ใช่วิ่งลู่วิ่งน่าเบื่อ แต่มีหลายวิธีที่ทำให้คุณสนุกสนานและน่าตื่นเต้นกว่า ต่อไปนี้เป็นแนวคิดห้าประการที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของลู่วิ่ง:
1. ไม่วิ่ง: แทนที่จะวิ่งเพียง 5 ไมล์ในจังหวะเดียวกันทำให้การแข่งขันเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับตัวคุณเองด้วยการพยายามเรียกใช้ไมล์สะสมได้เร็วกว่าครั้งสุดท้าย เริ่มต้นด้วยระยะอุ่นเครื่องที่ก้าวง่ายและจากนั้นรับไประยะยาวของคุณ
จากนั้นลองเรียกใช้ไมล์ละประมาณ 10 วินาทีเร็วกว่าครั้งสุดท้าย
หรือหลังจากอุ่นเครื่องเพียงหนึ่งไมล์ของคุณให้เพิ่มฝีเท้าของคุณ. 1 ไมล์ต่อชั่วโมงทุกๆนาทีเป็นเวลา 15 นาที จากนั้นกลับไปที่ก้าวเริ่มต้นของคุณและทำอีกครั้งตามด้วยการเย็นลง 10 นาที
2. ทำงานเร็ว: หนึ่งในผลประโยชน์อันยอดเยี่ยมของเครื่องวิ่งออกกำลังกายคือคุณสามารถหมุนด้วยความเร็วและระยะทางที่แน่นอนได้โดยไม่ต้องคอยเฝ้าติดตาม GPS ของคุณอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นคุณจึงสามารถใช้เวลาในการลู่วิ่งเพื่อทำความเร็วได้เช่นการ ออกกำลังกายแบบพีระมิดการออกกำลังกาย ใน บันได หรือการวิ่งเช่นการออกกำลังกายนี้:
- เริ่มต้นด้วยการเขย่าเบา ๆ 10 นาทีอุ่นเครื่อง
- เพิ่มความเร็วของคุณอย่างน้อย 3 ไมล์ต่อชั่วโมง Sprint เป็นเวลา 30 วินาที
- ใช้งานได้ง่ายสามนาที
- ทำซ้ำช่วงวิ่ง / ง่ายแปดครั้งโดยทำให้แต่ละครั้งวิ่ง 0.1 ถึง 0.3 ไมล์ต่อชั่วโมงเร็วกว่าการวิ่งก่อนหน้านี้ของคุณ
- เย็นลงด้วยการเขย่าเบา ๆ ได้ง่ายห้านาที
3. ฝึกจังหวะการแข่งขัน คุณมีการแข่งขันที่จะเกิดขึ้นในปฏิทินของคุณหรือไม่? การวิ่งบนลู่วิ่งเป็นโอกาสที่ดีในการฝึกซ้อม การก้าว สู่ เป้าหมาย ของคุณ
หลังจากอุ่นเครื่องประมาณ 5-10 นาทีให้ทำซ้ำได้ครึ่งไมล์ที่ก้าวสู่การแข่งของคุณด้วยการฟื้นตัวครึ่งไมล์ระหว่าง ดำเนินการต่อจนกว่าคุณจะทำซ้ำห้าครั้งที่ก้าวจากการแข่งขันและจากนั้นให้เย็นลงเป็นเวลาห้านาที
4. ทำเดิน lunges ระหว่างการกู้คืนของคุณ นี่เป็นวิธีที่ง่ายในการทำงานเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับการออกกำลังกายลู่วิ่ง
เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย 10 นาทีแล้วทำสองนาทีเกี่ยวกับก้าว 10K ของคุณ กู้คืนเป็นเวลาหนึ่งนาทีโดยนำความเร็วลงไปที่ 1.3 และทำ lunges เดินเป็นเวลาหนึ่งนาที หลังจากพุ่งเป็นเวลา 1 นาทีให้กลับไปใช้เวลาสองนาทีในการก้าว 10K ทำซ้ำรูปแบบของการก้าว 10K / lunges ห้าครั้งและจากนั้นจบด้วย 10 นาทีเย็นลง
5. ติดตามเพลงของคุณ แทนที่จะไปตามการออกกำลังกายลู่วิ่งที่กำหนดไว้ล่วงหน้า (ทั้งการออกกำลังกายของคุณเองหรือโปรแกรม) เพียงแค่ให้เพลงของคุณเป็นไกด์ของคุณ ฟังเพลงด้วยการเปลี่ยนเทมโพส เมื่อจังหวะช้าทำงานในจังหวะที่ง่าย เมื่อเอาชนะจังหวะเริ่มก้าวเดิน ก่อนที่คุณจะรู้ว่าเพลงจะจบและคุณจะพร้อมสำหรับเพลงต่อไป