สูตรอาหารแคลอรี่สำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพของคุณอาจทำลายอาหารของคุณได้
ไม่สำคัญว่าคุณจะใช้สูตรอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเท่าไร หากคุณไม่ระมัดระวังมีบาง blunders อาหารเช้าขนาดใหญ่ที่สามารถทำลายอาหารของคุณ ใช้คู่มือนี้เพื่อหาสูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่คุณชื่นชอบแล้วสแกนรายการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำผิดพลาดใด ๆ ที่เกิดจากสูตรอาหารเช้าทั่วไป
แคลอรี่สูตรอาหารเช้าต่ำอาหารและไอเดีย
- อาหารเช้า 300 แคลอรี่ที่ดีที่สุดสำหรับช่วงเช้าที่ไม่ว่าง: เริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่ข้าวโอ๊ต และ สมูทตี้สีเขียวเพื่อสุขภาพที่มีพลังงานต่ำกว่า 300 แคลอรี่ มื้อนี้ใช้เวลาน้อยกว่า 10 นาทีในการทำและราคาถูกเกินไป!
- ง่ายสูตรแคลอรี่ต่ำอาหารเช้า : วิธีการเกี่ยวกับผลเบอร์รี่และโยเกิร์ต parfait? หรือแฮมชีสและไข่เจียวชีส? บุ๊คมาร์ครายการแนวคิดและสูตรอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำนี้
อาหารเช้า Dos และสิ่งที่ไม่ควรทำ
- ตระหนักถึง ประโยชน์ของการรับประทานอาหารเช้า ถ้าคุณกินอาหารมื้อเช้าคุณจะไม่ค่อยชอบอาหารว่างในตอนเช้า skippers อาหารเช้ามักจะจบลงด้วยการ binging อาหารจากเครื่องจำหน่ายสินค้าอัตโนมัติหรือการเลือกอาหารที่ไม่ดีที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด
- อย่า คิดว่ามื้อเช้าของคุณเป็นวิธีแก้ปัญหามหัศจรรย์สำหรับการลดน้ำหนัก การรับประทาน อาหารเช้าไม่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ หรือมีมหาเศรษฐีลดน้ำหนักรายอื่น ๆ แคลอรี่ที่คุณกินในอาหารเช้าเท่ากับแคลอรี่ที่คุณกินในมื้ออาหารอื่น ๆ
- ไม่ได้ ไปบ้าคาร์โบไฮเดรต สูตรอาหารเช้าทั่วไปหลายอย่างเช่นข้าวโอ๊ตแพนเค้กหรือเบเกิลรวมถึง "คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดี" มากเกินไป อาหารที่มีน้ำตาลสูงและคาร์โบไฮเดรตสูงอาจทำให้คุณรู้สึกหิวไม่นานหลังจากรับประทานอาหาร
- รวมถึงแหล่งที่มาของ โปรตีนที่เป็นมิตรกับ อาหารในสูตรอาหารเช้าของคุณ ไข่ขาวผลิตภัณฑ์ย่างไส้กรอกโยเกิร์ตกรีกและแหล่งโปรตีนอื่น ๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มนานเป็นเวลานาน โปรตีนจะช่วยให้คุณ สร้างและรักษากล้ามเนื้อ เพื่อรูปร่างและเผาผลาญแคลอรี่
- อย่า เลือก ธัญพืช เมื่อคุณทำสูตรอาหารเช้าที่คุณโปรดปราน อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใย จะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีต่อร่างกายและสามารถช่วยให้คุณติดอยู่กับอาหารได้ อาหารว่างและอาหารเช้าที่มีใยอาหาร จะช่วยลดความหิวและช่วยหลีกเลี่ยงการดื่มสุราในตอนเช้า
- อย่า ลืม นับแคลอรี่ และ วัดขนาดของชิ้นส่วนอย่างถูกต้อง ไม่ว่าคุณจะเตรียมอาหารเช้าไว้ที่ไหน นับแคลอรี่ของคุณในแต่ละวันอาจผิดพลาดอย่างสมบูรณ์หากคุณกินอาหาร มากกว่ามื้อเดียว ในมื้อเช้า
- กินซีเรียลที่มีแคลอรีต่ำหรือน้ำตาลต่ำถ้าคุณยุ่งเกินไปกับการ ปรุงอาหารเช้าที่อบอุ่นและมีสุขภาพดี ธัญพืชเป็นเรื่องง่ายและรวดเร็วหากคุณเพิ่มนมพร่องมันเนยและผลเบอร์รี่สามารถให้สารอาหารได้มาก
- อย่า เพิ่งเทธัญญาหารลงในชาม วัดก่อน ธัญพืชเป็น อาหารที่เรากินมาก ที่สุด เสิร์ฟเดียวของธัญพืชส่วนใหญ่เป็นเพียงหนึ่งถ้วย
- เพลิดเพลินไปกับ แคลอรี่ที่มีแคลอรีต่ำเพื่อสุขภาพ หากคุณต้องการรับประทานอาหารเช้าในระหว่างเดินทาง รวมถึงผลไม้สดโยเกิร์ตและส่วนประกอบอื่น ๆ ที่อร่อยเพื่อสร้างความพึงพอใจให้กับเครื่องดื่ม
- อย่า ลืมวัดส่วนผสมที่คุณโยนลงในเครื่องปั่นเมื่อคุณทำ smoothie อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ส่วนผสมปั่นยอดนิยมเช่นน้ำผึ้งและน้ำผลไม้มักมีน้ำตาลและแคลอรี่สูง สมูทตี้สามารถเปลี่ยนเป็นอาหารแคลอรี่ได้หากคุณไม่ได้รับชมสิ่งที่คุณโยนในส่วนผสม
- ดื่มกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะถ้าคุณรู้สึกดีขึ้นในตอนเช้า ถ้วยกาแฟสีดำมีแคลอรี่เกือบจะไม่มี คุณยังสามารถสร้าง เครื่องดื่มกาแฟที่มีแคลอรี่ต่ำ เป็นมิตรกับอาหาร ที่บ้าน
- อย่า ไปบ้าที่บ้านกาแฟท้องถิ่น กาแฟ หลายชนิดมีแคลอรีหลายร้อยแคลอรีและมีไขมันมากเกินไป หากคุณชอบไปที่สตาร์บัคส์หรือจุดกาแฟอื่น ๆ เรียนรู้วิธีการสั่งซื้อเครื่องดื่มกาแฟแคลอรี่ต่ำ แทน
- กิน อาหารอินทรีย์ และรวมไว้ในสูตรอาหารเช้าของคุณหากคุณต้องการ ผู้บริโภคหลายคนชอบที่จะซื้อผลเบอร์รี่ธัญพืชและผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่ปลูกโดยไม่มีสารกำจัดศัตรูพืช
- อย่า ทำผิดพลาดในการกินอาหารอินทรีย์หรืออาหารเพื่อสุขภาพ การศึกษาบางส่วนได้แสดงให้เห็นว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะกินอาหารบางประเภทที่พวกเขารู้สึกว่าสุขภาพดีหรือมีป้ายกำกับว่าเป็นสารอินทรีย์
โปรดจำไว้ว่าการกินอาหารเช้าเป็นนิสัยที่ดีในการเข้าถ้าคุณต้องการปรับปรุงนิสัยการกินของคุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่เช่นเดียวกับมื้ออาหารอื่น ๆ ก็คือคุณภาพของส่วนผสมและจำนวนแคลอรี่ที่สำคัญในตอนท้าย