นักวิ่งหลายคนในสภาพอากาศที่หนาวเย็นสามารถเข้าสู่ช่วงที่มีทางวิ่งได้ดีในช่วงฤดูหนาวจำนวนมากและข้อร้องเรียนที่ใหญ่ที่สุดของพวกเขาคือ "การวิ่งลู่วิ่งน่าเบื่อ" เพื่อให้ออกกำลังกายลู่วิ่งของคุณจากการค้างให้ลองบางส่วนของเคล็ดลับเหล่านี้สำหรับการตีความเบื่อบน treadmill
1 - ลองออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ
Workouts ช่วง : แทนที่จะทำงานที่ก้าวคงที่ผสมการทำงานของคุณกับส่วนที่ยากและง่าย มันอาจจะเป็นง่ายๆเป็น: ห้านาทีอุ่นเครื่องตามด้วยสามชุดสี่นาทีช่วง (สองนาทีของการทำงานอย่างหนักและสองนาทีของการทำงานง่าย) ตามด้วยห้านาทีเย็นลง
2 - วิ่งไปกับเพื่อน
ถ้าคุณและเพื่อนอยู่ในห้องออกกำลังกายเดียวกันให้เธอวิ่งบนลู่วิ่งข้างๆคุณ คุณสามารถจูงใจซึ่งกันและกันและให้ความว้าวุ่นใจในการออกกำลังกายได้เร็วขึ้น และสิ่งที่ดีอย่างหนึ่งเกี่ยวกับการวิ่งบนลู่วิ่งกับเพื่อนคือการที่คุณไม่จำเป็นต้องก้าวเดียวกันคุณจึงสามารถวิ่งหนีไปกับเพื่อนที่ไม่ปกติวิ่งหนีไปข้างนอกได้
3 - ฟังเพลง
แม้ว่าการ ใช้หูฟังขณะวิ่งออกไปข้างนอก ไม่ปลอดภัยการฟังเพลงบนลู่วิ่งอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับความเบื่อหน่ายและทำงานได้นานขึ้น เลือกการสร้างแรงจูงใจเพลงและสร้าง เพลย์ลิสต์เพลงที่กำลังทำงาน สำหรับการออกกำลังกายของคุณซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณตรวจสอบนาฬิกาอย่างต่อเนื่องเพื่อดูว่าคุณต้องทำอะไรอีกมาก
4 - ผสมผสานกับการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรง
หลังจากอุ่นเครื่องเป็นเวลา 5 นาทีแล้วให้วิ่งอย่างสบาย ๆ เป็นเวลา 5 นาทีจากนั้นก้าวออกจากเครื่องลู่วิ่งและทำแบบฝึกหัดในการฝึกความแข็งแรงสองครั้งเช่น crunches, push-ups, side-crunches, lunges และ dips ลองทำสี่ชุดของการทำงาน / ความแรงของการฝึกอบรม
ดูเพิ่มเติมที่: เสริมสร้าง Workouts สำหรับนักวิ่ง
5 - ฟังหนังสือเสียง
เมื่อฉันเริ่มฟังหนังสือเสียงระหว่างการวิ่งครั้งแรกฉันสนุกกับมันมากจนได้เตะเองเพราะไม่ได้พยายามทำเร็วขึ้น ไม่ว่าจะเป็นหนังสือที่ไม่ใช่นิยายหรือบทนวนิยายฉ่ำฟังเพลงช่วยให้ฉันฟุ้งซ่านและตั้งใจที่จะเคลื่อนไหว และเมื่อฉันอยู่กลางหนังสือเสียงที่ดีฉันพบว่าตัวเองกำลังมองไปข้างหน้าในการวิ่งครั้งต่อไป Audible.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมสำหรับการหาหนังสือเสียง ห้องสมุดของฉันมีหนังสือเสียงให้เลือกมากมายเพื่อให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบหนังสือของคุณก่อนที่คุณจะซื้อ
6 - ทำงานในการปรับปรุงการหมุนเวียนของคุณก้าว
