แซนด์วิชไข่อีซี่มูร์ฟินแบบด่วนและง่าย

จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)

แคลอรี่ - 319

ไขมัน - 15g

ทานคาร์โบไฮเดรต - 31g

โปรตีน - 18g

รวมเวลา 10 นาที
เตรียมอาหาร 5 นาที ปรุง 5 นาที
เสิร์ฟ 1

ถ้าแซนวิชมัฟฟินที่มีออกมาเป็นเมนูอาหารเช้าของคุณเราจะไม่ตำหนิคุณซึ่งเป็นเรื่องง่ายรวดเร็วและอร่อย เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการแบบอื่นเมื่อคุณทำด้วยตัวเอง ก็จะถูกกว่าเช่นกัน

รุ่นนี้มาพร้อมกับคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ไม่ซ้ำกัน - ไข่มี scrambled กับ ขมิ้น เครื่องเทศที่ได้รับการแสดงเพื่อป้องกันการอักเสบในร่างกาย ไข่ยังให้ความช่วยเหลือใจกว้างของโปรตีน: 12 กรัม! นอกจากนี้ใบโหระพาสดถูกโยนลงไปในไข่เพื่อแย่งชิงรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการ

เพื่อเพิ่มครีมเตะไขมันสุขภาพดีบวก โปแตสเซียม จำนวนมาก, ชิ้นอะโวคาโดจะตั้งอยู่ในระหว่าง nooks และ crannies ของมัฟฟินภาษาอังกฤษข้าวสาลีทั้งหมด นี้ sammie ง่ายแน่ใจว่าจะเติมคุณและเชื้อเพลิงร่างกายของคุณได้ตลอดเวลาของวัน

ส่วนผสม

• 1 ข้าวสาลีมัฟฟินอังกฤษ
• สเปรย์สำหรับทำอาหาร
• 2 ไข่ขนาดใหญ่มีสัญญาณรบกวน
• ขมิ้นบด 1 ช้อนชา
• ผงกระเทียม 1 ช้อนชา
• 2 ใบโหระพาสดหั่นบาง ๆ
• เกลือเพียวไซส์ 1/8 ช้อนชา
• 1/4 ของอะโวคาโดขนาดเล็กหั่นบาง ๆ
• 1 มะเขือเทศสเต็กเนื้อบาง ๆ

การจัดเตรียม

1. ใส่ครึ่งหนึ่งของมัฟฟินภาษาอังกฤษในเครื่องปิ้งขนมปัง อนุญาตให้ปิ้งจนขอบกรอบและสีน้ำตาลเล็กน้อย
2. ในกระทะขนาดเล็กบนเตาตั้งพื้นผ่านความร้อนที่มีความร้อนปานกลางให้ใช้ spritz ของสเปรย์ทำอาหาร ในชามขนาดเล็กไข่เบียดกับขมิ้นกระเทียมผงโหระพาและเกลือ เทลงในกระทะอุ่น ด้วยไม้พาย, แย่งไข่จนแสงและปุย ถอดออกจากความร้อน
3. วางเบียดเสียดบนครึ่งหนึ่งของมัฟฟิน toasted ด้านบนเป็นชิ้นอะโวคาโดและมะเขือเทศ

1. ด้านบนมีครึ่งหนึ่งของมัฟฟิน เสิร์ฟในขณะอุ่น

รูปแบบส่วนผสมและการทดแทน

แซนวิชนี้มีหลากหลายเช่นคุณสามารถเพิ่มผักใดก็ได้ในการแย่งชิงไข่ ลองเพิ่มพริกหยวกหั่นเป็นชิ้นหัวหอมและเห็ดหรือผักโขมและผักคะน้า

เติมความร้อนด้วยคำแนะนำของพริก jalapeno หรือร้อน Giardiniera เพิ่มตุ๊กตามัสตาร์ด Dijon ไว้ด้านบนก่อนที่จะปิดแซนวิชเพื่อเพิ่มรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์และมีสไตล์

สำหรับโภชนาการเพิ่มเติมให้ใช้มัฟฟินแบบเต็มเมล็ด ธัญพืชที่ มีการแตก หน่อ มีโปรตีนต่ำและมีโปรตีนสูงซึ่งส่วนใหญ่เป็นไลซีนกรดอะมิโน

เคล็ดลับการทำอาหารและการเสิร์ฟ

แซนวิชนี้มีรสชาติที่ดีที่สุดเมื่อเสิร์ฟทันที ขบเคี้ยวของมัฟฟินที่ให้ความร้อนและความนุ่มนวลของไข่ฟูและอะโวคาโดจะอยู่ที่จุดสูงสุดของพวกเขาหลังจากเตรียม นั่นเป็นสิ่งที่ดีเพราะคุณสามารถทำเรื่องนี้ได้ห้านาทีก่อนที่แขกจะมาถึงหรือก่อนที่คุณจะมุ่งหน้าออกไปประตูเพื่อเติมพลังให้กับการผจญภัยครั้งต่อไปของคุณ