเตรียมส่วนผสมล่วงหน้าจะใช้เวลาประมาณสิบนาทีในการเตรียมตัวให้พร้อมในตอนเช้า

อาหารเช้าเพื่อสุขภาพเมนูเตรียมอาหาร

• ไข่ Tex-Mex scrambled
• Nutty Steel Cut Oats
• สมู ธ ตี้สีเขียวหวาน

ดังนั้นสิ่งที่ทำให้อาหารมื้อนี้พิเศษ? อาหารเช้านี้จะตอบสนองความฟันหวานของคุณลดความกระหายของคุณสำหรับทานคาร์โบไฮเดรตและควบคุมความหิวของคุณให้มีรสเค็มโปรตีนเผ็ด และถ้าคุณไม่มีเวลาทำอาหารทั้งสามส่วนให้ทำหนึ่งรายการในรายการ แต่ละส่วนของมื้ออาหารทำให้อาหารเช้าที่น่าพอใจด้วยตัวเอง

รายการอาหารเช้าเตรียมอาหาร

ในการเตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพนี้คุณจะต้องมีส่วนผสมพื้นฐานบางอย่าง คุณจะพบทุกอย่างในร้านขายของชำในพื้นที่ใกล้เคียงดังนั้นคุณจึงไม่ต้องไปที่ร้านพิเศษหรือตลาดระดับไฮเอนด์ นี่คือรายชื่อร้านขายของชำที่จะซื้อ

รายชื่อร้านขายของชำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

• ไข่สดหรือไข่ขาวของเหลว
• 2 มะเขือเทศสุก
• หัวหอมสีเหลือง 1 อัน
• ผักโขม 1 ถุง
• 2-3 แอปเปิ้ล
• 2-3 กล้วย
• ผงยี่หร่า
• ผงกระเทียม
• ข้าวโอ๊ตบด
• ซัลซ่า

เมื่อคุณเลือกซัลซ่าให้มองหาแบรนด์ที่มีส่วนผสมที่สดและน้อยที่สุด บางยี่ห้อมีสารให้ความหวานเพิ่มเติมสำหรับรสชาติ นี้เพิ่มแคลอรี่และน้ำตาลที่ไม่จำเป็น

เตรียมไข่ที่ไม่มีแคลอรีต่ำ

ไข่ เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี และ โปรตีน สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่ม แต่ไข่แดงมีไขมันสูง สำหรับคนจำนวนมากไม่ว่าจะเป็นไข่แดง แต่ถ้าคุณกินไข่ทุกวันและถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักไขมันในไข่สามารถเพิ่มขึ้น หากคุณกำลังพยายามลดแคลอรี่คุณสามารถทำไข่ที่มีแคลอรีต่ำได้โดยใช้ผ้าขาวแล้วเพิ่มผักและเครื่องเทศเพื่อเพิ่มรสชาติ

ในการทำไข่แบบเท็กซ์โก้เม็กซิกัน 2 ช้อนโต๊ะหอมใหญ่สับและ 2 ช้อนโต๊ะมะเขือเทศสับในกระทะที่ไม่ติด จากนั้นเพิ่ม 1/2 ถ้วยไข่ขาวและโรยยี่หร่าผงกระเทียมเกลือและพริกไทยด้านบน เบียดไข่โดยการกวนด้วยไม้พายยาง แล้วจานไข่และด้านบนพวกเขาด้วยการช้อนเต็มของซัลซ่าสด

เคล็ดลับในการเตรียมการช่วยประหยัดเวลา: แทนที่จะแยกไข่แดงออกจากไข่ทุกเช้าให้ซื้อไข่ขาวและใช้แทนไข่แทน คุณจะพบแบรนด์ต่างๆเช่น AllWhites ในส่วนตู้เย็นของร้านขายของชำของคุณ นอกจากนี้ควรสับหัวหอมและมะเขือเทศมูลค่าหนึ่งสัปดาห์ล่วงหน้า เก็บไว้ในตู้คอนเทนเนอร์แยกต่างหากในตู้เย็นของคุณและตักขึ้นตามความจำเป็นเมื่อปรุงอาหาร ด้วยเคล็ดลับการประหยัดเวลาเหล่านี้ไข่ควรใช้เวลา 5 นาทีหรือน้อยกว่าเพื่อเตรียม คุณสามารถเตรียมจานคืนก่อนและอุ่นในตอนเช้าด้วย

เตรียมข้าวโอ๊ตล่วงหน้า

ต่อไปคุณจะเพิ่มข้าวโอ๊ตบด 1/4 ถ้วยลงในจานของคุณ ข้าวโอ๊ตเป็นเครื่องประกอบอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับไข่ที่มีรสเผ็ดของคุณ ข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ต ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มตลอดช่วงเช้าและ เส้นใย ช่วยให้คุณประโยชน์ต่อสุขภาพได้