การวิ่งลู่วิ่งเป็นโอกาสที่ดีในการปรับปรุงการ หมุนเวียนก้าวกระโดด ของคุณเนื่องจากคุณมีเวลาทำงานอยู่ตรงหน้าคุณ ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือการนับจำนวนครั้งที่เท้าหนึ่งเข้าชมเข็มขัดในอีกหนึ่งนาทีจากนั้นเพิ่มจำนวนเป็นสองเท่าเพื่อให้ได้จำนวนก้าวกระโดด นักวิ่งสุดยอดวิ่งประมาณ 180 ก้าวต่อนาที - ดูว่าคุณสามารถเข้าถึงได้มากแค่ไหน การทำงานในการนับก้าวกระโดดของคุณสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้แม้กระทั่งสำหรับการวิ่งกลางแจ้ง
7 - ออกนอกเขต
ไม่เหมือนวิ่งนอกวิ่งลู่วิ่งไม่จำเป็นต้องให้คุณใส่ใจกับสภาพแวดล้อมของคุณและระมัดระวังสำหรับรถยนต์นักปั่นจักรยานสุนัขและอันตรายอื่น ๆ คุณไม่จำเป็นต้องคำนึงถึงเส้นทางของคุณ ดังนั้นการวิ่งบนลู่วิ่งช่วยให้คุณมีโอกาสที่จะสูญเสียจังหวะของเท้าหายใจหรือเท้าที่ห้ำหั่นของคุณ ลองปิดกั้นทุกสิ่งทุกอย่างรอบ ๆ ตัวคุณและเข้าสู่สภาพที่สงบและผ่อนคลาย
8 - ทำแบบฝึกหัดพีระมิด
เวลาบินโดยในระหว่างการออกกำลังกายลู่วิ่งนี้เพราะคุณให้ความสนใจเป็นอย่างมากกับช่วงเวลาของคุณ หลังจากอุ่นเครื่องเป็นเวลา 5 นาทีให้วิ่งอย่างหนัก (ก้าว 5K) เป็นเวลาหนึ่งนาทีให้ฟื้นคืนหนึ่งนาที ทำงานหนักสองนาทีกู้คืนสองนาที; ทำงานหนักสามนาทีกู้คืนสองนาที; ทำงานหนักสี่นาทีกู้สองนาที; ทำงานหนักห้านาทีกู้คืนสองนาที
จากนั้นทำงานทางของคุณกลับลง "พีระมิด" และใช้เวลาสี่นาทีฟื้นสองนาที; ทำงานหนักสามนาทีกู้คืนสองนาที; ทำงานหนักสองนาทีกู้คืนสองนาที; ทำงานหนักหนึ่งนาทีคืนหนึ่งนาที จบการออกกำลังกายโดยใช้เวลาคูลดาวน์ 5 นาที
เพิ่มเติม: การ ออกกำลังกายความเร็วของพีระมิด
9 - ดูโทรทัศน์
หากคุณอยู่ในโรงยิมคุณอาจจะสามารถวิ่งบนลู่วิ่งด้วยทีวีหรือดูโทรทัศน์ที่ติดผนังได้ แม้ว่าจะไม่ใช่ตัวเลือก แต่คุณสามารถดูบน iPad หรือคอมพิวเตอร์แล็ปท็อปโดยใช้บริการสตรีมมิงแบบออนไลน์เช่น Netflix หรือ Amazon Prime ตรวจสอบตัวเลือกเหล่านี้สำหรับ หูฟังด้านบนสำหรับนักวิ่ง
10 - สลับกับเครื่องคาร์ดิโออื่น
ลองตัดการทำงานของคุณโดยการสลับกับจักรยานหรือรูปไข่เทรนเนอร์ ถ้าคุณต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 40 นาทีให้วิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลา 10 นาทีจากนั้นข้ามไปที่เครื่องอื่นเป็นเวลา 10 นาทีและสลับไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะถึงเวลาเป้าหมายทั้งหมด
ถ้าคุณวิ่งบนลู่วิ่งที่บ้านและเป็นเครื่องคาร์ดิโอที่เดียวของคุณให้ลองวิ่งขึ้นและลงบันไดเป็นเวลา 5 นาทีระหว่างช่วงที่วิ่ง
ดูเพิ่มเติมได้ที่: