ต้องการความคิดเรื่องอาหารเช้าที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของสำนักงานหรือไม่? ถ้าคุณไม่ว่างคุณไม่ต้องการ ข้ามมื้อเช้า อาหารเช้ากำหนดหลักสูตรสำหรับนิสัยการกินของคุณตลอดทั้งวัน การรับประทานอาหารที่ถูกต้องตลอดทั้งวัน เป็นเรื่องสำคัญเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก แหล่งข้อมูลต่อไปนี้สามารถช่วยคุณวางแผนและ เตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
ไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
คุณมักจะทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดที่บ้าน
แต่ถ้าคุณไม่หาเวลากินที่บ้านก่อนที่คุณจะออกจากที่ทำงาน ลืมแซนวิชอาหารเช้าแคลอรี่ที่ไดรฟ์ มันง่ายกว่าที่คุณคิดว่าจะ มีอาหารเช้า เพื่อ สุขภาพ ที่สำนักงานด้วยไอเดียเหล่านี้
คุณจะต้องมี อุปกรณ์การกินเพื่อสุขภาพ อยู่ในมือ เก็บอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และเก็บวัสดุไว้ในลิ้นชักโต๊ะทำงานของคุณหรือในตู้เย็นแบ่ง บางส่วนของความคิดที่ชื่นชอบสำนักงานอาหารเช้าที่เป็นมิตรของฉันรวมถึง:
- ขนมขบเคี้ยว โปรตีนสูง (แคลอรี่ต่ำ)
- นมที่มีความเสถียร (เช่น Parmalat)
- เนยถั่วลิสง บนมัฟฟินอังกฤษ - ข้าวสาลี
- วาฟเฟิลวาฟเฟิลกับธัญพืชที่แช่แข็งด้วยกล้วย
- เสิร์ฟธัญพืชที่มีเส้นใยสูงเดี่ยวหรือมีหางนมและผลเบอร์รี่
- โยเกิร์ตกรีกและเมล็ดพันธุ์ Chia
- ไข่ต้ม และผลเบอร์รี่ (เช่นบลูเบอร์รี่หรือราสเบอร์รี่)
- น้ำผลไม้คั้นสดและกำมะหยี่
- แอปเปิ้ล (หรือชิ้นส่วนของผลไม้ทั้งหมด) และชีสสตริง
- แพ็คเก็ตข้าวโอ๊ตที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม
- ขนมปังธัญพืชกับอะโวคาโด
- โยเกิร์ตล้วนกับกล้วยหั่นบาง ๆ และถั่วลันเตา
คุณจะสังเกตเห็นว่าแนวคิดเรื่องอาหารเช้านี้เป็นอาหารที่มีธัญพืชโปรตีนและเส้นใยอาหารทั้งหมดที่ให้พลังงานสำหรับการทำงานหนัก นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องทานอาหารว่างในช่วงเช้า
Tame Office ปฏิบัติล่อลวง
หากมีอาหารอยู่ในที่ประชุมตอนเช้าตรู่และคุณออกจากบ้านโดยไม่รับประทานอาหารเช้าก็แทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะต่อต้านการรักษา หากคุณไม่มีอาหารเช้าที่มีประโยชน์สำหรับใช้ในสำนักงานมีเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อให้แผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณมีความสมบูรณ์แบบ
ก่อนอื่นให้จับตาดู ขนาดชิ้นส่วน ถ้าคุณเลือกที่จะหลงระเริงในการปฏิบัติสำนักงานกินเสิร์ฟเดียวขนาดเล็กและจากนั้นเดินออกไป และไม่ได้รับการดูดโดยน้ำตาล โปรดจำไว้ว่าอาหารในสำนักงานทั่วไปเช่นคุกกี้ขนมอบและโดนัททำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า แต่แล้วคุณผิดพลาดในภายหลัง
ระลึกถึงความแตกต่างระหว่างการกินเพราะคุณหิวและ กินอาหารเพราะมีอาหาร รู้ความแตกต่าง ถ้าคุณไม่หิวจริงๆ อย่ากิน หลีกเลี่ยงอาหารทั้งหมด ถ้าคุณรู้สึกว่าความตั้งใจของคุณลดลงลองนั่งห่างจากหรือกลับไปหาของว่าง
แผนสำรองอาหารเช้าสำหรับสำนักงานของคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องมีแผนสำรองข้อมูลสำหรับสถานการณ์เมื่อคุณไม่สามารถดูเหมือนจะได้รับมันด้วยกันในตอนเช้า ถ้าคุณไม่มีโอกาสได้รับอาหาร แต่คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องดื่มกาแฟยามเช้าให้แน่ใจว่าคุณเลือก เครื่องดื่มกาแฟแคลอรี่ต่ำสุดที่ Starbucks หรือร้านโปรดของคุณ
ตัวอย่างเช่นลาเต้ที่ไม่มีน้ำมันสูงจะมีแคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่และโปรตีน 10 กรัมและจะช่วยป้องกันความหิวโหยในขณะที่