รวมส่วนผสมสลัดเพื่อผลลัพธ์ที่ดีในระดับ
คุณอาจจะรู้วิธีการโยนส่วนผสมไม่กี่อย่างในชามเพื่อทำสลัดเพื่อสุขภาพ แต่คุณรู้วิธีที่จะทำให้สลัดสุขภาพ สำหรับการลดน้ำหนัก ? ร้านอาหารหรือสลัดโฮมเมดมากมายให้รสชาติอร่อยและสมาร์ทโภชนาการ แต่มีแคลอรีมากกว่าที่คุณต้องการในช่วงเวลารับประทานอาหาร สลัดอาหารที่เป็นมิตรในมืออื่น ๆ รวมส่วนผสมที่สำคัญเพื่อช่วยลดความหิวและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ แต่ช่วยให้แคลอรี่ในการควบคุมเพื่อให้คุณเห็นผลในระดับ
ส่วนผสมสลัดเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
เมื่อคุณสร้างสลัดสำหรับการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องรวมส่วนผสมที่ให้ทั้งโปรตีนและเส้นใย
- อาหารเสริมโปรตีน ช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างหรือรักษาสุขภาพกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในระหว่างวันแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม ถ้าคุณมีส่วนร่วมในโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงการกินโปรตีนมากขึ้นจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณพัฒนาได้เร็วขึ้นเพื่อให้คุณมีร่างกายแข็งแรงและแข็งแรงขึ้น
- อาหารที่อุดมด้วยใยอาหาร ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอมกับมื้ออาหารเพื่อให้คุณรับประทานน้อยลงในระหว่างวัน อาหารที่มีเส้นใยให้เป็นกลุ่มในท้องของคุณเพื่อให้คุณไม่ได้มีความปรารถนาที่จะกิน และถ้าคุณกินอาหารที่มีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำแคลอรี่น้อยลงจากอาหารจะถูกย่อย
- ไขมันเพื่อสุขภาพเพื่อความพึงพอใจ มันง่ายที่จะรวมไขมันในสลัด เราทุกคนรักครีมกับมายองเนส, รสชาติทอด (เช่น croutons) เบคอนบิตชีสและอื่น ๆ เพิ่มเติมเผ็ด พวกเขาทำให้สลัดรสดี แต่ อาหาร เหล่านี้ มีไขมัน จะไม่ทำมากสำหรับร่างกายของคุณ หากคุณแลกกับไขมันเพื่อสุขภาพคุณจะได้รับรสชาติและความพึงพอใจพร้อมกับโภชนาการที่ดีสำหรับร่างกายของคุณ
หากคุณรวมส่วนผสมสลัดด้วยโปรตีนและเส้นใยคุณจะช่วยให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่การลดน้ำหนักง่ายขึ้น
แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ถ้าคุณเติมชามสลัดของคุณเต็มรูปแบบของส่วนผสมสมาร์ทเหล่านี้คุณย้าย วัสดุอื่น ๆ ที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่ม ขึ้น นั่นหมายความว่าไม่มีที่ว่างสำหรับแคลอรี่สูงเพิ่มไขมันสูงที่เพิ่มปอนด์ในขนาดและนิ้วไปรอบเอวของคุณ
ส่วนผสมสลัดเพื่อสุขภาพ (ลิสต์)
ก่อนที่คุณจะเริ่มทำสลัดเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องเลือกฐาน มีสีเขียวที่แตกต่างกันมากมายให้เลือก หากคุณเคยทานสลัดผักชนิดหนึ่งมาแล้วอย่ากลัวที่จะทดลองกับเนื้อสัมผัสและรสชาติใหม่ ๆ
สลัดผักใบเขียว
- เขียวอ่อนเช่น arugula, mache หรือผสมฤดูใบไม้ผลิ (ผสมผสานสีเขียวที่แตกต่างกัน) ให้น้อยกระทืบ แต่รสชาติมากขึ้น