ดังนั้นข้าวโอ๊ตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก? หลายคนชอบพื้นผิวเนี้ยบของข้าวโอ๊ตตัดเหล็ก ในมื้อนี้ข้าวโอ๊ตตัดเหล็ก (บางครั้งเรียกว่าข้าวโอ๊ตไอริช) จะทำให้ไข่ Tex-Mex เผ็ดร้อน แต่ dieters บางคนชอบเนื้อนุ่มของข้าวโอ๊ตรีดสมัยเก่า ข้าวโอ๊ตรีดเป็นประจำมีคุณค่าทางโภชนาการเช่นเดียวกับความหลากหลายของการตัดเหล็กและง่ายต่อการเตรียม

ดังนั้นจึงมีข้าวโอ๊ตชนิดใดที่จะหลีกเลี่ยง? dieters อาจต้องการที่จะข้ามรสข้าวโอ๊ตหรือบรรจุก่อน เหล่านี้โดยทั่วไปมีน้ำตาลเพิ่มและแคลอรี่มากขึ้น

เคล็ดลับในการเตรียมการช่วยประหยัดเวลา: ทำข้าวโอ๊ตก้อนใหญ่ไว้ล่วงหน้า จากนั้นตักกระเทียมที่มีขนาด 1/4 ถ้วยต่อสัปดาห์ลงในภาชนะขนาดเล็กและเก็บไว้ในตู้เย็น ในตอนเช้าให้ใส่ภาชนะเดียวลงในไมโครเวฟเพื่อให้ขั้นตอนนี้ใช้เวลาไม่ถึงหนึ่งนาที

ผสม Smoothie เช้าด่วน

ส่วนสุดท้ายของอาหารเช้าเพื่อสุขภาพของคุณคือปั่นสีเขียวเพื่อสุขภาพ สูตรนี้สดและหวาน แต่ไม่หนักจนชั่งคุณลง เพื่อเตรียมความพร้อมปั่นให้รวมส่วนผสมเหล่านี้ลงในเครื่องปั่น:

• 1/2 แอปเปิ้ล (สับ)
• กล้วย 1/2,
• ใบผักขม 1 ถ้วย
• น้ำ 1/2 ถ้วย

* ในวันที่คุณต้องการเพิ่มโปรตีนเป็นพิเศษให้เพิ่มหนึ่งช้อนโต๊ะผงโปรตีนวานิลลา

ผสมปั่นของคุณขณะที่คุณกำลัง scrambling ไข่และ oats ร้อน

เคล็ดลับในการเตรียมการช่วยประหยัดเวลา: เตรียม กล้วยไว้ล่วงหน้าเพื่อให้สามารถจับและใช้งานได้ตลอดเวลา เพียงแค่ใช้ 6-8 กล้วยสุกให้ปอกเปลือกและหั่นครึ่ง วางไว้บนถาดคุกกี้และติดไว้ในช่องแช่แข็งประมาณหนึ่งชั่วโมง เมื่อพวกเขาถูกแช่แข็งโยนพวกเขาเข้าด้วยกันใน baggie และนำพวกเขากลับมาในช่องแช่แข็ง พวกเขาจะไม่ติดกันและเนื่องจากพวกเขาถูกแช่แข็งแล้วพวกเขาช่วยให้สมูทตี้ของคุณเย็นเมื่อคุณเตรียมพวกเขา

อาหารเช้าเพื่อสุขภาพมื้ออาหาร Prep-Nutrition Facts

ดังนั้นบรรทัดล่างสำหรับอาหารเช้าแสนอร่อยเพื่อสุขภาพนี้มีอะไรบ้าง อาหารครบชุดประกอบด้วยไข่ Tex-Mex scrambled, ข้าวโอ๊ตตัดเหล็กและสมูทตี้สีเขียวเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรี่น้อยกว่า 250 และน้อยกว่า 2 กรัมของไขมัน นอกจากนี้คุณยังจะได้รับประโยชน์จากการรับประทานผลไม้สองอย่างที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพของผักใบเขียวเข้มโปรตีนลีนและธัญพืชที่มีสุขภาพดี

เหล่านี้เป็นข้อมูลโภชนาการสำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพของคุณ:

แคลอรี 233 ไขมัน 1.5 กรัม คาร์โบไฮเดรต 38 กรัม โปรตีน 17.4 กรัม ไฟเบอร์ 9 กรัม

อาหารประกอบด้วยโปรตีน 30% คาร์โบไฮเดรต 65% และไขมันเพียง 5%

กำลังมองหาแนวคิดเรื่องอาหารเช้าเพื่อสุขภาพดีขึ้นหรือไม่? ตรวจสอบคู่มือนี้: วิธีการสร้างอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก