เริ่มต้นวันใหม่ด้วยแคลอรี่ต่ำอาหารเช้าแบบโปรตีนสูง
คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพหรือไม่? หรือคุณโหลดขึ้นสะดวกอาหารแปรรูปสำหรับการสั่นสะเทือนอย่างรวดเร็วของพลังงาน? ถ้าเช้าของคุณเป็นที่น่าตื่นเต้นแล้วคุณต้องใช้พลังงานอย่างรวดเร็ว และ โภชนาการที่ดี อาหารที่คุณเลือกควรมีความสะดวก แต่ยังมีส่วนผสมที่จำเป็นสำหรับการทำกิจกรรมในที่ทำงานและที่บ้าน
ใช้คู่มือนี้เพื่อเติมเต็มห้องครัวของคุณด้วยตัวเลือกที่ชาญฉลาดสำหรับมื้อเช้าของคุณ
และสำหรับโอกาสเหล่านั้นเมื่อคุณไม่สามารถเตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่บ้านให้สแกนรายชื่อที่ด้านล่างเพื่อเรียนรู้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะหาอาหารเช้าเพื่อสุขภาพอย่างรวดเร็ว
อาหารเช้าเพื่อสุขภาพคืออะไร?
อาหารมื้อแรกของวันควรให้ คาร์โบไฮเดรต เพื่อ สุขภาพ สำหรับพลังงาน เส้นใย เพื่อช่วยให้คุณรู้สึก อิ่มตัว โปรตีนเพื่อช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการบำรุงรักษาและ ไขมัน เพื่อ สุขภาพ สำหรับความอิ่มแปล้ อาหารเช้าแบบดั้งเดิมจำนวนมากให้สารอาหารเหล่านี้ แต่พวกเขายังมีสูงมากในแคลอรี่ อาหารแบบดั้งเดิมที่เตรียมไว้พร้อมกับไข่เบคอนและขนมปังปิ้งสามารถจุได้ถึง 500 แคลอรี่หรือมากกว่า และแม้กระทั่งอาหารเช้า "สุขภาพ" เช่นข้าวโอ๊ตซีเรียลธัญพืชหรือขนมปังอะโวคาโดจะมีแคลอรี่สูงมากเช่นกัน
เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักหรือบำรุงรักษาน้ำหนักคุณจึงควรพิจารณานับแคลอรี่ หากมื้อเช้าเป็นมื้ออาหารที่ใหญ่ที่สุดในแต่ละวันแคลอรี่ 500 หรือ 600 แคลอรี่อาจเหมาะสม
แต่ถ้าคุณทานอาหารว่างหลายช่วงกลางวันกินอาหารกลางวันขนาดกลางและมื้อใหญ่แล้วตัดแคลอรี่ในมื้อเช้าอาจเป็นสมาร์ท
แน่นอนว่าไม่ได้หมายความว่าคุณควรตัดอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเช่นธัญพืชหรือไขมันเพื่อสุขภาพ แต่คุณควร คำนึงถึงขนาดของชิ้นส่วน เพื่อให้ ปริมาณแคลอรี่ต่อวัน ของคุณอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดี
อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
สร้างอาหารเช้าของคุณรอบอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ การเลือกเหล่านี้เต็มไปด้วยโปรตีนและเส้นใย แต่มีไขมันต่ำน้ำตาลกลั่นและแคลอรี่ อาหารเหล่านี้ช่วยลดความกระหายในตอนเช้าเพื่อป้องกันการรับประทานอาหารที่ไม่ตั้งใจและปรับปรุงการควบคุมส่วนได้ตลอดทั้งวัน
รายการช้อปปิ้งอาหารเพื่อสุขภาพ
- โยเกิร์ตกรีกที่ไม่ใช่ไขมัน
- ไข่
- ไข่ขาว
- ไส้กรอกอาหารเช้าไก่งวงไขมันต่ำ
- ข้าวโอ๊ตตัดเหล็กหรือข้าวโอ๊ตธรรมดา
- ยันดินไก่งวง
- หางนมไขมันต่ำหรือนมสดเมื่อใช้ในปริมาณที่พอเหมาะ
- ขนมปังธัญพืช
- ธัญพืชธัญพืช
- ผลเบอร์รี่ตามฤดูกาล
- กล้วย
- แอปเปิ้ล
- ซัลซ่าสด
- ผักขม
ด้วยส่วนผสมเหล่านี้คุณสามารถ เตรียมอาหารเช้าอันมีคุณค่าทางโภชนาการ ล่วงหน้าและเก็บค่าอาหารเช้าที่มีประโยชน์ในสัปดาห์ในตู้เย็น ด้วยวิธีนี้การเตรียมอาหารจะใช้เวลาเพียง 5-10 นาทีทุกเช้า
อาหารเช้าที่ควรหลีกเลี่ยง
อาหารเช้าแบบดั้งเดิมหลายชนิดเป็นอาหารที่แย่ที่สุดที่จะกินในตอนเช้า อาหารเหล่านี้มักเต็มไปด้วยน้ำตาลและธัญพืชที่ผ่านการกลั่นมีแคลอรีสูงและมีสารอาหารต่ำ ในขณะที่พวกเขาอาจจะง่ายต่อการคว้าและไปพวกเขามักจะปล่อยให้คุณรู้สึกหิวและปูภายในหนึ่งชั่วโมงหรือดังนั้น เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้คุณอาจจะแวะไปที่ตู้จำหน่ายสินค้าหรือร้านสะดวกซื้อเพื่อรับอาหารขยะ
อาหารเช้าที่ควรหลีกเลี่ยง
- ธัญพืชหวาน
- เบเกิล
- ขนมอบและขนมหวานอื่น ๆ
- น้ำผลไม้
- เครื่องชงกาแฟปรุงรส (แม้กระทั่งสายพันธุ์ที่ปราศจากไขมัน!)
- บาร์อาหารเช้า
- แพ็คเก็ตข้าวโอ๊ตที่ให้บริการแบบไม่ซ้ำใคร
- บางแซนวิชอาหารเช้าแช่แข็ง
สูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและไอเดีย
ถ้าทำได้ให้เตรียมอาหารเช้าที่บ้าน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถควบคุมส่วนผสมและสารอาหารในมื้ออาหารได้
- 9 อาหารเช้าเพื่อสุขภาพภายใต้ 500 แคลอรี่
- อาหารเช้า 300 แคลอรี่ที่ฉันโปรดปรานอย่างรวดเร็วและง่ายดาย
- สูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ Smoothi e
- วิธีการทำ Omelet แคลอรี่ต่ำ
- วิธีการสร้างเครื่องดื่มกาแฟแคลอรี่ต่ำที่บ้าน
- อาหารหลังออกกำลังกายฉบับย่อ
- แซนด์วิชไข่เพื่อสุขภาพ McMuffin ที่บ้านทำเอง
- ไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก
เคล็ดลับการทำอาหารเพื่อสุขภาพ
แม้ว่าคุณจะไม่ทำตามสูตรอาหารคุณสามารถเตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่มีความยุ่งยากน้อยมาก ยกตัวอย่างเช่นโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่มีโปรตีนอุดมด้วยโปรตีนมีความอร่อยกับ½ถ้วยบลูเบอร์รี่ หรือโยนไส้กรอกไก่งวง crumbled และกำมือของพริกแดงหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าลงในไข่ขาว scrambled สำหรับการเริ่มต้นรสเผ็ดวัน
ถ้าคุณทำตามหนึ่งในสูตรอาหารเช้าที่มีประโยชน์ต่อร่างกายก็เป็นประโยชน์ที่จะมีเครื่องมือทำอาหารอยู่ในมือ หากคุณปรุงไข่ให้แน่ใจว่าคุณมีกระทะไม่ติด ด้วยวิธีนี้คุณไม่จำเป็นต้องใช้น้ำมันหรือเนยเมื่อคุณแย่งหรือทอด ฉันยังเก็บสต็อกไก่ไว้ในตู้เย็น เมื่อฉันทำไข่เจียวฉันใช้สต็อกแทนน้ำมันมะกอกหรือเนยเพื่อหอมหอมหอมหรือหอมแดงเพื่อเพิ่มการบรรจุ ถ้าคุณชอบข้าวโอ๊ตให้ห่อข้าวโอ๊ตขนาดใหญ่เพียงครั้งเดียวในช่วงสัปดาห์ จากนั้นนำออกมาใส่ในภาชนะที่ให้บริการเพียงครั้งเดียวเพื่อเก็บไว้ในตู้เย็นและอุ่นในไมโครเวฟทุกเช้า
รับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพอย่างรวดเร็ว
หากคุณถูกจับได้ว่ากำลังล่าอาหารเช้าบนท้องถนนคุณมีทางเลือกไม่กี่รายการ ร้านอาหารหลายแห่งมีผลไม้สดข้าวโอ๊ตหรือโยเกิร์ตกรีก หากคุณเลือกได้เฉพาะอาหารจานด่วนใช้คำแนะนำเหล่านี้
- ที่จะหาอาหารเช้าเพื่อสุขภาพแซนวิช - คู่มืออาหารจานด่วน
- แคลอรี่ต่ำสุดที่ Dunkin 'Donuts
- วิธีการสั่งซื้อเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำที่ Starbucks
- สิ่งที่ต้องสั่งซื้อที่น้ำ Jamba ถ้าคุณอยู่ในอาหาร
- วิธีการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ขนมปัง Panera
- คู่มือฉบับสมบูรณ์สำหรับโภชนาการร้านอาหารจานด่วน
โปรดจำไว้ว่าด้วยการวางแผนเพียงเล็กน้อยคุณจึงสามารถทำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มใจ เก็บตู้ครัวและตู้กับข้าวของคุณไว้พร้อมกับอาหารเช้าที่ดีที่สุดและใช้เคล็ดลับการทำอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อควบคุมแคลอรีและไขมันในการควบคุม