ในตอนนี้ในโปรแกรมความกระตือรือร้นในการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณอาจอ่อนแอเล็กน้อย เป็นเรื่องปกติ แม้ว่าคุณจะเห็นผลการดำเนินงานแผนจะได้รับน่าเบื่อ และถ้าคุณ ไม่ เห็นผลลัพธ์คุณจำเป็นต้องเพิ่มแรงจูงใจของคุณจริงๆ การยึดมั่นในแผนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จของคุณ
ลองทบทวนสิ่งที่คุณทำสำเร็จแล้ว
- ในบทเรียนที่คุณได้เรียนรู้วิธีการลงทุนในตัวคุณเอง คุณได้วางรากฐานสำหรับการออกกำลังกายตลอดชีวิต
- ในบทที่ 2 คุณปรับปรุงระดับการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและสร้างความอดทนในการออกกำลังกายของคุณ
- ในบทที่ 3 คุณเริ่มที่จะปรับปรุงความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในการสร้างรูปร่างที่กระชับและแข็งแรง
ในบทเรียนนี้คุณจะฝึกออกกำลังกายต่อจากสัปดาห์ที่ผ่านมา แต่คุณจะได้เรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ในการติดตามเมื่อแรงจูงใจของคุณต่ำ ในระยะยาวพฤติกรรมสุขภาพเหล่านี้เพื่อสร้างแรงจูงใจมีความสำคัญพอ ๆ กับการออกกำลังกายด้วยตัวเอง
บทเรียนที่สี่: เปลี่ยนนิสัยของคุณเพื่อกระตุ้นแรงจูงใจ
- ขั้นตอนที่หนึ่ง: หยุดการเพิกเฉยต่อความสำเร็จของคุณ
ถ้าคุณให้เครดิตกับความสำเร็จของคุณเองอาจมีผลต่อความสามารถในการลดน้ำหนักของคุณ เรียนรู้ที่จะสร้างสิ่งที่นักวิจัยเรียกว่า "การรับรู้ความสามารถของตนเอง" เพื่อให้บรรลุเป้าหมายทั้งหมดรวมทั้งการลดน้ำหนัก - ขั้นตอนที่สอง: เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านแรงจูงใจ
เรียนรู้วิธีการเป็นโค้ชของคุณเอง ใช้กลยุทธ์เดียวกันกับครูฝึกและโค้ชเพื่อชีวิตคุณจึงมีทักษะที่เฉพาะเจาะจงเมื่อคุณต้องการเลื่อนลอย
- ขั้นตอนที่สาม: เรียนรู้เพื่อระบุและจัดการความเครียด
ความเครียดช่วยโฟกัสให้ห่างจากเป้าหมายของคุณ เรียนรู้วิธีลดความเครียดโดยทั่วไปที่ส่งผลต่อผู้ที่ทานอาหารและผู้ออกกำลังกายขณะต่อสู้กับการลดน้ำหนัก - ขั้นตอนที่สี่: หลับสบายดีกว่าที่จะขับไล่ความเมื่อยล้า
คุณไม่ค่อยมีพลังที่จะออกกำลังกายเมื่อคุณนอนหลับเพียงสี่หรือห้าชั่วโมงต่อคืน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเชื่อมต่อระหว่างความสำเร็จในการลดน้ำหนักและรูปแบบการนอนหลับ จากนั้นพัฒนากลยุทธ์ที่จำเป็นในการดักจับ zzzz ที่จำเป็น
อย่าลืมที่จะออกกำลังกายแอโรบิกและออกกำลังกายตามปกติในขั้นตอนนี้และรับประทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อรักษาเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณไว้