เครื่อง Cardio น่าเบื่อมาก วิธีหนึ่งที่จะทำให้สิ่งที่น่าสนใจและการทำงานของร่างกายของคุณในรูปแบบต่างๆคือการเปลี่ยนเครื่องตลอดการออกกำลังกาย ในตัวอย่างด้านล่างฉันได้รวมเครื่อง ออกกำลังกายแบบลู่วิ่ง จักรยานและ รูปไข่ ไว้เพื่อออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที
ความเร็วและความเอียงที่แสดงไว้เป็นเพียงคำแนะนำเท่านั้นดังนั้นให้ปรับตามระดับการออกกำลังกายของคุณ
คุณอาจไม่พร้อมสำหรับระดับ 6 หรือคุณอาจต้องการปล่อยสัตว์ภายในของคุณสักสองสามนาทีในระดับความพยายามที่สูงขึ้น ใช้ระดับการ รับรู้ การ รับรู้ เพื่อพิจารณาว่าคุณทำงานหนักเพียงใดจากระดับหนึ่งถึง 10 โดยที่ไม่มีการออกกำลังกายถึง 10 ข้อ "ฉันกำลังจะตาย"
อุปกรณ์สำหรับ Cardio Medley
รู้สึกอิสระที่จะเลือกเครื่องคาร์ดิโอที่คุณต้องการ ตัวอย่างที่นี่คือลู่วิ่งจักรยานคงที่และเครื่องฝึกรูปไข่เป็นคนที่พบมากที่สุดในโรงยิม แต่ถ้าคุณชอบเครื่องพายหรือคุณต้องการใช้เวลาในการเล่นสกีคุณสามารถใช้อุปกรณ์เหล่านี้ได้ คุณจะต้องใช้เวลาทำความคุ้นเคยกับวิธีการเปลี่ยนการตั้งค่าความลาดเอียงหรือความต้านทานสำหรับเครื่องคาร์ดิโอใด ๆ คุณอาจจะสามารถโปรแกรมบางส่วนหรือใช้โปรแกรมที่ตั้งไว้ล่วงหน้าได้ กับคนอื่น ๆ คุณจะต้องปรับการตั้งค่าในแต่ละช่วงเวลา
ลู่วิ่งไฟฟ้า
| เวลา | ความเข้ม / ความเร็ว | ลาดเอียง | การรับรู้ความรู้สึก |
|---|---|---|---|
5 นาที | 3.0 ไมล์ต่อชั่วโมง - อุ่นเครื่อง | 1% | ระดับ 2-3 |
3 นาที | 5.0 ไมล์ต่อชั่วโมง | 3% | 4-5 |
1 นาที | 4.5 ไมล์ต่อชั่วโมง | 6% | 5 |
3 นาที | 6.0 ไมล์ต่อชั่วโมง | 2-4% | 6 |
1 นาที | 4.5 ไมล์ต่อชั่วโมง | 5% | 5 |
| 1 นาที | 6.0 ไมล์ต่อชั่วโมง | 2-4% | 6-7 |
1 นาที | 3.0-4.0 ไมล์ต่อชั่วโมง | 0% | 3-4 |
จักรยานคงที่
| เวลา | ความเข้ม / ความเร็ว | ต้านทาน / ระดับ | การรับรู้ความรู้สึก |
|---|---|---|---|
1 นาที | 70-80 รอบต่อนาที | 5 | 4 |
1 นาที | 100-110 รอบต่อนาที | 6-8 | 6 |
สลับช่วงเวลา 1 นาทีเป็นเวลา 10 นาทีเพื่อให้แน่ใจว่าการรับรู้ความรู้สึกของคุณไม่ได้ไปเกินกว่า 7 หรือ 8
เทรนเนอร์ Elliptical
| เวลา | ต้านทาน / ระดับ | การรับรู้ความรู้สึก |
|---|---|---|
3 นาที | 4/5 | 5 |
2 นาที | 6/6 | 6 |
| 3 นาที | 5/5 | 5-6 |
| 2 นาที | 6/7 | 6 |
| 5 นาที | 2/1 | 3-4 (เย็นลง) |
หนึ่งในประโยชน์ของการผสมหัวใจคือการที่คุณจะได้รับการออกกำลังกายเป็นเวลานานที่โรงยิมที่พวกเขา จำกัด เวลาของคุณบนอุปกรณ์ใดชิ้นหนึ่ง ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่เป็นหมูอุปกรณ์และคุณจะยังคงสามารถออกกำลังกายได้อีกต่อไป อย่างไรก็ตามคุณจะมีความยุ่งยากเพิ่มเติมในการทำให้อุปกรณ์แต่ละชิ้นมีอิสระเมื่อคุณพร้อมที่จะย้ายไปแล้ว ที่อาจทำให้คุณเป็นผู้ใช้ยิมประเภทต่างๆที่น่ารำคาญ อย่าผูกขาดอุปกรณ์สามชิ้นที่แตกต่างออกไป เป็นคนออกกำลังกายสุภาพและคิดถึงการเลือกช่วงเวลาของวันเมื่ออุปกรณ์มีอิสระ
ก้าวหน้าไปกับ Cardio Medley
ตอนนี้คุณมีการ ออกกำลังกาย 30 นาทีขั้นพื้นฐาน แล้วคุณได้รับคาร์ดิโอที่แนะนำน้อยที่สุดต่อวันสำหรับการออกกำลังกายและสุขภาพ แต่ทำไมต้องหยุดอยู่ที่นั่น? เมื่อคุณสามารถเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายนี้และคุณมีเวลายาวโดยการทำรอบอื่น เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำเพียงหนึ่งเครื่อง ที่เพิ่มเติม 10 นาทีจะ เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น หลังจากสัปดาห์ที่ระดับนั้นใส่ชุดอื่นอีกชุดหนึ่ง
ข้อควรระวังสำหรับการออกกำลังกายนี้
พูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือเป็นโรคเรื้อรังหรืออยู่ในยา
แพทย์ของคุณจะสามารถให้คำแนะนำที่จำเป็นแก่คุณได้