- ผักกาดขาวขนาดใหญ่เช่นโรมันผักกาดหอมมังสวิรัติผักกาดหอมและกะหล่ำปลีให้ความกรอบและเนื้อสัมผัสมากมาย พวกเขาเป็นที่ดีสำหรับการเพิ่มจำนวนมากในสลัดของคุณ
สลัดส่วนผสมที่มีโปรตีน
หลังจากที่คุณมีเตียงของผักสลัดเลือก โปรตีนลีน ประหยัดเวลาด้วยการปรุงอาหารหรือเตรียมแหล่งโปรตีนที่คุณโปรดปรานเป็นจำนวนมาก จากนั้นให้แบ่งอาหารออกเป็นภาชนะที่ให้บริการเพียงครั้งเดียวซึ่งคุณสามารถคว้าได้ในช่วงสัปดาห์ต่อมาเมื่อคุณต้องการทำอาหารอย่างรวดเร็ว
- อกไก่ โคนขา
- ไก่งวงปรุงสุก / ปรุงรส
- แซลม่อนย่าง
- ปลาทูน่า (หมักหรือบรรจุในน้ำ)
- ถั่ว (Garbanzo, ไต, ดำ, Pinto, ถั่ว)
- ไข่ต้มสุก
- หากคุณกำลังเดินทางและคุณไม่สามารถเข้าถึงตู้เย็นได้คุณอาจไม่ต้องการเพิ่มเนื้อสัตว์หรืออาหารทะเลลงในสลัดของคุณ ในกรณีนี้ให้เลือกถั่วเป็นตัวเลือกโปรตีนของคุณ คุณยังสามารถคว้าผลิตภัณฑ์เช่น TopBit, กรอบ, เผ็ด, เครื่องประดับสมุนไพรที่เพิ่มรสชาติ crunch และสิบกรัมของโปรตีน
ส่วนผสมสลัดกับไฟเบอร์
โยนผักที่อุดมไปด้วยเส้นใย (หรือแม้กระทั่งผลไม้!) เพื่อเพิ่มสีและกระทืบ
- ผักโขม (เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี)
- ผักผสมหรือผักกาดขาว
- พริกแดงหรือเหลือง
- บร็อคโคลี
- กะหล่ำ
- แครอท
- อะโวคาโด (ให้บริการของคุณเล็ก)
- ถั่วลิมา
- กุ้งแช่เย็นต้มมันฝรั่งแดง
- เมล็ดถั่ว
สลัดส่วนผสมกับไขมันเพื่อสุขภาพ
ใช้ส่วนผสมเหล่านี้เท่าที่จำเป็น ในความเป็นจริงการวัดส่วนผสมเหล่านี้เป็นเรื่องน่าอัศจรรย์เนื่องจากสามารถหักล้างได้ง่าย
- อาโวคาโด
- Chia เมล็ดพืช
- เมล็ดทานตะวัน
- เมล็ดแฟลกซ์
- มะกอก
- ถั่วสับ
สุดท้ายคุณสามารถเพิ่มเนยแข็ง หรือ สลัดน้ำสลัดได้เล็กน้อยถ้าคุณเลือก แต่อย่าลืมว่าสิ่งเหล่านี้มักจะช่วยเพิ่มจำนวนแคลอรีอย่างมาก
เพื่อเลือกหนึ่งหรืออื่น ๆ
ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเลือกที่จะเพิ่มชีสเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้แต่งสลัดกับมะนาวและสมุนไพรแทนที่จะเป็นน้ำสลัดที่ใช้น้ำมันหรือน้ำนม
ถ้าคุณข้ามชีส (และ croutons, เบคอนบิตและเมล็ดทานตะวัน!) แล้วเพิ่มน้ำสลัด แต่เลือกแต่งกายของคุณอย่างชาญฉลาด คุณจะได้พบกับน้ำสลัดโยเกิร์ตบางชนิดซึ่งมีความมันวาวและแคลอรี่ต่ำ นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือก ทำน้ำสลัดแคลอรี่ ของคุณเองหรือทำ vinaigrette ของคุณเองได้ เครื่องแต่งกายแบบโฮมเมดมักจะมีไขมันต่ำกว่าร้านที่ซื้อมา
วิธีที่ดีที่สุดในการเพลิดเพลินกับสลัดเพื่อสุขภาพของคุณสำหรับการลดน้ำหนัก
ตอนนี้คุณทานอาหารเพื่อสุขภาพไว้ข้างหน้าแล้วใช้เวลาสักครู่เพื่อจานอาหารของคุณและตั้งที่โต๊ะอาหารค่ำของคุณ ขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้ช่วยให้คุณฝึก สติ ได้ dieters ที่ใช้เวลามากขึ้นเพื่อลิ้มรสเคี้ยวและเพลิดเพลินกับอาหารของพวกเขาได้รับความพึงพอใจมากขึ้นจากอาหารของพวกเขาและมักจะกินน้อยลงเป็นผล